பருமனான கர்ப்பத்திற்கு பாதுகாப்பான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது பாதுகாப்பானதா?
• நான் பருமனாக கருதப்படுகிறேனா?
• நீங்கள் கர்ப்பமாகவும் பருமனாகவும் இருந்தால் என்ன ஆபத்துகள்?
• நீங்கள் கர்ப்பமாகவும் பருமனாகவும் இருந்தால் குழந்தைக்கு ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?
• கர்ப்ப காலத்தில் நான் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக எடை இழக்க முடியும்?
• உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
• உங்கள் கர்ப்பத்தை ஒரு வாய்ப்பாக கருதுங்கள்
• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்
• ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• வெற்று கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும்
• டிச் டயட் ஃபேட்ஸ்
• உடற்பயிற்சிகளையும் மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
• ஒரு பெற்றோர் ரீதியான துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• டேக்அவே

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கு அவர்கள் வளரத் தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொடுக்க போதுமான அளவு சாப்பிடுவது முக்கியம். பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கொஞ்சம் எடை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் பருமனாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பருமனான பெண்களுக்கு பிரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. அவர்களின் குழந்தைகளுக்கு முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் சில பிறப்பு குறைபாடுகள் அதிக ஆபத்து உள்ளது. கடந்த காலத்தில், பருமனான பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க மருத்துவர்கள் விரும்பவில்லை, ஏனெனில் இது குழந்தையை பாதிக்கும் என்று அவர்கள் அஞ்சினர். ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி, பருமனான பெண்கள் தங்கள் குழந்தையின் நல்வாழ்வில் எந்தவிதமான எதிர்மறையான தாக்கமும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலாம் என்று காட்டுகிறது.

நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் செய்யலாம். கர்ப்ப காலத்தில் எடையை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் குறைப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படியுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது பாதுகாப்பானதா?

பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகளை வழங்கிய பருமனான பெண்கள் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் சிறந்த விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. பெண்கள் சீரான உணவை உட்கொள்வது, உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது பற்றிய தகவல்களைப் பெற்றனர்.

இந்த தலையீடுகள், குறிப்பாக உணவு மாற்றங்கள், பிரீக்ளாம்ப்சியாவின் 33 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து மற்றும் 61 சதவிகிதம் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையவை என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதால் கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைப்பிரசவத்திற்கான ஆபத்து குறைகிறது.

நீங்கள் பருமனான மற்றும் கர்ப்பமாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் புதியதாகத் தொடங்க உங்கள் கர்ப்பம் சரியான வாய்ப்பாக இருக்கும்.

நான் பருமனாக கருதப்படுகிறேனா?

உங்களிடம் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) இருந்தால் பருமனாக கருதப்படுவீர்கள். உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்தி BMI கணக்கிடப்படுகிறது. உங்கள் தகவலை உள்ளிட்டு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் மூலம் உங்கள் பிஎம்ஐ கண்டுபிடிக்கலாம். நீங்கள் பருமனானவராக இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களத்தின்படி, அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு 3 வயது வந்த பெண்களில் 1 பேர் பருமனானவர்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பமாகவும் பருமனாகவும் இருந்தால் என்ன ஆபத்துகள்?

உடல் பருமன் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் பி.எம்.ஐ அதிகமாக இருப்பதால், பின்வருவனவற்றின் ஆபத்து அதிகம்:

• கருச்சிதைவு
• கர்ப்பகால நீரிழிவு
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா
• இரத்த உறைவு
• பிறந்த பிறகு இயல்பை விட கனமான இரத்தப்போக்கு

இந்த பிரச்சினைகள் எந்தவொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும், பருமனானவையாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் ஏற்படலாம். ஆனால் அதிக பி.எம்.ஐ உடன், ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் கர்ப்பமாகவும் பருமனாகவும் இருந்தால் குழந்தைக்கு ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

உடல் பருமன் உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் குழந்தைக்கான சிக்கல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆரம்பத்தில் பிறந்தது (37 வாரங்களுக்கு முன்)
• அதிக பிறப்பு எடை
• பிறக்கும்போது அதிக உடல் கொழுப்பு
• பிரசவம்
• ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகள்
• பிற்காலத்தில் இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நிலை இருப்பதற்கான ஆபத்து அதிகரித்தது

கர்ப்ப காலத்தில் நான் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக எடை இழக்க முடியும்?

நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அதை மிதமாகச் செய்யுங்கள். கடுமையான மங்கலான உணவு அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பரிசோதிக்க இப்போது நேரம் இல்லை.

உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு வழக்கமான வழியைக் கொண்டு வரவும், உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளுக்காக உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் கர்ப்பத்தை ஒரு வாய்ப்பாக கருதுங்கள்

கர்ப்பம் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கவும், உங்கள் உணவை மாற்றவும் ஒரு சிறந்த நேரமாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவறாமல் தங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து நிறைய கேள்விகளைக் கேட்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. அவர்கள் தங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு அதிக உந்துதல் பெறுகிறார்கள்.

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் எந்த புதிய உடற்பயிற்சியையும் மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து அல்லது 10 நிமிட உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். அடுத்த வாரம் மேலும் ஐந்து நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.

உங்கள் இறுதி இலக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் இரண்டும் புதியவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த தேர்வுகள். அவர்கள் இருவரும் மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கிறார்கள்.

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதையும், ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதையும் உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி ஆன்லைன் உணவு இதழ். உங்கள் உணவில் அதிக சர்க்கரை அல்லது சோடியம் உள்ளதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து இல்லாதிருந்தால். உங்கள் மனநிலை மற்றும் பசி அளவைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகை ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.

கூடுதலாக, உங்கள் ஒர்க்அவுட் அட்டவணையைத் திட்டமிடுவதற்கும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு பத்திரிகை சிறந்த வழியாகும். விரைவில் நீங்கள் ஒரு வழக்கத்திற்குள் வரலாம், சிறந்தது.

பல வலைத்தளங்களில் ஒரு சமூக மன்றமும் உள்ளது, எனவே நீங்கள் இதே போன்ற குறிக்கோள்களைக் கொண்ட மற்றவர்களுடன் இணைக்க முடியும். உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதற்கான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள், சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

வெற்று கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில், பின்வருவனவற்றை மிதமாக சாப்பிடுங்கள் (அல்லது முழுமையாக வெட்டுங்கள்):

• துரித உணவு
• வறுத்த உணவு
• நுண்ணலை இரவு உணவு
• சோடா
• பேஸ்ட்ரிகள்
• இனிப்புகள்

ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள், பெண்களின் எடை அதிகரிப்பைக் குறைப்பதற்கும், தங்கள் குழந்தைக்கான விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுவதில் உடற்பயிற்சியை விட உணவில் மாற்றங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். பெண்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளின் கலவையுடன் ஒரு சீரான உணவைச் சாப்பிட்டனர், மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த உணவு நாட்குறிப்பை வைத்தார்கள்.

டிச் டயட் ஃபேட்ஸ்

உங்கள் கர்ப்பம் ஒரு புதிய உணவு பழக்கத்தை முயற்சிக்க நேரம் அல்ல. இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் மிகவும் கலோரி-கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை. அவர்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க மாட்டார்கள். உண்மையில், உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நேரிட்டால், அல்லது அவை மிகக் குறைந்த அளவிலான உணவுகளை மட்டுமே உண்ண அனுமதித்தால் அவை உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. உங்கள் குழந்தைக்கு பல்வேறு வைட்டமின்கள் தேவை, அவற்றை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய உணவில் பெற முடியாது. உணவு முறை அல்ல, வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக இதைப் பார்ப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சிகளையும் மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

மிதமான தீவிரமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் கடுமையான உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் ஆபத்தானது. கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் உரையாடலை வசதியாக மேற்கொள்ள முடியும். நீங்கள் பேசுவதற்கு பெரிதும் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். ஏதாவது வலிக்கிறது என்றால், வேலை செய்வதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பனிச்சறுக்கு, குதிரை சவாரி அல்லது மவுண்டன் பைக்கிங் போன்ற எந்தவிதமான தொடர்பு விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்ட விரும்பினால், வழக்கமான பைக்கை விட நிலையான சைக்கிள் பாதுகாப்பானது.

ஒரு பெற்றோர் ரீதியான துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவில் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, ஒரு பெற்றோர் ரீதியான யை உட்கொள்வது எந்த இடைவெளிகளையும் நிரப்ப உதவும். பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் வயதுவந்த மல்டிவைட்டமினிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. அவை நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க அதிக ஃபோலிக் அமிலத்தையும், இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும் இரும்பையும் கொண்டிருக்கின்றன.

உங்கள் உடல் பறிபோகாததால், பசிக்கு முந்தைய மருந்துகள் பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும்.

டேக்அவே

நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பெறலாம். சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது அளவிலான எண்ணிக்கையை விட முக்கியமானது. நீங்கள் எடை இழக்க முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தொடருங்கள், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தைத் தொடரவும், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான அம்மாவாக இருக்க முடியும்.