சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு 14 இயற்கை சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. மஞ்சள் (குர்குமின்)
• 2. மீன் எண்ணெய் கூடுதல்
• 3. வைட்டமின் டி
• 4. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள்
• 5. பல்னோதெரபி
• 6. கேப்சைசின்
• 7. குளிர் மற்றும் வெப்பம்
• 8. தூங்கு
• 9. நீட்சி
• 10. உடற்பயிற்சி
• 11. மசாஜ்
• 12. குத்தூசி மருத்துவம்
• 13. கற்றாழை
• 14. ஒரேகான் திராட்சை
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை குணப்படுத்த இயற்கை மற்றும் மூலிகை வைத்தியம் காட்டப்படவில்லை, ஆனால் சில உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு எந்தவொரு இயற்கை அல்லது மூலிகை மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். சில வைத்தியங்கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

உங்கள் மூட்டுகளைத் தணிக்கவும், தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் போக்கவும் உதவும் 14 இயற்கை வைத்தியங்கள் இங்கே.

1. மஞ்சள் (குர்குமின்)

மஞ்சள் என்பது மஞ்சள் நிற மசாலா, இது பல்வேறு வகையான உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக இந்திய உணவு. மசாலா அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும்.

இந்திய கறி போன்ற மஞ்சளுடன் உணவுகளை உண்ணலாம் அல்லது மஞ்சள் தேநீர் தயாரிக்கலாம். மஞ்சள் வடிவத்திலும் மஞ்சள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மஞ்சளில் செயலில் உள்ள குர்குமின் கொண்ட கூடுதல் பொருள்களைப் பாருங்கள். குர்குமின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சைட்டோகைன்கள் மற்றும் என்சைம்களை தடுப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பல வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் 2016 மதிப்பாய்வில், வலி ​​மற்றும் விறைப்பு போன்ற மூட்டுவலி அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கான மஞ்சள் (சுமார் 1,000 மி.கி / குர்குமின் நாள்) செயல்திறனை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் கிடைத்தன.

மஞ்சள் அதிக அளவு இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும். பின்வருவனவற்றில் மஞ்சள் அல்லது குர்குமின் எடுக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• நீங்கள் வார்ஃபரின் (கூமடின்) போன்ற இரத்த மெல்லியதாக இருக்கிறீர்கள்
• உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது
• நீங்கள் கர்ப்பமாக உள்ளீர்கள்

2. மீன் எண்ணெய் கூடுதல்

மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு.

ஒரு மீன் எண்ணெயை தினசரி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, தடிப்புத் தோல் அழற்சி கொண்டவர்களுக்கு NSAID களில் தங்கியிருப்பதைக் குறைக்க உதவும் கூட்டு மென்மை மற்றும் விறைப்பை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று காட்டியது.

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் என்றும் 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதால் இது ஒரு முக்கியமான கண்டுபிடிப்பாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் அதிக ஒமேகா -3 களைச் சேர்க்க, சால்மன், டுனா, ஹாலிபட் மற்றும் கோட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும் அல்லது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

அதிக அளவு மீன் எண்ணெய் வார்ஃபரின் (கூமடின்) போன்ற சில மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும், எனவே ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பாதரசத்தின் ஆபத்தான அளவு காரணமாக, கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள் அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சிப்பவர்கள் சில மீன்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• சுறா
• வாள்மீன்
• ராஜா கானாங்கெளுத்தி
• அல்பாகூர் டுனா

3. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை மேம்படுத்துவதாக கண்டறியப்படவில்லை, ஆனால் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ள சிலருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது. ஒரு துணை உதவ முடியுமா என்பது இன்னும் தெளிவாகவில்லை.

வைட்டமின் டி பொது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக எலும்பு ஆரோக்கியம். இந்த வைட்டமின் சூரிய ஒளியின் மூலமாகவும், பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்தும் பெறலாம்:

• பால்
• ஆரஞ்சு சாறு
• தானியங்கள்

நீங்களும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள்

புரோபயாடிக்குகள் எனப்படும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் குடலில் வாழும் நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஆதரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள் குடலில் பாக்டீரியாக்களின் பன்முகத்தன்மை குறைவாக இருந்தது.

குடல் பல்லுயிர் அதிகரிக்க உதவும். ப்ரீபயாடிக்குகள் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வளர உதவும் பொருட்கள்.

இதில் புரோபயாடிக்குகளை நீங்கள் காணலாம்:

• தயிர்
• புளித்த பாலாடைக்கட்டிகள்
• ஊறுகாய்
• சார்க்ராட்
• kombucha
• tempeh
• சில வகையான பால்

புரோபயாடிக்குகள் போன்ற உணவுகளில் உள்ளன:

• டேன்டேலியன் கீரைகள்
• பூண்டு
• வெங்காயம்

நீங்கள் புரோபயாடிக் அல்லது ப்ரீபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது இரண்டையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

5. பல்னோதெரபி

சவக்கடல் இஸ்ரேலில் கடல் மட்டத்திலிருந்து சுமார் 1,300 அடி கீழே அமைந்துள்ளது. இது தாதுக்கள் நிறைந்தது மற்றும் மிகவும் உப்புத்தன்மை வாய்ந்தது.

மக்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் பல நூற்றாண்டுகளாக சவக்கடலில் ஊறவைத்து வருகின்றனர்.

கனிம நீரூற்றுகளில் குளிப்பதன் மூலம் சரும நிலையை இனிமையாக்குவது பால்னோதெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு இந்த தீர்வை ஒரு சில ஆய்வுகள் மட்டுமே பார்த்துள்ளன, ஆனால்.

சவக்கடலுக்கான பயணம் சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் ஆன்லைனில் சவக்கடல் உப்புகளை வாங்கலாம். மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் எப்சம் உப்புடன் குறுகிய, சூடான குளியல் எடுக்க முயற்சிப்பது மற்றொரு விருப்பமாகும்.

6. கேப்சைசின்

கேப்சைசின் என்பது மிளகாயில் இயற்கையாகவே காணப்படும் ஒரு கலவை ஆகும். இது வலி ஏற்பிகளில் உணர்ச்சியற்ற விளைவை உருவாக்குவதன் மூலம் கீல்வாத வலிக்கு உதவுகிறது.

கப்சைசின் கொண்ட களிம்புகள், ஜெல்கள் மற்றும் கிரீம்களை கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம். உங்கள் வலி மூட்டுகளுக்கு அருகில் தோலில் இந்த தயாரிப்பை தேய்க்கவும்.

சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தும்போது ஒரு நேரத்தில் 8 மணி நேரம் வரை வேலை செய்யும் கேப்சைசின் திட்டுகளையும் நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் முதலில் எரியும் உணர்வை உணரலாம், ஆனால் இது காலப்போக்கில் குறைய வேண்டும்.

7. குளிர் மற்றும் வெப்பம்

வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் மூட்டுகளை தளர்த்தி, வலிக்கும் தசைகளை தளர்த்தும். ஈரமான துணி துணி அல்லது சூடான குளியல் ஆகியவற்றிலிருந்து ஈரப்பதமான வெப்பம் புண் மூட்டுகளுக்கு குறிப்பாக இனிமையானதாக இருக்கும்.

குளிர் பொதிகள் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள். மூட்டுவலி அறிகுறிகளுக்கு உதவ தேவையான குளிர்ச்சியுடன் வெப்பத்தை மாற்றலாம்.

8. தூங்கு

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு சோர்வு ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. இந்த பரவலான சோர்வுக்கு ஒரு காரணம் தூக்கமின்மை.

டெர்மட்டாலஜி அண்ட் தெரபி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2019 ஆய்வில் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களில் தூக்க முறைகளைப் பார்த்தது.

ஆய்வில் ஈடுபட்டவர்களில் கிட்டத்தட்ட 60 சதவீதம் பேர் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அவர்களில் கிட்டத்தட்ட 40 சதவீதம் பேர் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்று கூறியதாகவும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

சோர்வைத் தடுக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் சரியான தூக்க சுகாதாரத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• பகலில் தாமதமாக காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
• பகலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் அறையை இருட்டாகவும் குளிராகவும் வைத்திருங்கள்
• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் எல்லா திரைகளையும் அணைக்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதும் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மற்றொரு நிலை உங்களை விழித்திருக்கக்கூடும்.

உங்களுக்கு இன்னும் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை என்றால், தூக்க நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பது போன்ற பரிந்துரைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

9. நீட்சி

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் சிகிச்சையின் நீட்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது இறுக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்களை நிதானமாக வைத்திருக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயங்களைத் தவிர்க்க இது உதவுகிறது.

உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக 15 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தினசரி நீட்சி வழக்கத்தை உருவாக்க உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

10. உடற்பயிற்சி

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது,

• கூட்டு விறைப்பைத் தடுக்கும்
• தசை வலிமையை மேம்படுத்துதல், இது தினசரி பணிகளை கொஞ்சம் எளிதாக்கும்
• மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்துதல்
• எலும்பு அடர்த்தியை பராமரித்தல்
• சோர்வு குறைக்கும்
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கும்
• இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்

குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் வலி மூட்டுகளில் எளிதானவை. நீச்சல், யோகா, பைலேட்ஸ், தை சி, நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை நல்ல வழிகள்.

எதிர்ப்பு பயிற்சி வலி மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எதிர்ப்பு பயிற்சி அமர்வுகள் செயல்பாட்டு திறன், நோய் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

உங்கள் உடலைத் தயாரிக்கவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் நீட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

11. மசாஜ்

மசாஜ் தசை பதற்றத்தை போக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பயன்படுகிறது. வலியைக் குறைப்பதற்கும், கீல்வாதம் உள்ளவர்களில் வலிமை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு மசாஜ் உதவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகளை விட இது சிறந்ததா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு சேவைகளை வழங்க பயிற்சி பெற்ற ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.

12. குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் பயிற்சியாளர்கள் முடி மெல்லிய ஊசிகளை உடலைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு அழுத்த புள்ளிகளில் வைக்கின்றனர்.

இந்த ஊசிகளைச் செருகுவது செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற இயற்கை வலி நிவாரணிகளின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

கீல்வாதத்தின் பிற வடிவங்களுக்கு வலியைக் குறைப்பதற்கும், இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும்.

இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு சிகிச்சையளித்த அனுபவமுள்ள உரிமம் பெற்ற குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரைப் பாருங்கள். அவர்கள் சுத்தமான ஊசிகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், மேலும் அவை சுறுசுறுப்பான எரிப்புகளைக் கொண்ட தோலின் பகுதிகளுக்குள் செருக வேண்டாம்.

13. கற்றாழை

கற்றாழை ஜெல் வெயில்களை இனிமையாக்குவதற்கும் காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பிரபலமானது.

கற்றாழை கொண்ட ஒரு கிரீம் அல்லது ஜெல் தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய சில சிவத்தல், வீக்கம் மற்றும் அளவிடுதல் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளை 0.5 சதவீத கற்றாழை கொண்ட கிரீம்களை பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் தினமும் 3 முறை வரை அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

14. ஒரேகான் திராட்சை

ஓரிகான் திராட்சை என்றும் அழைக்கப்படும் மஹோனியா அக்விபோலியம், கிருமியைக் கொல்லும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு மருத்துவ மூலிகையாகும்.

ஒன்றில், 10 சதவிகித மஹோனியா கொண்ட ஒரு கிரீம் அல்லது களிம்பு குறைந்த பக்க விளைவுகளுடன் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை மேம்படுத்தியது.

எடுத்து செல்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. இருப்பினும், சரியான மருந்துகள் மற்றும் இயற்கையான, வீட்டிலேயே வைத்தியம் ஆகியவற்றின் கலவையானது வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலியை நிர்வகிக்க உதவும்.

இயற்கை அல்லது மாற்று சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால்.

ஒரு இயற்கை தீர்வு உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தினாலும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.