எனது காலகட்டத்தில் நான் ஏன் இரவு வியர்வை பெறுகிறேன்?

உள்ளடக்கம்

• அவை ஏன் நடக்கின்றன?
• இது ஆரம்ப மாதவிடாய் நிறுத்தமாக இருக்க முடியுமா?
• வேறு என்ன அவர்களுக்கு ஏற்படக்கூடும்?
• அவற்றை நிர்வகிக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?
• நான் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா?
• அடிக்கோடு

சந்தர்ப்பத்தில் சற்று வியர்வை அல்லது சற்று ஈரமாக இருப்பது போன்ற உணர்வை எழுப்புவது வழக்கமல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சூடான அறையில் தூங்கினால்.

ஆனால் இரவு வியர்வையுடன், நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் போர்வைகளை நனைத்து எழுப்புவீர்கள். நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் பைஜாமாக்கள் மற்றும் படுக்கைகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

சிலருக்கு, அவர்களின் மாதவிடாய் காலத்தில் இரவு வியர்வை ஏற்படலாம். உங்கள் 30 அல்லது 40 களின் நடுப்பகுதியில் பெரிமெனோபாஸை அணுகும்போது இது மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம் அல்லது முதல் முறையாக நிகழலாம்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் நிகழும் இரவு வியர்வைகள், அவை ஏன் நிகழ்கின்றன, அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது, எப்போது ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

அவை ஏன் நடக்கின்றன?

இரவு வியர்வை பெரும்பாலும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) உடன் நிகழ்கிறது, இருப்பினும் அவை உங்கள் காலம் தொடங்கிய பின் கூட ஏற்படலாம்.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இயல்பான பகுதியாக உங்கள் ஹார்மோன்கள் மாறுபடும். குறிப்பாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இதில் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை ஆகியவை அடங்கும்.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது. இந்த துளி உங்கள் மூளையின் உள் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் ஹைபோதாலமஸை பாதிக்கும்.

இதன் விளைவாக, உங்கள் மூளை லேசான வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு கூட உடனடியாக பதிலளிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு வியர்வையால் உங்களை குளிர்விக்கச் சொல்லும் சமிக்ஞைகளை அனுப்பலாம், அது தேவையில்லை என்றாலும்.

நீங்கள் இரவில் சூடான ஃப்ளாஷ்களைப் பெறுகிறீர்கள், ஆனால் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய நேரமான பெரிமெனோபாஸை நெருங்கலாம்.

பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகள் பொதுவாக 40 வயதிற்குப் பிறகு தொடங்குகின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் 30 முதல் 30 களின் முற்பகுதியில் தொடங்கும். உண்மையில், இரவு வியர்வை பெரும்பாலும் நீங்கள் மாதவிடாய் நெருங்குவதற்கான முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

இது ஆரம்ப மாதவிடாய் நிறுத்தமாக இருக்க முடியுமா?

முதன்மை கருப்பை பற்றாக்குறை (POI) 40 வயதிற்கு முன்னர் ஏற்படும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது. கடந்த காலத்தில், இந்த நிலை முன்கூட்டிய மாதவிடாய் அல்லது கருப்பை தோல்வி என்று அழைக்கப்பட்டது.

கருப்பைகள் இன்னும் இந்த நிலையில் செயல்படக்கூடும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை வல்லுநர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இருப்பினும் செயல்பாடு பொதுவாக கணிக்க முடியாதது.

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அரிதான, ஒழுங்கற்ற அல்லது தவறவிட்ட காலங்கள்
• இரவு வியர்வை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்
• மனநிலையில் மாற்றங்கள் அல்லது கவனம் செலுத்தும் திறன்
• செக்ஸ் மீதான ஆர்வம் குறைந்தது
• யோனி வறட்சி
• உடலுறவின் போது வலி

POI இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளை அதிகமாக்கலாம்.

இது பொதுவாக கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால், குறிப்பாக ஒருநாள் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்தை நீங்கள் விரும்பினால், விரைவில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

வேறு என்ன அவர்களுக்கு ஏற்படக்கூடும்?

இரவு வியர்த்தல் ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் தவிர வேறு காரணங்களை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் காலகட்டத்திற்கு வெளியே சில நேரங்களில் இரவு வியர்த்தல் இருந்தால், அவை இதன் அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• லேசான அல்லது பொதுவான நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் காசநோய் அல்லது எண்டோகார்டிடிஸ் போன்ற தீவிரமான நோய்கள் உள்ளிட்ட நோய்த்தொற்றுகள்
• இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)
• கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்
• ஆல்கஹால், நிறைய மது அருந்துவது அல்லது நாள் தாமதமாக மது அருந்துவது உட்பட
• கனமான உடற்பயிற்சி, சூடான பானங்கள் அல்லது படுக்கைக்கு சற்று முன்பு காரமான உணவுகள் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை காரணிகள்
• கனமான படுக்கை அல்லது அதிக சூடான படுக்கையறை

இரவு வியர்வை சில சமயங்களில் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாகவும் ஏற்படுகிறது. இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ அல்லது ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• பினோதியசின் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்
• நீரிழிவு மருந்துகள்
• ஹார்மோன் சிகிச்சை மருந்துகள்
• கார்டிசோன் மற்றும் ப்ரெட்னிசோன் போன்ற ஸ்டெராய்டுகள்
• வலி நிவாரணிகள், அசிடமினோபன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்றவை

புற்றுநோய் சில நேரங்களில் இரவு வியர்வையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது பொதுவான காரணம் அல்ல. நீங்கள் பொதுவாக விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு மற்றும் சோர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் கொண்டிருப்பீர்கள்.

அவற்றை நிர்வகிக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?

அடிக்கடி இரவு வியர்த்தல் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை கூட பாதிக்கலாம், ஆனால் அவற்றை நிவர்த்தி செய்ய நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மருந்துகள் அல்லது பிற மருத்துவ சிகிச்சையின்றி இரவு வியர்வையை மேம்படுத்த உதவும்.

இரவு வியர்வையைப் போக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலையை குறைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இரவில் சாளரத்தைத் திறந்து விடலாம் அல்லது விசிறியைப் பயன்படுத்தலாம்.
• சுவாசிக்கக்கூடிய, அடுக்கு படுக்கைக்கு கனமான போர்வைகளை மாற்றவும். இலகுரக பருத்தித் தாள்கள் மற்றும் போர்வைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். விரைவாக உலர்த்தும் அல்லது ஈரப்பதத்தைத் துடைக்கும் துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட படுக்கையையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். படுக்கையின் ஒளி அடுக்குகள் உங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும், ஏனென்றால் உங்களுக்கு தேவையில்லாத அடுக்குகளை பின்னுக்குத் தள்ளலாம்.
• உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைத்திருங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் மென்மையான ஜெல் குளிர் பொதியை வைப்பது உங்கள் தூக்க சூழலை குளிர்விக்க உதவும். நீங்கள் இரவில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முகத்தை குளிர்விக்க தலையணையை புரட்டலாம்.
• உங்கள் படுக்கையில் குளிர்ந்த நீரை வைத்திருங்கள். இன்சுலேட்டட் பிளாஸ்க் அல்லது தெர்மோஸைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் நீர் ஒரே இரவில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். நீங்கள் எழுந்ததும் சில சிப்ஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வது குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது உட்பட பல நன்மைகள் உள்ளன, இது இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் குளிர்ந்த மழை எடுப்பதும் உதவக்கூடும்.
• தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். தீவிர இரவுநேர வியர்வையின் பொதுவான தூண்டுதல்களில் காரமான உணவு, ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை அடங்கும். படுக்கைக்கு முன் அல்லது முற்றிலும் மணிநேரங்களில் இவற்றைத் தவிர்ப்பது இரவு வியர்வையைக் குறைக்க உதவும். குறைந்த காஃபின் PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைப்பது முக்கியம். இது உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் உதவும், இது இரவில் நீங்கள் அதிக வியர்வையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும்.

உங்கள் இரவு வியர்வை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தொடர்ந்தால், தூக்கமின்மை அல்லது பிற மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சந்திப்பை மேற்கொள்ள விரும்பலாம்.

நான் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா?

இரவு வியர்த்தல் எந்த வயதிலும் நிகழலாம், ஆனால் உங்கள் 30 களின் பிற்பகுதியிலோ அல்லது 40 களின் முற்பகுதியிலோ அவற்றை அனுபவிக்க நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன்பாகவோ நீங்கள் இரவு வியர்வையை மட்டுமே அனுபவித்தால், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் அசாதாரணமான அல்லது அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால்.

உங்கள் 30 களின் பிற்பகுதியில் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் தோன்ற ஆரம்பித்தால், POI ஐ நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க விரும்பலாம், இது கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

சில நேரங்களில், இரவு வியர்த்தல் மிகவும் கடுமையான நிலையைக் குறிக்கும். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், தொடர்ந்து இரவு வியர்த்தல் பற்றி சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது நல்லது.

• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிக்கல்
• காய்ச்சல்
• வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பசியின்மை
• விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு
• விவரிக்கப்படாத சொறி
• வீங்கிய நிணநீர்

இரவு வியர்வை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதித்தால், அவற்றை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கொண்டு வருவது புண்படுத்தாது. நிவாரணத்திற்கான சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

கடுமையான இரவு வியர்வை, பெரிமெனோபாஸ் அல்லது மெனோபாஸ் ஆகியவற்றுடன் கூட நடக்கும் மருந்துகள் இல்லாமல் மேம்படாது. இரவு வியர்வையை நிர்வகிக்க உதவும் சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் ஹார்மோன் சிகிச்சை அல்லது குறைந்த அளவு ஆண்டிடிரஸன் ஆகியவை அடங்கும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் காலகட்டத்தில் இரவு வியர்வை ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களின் சாதாரண அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆனால் அவை வேறு ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், எந்தவொரு அடிப்படை காரணங்களையும் நிராகரிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பின்தொடர்வது நல்லது.