நியூட்ரிசிஸ்டம் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.3
• நியூட்ரிசிஸ்டம் என்றால் என்ன?
• நியூட்ரிசிஸ்டத்தை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• சிறப்பு திட்டங்கள்
• இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?
• பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
• வசதி
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• 3 நாள் மாதிரி மெனு
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.3

நியூட்ரிசிஸ்டம் என்பது ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட, முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட, குறைந்த கலோரி உணவை வழங்குகிறது.

பலர் திட்டத்திலிருந்து எடை இழப்பு வெற்றியைப் புகாரளித்தாலும், நியூட்ரிசிஸ்டம் நீண்ட காலத்திற்கு விலை உயர்ந்தது, கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் நீடிக்க முடியாதது.

இந்த கட்டுரை நியூட்ரிசிஸ்டம், அதை எவ்வாறு பின்பற்றுவது, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் மற்றும் உணவில் உங்களால் உண்ணக்கூடிய மற்றும் சாப்பிட முடியாத உணவுகள் ஆகியவற்றை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.3
• எடை இழப்பு: 3.0
• ஆரோக்கியமான உணவு: 2.0
• நிலைத்தன்மை: 1.75
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 2.5
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 2.25
• சான்றுகள் அடிப்படையிலானவை: 2.5

பாட்டம் லைன்: குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க நியூட்ரிசிஸ்டம் உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் இது விலை உயர்ந்தது மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வதையும் இது ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, அதன் நீண்டகால வெற்றியைப் பற்றி சிறிய ஆராய்ச்சி இல்லை.

நியூட்ரிசிஸ்டம் என்றால் என்ன?

நியூட்ரிசிஸ்டம் என்பது ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது 1970 களில் இருந்து வருகிறது.

உணவின் முன்மாதிரி எளிதானது: பசியைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவை உண்ணுங்கள் - கோட்பாட்டளவில் உடல் எடையை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், கலோரி கட்டுப்பாடு மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம்.

இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க, நியூட்ரிசிஸ்டம் உங்களுக்கான பல உணவுகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இந்த உணவுகள் உறைந்த அல்லது அலமாரியில் நிலையானவை, ஆனால் முழுமையாக சமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் மீண்டும் சூடாக்க வேண்டும். நீங்கள் சிற்றுண்டிகளுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய குலுக்கல்களையும் நியூட்ரிசிஸ்டம் வழங்குகிறது.

இந்த திட்டம் 2 மாதங்களில் 18 பவுண்டுகள் (8 கிலோ) வரை இழக்க உதவும் என்று பெருமை பேசுகிறது, மேலும் சிலர் உணவில் இருந்து எடை இழப்பு வெற்றியைப் புகாரளித்துள்ளனர்.

நியூட்ரிசிஸ்டம் என்பது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் உடல் எடையை எளிதாக்க உதவும் வகையில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை வழங்கும் ஒரு உணவுத் திட்டமாகும்.

நியூட்ரிசிஸ்டத்தை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

நியூட்ரிசிஸ்டம் என்பது 4 வார வேலைத்திட்டமாகும். இருப்பினும், 4 வார திட்டத்தை நீங்கள் விரும்பும் பல முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

நியூட்ரிசிஸ்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவை உண்ண வேண்டும் - காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் மூன்று சிற்றுண்டி. இவற்றில் பல உறைந்த உணவு அல்லது நியூட்ரிசிஸ்டம் வழங்கிய குலுக்கல்கள்.

வாரம் 1 நிரலின் எஞ்சியதிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. இந்த வாரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு, ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு சிறப்பு வடிவமைக்கப்பட்ட நியூட்ரிசிஸ்டம் குலுக்கல் ஆகியவற்றை சாப்பிடுகிறீர்கள். இது எடை இழப்பு வெற்றிக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்கிறது.

இருப்பினும், மீதமுள்ள 3 வாரங்களில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிட வேண்டும். நியூட்ரிசிஸ்டம் வழங்காத உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு, மெலிந்த, குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த சோடியம் விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்ய நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.

ஒவ்வொரு வாரமும், மொத்தம் எட்டு "ஃப்ளெக்ஸ் சாப்பாடு" - இரண்டு காலை உணவுகள், இரண்டு மதிய உணவுகள், இரண்டு இரவு உணவுகள் மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள் - எடை இழப்புக்கு உகந்ததாக இருக்காது, ஆனால் அதன் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் விடுமுறை அல்லது சிறப்பு சந்தர்ப்பம்.

உணவு திட்டமிடல் வழிகாட்டுதலுக்காக நியூட்ரிசிஸ்டம் வழங்கிய இலவச நூமி பயன்பாட்டையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

சிறப்பு திட்டங்கள்

நியூட்ரிசிஸ்டம் பல்வேறு உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பல உணவுத் திட்டங்களை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு உணவு திட்டத்திலும் பின்வரும் விலை அடுக்குகள் உள்ளன:

• அடிப்படை: குறைந்த விலை, ஒவ்வொரு வாரமும் 5 நாட்கள் உணவை வழங்குகிறது
• தனித்துவமாக உங்களுடையது: மிகவும் பிரபலமானது, தனிப்பயனாக்குதலுக்கான விருப்பங்களுடன் ஒவ்வொரு வாரமும் 5 நாட்கள் உணவை வழங்குகிறது
• அல்டிமேட்: மிகவும் விலை உயர்ந்தது, தனிப்பயனாக்குதலுக்கான விருப்பங்களுடன் ஒவ்வொரு வாரமும் 7 நாட்கள் உணவை வழங்குகிறது

உங்கள் சொந்த உணவு திட்டத்தையும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். நியூட்ரிசிஸ்டம் வழங்கும் உணவுத் திட்டங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தரநிலை. நிலையான நியூட்ரிசிஸ்டம் திட்டம் பெண்களை இலக்காகக் கொண்டது மற்றும் பலவிதமான பிரபலமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டுள்ளது.
• ஆண்கள். நியூட்ரிசிஸ்டம் ஆண்களில் ஒவ்வொரு வாரமும் கூடுதல் தின்பண்டங்கள் உள்ளன, மேலும் பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு மிகவும் பிடித்த உணவுகளை உள்ளடக்கியது.
• நியூட்ரிசிஸ்டம் டி. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நியூட்ரிசிஸ்டம் டி. இந்த உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, விரைவான இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை ஏற்படுத்தாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• சைவம். இந்த உணவுத் திட்டத்தில் இறைச்சி இல்லை, ஆனால் பால் பொருட்கள் உள்ளன - எனவே இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பொருந்தாது.

நியூட்ரிசிஸ்டம் என்பது 4 வார, குறைந்த கலோரி உணவு திட்டமாகும். பெண்கள், ஆண்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறப்பு மெனு விருப்பங்கள் உள்ளன.

இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

நியூட்ரிசிஸ்டம் - பெரும்பாலான உணவுத் திட்டங்களைப் போலவே - குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்.

உணவை நெருக்கமாகப் பின்பற்றினால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சராசரியாக 1,200–1,500 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் - இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையாகும், இது எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றினால் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.5–1 கிலோ) இழக்க நேரிடும் என்று நியூட்ரிசிஸ்டம் வலைத்தளம் கூறுகிறது, ஆனால் நீங்கள் 18 பவுண்டுகள் (8 கிலோ) வரை “வேகமாக” இழக்க நேரிடும்.

இந்த கண்டுபிடிப்பு நியூட்ரிசிஸ்டத்தால் நிதியளிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் ஒரு சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்படவில்லை.

84 பெரியவர்களில் இந்த ஆய்வில், நியூட்ரிசிஸ்டத்தில் உள்ளவர்கள் 4 வாரங்களுக்கு (1) பிறகு உயர் இரத்த அழுத்தம் (DASH) உணவை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகளில் உள்ளவர்களை விட இரு மடங்கு எடையை இழந்தனர்.

அதே ஆய்வில் நியூட்ரிசிஸ்டத்தில் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு சராசரி எடை இழப்பு 18 பவுண்டுகள் (8 கிலோ) (1) என்று கண்டறியப்பட்டது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 69 வயது வந்தவர்களில் ஒரு ஆய்வில், நியூட்ரிசிஸ்டத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் நீரிழிவு கல்வியைப் பெற்ற ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் இருந்தவர்களைக் காட்டிலும் 3 மாதங்களில் கணிசமாக அதிக எடையைக் குறைத்துள்ளனர், ஆனால் சிறப்பு உணவு திட்டம் இல்லை ().

இன்னும், நியூட்ரிசிஸ்டம் செய்தபின் நீண்ட கால எடை பராமரிப்பு குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவு.

குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு நியூட்ரிசிஸ்டம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அதன் நீண்டகால விளைவுகள் குறித்து சிறிய ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது.

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

நியூட்ரிசிஸ்டம் திட்டத்தின் பிற சாத்தியமான நன்மைகள் அதன் வசதி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான திறன் ஆகியவை அடங்கும், குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

நியூட்ரிசிஸ்டம் உணவுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மற்ற உணவுகளை விட குறைவாகவே பாதிக்கின்றன.

ஜி.ஐ என்பது 0–100 அளவுகோலாகும், அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வளவு விரைவாக அதிகரிக்கின்றன என்பதன் அடிப்படையில் உணவுகளை வரிசைப்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, குளுக்கோஸ் - உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தும் சர்க்கரை - 100 ஜி.ஐ.யைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் இயற்கையான சர்க்கரையை சிறிது கொண்டிருக்கும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் 40 () ஜி.ஐ.

நியூட்ரிசிஸ்டம் சாப்பாடு அதிக நார்ச்சத்து, அதிக புரத மூலப்பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது இந்த உணவுகளின் ஜி.ஐ.யைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நியூட்ரிசிஸ்டம் உணவுகளின் சரியான ஜி.ஐ. மதிப்பெண்கள் குறித்து ஆன்லைனில் எந்த தகவலும் இல்லை.

மேலும், ஜி.ஐ சரியான அமைப்புதானா என்பது குறித்து சில விவாதங்கள் உள்ளன. இது சில ஏழை தேர்வுகளை குறைந்த ஜி.ஐ ஆகவும், சில ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை உயர் ஜி.ஐ எனவும் வகைப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அன்னாசி (,) ஐ விட ஐஸ்கிரீம் குறைந்த ஜி.ஐ.

ஒரு உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வளவு விரைவாக அதிகரிக்கிறது, அதனுடன் நீங்கள் உண்ணும் மற்ற உணவுகளையும் பாதிக்கலாம். ஜி.ஐ ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கும்போது, ​​அதற்கு சில வரம்புகள் உள்ளன ().

இருப்பினும், நியூட்ரிசிஸ்டம் டி - நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக புரதம், குறைந்த ஜி.ஐ. திட்டம் - 3 மாதங்களுக்கு மேல் () உணவுடன் வராமல் நீரிழிவு கல்வித் திட்டத்தை விட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

வசதி

இது உங்கள் பெரும்பாலான உணவை வழங்குவதால், நியூட்ரிசிஸ்டம் திட்டம் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வசதியான வழியாகும். பெரும்பாலான எடை இழப்பு திட்டங்கள் நீங்கள் வீட்டில் அதிக சமைக்க வேண்டும், உங்கள் நேரம் அதிகம் தேவைப்படலாம், நியூட்ரிசிஸ்டம் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

இந்த காரணத்திற்காக, பிஸியாக இருப்பவர்கள் அல்லது சமையலை விரும்பாதவர்கள் நியூட்ரிசிஸ்டத்தை விரும்பலாம். மற்ற எடை இழப்பு திட்டங்களை விட குறைவான உணவு திட்டமிடல், சமையல் மற்றும் மளிகை கடை தேவை.

நியூட்ரிசிஸ்டம் ஒரு வசதியான உணவுத் திட்டமாகும், ஏனெனில் உங்களது பெரும்பாலான உணவுகள் உங்களுக்காக வழங்கப்படுகின்றன, மீண்டும் சூடாக்குவது மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. இந்த திட்டம் குறுகிய கால இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கும் உதவக்கூடும்.

சாத்தியமான தீங்குகள்

சில நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், நியூட்ரிசிஸ்டம் பல சாத்தியமான தீங்குகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதலாவது விலை. இந்த திட்டத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் $ 10 செலவாகிறது, இது 4 வார திட்டத்திற்கு கிட்டத்தட்ட $ 300 ஆகும். "அல்டிமேட்" திட்டங்களுக்கு இதைவிட அதிக செலவு ஆகும். பல நபர்களுக்கு, இது செலவுத் தடை - குறிப்பாக அவர்கள் திட்டத்தின் 4 வாரங்களுக்கு மேல் செய்ய வேண்டியிருந்தால்.

கூடுதலாக, நிரல் நிலையானது அல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் முக்கியமாக நீண்ட காலத்திற்கு உறைந்த உணவைக் கொண்ட உணவை சாப்பிட விரும்பவில்லை. கூடுதலாக, நியூட்ரிசிஸ்டத்தில் சராசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,200-1,500 கலோரிகளுக்கு வேலை செய்கிறது, இது அதிகப்படியான கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கும்.

நீங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தும்போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உணவு பசி அதிகரிப்பதற்கும், அதிக பசி ஏற்படுவதற்கும், எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும், (6).

இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக பராமரிக்கக்கூடிய மெதுவான, படிப்படியான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க கலோரிகளை சற்று கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

மேலும், சிறப்பு உணவுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு நியூட்ரிசிஸ்டம் சாத்தியமில்லை. சைவத் திட்டம் இருந்தாலும், சைவ உணவு, பால் இல்லாத அல்லது பசையம் இல்லாத விருப்பங்கள் எதுவும் இல்லை.

இறுதியாக, நியூட்ரிசிஸ்டம் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், அவை மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை. அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் கொண்ட உணவுகள் அதிக உடல் பருமன் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக, முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை (,) தேர்வு செய்வது சிறந்தது.

நியூட்ரிசிஸ்டம் விலை உயர்ந்ததாகவும் அதிகப்படியான கட்டுப்பாடாகவும் இருக்கலாம். திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் அதிக பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது பால் அல்லது பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்குப் பொருந்தாது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் குறித்த சில வழிகாட்டுதல்கள் கீழே உள்ளன (நியூட்ரிசிஸ்டம் வழங்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு கூடுதலாக) மற்றும் உணவில் தவிர்க்கவும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

நியூட்ரிசிஸ்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் பெரும்பாலானவை உங்களுக்காக வழங்கப்படுகின்றன.

அடிப்படை திட்டங்களில், ஒவ்வொரு வாரமும் 5 நாட்களுக்கு காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டி ஆகிய நான்கு உணவுகளைப் பெறுவீர்கள். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் 5 நாட்களுக்கு இரண்டு தின்பண்டங்களையும், ஒவ்வொரு வாரத்தின் மீதமுள்ள 2 நாட்களுக்கு ஆறு உணவுகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.

“அல்டிமேட்” திட்டங்களில், வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு உணவுகளைப் பெறுவீர்கள், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கூடுதல் சிற்றுண்டிகளை மட்டுமே வழங்க வேண்டும்.

வழங்கப்பட்ட உணவுக்கு கூடுதலாக, நியூட்ரிசிஸ்டத்தில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகள் இங்கே:

• புரதங்கள்: ஒல்லியான இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், டோஃபு, இறைச்சி மாற்றீடுகள்
• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, தக்காளி, வெண்ணெய்
• காய்கறிகள்: சாலட் கீரைகள், கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கேரட், முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், காளான்கள், டர்னிப்ஸ், முள்ளங்கி, வெங்காயம்
• கொழுப்புகள்: சமையல் தெளிப்பு, தாவர அடிப்படையிலான (குறைந்த கலோரி) பரவுகிறது அல்லது எண்ணெய்கள்
• பால்: சறுக்கு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால், குறைந்த கொழுப்பு தயிர், குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• கார்ப்ஸ்: முழு தானிய ரொட்டிகள், முழு தானிய பாஸ்தாக்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நியூட்ரிசிஸ்டத்தில், அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• புரதங்கள்: இடிந்த மற்றும் / அல்லது வறுத்த புரதங்கள், இறைச்சியின் கொழுப்பு வெட்டுக்கள்
• பழங்கள்: துண்டுகள், கபிலர்கள் போன்ற பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட இனிப்புகள்.
• காய்கறிகள்: வறுத்த காய்கறிகள்
• கொழுப்புகள்: திரவ எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு
• பால்: ஐஸ்கிரீம், முழு கொழுப்பு பால், தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி
• கார்ப்ஸ்: பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், குக்கீகள், பிரஞ்சு பொரியல், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தாக்கள் (வெள்ளை மாவுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன)

மெலிந்த, குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக ஃபைபர் தேர்வுகளை நியூட்ரிசிஸ்டம் ஊக்குவிக்கிறது. கலோரி, கொழுப்பு அல்லது இரண்டும் அதிகம் உள்ள உணவுகளை இந்த உணவில் தவிர்க்க வேண்டும்.

3 நாள் மாதிரி மெனு

இந்த 3-நாள் மாதிரி மெனு, “அடிப்படை” நியூட்ரிசிஸ்டம் திட்டம் எப்படியிருக்கும் என்பதைக் கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. நியூட்ரிசிஸ்டம் பொதுவாக 4 வேளை, வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் வழங்குகிறது, எனவே இந்த மெனுவில் நியூட்ரிசிஸ்டம் சாப்பாட்டுடன் 2 நாட்கள் மற்றும் நியூட்ரிசிஸ்டம் சாப்பாடு இல்லாத 1 நாள் ஆகியவை அடங்கும்.

நாள் 1

• காலை உணவு: நியூட்ரிசிஸ்டம் கிரான்பெர்ரி மற்றும் ஆரஞ்சு மஃபின்
• சிற்றுண்டி 1: ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
• மதிய உணவு: நியூட்ரிசிஸ்டம் ஹாம்பர்கர்
• சிற்றுண்டி 2: செலரி மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய்
• இரவு உணவு: நியூட்ரிசிஸ்டம் சிக்கன் பாட் பை
• சிற்றுண்டி 3: நியூட்ரிசிஸ்டம் எஸ்'மோர்ஸ் பை

நாள் 2

• காலை உணவு: நியூட்ரிசிஸ்டம் பிஸ்காட்டி கடி
• சிற்றுண்டி 1: ஸ்கீம் பாலுடன் செய்யப்பட்ட புரத குலுக்கல்
• மதிய உணவு: நியூட்ரிசிஸ்டம் கீரை மற்றும் சீஸ் பிரெட்ஸல் உருகும்
• சிற்றுண்டி 2: குழந்தை கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ்
• இரவு உணவு: நியூட்ரிசிஸ்டம் சீஸ்டீக் பிஸ்ஸா
• சிற்றுண்டி 3: நியூட்ரிசிஸ்டம் ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச்

நாள் 3

• காலை உணவு: மல்டிகிரெய்ன் தானியத்துடன் ஸ்கீம் பால், வாழைப்பழம்
• சிற்றுண்டி 1: ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• மதிய உணவு: முழு கோதுமை ரொட்டியில் வான்கோழி மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச்
• சிற்றுண்டி 2: முழு தானிய பட்டாசுகள் மற்றும் சீஸ்
• இரவு உணவு: வேகவைத்த சால்மன், பழுப்பு அரிசி, வினிகிரெட் அலங்காரத்துடன் சாலட்
• சிற்றுண்டி 3: டார்க் சாக்லேட் 2-4 சதுரங்கள்

இந்த 3-நாள் மாதிரி உணவுத் திட்டத்தை உங்கள் நியூட்ரிசிஸ்டம் உணவில் உணவுத் திட்டத்திற்கு உங்களுக்கு உதவ பயன்படுத்தலாம்.

அடிக்கோடு

நியூட்ரிசிஸ்டம் என்பது நீண்டகால உணவு திட்டமாகும், இது முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவை வழங்குகிறது. இது வசதியானது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு குறுகிய கால எடை இழப்புக்கும் வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், இது விலை உயர்ந்ததாகவும் அதிகப்படியான கட்டுப்பாடாகவும் இருக்கலாம். சைவ உணவு, பால் இல்லாத, அல்லது பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றினால், நியூட்ரிசிஸ்டம் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் பொருத்தமற்றவை.

சிலர் நியூட்ரிசிஸ்டத்துடன் எடை இழப்பு வெற்றியைக் கண்டாலும், எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் வேறு, நிலையான வழிகள் உள்ளன.