கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் உங்கள் எலும்புகளுக்கு உதவாது என்று புதிய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் பெரியவர்களாகவும் வலுவாகவும் வளர உங்கள் பால் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அறிவீர்கள். ஏன்? கால்சியம் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உண்மையில், வெளியிடப்பட்ட இரண்டு புதிய ஆய்வுகள் உட்பட இந்த யோசனையை அகற்ற ஆராய்ச்சி தொடங்கியது பிஎம்ஜேபரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 1,000 முதல் 1,200 மி.கி. கால்சியம் நம் எலும்புகளுக்கு உண்மையான பலனை அளிக்கவில்லை.

முதல் ஆய்வில், நியூசிலாந்தில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் எலும்பு தாது அடர்த்தியைப் பார்த்து, ஐந்து வருட காலத்திற்குள், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் 1 முதல் 2 சதவிகிதம் மட்டுமே அதிகரித்திருப்பதை கண்டறிந்தனர்- ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று சொல்வதற்கு மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை. கால்சியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் ஆபத்து குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் கடந்த கால ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர். முடிவு? இந்த யோசனையை ஆதரிக்கும் தரவுகள் பலவீனமானவை மற்றும் உறுதியான ஆதாரங்கள் இல்லாமல் 1,200 மி.கி. கால்சியம் பெறுவது-இயற்கையான உணவு மூலத்திலிருந்து அல்லது ஒரு சப்ளிமெண்ட்-உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

இல் மற்றொரு ஆய்வுக்குப் பிறகு இந்த செய்தி வருகிறது பிஎம்ஜே கடந்த ஆண்டு அதிகப்படியான பால் உண்மையில் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது காயம் நமது எலும்பு ஆரோக்கியம், அதிக பால் குடிப்பவர்களுக்கு அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இருப்பதால், இது தீவிர இதய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உண்மையில் அதிக எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும்.

குழப்பம் உள்ளதா?

சரி, சமீபத்திய பகுப்பாய்வுகளின்படி, கால்சியம் தொடர்பான கடந்தகால ஆராய்ச்சி இரண்டு குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும்: இது ஏற்கனவே எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆபத்தில் இருக்கும் ஒரு சிறிய மக்கள்தொகையில் நடத்தப்பட்டது, அல்லது எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிப்பு ஓரளவு இருந்தது. முதல் நியூசிலாந்து ஆய்வில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. எல்லா முரண்பட்ட ஆராய்ச்சிகளும் குறைபாடற்றவை என்று சொல்ல முடியாது - 2014 ஆய்வில் கூட பாலில் தீங்கு விளைவிக்கும் தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, குறிப்பாக கால்சியத்தில் இல்லை. (டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: பாலின் ஆபத்துகள்.)

"துரதிர்ஷ்டவசமாக, சுகாதார விஞ்ஞான உலகில் நேரம் முன்னேறும்போது, ​​முரண்பாடான ஆராய்ச்சி நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உப்பு தானியத்துடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்" என்கிறார் நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லிசா மாஸ்கோவிட்ஸ், ஆர்.டி. எலும்பு நன்மைகள் சேர்க்கப்பட்டன, இது இன்னும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக எடை மேலாண்மை, பிஎம்எஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் தடுப்புக்கு கூட, அவள் சேர்க்கிறாள், எனவே நீங்கள் மற்ற காரணங்களுக்காக நிரப்ப வேண்டும்.

பாதாம், ஆரஞ்சு, மற்றும் கீரை போன்ற கரும்புள்ளிய கீரைகள் போன்ற பால் அல்லாத உணவுகள் மூலம் இயற்கையாகவே சுலபமாக சுலபமாக சுலபமாக இரண்டு முதல் மூன்று முறை கால்சியம் (சுமார் 1,000 மி.கி.) இலக்கு வைக்க அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். மாதவிடாய் நின்ற பெண் போன்ற அதிக ஆபத்துள்ள குழுவில் நீங்கள் இல்லாவிட்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அதிகப் பரிமாறல்களில் பதுங்கிக் கொண்டிருப்பது ஒருவேளை மிகையாகிவிடும்.

க்கான மதிப்பாய்வு