ஒமேகா 3 மூளை மற்றும் நினைவகத்தை தூண்டுகிறது

உள்ளடக்கம்

• நினைவகத்தைத் தூண்ட ஒமேகா 3 ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• ஒமேகா 3 யை எப்போது எடுக்க வேண்டும்
• பிற நினைவக உணவுகள்

ஒமேகா 3 கற்றலை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது நியூரான்களின் ஒரு அங்கமாகும், இது மூளையின் பதில்களை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த கொழுப்பு அமிலம் மூளையில், குறிப்பாக நினைவகத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வதை சாத்தியமாக்குகிறது.

ஒமேகா 3 இன் உயர்ந்த நிலைகள் சிறந்த வாசிப்பு மற்றும் நினைவக திறன் மற்றும் குறைந்த நடத்தை சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையவை. கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ள அனைவருக்கும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடு இல்லை என்றாலும், இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு நேரடியாக கவனம் மற்றும் கற்றல் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது.

நினைவகத்தைத் தூண்ட ஒமேகா 3 ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, சீரான உணவு மற்றும் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது, ஒமேகா 3 இன் அன்றாட தேவைகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. ஆகவே, இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• மீன்: டுனா, மத்தி, சால்மன், ட்ர out ட், டிலாபியா, ஹெர்ரிங், ஆன்கோவிஸ், கானாங்கெளுத்தி, கோட்;
• பழங்கள்: கொட்டைகள்; கஷ்கொட்டை, பாதாம்;
• விதைகள்: சியா மற்றும் ஆளிவிதை;
• மீன் எண்ணெய். காட் கல்லீரல் எண்ணெயின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, வயது வந்தோருக்கான ஒமேகா 3 தினசரி டோஸ் 250 மி.கி ஆகும், குழந்தைகளுக்கு இது 100 மி.கி ஆகும், மேலும் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த அளவை அடையலாம்.

ஒமேகா 3 யை எப்போது எடுக்க வேண்டும்

இந்த வழக்கத்துடன் மீன்களை உட்கொள்ள முடியாதபோது அல்லது மருத்துவரால் கோரப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட இரத்த பரிசோதனையில் ஒமேகா 3 இன் குறைபாடு கண்டறியப்பட்டால், காப்ஸ்யூல்களில் ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கலாம், அவை மருந்தகங்களில் வாங்கப்படலாம் , மருந்துக் கடைகள் மற்றும் சில பல்பொருள் அங்காடிகள். ஆனால் இந்த சப்ளிமெண்ட் செய்ய உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் துணையை வைத்திருப்பது முக்கியம்.

பிற நினைவக உணவுகள்

நாள் முழுவதும் கிரீன் டீ குடிப்பதும் நினைவகம் மற்றும் செறிவு மேம்படுத்த ஒரு நல்ல உத்தி. இந்த வீடியோவில் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் மூளையை அதிகரிக்கவும் உதவும் உணவுகளின் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்: