6 ADHD ஹேக்ஸ் நான் உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்த

உள்ளடக்கம்

• 1. அதை ஒரு விளையாட்டு செய்யுங்கள்
• 2. நிற்கும் மேசையுடன் சுற்றிச் செல்ல உங்களை விடுவிக்கவும்
• 3. சில இலவச நேரத்தை ஸ்பிரிண்ட்களுடன் நிரப்பவும்
• 4. அந்த யோசனைகள் அனைத்தையும் பின்னர் எழுதுங்கள்
• 5. உங்கள் சொந்த உற்பத்தித்திறன் இசையைக் கண்டறியவும்
• 6. காபி, காபி மற்றும் அதிக காபி

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

நீங்கள் நேராக யோசிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு நாள் உங்களுக்கு எப்போதாவது உண்டா?

ஒருவேளை நீங்கள் படுக்கையின் தவறான பக்கத்தில் எழுந்திருக்கலாம், உங்களால் அசைக்க முடியாத ஒரு வித்தியாசமான கனவு இருந்திருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் கவலைப்படுகிற ஒன்று உங்களை சிதறடிக்கும்.

இப்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் அந்த உணர்வை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - மேலும் ADHD உடன் வாழ்வது எனக்கு எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

ADHD உள்ளவர்களுக்கு ஆர்வமில்லாத பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது. என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் காலையில் குறைந்தது 3 முதல் 5 ஷாட் எஸ்பிரெசோவைப் பெறும் வரை எதற்கும் கவனம் செலுத்த முடியாது.

பொழுதுபோக்கு துறையில் ஒரு படைப்புத் துறையில் பணிபுரிவது, எனது வேலை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாகும், சில சமயங்களில் ஒரே நாளில் எட்டு வெவ்வேறு நபர்களின் வேலைகளைச் செய்வது போல் உணர்கிறேன்.

ஒருபுறம், இது போன்ற ஒரு சூழலில் நான் செழித்து வளர்கிறேன், ஏனென்றால் இது என் அட்ரினலின்-துரத்தும் ADHD மூளையைத் தூண்டுகிறது. மறுபுறம், நான் ஒரே நேரத்தில் ஒரு டஜன் பணிகளைச் செய்கிறேன் - ஆனால் எதுவும் செய்யாமல் இருக்கும் சிதறல் சுழற்சியில் விழுவது எனக்கு மிகவும் எளிதானது.

கவனச்சிதறல்கள் நிறைந்த ஒரு நாள் எனக்கு இருக்கும்போது, ​​என்னையும் எனது நிலையையும் கண்டு நான் விரக்தியடைய முடியும். ஆனால் நான் என் மீது கடினமாக இருப்பது என்னை மேலும் கவனம் செலுத்தாது என்பதை உணர்கிறேன்.

எனவே, சிதறலில் இருந்து உற்பத்திக்கு மாற்ற பல தந்திரங்களை நான் உருவாக்கியுள்ளேன், அதுவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

1. அதை ஒரு விளையாட்டு செய்யுங்கள்

என்னால் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், அது இன்னும் கொஞ்சம் சாதாரணமானது, மேலும் என்னை கொஞ்சம் ஆர்வத்துடன் நிரப்புகிறது.

ADHD உள்ளவர்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கிறார்கள். நாங்கள் புதுமை மற்றும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதை விரும்புகிறோம்.

நான் எப்படியாவது ஒரு பணியிலிருந்து வளரப் போகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை என்றால், கவனம் செலுத்துவது ஒரு சவால்.

என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள் - வாழ்க்கையில் அதன் சலிப்பான தருணங்கள் இருப்பதை நான் முழுமையாக அறிவேன். அதனால்தான், என் மனதில் கவனம் செலுத்த விரும்பாத பணிகளின் மூலம் என்னைப் பெறுவதற்கான தந்திரத்தை நான் கொண்டு வந்தேன்.

நான் என்ன செய்கிறேன் என்பது பற்றி நான் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது - அல்லது எனது கற்பனையைச் செயல்படுத்தும் திறன். கோப்பு அமைச்சரவையை ஒழுங்கமைப்பது போன்ற மிகவும் சலிப்பான பணிகள் கூட இதைப் பற்றி ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை நான் கண்டறிந்தேன்.

நான் சலிப்பான பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​நான் ஒரு ஆராய்ச்சி பரிசோதனையை நடத்துபவன் என்று பாசாங்கு செய்யும் போது வடிவங்களை அடையாளம் காண்பது போன்ற விஷயங்களை முயற்சிக்க விரும்புகிறேன், அல்லது ஒவ்வொரு கோப்பிற்கும் பின்னால் ஒரு அடிப்படைக் கதையை உருவாக்குகிறேன்.

சில நேரங்களில் நான் இந்த ஹேக்கை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்கிறேன், மேலும் பணிப்பாய்வு மேம்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளதா என்று பாருங்கள்.

பல நேரங்களில், பல மணிநேர சலிப்புக்கு குறிப்பாக ஒரு பணி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு திறமையற்ற அமைப்பைக் கையாளலாம்.உங்கள் டோபமைன் தேடும் மூளை உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் ஆர்வத்துடன் மதிப்பைக் கொண்டுவருவதன் மூலம் சலிப்பான பணியில் கவனம் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்பாகும்.

ஒரு புதிய அமைப்பைச் செயல்படுத்த நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், இது உங்கள் மூளையின் வெகுமதி மையத்தையும் மகிழ்விக்கும்.

2. நிற்கும் மேசையுடன் சுற்றிச் செல்ல உங்களை விடுவிக்கவும்

நிற்கும் மேசையில் பணிபுரியும் என் காதல் ஒரு தொடக்கத்தில் செய்ய வேண்டிய நவநாகரீக விஷயமாக இருந்து வருவதில்லை. நான் இளமையாக இருந்தபோது இது செல்கிறது - இளமையாக.

நான் கிரேடு பள்ளியில் படித்தபோது, ​​இருந்தேன் மிகவும் வகுப்பில் உட்கார்ந்திருப்பதில் சிக்கல். நான் எப்போதும் வகுப்பறையைச் சுற்றி நிற்கவும் நடக்கவும் தடுமாறிக் கொண்டிருந்தேன்.

நான் அந்த கட்டத்திலிருந்து வளர்ந்தேன் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் அது முற்றிலும் எனது வயதுவந்த வாழ்க்கையில் கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

கவனம் செலுத்துவதற்கான எனது திறனில் தொடர்ந்து குறுக்கிட வேண்டும்.

நாங்கள் தொடர்ந்து நகரும் பயணத்தின்போது திரைப்படத் தொகுப்புகளில் நான் நீண்ட நாட்கள் வேலை செய்கிறேன். அந்த வகையான சூழல் இயல்பாகவே இந்த தேவையை நகர்த்துகிறது, மேலும் நான் நாள் முழுவதும் லேசர் மையமாக இருப்பதைக் காண்கிறேன்.

ஆனால் மற்ற நாட்களில், நான் அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​நிற்கும் மேசைகள் மந்திரம். நான் வேலை செய்யும் போது நிற்பது என் காலில் குதிக்க அல்லது சுற்றுவதற்கு என்னை அனுமதிக்கிறது, இது இயற்கையாகவே பாதையில் இருக்க எனக்கு உதவுகிறது.

3. சில இலவச நேரத்தை ஸ்பிரிண்ட்களுடன் நிரப்பவும்

இந்த உதவிக்குறிப்பு நிற்கும் ஹேக்கின் நீட்டிப்பாகும்.

நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், வேலையை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு விரைவான ஜாக் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

என் விஷயத்தில், ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது பர்பீஸ் போன்ற உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறேன். என் தலையைத் துடைப்பதைத் தவிர, எனது கணினியிலிருந்து விரைவான அட்ரினலின் வேகத்தை வெளியேற்ற வேண்டியிருக்கும் போது இது உதவுகிறது.

4. அந்த யோசனைகள் அனைத்தையும் பின்னர் எழுதுங்கள்

சில நேரங்களில், என் மூளை மிகவும் சிரமமான நேரங்களில் மிகவும் ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளைக் கொண்டு வருகிறது.

தரவு பகுப்பாய்வு பற்றிய கூட்டத்தில்? ஆறு துண்டுகள் கொண்ட இசை அமைப்பைக் கொண்டு வர சரியான நேரம்!

எனது மூளை ஒரு யோசனையுடன் இணைந்தால், அது நேரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதாகத் தெரியவில்லை. நான் ஒரு தீவிர வெளிநாட்டு வணிக அழைப்பின் நடுவில் இருக்கக்கூடும், மேலும் இந்த புதிய யோசனையை ஆராய்வதற்கு என் மூளை என்னைத் தூண்டுவதை நிறுத்தாது.

இது எந்த அளவிலும் என்னை திசை திருப்புகிறது. நான் மற்றவர்களுடன் இருந்தால், இது நடந்தால், என்னால் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியாது, நீண்ட வாக்கியங்களைப் பின்பற்ற முடியாது, முந்தைய நபர் என்னிடம் சொன்னது எனக்கு நினைவில் இல்லை.

நான் ஒரு சுதந்திரமான சிந்தனை சுழலில் இறங்கும்போது, ​​சில நேரங்களில் நான் கவனத்தை மீட்டெடுக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பது குளியலறையில் சென்று எல்லாவற்றையும் விரைவில் எழுதுவதற்கு என்னை மன்னிக்கவும்.

நான் அதை எழுதினால், கூட்டம் முடிந்ததும் என்னால் எண்ணங்களுக்கு பாதுகாப்பாக திரும்பி வர முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும், அவை மறக்கப்படாது.

5. உங்கள் சொந்த உற்பத்தித்திறன் இசையைக் கண்டறியவும்

நான் பாடல் மூலம் இசையைக் கேட்டால், நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை, மேலும் சேர்ந்து பாடுவதையும் முடிக்கிறேன். சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்போது, ​​பாடல்களுடன் கூடிய இசை எனது கவனத்திற்கு உதவாது என்பதை உணர்ந்தேன்.

அதற்கு பதிலாக, நான் பணியில் இருக்கும்போது அல்லது முன்கூட்டியே கரோக்கே தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, ​​பாடல் இல்லாத இசையை நான் கேட்கிறேன்.

இது எனக்கு வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்கியுள்ளது. எனது அலுவலக மேசையிலிருந்து நான் உலகை வெல்வது போல் உணர விரும்பினால் நான் காவிய ஆர்கெஸ்ட்ரா இசையை இசைக்க முடியும் - மேலும் பணியில் இருக்கவும்.

6. காபி, காபி மற்றும் அதிக காபி

வேறு எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், சில நேரங்களில் உதவக்கூடிய சிறந்த விஷயம் ஒரு கப் காபி.

காஃபின் ADHD மூளைகளை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டும் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, மேலும் அவை அதிக கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன. உண்மையில், காஃபினுடனான எனது தீவிர உறவு, நான் எவ்வாறு ADHD நோயைக் கண்டறிந்தேன் என்பதுதான்!

இந்த தந்திரங்களில் சில அடுத்த முறை நீங்கள் வேலையிலோ, பள்ளியிலோ அல்லது வேறு எங்கும் கவனம் செலுத்த முடியாமல் உதவும்.

இறுதியில், உங்களுக்குச் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள், ஹேக்குகளை இணைக்க அல்லது உங்கள் சொந்த தந்திரங்களை உருவாக்க பயப்பட வேண்டாம்.

நெர்ரிஸ் ஒரு லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட திரைப்படத் தயாரிப்பாளர் ஆவார், இவர் கடந்த ஆண்டு ADHD மற்றும் மனச்சோர்வு குறித்த தனது புதிய (பெரும்பாலும் முரண்பட்ட) நோயறிதல்களை ஆராய்ந்தார். அவர் உங்களுடன் காபி எடுக்க விரும்புவார்.