மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் ஊட்டச்சத்து: ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• கெட்டோ உணவு
• தாவர அடிப்படையிலான உணவு
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• அதிக திரவங்களைச் சேர்க்கவும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வாய் புண்கள் அனைத்தும் மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பொதுவான பக்க விளைவுகள். உங்கள் வயிற்றுக்கு உடம்பு சரியில்லை மற்றும் உங்கள் வாய் வலிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உணவு நேரங்களை பயப்பட ஆரம்பிக்கலாம்.

நீங்கள் மார்பக புற்றுநோயைக் கொண்டிருக்கும்போது சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடல் சிகிச்சையிலிருந்து குணமடைய உதவுகிறது. சரியான உணவை உட்கொள்வது உங்களை ஆரோக்கியமான எடையில் வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் தசை வலிமையைப் பாதுகாக்க உதவும்.

போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் தினசரி உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்து பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சில உணவு தேர்வுகள் மற்றவர்களை விட சிறந்தது. விரைவான வழிகாட்டி இங்கே.

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் எனப்படும் தாவர ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், காலே மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் குறிப்பாக நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை ஆன்டிஸ்டிரஜன் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. பெர்ரி, ஆப்பிள், பூண்டு, தக்காளி, கேரட் போன்றவையும் நன்மை பயக்கும் தேர்வுகள். தினமும் குறைந்தது ஐந்து பரிமாண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• முழு தானியங்கள். முழு கோதுமை ரொட்டி, ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் பிற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம். கூடுதல் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது சில புற்றுநோய் மருந்துகள் ஏற்படுத்தும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும். தினமும் குறைந்தது 25 முதல் 30 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ். இந்த பயறு வகைகளில் அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது.
• புரத. புரதத்தின் ஆரோக்கியமான மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க, இது உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் வான்கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் டுனா மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். டோஃபு மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற அசாதாரண ஆதாரங்களிலிருந்தும் நீங்கள் புரதத்தைப் பெறலாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

மறுபுறம், சில வகையான உணவுகள் உள்ளன, அவை முற்றிலும் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை அல்லது தவிர்ப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள். இந்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம். கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சி (பர்கர்கள், உறுப்பு இறைச்சிகள்), முழு பால், வெண்ணெய் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• ஆல்கஹால். பீர், ஒயின் மற்றும் மதுபானம் நீங்கள் எடுக்கும் புற்றுநோய் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு ஆல்கஹால் குடிப்பதும் ஆபத்தான காரணியாகும்.
• இனிப்புகள். குக்கீகள், கேக், மிட்டாய், சோடாக்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை விருந்துகள் எடை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு அவை உங்கள் உணவில் குறைந்த இடத்தை விட்டுச்செல்லும்.
• சமைத்த உணவுகள். புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும். இந்த நோயெதிர்ப்பு-சண்டை செல்கள் போதுமானதாக இல்லாமல், உங்கள் உடல் தொற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உள்ளது. உங்கள் சிகிச்சையின் போது சுஷி மற்றும் சிப்பிகள் போன்ற மூல உணவுகளை தவிர்க்கவும். அனைத்து இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் கோழிப்பண்ணைகளை சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பான வெப்பநிலையில் சமைக்கவும்.

கெட்டோ உணவு

நீங்கள் மார்பக புற்றுநோயைப் படித்துக்கொண்டிருந்தால், ஒரு உணவு அல்லது இன்னொன்று உங்களை குணப்படுத்தும் என்று கூறி ஆன்லைனில் கதைகளைக் கண்டிருக்கலாம். மிகைப்படுத்தப்பட்ட இந்த கூற்றுக்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

சில வகையான உணவுத் திட்டங்கள் - மத்திய தரைக்கடல் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவு போன்றவை - புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலரின் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு ஆய்வு குறைந்த கொழுப்பு உணவை மார்பக புற்றுநோயைக் கண்டறிந்த பின்னர் உயிர்வாழ்வதற்கான சிறந்த முரண்பாடுகளுடன் இணைத்தது.

இதற்கு மாறாக, கெட்டோஜெனிக் உணவு அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உண்ணும் திட்டமாகும், இது சமீபத்திய பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு வைக்க நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வியத்தகு முறையில் வெட்டுகிறீர்கள், அங்கு ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது.

சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவு உறுதியளிப்பதாக சில ஆய்வுகள் காட்டினாலும், மார்பக புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது நிரூபிக்கப்படவில்லை. இது உங்கள் உடலில் உள்ள ரசாயன சமநிலையை மாற்றும், இது ஆபத்தானது.

நீங்கள் முயற்சிக்கும் எந்த உணவிலும் ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதம், கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான சமநிலை இருக்க வேண்டும். மிகவும் தீவிரமாக செல்வது ஆபத்தானது. நீங்கள் எந்த புதிய உணவையும் முயற்சிக்கும் முன், இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் டயட்டீஷியன் மற்றும் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவு

தாவர அடிப்படையிலான உணவு என்றால் நீங்கள் முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். இது சைவ அல்லது சைவ உணவைப் போன்றது, ஆனால் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளைப் பின்பற்றும் பலர் இன்னும் விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடுகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

புற்றுநோய் தடுப்புக்கான தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுமாறு புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது. புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்கள் இந்த உணவில் இருந்து பயனடையக்கூடும் என்று அவர்களின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த உணவு தாவர உணவுகளிலிருந்து நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் விலங்கு பொருட்களிலிருந்து புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது.

உங்கள் தட்டில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு தாவர உணவுகளையும், மூன்றில் ஒரு பங்கு மீன், கோழி அல்லது இறைச்சி அல்லது பால் ஆகியவற்றையும் நிரப்ப இலக்கு. சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியைத் தவிர்க்க அல்லது கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

நீங்கள் மார்பக புற்றுநோயுடன் வாழ்ந்தால், குறிப்பாக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். நல்ல ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கிறது, மேலும் விரைவாக விரைவாக உணர உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு உதவும்:

• ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
• உடல் திசுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்
• புற்றுநோய் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளை குறைத்தல்
• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருங்கள்
• உங்கள் பலத்தை பராமரிக்கவும், சோர்வு குறைக்கவும்
• உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மார்பக புற்றுநோய் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் நீங்கள் சாதாரணமாக சமைக்கவோ, உணவைத் திட்டமிடவோ அல்லது சாப்பிடவோ உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகக்கூடும். ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்க சில குறிப்புகள் இங்கே.

உங்கள் உணவின் அளவை சுருக்கவும்

குமட்டல், வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவை சாப்பிடுவது கடினம். உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளைப் பெற, தினசரி ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சிறிய பகுதிகளை மேயுங்கள். கிரானோலா பார்கள், தயிர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற தின்பண்டங்களை பட்டாசு அல்லது ஆப்பிளில் சேர்க்கவும்.

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை சந்திக்கவும்

உங்கள் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை வடிவமைக்க ஒரு உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். குமட்டல் போன்ற புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளையும் அவை உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடும், இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் சீரான உணவை உண்ணலாம்.

உங்களால் முடிந்தால், மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவமுள்ள ஒரு உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். உங்கள் புற்றுநோயியல் நிபுணரிடம் அல்லது தாதியிடம் யாரையாவது பரிந்துரைக்கச் சொல்லுங்கள்.

வெவ்வேறு பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

சில நேரங்களில் கீமோதெரபி உங்கள் வாயில் ஒரு மோசமான சுவையை விட்டுச்செல்லும், இது உணவுக்கு விரும்பத்தகாத சுவையை அளிக்கிறது. சில உணவுகள் - இறைச்சி போன்றவை - ஒரு உலோக சுவை பெறலாம்.

உங்கள் உணவின் சுவையை மேம்படுத்த, உலோக பாத்திரங்கள் மற்றும் சமையல் கருவிகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக பிளாஸ்டிக் கட்லரிகளைப் பயன்படுத்தவும், கண்ணாடி பானைகள் மற்றும் பானைகளுடன் சமைக்கவும்.

நேரத்திற்கு முன்பே உணவைத் திட்டமிட்டு தயார் செய்யுங்கள்

புற்றுநோய் சிகிச்சையானது உங்கள் நாளில் நிறைய எடுத்துக்கொள்ளும், மேலும் நீங்கள் சோர்வடையும். உணவு தயாரிப்பது உணவை எளிதாக்க உதவும். மேலும், நீங்கள் உங்கள் உணவை நேரத்திற்கு முன்பே தயார் செய்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

வாரம் முழுவதும் உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஆரோக்கியமான, புற்றுநோய்க்கு உகந்த சமையல் குறிப்புகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் உணவியல் நிபுணரிடம் கேளுங்கள், அல்லது அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் போன்ற அமைப்புகளின் மூலம் பரிந்துரைகளைக் கண்டறியவும்.

உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருக்கும்போது வார இறுதியில் முழு வார உணவையும் சமைக்கவும். நீங்கள் சமைக்க மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது அதன் வாசனையைத் தாங்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்காக உணவு தயாரிக்க ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் கேளுங்கள்.

அதிக திரவங்களைச் சேர்க்கவும்

திட உணவுகளை உண்ண உங்கள் வாய் அதிகமாக வலித்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்தை திரவங்களிலிருந்து பெறுங்கள். மிருதுவாக்கிகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து பானங்கள் குடிக்கவும்.

கூடுதலாக, வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் உங்களை நீரிழக்கச் செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர், பழச்சாறு மற்றும் பிற காஃபின் இல்லாத பானங்களை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், உங்கள் வயிற்றை தீர்க்க இஞ்சி அல்லது மிளகுக்கீரை சேர்த்து மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

எடுத்து செல்

உங்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் இருக்கும்போது சத்தான உணவை உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்களை விரைவாக நன்றாக உணர முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை வலுவாக வைத்திருக்கும். புதிய உணவை முயற்சிப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

ஆதரவுக்காக மற்றவர்களை அணுகவும் இது உதவியாக இருக்கும். எங்கள் இலவச பயன்பாடு, மார்பக புற்றுநோய் ஹெல்த்லைன், மார்பக புற்றுநோயுடன் வாழும் ஆயிரக்கணக்கான பிற பெண்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது. உணவு தொடர்பான கேள்விகளைக் கேட்டு, அதைப் பெறும் பெண்களிடம் ஆலோசனை பெறவும். IPhone அல்லது Android க்கான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.