அழியாத சிறந்த உணவுகளில் 12

உள்ளடக்கம்

• 1. உலர்ந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ்
• 2. நட் வெண்ணெய்
• 3. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• 4. பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் மற்றும் கோழி
• 5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• 6. தானியங்கள்
• 7. பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• 8. ஜெர்கி
• 9. கிரானோலா மற்றும் புரத பார்கள்
• 10. சூப்
• 11. உலர்ந்த உணவை உறைய வைக்கவும்
• 12. அலமாரியில் நிலையான பால் மற்றும் நொன்டெய்ரி பால்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழம் போன்ற அழியாத உணவுகள் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை கெட்டுப்போகாமல் இருக்க குளிரூட்டல் தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவற்றை ஒரு சரக்கறை அல்லது அமைச்சரவை (1) போன்ற அறை வெப்பநிலையில் சேமிக்க முடியும்.

அவை தரமான சமையலறை பொருட்கள் மட்டுமல்ல, புதிய இறைச்சிகள், பால் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அழிந்துபோகக்கூடிய உணவுகளை பாதையில் கொண்டு வரமுடியாத பேக் பேக்கர்கள் மற்றும் கேம்பர்களால் விரும்பப்படுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், அவசரகால சூழ்நிலைகளில் அழியாத பொருட்கள் இன்றியமையாதவை மற்றும் வீடற்ற தன்மை அல்லது உணவுப் பாதுகாப்பின்மையை எதிர்கொள்ளும் மக்களுக்கு மளிகைப் பொருள்களை உணவளிக்கும் அல்லது கொடுக்கும் தொண்டு நிறுவனங்களால் விரும்பப்படுகின்றன.

பெட்டி மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் போன்ற சில பொருட்கள் பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களால் நிரம்பியிருந்தாலும், சில சத்தான அழியாத உணவுகள் கிடைக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான அழியாத 12 உணவுகள் இங்கே.

1. உலர்ந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ்

நீண்ட அடுக்கு வாழ்க்கை மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட, உலர்ந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் ஸ்மார்ட் அழியாத உணவு தேர்வுகள். பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் அறை வெப்பநிலையில் 2–5 ஆண்டுகள் வைத்திருக்கலாம், உலர்ந்த பீன்ஸ் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் நீடிக்கும், இது பேக்கேஜிங் (1) ஐப் பொறுத்து.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், 30 ஆண்டுகள் வரை சேமித்து வைக்கப்பட்ட பிண்டோ பீன்ஸ் 80% மக்களால் அவசரகால உணவு பயன்பாட்டுக் குழுவில் (2) உண்ணக்கூடியதாகக் கருதப்பட்டது.

ஃபைபர், தாவர அடிப்படையிலான புரதம், மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், மாங்கனீசு, இரும்பு, பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக பீன்ஸ் உள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலான உணவுகளுடன் நன்றாக இணைகின்றன மற்றும் சூப்கள், தானிய உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் (3) இதயம் சேர்க்கின்றன.

2. நட் வெண்ணெய்

நட் வெண்ணெய் கிரீமி, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மற்றும் சுவையானது.

சேமிப்பக வெப்பநிலை அடுக்கு வாழ்க்கையை பாதிக்கும் என்றாலும், வணிக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அறை வெப்பநிலையில் 9 மாதங்கள் வரை வைத்திருக்கும். இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது 3 மாதங்கள் வரை 50 ℉ (10 ℃) மற்றும் 1 மாதம் மட்டுமே 77 ℉ (25 ℃) (4, 5) வரை நீடிக்கும்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் வேளாண்மைத் துறையின் (யு.எஸ்.டி.ஏ) கருத்துப்படி, பாதாம் வெண்ணெய் அறை வெப்பநிலையில் 1 வருடம் வரை வைத்திருக்கும், முந்திரி வெண்ணெய் 3 மாதங்கள் (6) வரை வைத்திருக்கும்.

நட் வெண்ணெய் என்பது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பினோலிக் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளிட்ட சக்திவாய்ந்த தாவர சேர்மங்களின் வளமான மூலமாகும், அவை உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கும் சேர்மங்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்ஸ் (7) எனப்படும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளால் சேதமடைகின்றன.

நட் வெண்ணெய் ஜாடிகளை உங்கள் சரக்கறைக்குள் சேமித்து வைக்கலாம், அதே நேரத்தில் சிறிய பாக்கெட்டுகளை பேக் பேக்கிங் அல்லது பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி எடுக்கலாம்.

3. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பெரும்பாலான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு குறுகிய ஆயுள் இருந்தாலும், உலர்ந்த பொருட்கள் அழியாதவை என்று கருதப்படுகிறது. ஒழுங்காக சேமிக்கப்படும் போது, ​​பெரும்பாலான உலர்ந்த பழங்களை 1 வருடம் வரை அறை வெப்பநிலையில் பாதுகாப்பாக வைக்கலாம், மேலும் உலர்ந்த காய்கறிகளை அந்த நேரத்தில் பாதி (8, 9, 10) வரை வைக்கலாம்.

உலர்ந்த பெர்ரி, ஆப்பிள், தக்காளி மற்றும் கேரட் உள்ளிட்ட பல்வேறு உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் சொந்த உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தயாரிக்க நீங்கள் ஒரு டீஹைட்ரேட்டர் அல்லது அடுப்பைப் பயன்படுத்தலாம். வெற்றிட-சீல் செய்யப்பட்ட பேக்கேஜிங் கெடுவதைத் தடுக்க உதவும்.

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒரு சிற்றுண்டாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது டிரெயில் கலவையில் சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, புதிய தயாரிப்புகள் கிடைக்கவில்லை என்றால் உலர்ந்த காய்கறிகளை சூப்கள் அல்லது குண்டுகளில் சேர்ப்பதன் மூலம் அவற்றை மறுநீக்கம் செய்யலாம்.

4. பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் மற்றும் கோழி

புதிய மீன் மற்றும் கோழி ஆகியவை ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியிருந்தாலும், அவை மிகவும் அழிந்து போகின்றன. ஒரே மாதிரியான, பதிவு செய்யப்பட்ட வகைகளை நீண்ட காலத்திற்கு குளிரூட்டல் இல்லாமல் பாதுகாப்பாக வைக்கலாம் - அறை வெப்பநிலையில் 5 ஆண்டுகள் வரை (1).

டுனா மற்றும் பிற கடல் உணவுப் பொருட்களும் ரெட்டார்ட் பைகள் எனப்படும் இலகுரக பொதிகளில் விற்கப்படுகின்றன, அவை சிறிய சரக்கறை மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு ஏற்றவை. பதிலடி பைகளில் உள்ள கடல் உணவு 18 மாதங்கள் வரை (11) ஆயுள் கொண்டது.

கோழி மற்றும் பிற இறைச்சிகளை பதிலடி பைகளிலும் காணலாம், இருப்பினும் நீங்கள் அடுக்கு வாழ்க்கை தகவல்களுக்கு பேக்கேஜிங் பார்க்க வேண்டும்.

5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சிறியவை, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை, மற்றும் அலமாரியில் நிலையானவை, அவை அழிந்துபோகாத உணவுப் பொருட்களாகின்றன. அதிக கலோரி சிற்றுண்டிக்கு பேக் பேக்கர்கள் மற்றும் ஹைக்கர்களால் விரும்பப்படுபவை, அவர்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் கைகோர்த்துக் கொள்வதும் சிறந்தது.

சராசரியாக, கொட்டைகள் அறை வெப்பநிலையில் (68 kept அல்லது 20 ℃) ​​வைத்திருக்கும்போது சுமார் 4 மாதங்கள் நீடிக்கும், இருப்பினும் அடுக்கு வாழ்க்கை நட்டு வகைகளுக்கு இடையில் பெரிதும் மாறுபடும் (12).

எடுத்துக்காட்டாக, முந்திரி 6 மாதங்களுக்கு 68 ℉ (20 ℃) ​​இல் வைக்கலாம், அதே நேரத்தில் பிஸ்தா 1 மாதத்திற்கு ஒரே வெப்பநிலையில் (12) இருக்கும்.

விதைகள் ஒப்பிடக்கூடிய அடுக்கு வாழ்க்கை. யு.எஸ்.டி.ஏ படி, பூசணி விதைகள் அறை வெப்பநிலையில் (13) 6 மாதங்கள் புதியதாக இருக்கும்.

6. தானியங்கள்

ஓட்ஸ், அரிசி மற்றும் பார்லி போன்ற முழு தானியங்கள் ரொட்டி போன்ற பிற பிரபலமான ஆனால் அழிந்துபோகக்கூடிய கார்ப் மூலங்களை விட மிக நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளன, இது நீண்ட கால உணவு சேமிப்பிற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பழுப்பு அரிசியை 50–70 ℉ (10–21 ℃) இல் 3 மாதங்கள் வரை வைத்திருக்கலாம், அதே சமயம் பார்ரோ அறை வெப்பநிலையில் 6 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் (14, 15).

தானியங்கள் சூப்கள், சாலடுகள் மற்றும் கேசரோல்களில் சேர்க்கப்படலாம், இதனால் அவை பல்துறை அழியாத மூலப்பொருளாகின்றன. கூடுதலாக, முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம் (16).

7. பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட அழிந்துபோகக்கூடிய உணவுகளின் அடுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்க பதப்படுத்தல் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பதப்படுத்தல் போது பயன்படுத்தப்படும் வெப்பம் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை கொல்லும், மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளின் சிறப்பியல்பு முத்திரை புதிய பாக்டீரியாக்களை உள்ளடக்கங்களை கெடுப்பதைத் தடுக்கிறது (1).

பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அடுக்கு வாழ்க்கை உற்பத்தி வகையைப் பொறுத்தது.

எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட் மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட குறைந்த அமில பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் அறை வெப்பநிலையில் (1) 2–5 ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

மறுபுறம், திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், பீச், பெர்ரி மற்றும் அன்னாசிப்பழம் போன்ற உயர் அமில பழங்கள் 12-18 மாதங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். வினிகரில் நிரம்பிய காய்கறிகளான சார்க்ராட், ஜெர்மன் உருளைக்கிழங்கு சாலட் மற்றும் பிற ஊறுகாய் காய்கறிகளுக்கும் இது பொருந்தும் (1).

ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​கனமான சிரப்பை விட தண்ணீரில் நிரம்பிய பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்களை அல்லது 100% பழச்சாறுகளைத் தேர்வுசெய்து, முடிந்தவரை குறைந்த சோடியம் பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்க.

நீங்கள் சமையலறையில் வஞ்சகமாக இருந்தால், கடையில் வாங்கிய அல்லது தோட்டத்தில் வளர்க்கப்படும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே பதப்படுத்தல் செய்யுங்கள். எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஏராளமான புத்தகங்கள் அல்லது ஆன்லைன் பயிற்சிகளைப் பார்க்கலாம்.

8. ஜெர்கி

இறைச்சி பாதுகாப்பு என்பது புரதம் மூலங்களை கெடுக்காமல் இருக்க பண்டைய காலங்களிலிருந்து பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நடைமுறையாகும். குறிப்பாக, உப்பு கரைசலில் இறைச்சியைக் குணப்படுத்துவதன் மூலம் ஜெர்கி தயாரிக்கப்படுகிறது, பின்னர் அதை நீரிழப்பு செய்கிறது. பாதுகாப்புகள், சுவைகள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் சில நேரங்களில் செயலாக்கத்தின் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மாட்டிறைச்சி, சால்மன், கோழி, எருமை உள்ளிட்ட பல வகையான ஜெர்க்கிகள் கிடைக்கின்றன. தேங்காய், வாழைப்பழம், பலாப்பழம் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தாவர அடிப்படையிலான ஜெர்கி மாற்று வழிகள் கூட உள்ளன. இந்த மாற்றுகள் இறைச்சி சார்ந்த ஜெர்கிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து சமமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க.

வணிக ஜெர்க்கியை 1 வருடம் வரை பாதுகாப்பாக சரக்கறைக்குள் வைத்திருக்க முடியும், இருப்பினும் யு.எஸ்.டி.ஏ வீட்டில் ஜெர்க்கியை அறை வெப்பநிலையில் அதிகபட்சம் 2 மாதங்கள் (17) சேமிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

எந்தவிதமான ஜெர்க்கியையும் மிதமாக அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் கூடுதல் சர்க்கரை, செயற்கை சுவைகள் அல்லது பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

9. கிரானோலா மற்றும் புரத பார்கள்

கிரானோலா மற்றும் புரோட்டீன் பார்கள் பேக் பேக்கர்கள் மற்றும் ஹைக்கர்களுக்கு அவர்களின் நீண்ட அடுக்கு வாழ்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து கலவைக்கு நன்றி.

பல கிரானோலா பார்கள் அறை வெப்பநிலையில் 1 வருடம் வரை புதியதாக இருக்கும். அதேபோல், பெரும்பாலான புரோட்டீன் பார்கள் குறைந்தது 1 வருட ஆயுளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இருப்பினும் காலாவதி தகவல்களுக்கு (18, 19) தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளின் லேபிளை சரிபார்க்க சிறந்தது.

மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் சரியான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வரை கிரானோலா மற்றும் புரத பார்கள் அதிக சத்தானதாக இருக்கும். ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழம் போன்ற இதயமுள்ள பொருட்கள் நிறைந்த பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள், மேலும் குறைந்த அளவு சர்க்கரைகள் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் உள்ளன.

10. சூப்

உங்கள் சரக்கறை சேமிக்கும்போது பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உலர்ந்த சூப்கள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். உணவு நன்கொடை அமைப்புகளும் அவற்றை விரும்புகின்றன.

பெரும்பாலான பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்களில் அமிலம் குறைவாக உள்ளது மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் 5 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். விதிவிலக்கு தக்காளி சார்ந்த வகைகள், அவை சுமார் 18 மாதங்கள் (1) ஆயுளைக் கொண்டுள்ளன.

பெரும்பாலான உலர்ந்த சூப் கலவைகள் சேமிப்பில் 1 வருடம் வரை நீடிக்கும் என்றாலும், காலாவதி தேதிகளுக்கு லேபிள்களை சரிபார்க்க சிறந்தது.

காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்கள் நிறைந்த சூப்களைத் தேர்வுசெய்து, முடிந்தவரை குறைந்த சோடியம் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் அதிக அளவு உப்பு உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

11. உலர்ந்த உணவை உறைய வைக்கவும்

உறைபனி உலர்த்தல் பதங்கமாதலைப் பயன்படுத்துகிறது, இதில் பனி நேரடியாக நீராவியாக மாற்றப்படுகிறது, உணவில் இருந்து தண்ணீரை நீக்க, அது அறை வெப்பநிலையில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உறைந்த உலர்ந்த உணவுகள் குறைந்த எடை மற்றும் பெயர்வுத்திறன் காரணமாக பேக் பேக்கர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன (11).

உறைந்த உலர்ந்த உணவுகள் மற்றும் தயார் செய்ய உறைந்த உலர்ந்த உணவுகள் நீண்ட கால சேமிப்பிற்காக தயாரிக்கப்படுகின்றன - சில தயாரிப்புகள் 30 ஆண்டு சுவை உத்தரவாதத்தை (20) பெருமைப்படுத்துகின்றன.

வைல்ட் சோரா மற்றும் ஆல்பைன் ஏர் உள்ளிட்ட பல நிறுவனங்கள் ருசியான, உறைந்த உலர்ந்த உணவை ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, குறிப்பிட்ட உணவு முறைகளுக்கும் இடமளிக்கின்றன.

12. அலமாரியில் நிலையான பால் மற்றும் நொன்டெய்ரி பால்

புதிய பால் மற்றும் பாதாம் மற்றும் தேங்காய் பால் போன்ற சில நொன்டெய்ரி மாற்றுகளை குளிரூட்ட வேண்டும், அலமாரியில் நிலையான பால் மற்றும் பல நொன்டெய்ரி பால் ஆகியவை அறை வெப்பநிலையில் வைக்கப்படுகின்றன.

அலமாரி-நிலையான அல்லது அசெப்டிக் பால் வழக்கமான பாலை விட வித்தியாசமாக பதப்படுத்தப்பட்டு தொகுக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதிக வெப்பநிலைக்கு வெப்பமடைந்து மலட்டு கொள்கலன்களில் நிரம்பியுள்ளது (21).

ஒரு ஆய்வில், அலமாரி-நிலையான பால் 40-68 ℉ (4–20 ℃) ​​(21) இல் வைத்திருக்கும்போது 9 மாதங்கள் வரை ஆயுள் இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

பிளாஸ்டிக், காகிதம் மற்றும் அலுமினியம் உள்ளிட்ட நெகிழ்வான பொருட்களில் தொகுக்கப்பட்ட சோயா பால் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பானங்கள் இதேபோல் 10 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும், பதிவு செய்யப்பட்ட தேங்காய் பால் அறை வெப்பநிலையில் 5 ஆண்டுகள் வரை (1, 22) இருக்கும்.

குளிரூட்டல் கிடைக்காதபோது அலமாரியில் நிலையான மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால் பயன்படுத்தலாம். தூள் பால் ஒரு நல்ல மாற்றாகும், குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் வைக்கப்படும் போது 3–5 ஆண்டுகள் அடுக்கு வாழ்க்கை இருக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. தேவைக்கேற்ப சிறிய பகுதிகளில் சுத்தமான தண்ணீருடன் இதை மறுசீரமைக்க முடியும் (23).

அடிக்கோடு

அழியாத உணவுகள் கெடாமல் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் பல சூழ்நிலைகளுக்கு அவசியமானவை.

நீங்கள் தொண்டு நிறுவனங்களுக்கு பொருட்களை நன்கொடையாக வழங்க விரும்புகிறீர்களா, சாத்தியமான அவசரநிலைகளுக்குத் தயாரா, பேக் பேக்கிங்-நட்பு தயாரிப்புகளை வாங்கலாமா, அல்லது உங்கள் சரக்கறைகளை வெறுமனே சேமிக்க விரும்புகிறீர்களோ, குளிரூட்டல் தேவையில்லாத ஏராளமான ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.