கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு: அதிக கொழுப்பைப் பெறுவது மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• 1. எல்லாவற்றையும் சாப்பிட சுதந்திரம், ஆனால் மிதமாக
• 2. பெரிய உணவுக்கு முன் சாலட் சாப்பிடுங்கள்
• 3. அதிகப்படியான உப்பைத் தவிர்க்கவும்
• 4. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்
• 5. இனிமையான பல்லுடன் என்ன செய்வது
• 6. கையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் வைத்திருங்கள்

கர்ப்பத்தில் நல்ல எடையை பராமரிக்க, நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பழம் நிறைந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், பெண் உடல் எடையை குறைக்க எந்த உணவையும் பின்பற்றக்கூடாது மற்றும் உணவுக்கு பெரிய கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை, ஆனால் அவள் ஆரோக்கியமாகவும் வழக்கமான நேரத்திலும் இருக்க வேண்டும், இதனால் குழந்தை தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது மற்றும் அதன் வளர்ச்சியை சரியாக பராமரிக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் பால், தயிர் மற்றும் ஒல்லியான பாலாடைக்கட்டிகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பல்வேறு இறைச்சிகள் மீது பந்தயம் கட்ட வேண்டும், உணவின் தரத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், கலோரிகளில் அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் எடையை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியல் கீழே:

1. எல்லாவற்றையும் சாப்பிட சுதந்திரம், ஆனால் மிதமாக

கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் போதுமான எடை அதிகரிப்பைப் பராமரித்த கர்ப்பிணிப் பெண் உணவுத் தேர்வுகளில் அதிக சுதந்திரத்தை உணரக்கூடும், ஆனால் உணவின் தரத்தை பராமரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 3 மணி - 3: 30 மணிநேரத்திலும், சிறிய அளவில் உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, ஒருவர் பிரவுன் ரைஸ், ஸ்கீம் பால் மற்றும் துணை தயாரிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு பழங்களை முக்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் தேர்வு செய்ய வேண்டும். சிவப்பு இறைச்சிகள் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை மெனுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் மிகவும் க்ரீஸ் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், கூடுதலாக பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, சலாமி மற்றும் தொத்திறைச்சி. வண்ணமயமான உணவு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் காண்க.

2. பெரிய உணவுக்கு முன் சாலட் சாப்பிடுங்கள்

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் முக்கிய பாடத்திற்கு முன் சாலட் சாப்பிடுவது உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும், உணவுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. வண்ணமயமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சாலட் காலே போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகளையும் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்தவை, இது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. பச்சையாக சாப்பிடும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவி சுத்தப்படுத்த வேண்டும் என்பதையும், வீட்டிற்கு வெளியே சாப்பிடும்போது இந்த வகை சாலட்டை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இது மாசுபட்டு டாக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸை ஏற்படுத்தும். டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் அபாயத்துடன் கூடிய உணவுகள் எவை என்று பாருங்கள்.

3. அதிகப்படியான உப்பைத் தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான உப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இதனால் திரவம் தக்கவைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது, இது கர்ப்பகாலத்திற்கு முந்தைய எக்லாம்ப்சியா போன்ற அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்கனவே திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, இது இந்த காலகட்டத்தில் உப்புக் கட்டுப்பாட்டை இன்னும் முக்கியமாக்குகிறது. எனவே, ஒருவர் உணவைத் தயாரிக்க சேர்க்கப்படும் உப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், பூண்டு, வோக்கோசு மற்றும் வறட்சியான தைரியம் போன்ற நறுமண மூலிகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், மேலும் உப்பு நிறைந்த தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பொருட்களான பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் உறைந்த உறைந்த உணவு போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். முன்-எக்லாம்ப்சியாவின் அபாயங்கள் மற்றும் சிக்கல்களைக் காண்க.

4. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2.5 எல் ஆக உயர்த்துவது இன்னும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீர். குழந்தையின் வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து தயாரிப்புகளை அகற்றுவதில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை தவிர, திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் நீர் உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண் இயற்கையான பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறார், இருப்பினும் இந்த காலகட்டத்தில் போல்டோ மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தேநீர் போன்ற சில தேநீர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண் எடுக்க முடியாத டீஸின் முழுமையான பட்டியலைக் காண்க.

5. இனிமையான பல்லுடன் என்ன செய்வது

இனிப்புகளுக்கான ஏங்குதல் வரும்போது, ​​முதல் எதிர்வினை சர்க்கரை அடிமையாக இருப்பதால், அதைத் தவிர்ப்பது அல்லது பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை ஏமாற்றுவதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அது ஏக்கத்தை எதிர்ப்பது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. இருப்பினும், இனிப்புகளுக்கான ஏங்குதல் தவிர்க்கமுடியாததாக இருக்கும்போது, ​​ஒருவர் சுமார் 2 சதுர டார்க் சாக்லேட்டையும், மிகவும் அரிதாக இனிப்பு இனிப்புகளையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இனிப்பு சாப்பிட சிறந்த நேரம் பெரிய உணவுக்குப் பிறகு, நிறைய சாலட் சாப்பிடும்போது, ​​இது இரத்த சர்க்கரையின் விளைவைக் குறைக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

6. கையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் வைத்திருங்கள்

வீட்டிலும் உங்கள் பணப்பையிலும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வைத்திருப்பது உணவுக்கான ஏக்கம் எழும்போது அல்லது நீங்கள் வீட்டை விட்டு விலகி, உணவு நேரம் வந்துவிட்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டில், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பல்வேறு பழங்கள், நிரப்பாமல் பட்டாசுகள், ரிக்கோட்டா மற்றும் ரொட்டி அல்லது முழுக்க முழுக்க சிற்றுண்டி போன்ற வெள்ளை பாலாடைக்கட்டிகள் வைத்திருப்பது நல்லது, அதே நேரத்தில் பையில் உலர்த்திய பழங்கள், வேர்க்கடலை மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உப்பு சேர்க்காமல் எடுத்துக்கொள்ளலாம் இன்னும் முழுமையான உணவாக பசி செய்ய முடியாது.

இவ்வாறு, போதுமான எடை அதிகரிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் தடைகள் இல்லாவிட்டாலும், தங்கள் உணவில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், குழந்தையின் நல்ல வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும், தாய் மற்றும் குழந்தையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பெண்ணின் எடை குறைப்பை எளிதாக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பாருங்கள்.