உடல் பருமன் பற்றிய 5 கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• கட்டுக்கதை 1: உடல் பருமன் மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் ஏற்படுகிறது
• கட்டுக்கதை 2: எடை இழப்பு உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சரிசெய்யும்
• கட்டுக்கதை 3: எடை இழப்பு என்பது வெறுமனே “கலோரிகளுக்கு எதிராக கலோரிகள்”
• கட்டுக்கதை 4: இழந்த பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கை வெற்றியின் மிக முக்கியமான நடவடிக்கையாகும்
• கட்டுக்கதை 5: மலிவு விலையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கான அணுகலை அதிகரிப்பது உடல் பருமன் தொற்றுநோயை தீர்க்கும்
• எடுத்து செல்

பல ஆண்டுகளாக உடல் பருமன் விகிதம் உயர்ந்துள்ளது, எனவே நோயைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகளும் தவறான எண்ணங்களும் உள்ளன. உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதற்கான காரணம் அல்லது சிறந்த வழி பற்றி இன்னும் எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் நாம் பழகியதை விட நிறைய விஷயங்கள் எங்களுக்குத் தெரியும்.

துணை தரவு இல்லாத போதிலும், பொதுமக்கள், வெகுஜன ஊடகங்கள் மற்றும் அரசாங்கத்தின் உறுப்பினர்கள் பெரும்பாலும் ஆதரிக்கப்படாத நம்பிக்கைகளை ஆதரிக்கின்றனர். இது சிக்கலை மோசமாக்குகிறது.

இங்கே நாம் ஐந்து பொதுவான உடல் பருமன் கட்டுக்கதைகளில் சாதனை படைத்தோம்.

கட்டுக்கதை 1: உடல் பருமன் மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் ஏற்படுகிறது

பெரும்பாலான உடல் பருமன் திட்டங்கள் உடல் பருமனை மோசமான உணவு தேர்வுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் குற்றம் சாட்டுகின்றன. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் “சோம்பேறி” அல்லது உந்துதல் இல்லாதவர்கள் என்று கேட்பது பொதுவானது.

உண்மை: உடல் பருமன் பெரும்பாலும் பலதரப்பட்டதாகும்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்றாலும், உடல் பருமன் அதிகரிப்பதற்கு இன்னும் பல காரணிகள் உள்ளன.

இதற்கு மேல், உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் - ஆரோக்கியமான எடையுள்ளவர்கள் கூட - ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் சந்திப்பதில்லை.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு, உடல் பருமன் என்பது வாழ்க்கையில் மோசமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் விளைவாக இல்லை.

மன அழுத்தம், தூக்க ஆரோக்கியம், ஹார்மோன்கள், நாள்பட்ட வலி, அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள், மருந்துகள், மரபியல் மற்றும் பல சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பொருளாதார காரணிகளும் உடல் பருமன் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிப்பு செய்வதற்கான சான்றுகளைக் காட்டுகின்றன.

இதன் காரணமாக, நோய் கண்டறியப்பட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் உடல் பருமனை நிர்வகிக்க வேண்டும்.

கட்டுக்கதை 2: எடை இழப்பு உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சரிசெய்யும்

எடை இழப்பு என்பது உடலில் உள்ள பல அமைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை ஆற்றலை சேமிக்க காரணமாகின்றன. எடை இழப்பு உங்கள் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆனால் உடலின் ஆற்றல் அமைப்புகளை சீர்குலைப்பது பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய இந்த சிக்கல்கள் காலப்போக்கில் எடை இழப்பை நிலைநிறுத்துவது மிகவும் கடினம்.

உண்மை: எடை இழப்பு சுகாதார பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்

எடை இழப்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் இது உளவியல் மன அழுத்தம், ஹார்மோன் சீர்குலைவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. எடையை மிக வேகமாக இழப்பது உங்கள் தசை இழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், தூக்க பிரச்சினைகள், பித்தப்பைகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.

எடை இழப்பின் விளைவாக சிலர் தோல் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை உருவாக்கலாம். சில நேரங்களில், எடை இழப்பு உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிந்துரைக்க முடியும்.

கட்டுக்கதை 3: எடை இழப்பு என்பது வெறுமனே “கலோரிகளுக்கு எதிராக கலோரிகள்”

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்திருந்தால், “கலோரிகளில் வெர்சஸ் கலோரிகள் அவுட்” என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை (கலோரிகளை) எரிக்க வேண்டும் (கலோரிகள்).

உண்மை: “கலோரிகளுக்கு எதிராக கலோரிகள் அவுட்” என்பது மிகவும் எளிமையானது

எடை இழப்புக்கான கலோரிகளின் முக்கியத்துவத்தை மறுக்க முடியாது என்றாலும், இந்த வகை சிந்தனை மிகவும் எளிமையானது. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற மக்ரோனூட்ரியன்கள் உங்கள் உடலில் பலவிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் - வகை மற்றும் அளவு - நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றலின் அளவை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கலாம், அவை எப்போது, ​​எவ்வளவு சாப்பிடுகின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. சில உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

பிற உணவுகள் உங்கள் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை அதிகரிக்கும் போது குறைந்த கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது கலோரி அளவைக் குறைப்பதை விட அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கலோரி உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்ட எடையைக் குறைக்கும் எண்ணத்தின் மற்றொரு சிக்கல் என்னவென்றால், இது உணவுகளின் பிற உடல்நலப் விளைவுகளை புறக்கணிக்கிறது. நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் அதிக ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பெற உணவு அவசியம்.

கட்டுக்கதை 4: இழந்த பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கை வெற்றியின் மிக முக்கியமான நடவடிக்கையாகும்

பெரும்பாலும், எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டங்கள் அளவிலான எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஆனால் வெற்றியின் ஒரே நடவடிக்கையாக எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துவது பயனற்றது மட்டுமல்ல, இது உளவியல் ரீதியாகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

அளவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரிப்பு சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது அதிக மன அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற உணவு, சுயமரியாதை பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் உருவத்துடன் ஆரோக்கியமற்ற ஆவேசத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

உண்மை: உடல் எடையைக் குறைக்காமல் ஆரோக்கியத்தை அளவிட வேண்டும்

நீண்டகால வெற்றிக்கான திறவுகோல் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதே தவிர, நீங்கள் இழந்த எடையின் அளவைப் பற்றியது அல்ல.

இரத்த அழுத்தங்கள், உணவுத் தரம், உடல் செயல்பாடு, சுயமரியாதை மற்றும் உடல் உருவம் போன்ற வெற்றியின் மையத்தை எடை-நடுநிலை விளைவுகளுக்கு மாற்றுவது எடை இழப்பை வெற்றியின் அளவாகப் பயன்படுத்துவதை விட பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கட்டுக்கதை 5: மலிவு விலையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கான அணுகலை அதிகரிப்பது உடல் பருமன் தொற்றுநோயை தீர்க்கும்

உடல் பருமன் அதிகமாக உள்ள சமூகங்களில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மிகவும் மலிவு மற்றும் எளிதில் அணுகுவதன் மூலம் உடல் பருமன் தொற்றுநோயை தீர்க்க முடியும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்.

"உணவு பாலைவனங்கள்" என்று அழைக்கப்படும் மளிகைக் கடைகள் மற்றும் உழவர் சந்தைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பல நகரங்களும் மாநிலங்களும் ஏற்கனவே கொள்கைகளை செயல்படுத்தியுள்ளன. புதிய, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகல் உள்ள இடங்கள் இவை. உணவு பாலைவனங்கள் பொதுவாக குறைந்த வருமானம் உள்ள பகுதிகளில் காணப்படுகின்றன.

உண்மை: உணவு விருப்பம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய கல்வியின் பற்றாக்குறை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்

ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை செய்வதில் கல்வியும் விருப்பங்களும் வலுவான பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது - வருமானம் மற்றும் அணுகலை விட.

மக்களின் உணவு முறைகளை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சமூகத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு விருப்பங்களின் எண்ணிக்கையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு மேல் உணவை அணுகக்கூடியதாகவும் மலிவுடனும் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, இதற்கு உணவு மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்த மக்களின் அறிவை மாற்ற வேண்டும்.

இந்த அணுகுமுறையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகளை ஊக்குவிப்பது அடங்கும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மக்கள் உட்கொள்வதைக் குறைப்பதும் இதில் அடங்கும்.

எடுத்து செல்

உடல் பருமன் ஒரு சிக்கலான நோய். இது பற்றி இன்னும் நிறைய விஷயங்கள் நமக்குத் தெரியாது. இதன் காரணமாக, மக்கள் இதை உண்மையற்ற கருத்துக்களுடன் தொடர்புபடுத்த முனைகிறார்கள்.

உடல் பருமன் பற்றிய புனைகதைகளிலிருந்து உண்மைகளைப் பிரிப்பது நோயை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். நீங்கள் உடல் பருமனுடன் வாழ்ந்தால், உண்மையை அறிவது உங்களுக்குத் தேவையான கவனிப்பைப் பெற உதவும்.