5 வழிகள் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• 1. விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுங்கள்
• 2. தசை வேதனையை குறைக்கலாம்
• 3. குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• நைட்ரேட்
• ஃபிளாவனாய்டுகள்
• 4. உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரித்தல்
• 5. வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவலாம்
• பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

நைட்ரிக் ஆக்சைடு மனித உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு வகை உயிரணுக்களாலும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான மூலக்கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

இது ஒரு வாசோடைலேட்டர், அதாவது இது உங்கள் இரத்த நாளங்களின் உள் தசைகளை தளர்த்தி, பாத்திரங்கள் விரிவடையும். இந்த வழியில், நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்று மிகவும் பிரபலமான துணை வகைகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு இல்லை. இருப்பினும், அவை நைட்ரிக் ஆக்சைடு தயாரிக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்திறனுக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் 5 ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறன் நன்மைகள் இங்கே.

1. விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுங்கள்

விறைப்புத்தன்மை (ED) என்பது பாலினத்திற்கு போதுமான விறைப்புத்தன்மையை அடைய அல்லது பராமரிக்க இயலாமை (1).

எல்-சிட்ரூலைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு (2) உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

ஆண்குறியில் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்க நைட்ரிக் ஆக்சைடு தேவைப்படுகிறது. இந்த தளர்வு ஆண்குறியின் உள்ளே இருக்கும் அறைகளை இரத்தத்தால் நிரப்ப அனுமதிக்கிறது, எனவே ஆண்குறி நிமிர்ந்து நிற்கிறது (3).

ஒரு ஆய்வில், லேசான விறைப்புத்தன்மை கொண்ட (4) 12 ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த எல்-சிட்ரூலின் கண்டறியப்பட்டது.

வயக்ரா போன்ற ED க்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளை விட எல்-சிட்ரூலின் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். ஆயினும்கூட, எல்-சிட்ரூலைன் பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்பட்டது.

மற்ற இரண்டு நைட்ரிக்-ஆக்சைடு அதிகரிக்கும் மருந்துகள் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன - பைன் மரத்திலிருந்து ஒரு தாவர சாறு அமினோ அமிலம் எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் பைக்னோஜெனோல்.

பல ஆய்வுகளில், எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் பைக்னோஜெனோல் ஆகியவற்றின் கலவையானது ED (5, 6, 7, 8) உள்ள ஆண்களில் பாலியல் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தியது.

ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் பைக்னோஜெனோல் ஆகியவை பாதுகாப்பாகத் தோன்றும் (9).

சுருக்கம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு விறைப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எல்-சிட்ரூலைன், எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் பைக்னோஜெனோல் உள்ளிட்ட பல சப்ளிமெண்ட்ஸ், விறைப்புத்தன்மை (ஈ.டி) உள்ள ஆண்களில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. தசை வேதனையை குறைக்கலாம்

சிட்ரூலைன் மாலேட் எனப்படும் எல்-சிட்ரூலின் ஒரு வடிவம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை வேதனையையும் குறைக்கிறது.

தசை வேதனையானது ஒரு சங்கடமான அனுபவமாகும், இது கடுமையான அல்லது பழக்கமில்லாத உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நிகழ்கிறது (10).

இந்த வேதனையானது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையாக குறிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24–72 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு வலிமையானதாக உணர்கிறது.

ஒரு ஆய்வில், 41 பேர் ஒரு பிளாட் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் (11) இல் முடிந்தவரை பல மறுபடியும் மறுபடியும் நிகழ்த்துவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு 8 கிராம் சிட்ரூலைன் மாலேட் அல்லது ஒரு மருந்துப்போலி பெற சீரற்றதாக மாற்றப்பட்டனர்.

சிட்ரூலைன் மாலேட் கொடுக்கப்பட்டவர்கள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24 மற்றும் 48 மணிநேரங்களில், மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​40% குறைவான தசை வேதனையை தெரிவித்தனர்.

சிட்ரூலின் மாலேட் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது செயலில் உள்ள தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதையொட்டி, சிட்ரூலைன் மாலேட் ஊட்டச்சத்து விநியோகம் மற்றும் லாக்டேட் மற்றும் அம்மோனியா (12) போன்ற தசை சோர்வுடன் தொடர்புடைய தெளிவான கழிவுப்பொருட்களை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

எவ்வாறாயினும், கால் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு சிட்ரூலின் விளைவுகள் குறித்த ஒரு ஆய்வில் சிட்ரூலின் மாலேட் தசை வேதனையின் சிகிச்சைக்கு உதவவில்லை (13).

கண்டுபிடிப்புகளில் இந்த வேறுபாட்டிற்கான ஒரு விளக்கம் என்னவென்றால், கால் உடற்பயிற்சி ஆய்வில் உள்ளவர்களுக்கு 6 கிராம் சிட்ரூலைன் மாலேட் வழங்கப்பட்டது, இது முந்தைய ஆய்வை விட 2 கிராம் குறைவாகும்.

எனவே, தசை வேதனையை குறைக்க சிட்ரூலின் மாலேட்டின் திறன் டோஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் சிட்ரூலைன் மாலேட் என்பது எல்-சிட்ரூலின் ஒரு வடிவமாகும், இது நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை வேதனையைத் தணிக்க உதவும். உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் வகை சிட்ரூலின் மாலேட்டின் தசை வேதனையை குறைக்கும் திறனை பாதிக்கலாம்.

3. குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு பயன்படுத்துவதில் பலவீனமான திறன் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது (14, 15).

உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களுக்கு எதிராக உங்கள் இரத்தத்தின் சக்தி தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக உணவு உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, எனவே நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது (16).

இது இரத்த அழுத்த அளவுகளில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் சில சேர்மங்களின் நன்மை விளைவை சோதிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களை வழிநடத்தியது.

நைட்ரேட்

நைட்ரேட் என்பது பீட்ரூட் மற்றும் கீரை மற்றும் அருகுலா போன்ற இருண்ட இலை கீரைகளில் காணப்படும் ஒரு கலவை ஆகும்.

நீங்கள் நைட்ரேட்டை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதை நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றுகிறது, இதன் விளைவாக இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், நீர்த்துப்போகவும் காரணமாகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு (17, 18, 19, 20) உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நைட்ரேட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வு பெரியவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தில் நைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதன் விளைவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது (21).

பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட 13 ஆய்வுகளில், பங்கேற்பாளர்கள் நைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (22) எடுத்துக் கொண்டபோது, ​​சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் ஆறு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளைக் கண்டறிந்தன.

மேலும் என்னவென்றால், 43 ஆய்வுகளின் மற்றொரு மதிப்பாய்வு, பங்கேற்பாளர்களின் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தங்கள் முறையே நைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (23) எடுத்த பிறகு முறையே 3.55 மற்றும் 1.32 மிமீ எச்ஜி குறைந்துள்ளன.

ஃபிளாவனாய்டுகள்

நைட்ரேட்டுகளைப் போலவே, ஃபிளாவனாய்டு சாறுகளும் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன (24, 25, 26).

ஃபிளாவனாய்டுகள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லா பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் காணப்படுகின்றன (27).

ஃபிளவனாய்டுகள் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் முறிவைக் குறைப்பதையும் விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

இருப்பினும், ஃபிளாவனாய்டுகளை விட நைட்ரேட்டுகள் அவற்றின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளை ஆதரிக்கும் அதிக ஆராய்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளன.

சுருக்கம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் நைட்ரேட் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற பல சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

4. உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரித்தல்

நைட்ரிக் ஆக்சைடு பல உயிரணு செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, இதில் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைதல் அல்லது வாசோடைலேஷன் ஆகியவை அடங்கும். பரந்த இரத்த நாளங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இதனால் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஜிம்-செல்வோர் மத்தியில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்ஸை பிரபலமாக்கியுள்ளது.

இந்த கூடுதல் பெரும்பாலும் நைட்ரேட் ஆக்சைடை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படும் பல பொருட்கள் உள்ளன, அதாவது நைட்ரேட் அல்லது அமினோ அமிலங்கள் எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் எல்-சிட்ரூலைன்.

பல பகுப்பாய்வுகளில், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் கயக்கர்கள் (28, 29, 30) ஆகியவற்றில் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த நைட்ரேட் காட்டப்பட்டுள்ளது.

மறுபுறம், எல்-அர்ஜினைன் பல ஆய்வுகளில் (31, 32, 33) உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை.

இது எல்-அர்ஜினைனின் பெரும்பகுதி வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது அல்லது இரத்த ஓட்டத்தை அடைவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவதற்கு முன்பு உடைக்கப்படுகிறது, எல்-சிட்ரூலைன் இல்லை (34).

இந்த காரணத்திற்காக, நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிப்பதில் எல்-அர்ஜினைனை விட எல்-சிட்ரூலைன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே உடற்பயிற்சி செயல்திறன் (35).

சுருக்கம் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்க விரும்பும் கூடுதல் பொதுவாக செயல்திறன் மேம்பாட்டாளர்களாக ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. எல்-அர்ஜினைனின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் நன்மைகள் மிகக் குறைவானவை என்றாலும், நைட்ரேட் மற்றும் எல்-சிட்ரூலைன் பயனுள்ளது.

5. வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவலாம்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (36) நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி பலவீனமடைகிறது.

இது மோசமான இரத்த நாள ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது காலப்போக்கில் உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்கும் கூடுதல் நீரிழிவு சிகிச்சை மற்றும் நோய் தடுப்புக்கு முக்கியமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் எல்-அர்ஜினைனை எடுத்துக் கொண்டபோது, ​​அவர்களின் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி அதிகரித்தது (37).

நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் இந்த அதிகரிப்பு இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுத்தது, இது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் (38) வளர்ச்சியைத் தடுப்பதில் அல்லது தாமதப்படுத்துவதில் எல்-அர்ஜினைனின் விளைவுகளை 144 பேரில் மற்றொரு ஆய்வு பார்த்தது.

எல்-அர்ஜினைன் மக்கள் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவில்லை என்றாலும், இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி கிடைக்கும் வரை, நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் நீரிழிவு நோயாளிகள் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியைக் குறைத்துள்ளனர், இது தீங்கு விளைவிக்கும் சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எல்-அர்ஜினைன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதைப் பரிந்துரைப்பதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

பக்க விளைவுகள்

நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பொருத்தமான அளவுகளில் (39, 40, 41) எடுக்கும்போது பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

இருப்பினும், எச்சரிக்கையாக இருக்க சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன.

10 கிராமுக்கு மேல் அளவுகளில் எடுக்கப்பட்ட எல்-அர்ஜினைன் வயிற்று அச om கரியம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு (42) ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

பீட்ரூட் ஜூஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் சிறுநீரை மாற்றி, அடர் சிவப்பு நிறத்தை மாற்றும். இது பொதுவான ஆனால் பாதிப்பில்லாத பக்க விளைவு (43).

நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்க ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

சுருக்கம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன, இதில் வயிற்று அச om கரியம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, அத்துடன் அடர் சிவப்பு மலம் மற்றும் சிறுநீர்.

அடிக்கோடு

நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்பது மனித ஆரோக்கியத்தில் பல முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும்.

பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிப்பதாகவும், ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்திறனுக்கும் ஈர்க்கக்கூடிய நன்மைகளை அளிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.

அவை பொதுவாக நைட்ரேட் அல்லது அமினோ அமிலங்கள் எல்-சிட்ரூலைன் மற்றும் எல்-அர்ஜினைன் போன்றவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், பைக்னோஜெனோல் போன்ற பிற கூடுதல் பொருட்களும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கவோ அல்லது பராமரிக்கவோ நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.