தசை முடிச்சுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• தசை முடிச்சுகள் என்றால் என்ன?
• சிகிச்சை
• ஓய்வு
• நீட்சி
• உடற்பயிற்சி
• சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை
• ஒரு தசை தேய்க்க பயன்படுத்தவும்
• தூண்டுதல் புள்ளி அழுத்தம் வெளியீடு
• உடல் சிகிச்சை
• மசாஜ் சிகிச்சை
• சுய மசாஜ்
• ஸ்வீடிஷ் மசாஜ்
• ஆழமான திசு மசாஜ்
• விளையாட்டு மசாஜ் சிகிச்சை
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• தடுப்பு
• எடுத்து செல்

தசை முடிச்சுகள் என்றால் என்ன?

தசைகள் முடிச்சுகள் கடினமான, உணர்திறன் வாய்ந்த தசைகள், அவை தசை ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட இறுக்கி சுருங்குகின்றன. இந்த பதட்டமான தசை நார்களைத் தொடும்போது உடலின் மற்ற பாகங்களில் வலி ஏற்படலாம். அவை தூண்டுதல் புள்ளிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

தசை முடிச்சுகள் இதனால் ஏற்படலாம்:

• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• உங்கள் தசைகளை அதிகமாக பயன்படுத்துதல் அல்லது காயப்படுத்துதல்
• மோசமான தோரணை

நீரிழப்பு, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை தசை முடிச்சுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

உடலில் எங்கும் தசை முடிச்சுகள் ஏற்படலாம், ஆனால் அவை பொதுவாக உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் காணப்படுகின்றன. அவை பெரும்பாலும் உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளிலும் தோன்றும்.

தசைகள் முடிச்சுகள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு தசை முடிச்சைத் தொடும்போது, ​​அது வீக்கம், பதற்றம் அல்லது சமதளம் போன்றவற்றை உணரலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது கூட, இது இறுக்கமாகவும் சுருக்கமாகவும் உணரக்கூடும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் தொடுதலுக்கு உணர்திறன். பாதிக்கப்பட்ட பகுதி வீக்கம் அல்லது வீக்கமாக மாறக்கூடும்.

தசை முடிச்சுகள் தசைகளுக்கு வெளியே உள்ள பகுதிகளில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:

• தலைவலி
• பல்வலி
• காதுகள்

நீங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம், மேலும் தூங்குவதில் சிரமமும் இருக்கலாம்.

சிகிச்சை

தசை முடிச்சுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நேரம் ஆகலாம். முடிச்சுகளிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் முடிச்சு திசுவை உடைத்து, வீக்கமடைந்த நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வேண்டும். முடிச்சுகளை உடைத்து நிவாரணம் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு.

ஓய்வு

உங்களுக்கு தசை முடிச்சுகள் இருந்தால் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். முடிச்சுகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் வலி அல்லது அச om கரியத்தை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு செயலிலிருந்தும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்க முடிந்தவரை நேரத்தை அர்ப்பணிக்கவும். இது வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் தூங்குவது அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை ஆதரிப்பதற்காக வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளலாம்.

நீட்சி

உங்கள் தசைகளை நீட்டிக்கும் மென்மையான நீட்சி உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை வெளியிட உதவும். நீட்டும்போது நீங்களே மென்மையாக இருங்கள். உங்களை எந்த பதவிகளுக்கும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் எதையும் செய்ய வேண்டாம்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு நீட்டிப்புகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் காயத்திற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க நீட்டிப்பை மெதுவாக விடுங்கள்

உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசை முடிச்சுகளை அகற்ற உதவும். முடிச்சுகள் உங்கள் தோள்கள் அல்லது கழுத்தில் இருந்தால், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், நீச்சல் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை வேலை செய்யும் வேறு எந்த கை அசைவுகளையும் செய்யுங்கள். இது தசைகளை நீட்டி அவற்றின் இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகரித்த இரத்த வழங்கல் நச்சுகளை வடிகட்ட உதவுகிறது.

சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை

வெப்பம் மற்றும் குளிர் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துவது தசை முடிச்சுகள் காரணமாக வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும்.

இரத்த நாளத்தை கட்டுப்படுத்த குளிர் உதவுகிறது, இது வீக்கத்தை குறைக்கிறது. குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்த, 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு அதை அகற்றவும். நீங்கள் நிவாரணம் பெறத் தொடங்கும் வரை இதை மீண்டும் செய்யலாம்.

வெப்பம் கடினமான தசைகளை தளர்த்தி தளர்த்தும், வலியை நீக்கும். வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த, ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும் அல்லது சூடான குளியல் எடுக்கவும்.

குளிர் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சைக்கு இடையில் மாற்று, அல்லது உங்களுக்குச் சிறந்ததைப் பயன்படுத்துங்கள். சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சையை மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு தசை தேய்க்க பயன்படுத்தவும்

தசை தேய்த்தல் தசை முடிச்சுகளை மென்மையாக்க மற்றும் தளர்த்த உதவுகிறது. குளிரூட்டும் நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு தசை தடவலை மசாஜ் செய்யலாம். அடையக்கூடிய பகுதிகளுக்கு விண்ணப்பிக்க உங்களுக்கு யாராவது தேவைப்படலாம்.

மெந்தோல், கேப்சைசின் அல்லது கற்பூரத்தைக் கொண்ட ஒரு சூத்திரத்தைக் கண்டறியவும். முதல் முறையாக ஒரு தடவலைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு இணைப்பு சோதனை செய்யுங்கள். பேட்ச் டெஸ்ட் செய்ய, உங்கள் முந்தானையின் உட்புறத்தில் ஒரு சிறிய அளவு களிம்பு தடவவும். எந்த எதிர்வினையும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த 24 மணி நேரம் காத்திருங்கள். எந்த எதிர்வினையும் இல்லை என்றால், அதை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

தசை தேய்த்தலுக்கான கடை.

தூண்டுதல் புள்ளி அழுத்தம் வெளியீடு

உங்கள் தூண்டுதல் புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் இந்த சிகிச்சை செயல்படுகிறது. ஒரு திறமையான பயிற்சியாளர் தசை முடிச்சை மென்மையாக்கும் மற்றும் வெளியிடும் வரை அழுத்தம் கொடுப்பார். ஒரு சிகிச்சை அமர்வுக்குப் பிறகு, வீட்டிலேயே முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு சில இயக்கங்கள் இருக்கும். இது உங்கள் தசைகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய உதவும்.

உடல் சிகிச்சை

மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். உங்கள் தசை முடிச்சுகளின் அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காண ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் வழக்குக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி அவர்கள் உங்கள் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பார்கள். வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும் நுட்பங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கப்படும்.

மசாஜ் சிகிச்சை

தசை முடிச்சுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் மசாஜ் பயன்படுத்தலாம். மசாஜ் சிகிச்சை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும். இது வலி மற்றும் விறைப்பை போக்க உதவுகிறது.

உங்களை முழுமையாக குணப்படுத்த ஒரு அமர்வு பொதுவாக போதாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி பல அமர்வுகள் வைத்திருக்க வேண்டும். மேம்பாடுகளைக் கண்டதும் உங்கள் அமர்வுகளை வெளியேற்றலாம்.

மசாஜ் செய்ய பல வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் பெரும்பாலானவற்றிலிருந்து பயனடைவது உங்கள் தசை முடிச்சுகளின் தீவிரத்தையும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தையும் பொறுத்தது. நீங்கள் விரும்பும் வகையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பல வகையான மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.

சுய மசாஜ்

சில சந்தர்ப்பங்களில், புண் தசைகளை நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம். தசை முடிச்சைக் கண்டுபிடித்து, மெதுவாக மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

மசாஜ் செய்யும் போது, ​​இறுக்கமான தசை நார்களை தளர்த்தி பதற்றத்தை போக்க முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் விரல்களால் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்கவும். உங்கள் முதுகுக்கும் தரையுக்கும் அல்லது ஒரு சுவருக்கும் இடையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைக்கலாம், மேலும் முடிச்சுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்க பந்தை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டலாம். பதற்றமான புள்ளிகளுக்கு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த பந்தை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் நகர்த்துவதன் மூலம் பரிசோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நுரை உருளை அதே வழியில் பயன்படுத்தலாம்.

நுரை உருளைகளுக்கான கடை.

ஸ்வீடிஷ் மசாஜ்

இந்த மென்மையான மசாஜ் நுட்பம் உங்களுக்கு நிறைய பதற்றம் இருந்தால் அல்லது தொடுவதற்கு உணர்திறன் இருந்தால் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் நீண்ட பக்கவாதம், பிசைதல் மற்றும் ஆழமான வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. அதிர்வு மற்றும் தட்டுதல் ஆகியவை தளர்வுக்கு உதவுகின்றன.

ஆழமான திசு மசாஜ்

இந்த வகை மசாஜ் நாள்பட்ட தசை பதற்றத்தை வெளியிட பலமான பக்கவாதம் பயன்படுத்துகிறது. இது தசை மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் ஆழமான அடுக்குகளை குறிவைக்கிறது. காயங்களிலிருந்து தசை சேதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

விளையாட்டு மசாஜ் சிகிச்சை

இந்த மசாஜ் நுட்பம் குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவுகிறது. காயங்களைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

சிகிச்சையளிக்கப்படாத தசை முடிச்சுகள் நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தசை வலியைப் போக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்திருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரைப் பாருங்கள், ஆனால் அது தொடர்கிறது. வலி கடுமையாகி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நல்வாழ்விலும் குறுக்கிட்டால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்.

ஒரு தசை முடிச்சு போல் இருப்பது வீங்கிய நிணநீர் போன்ற வேறு ஏதாவது இருக்கக்கூடும். பொதுவாக சளி, இருமல் அல்லது தொற்று போன்ற வீங்கிய நிணநீர் முனையுடன் பிற அறிகுறிகளும் இருக்கும்.

இது ஒரு தசை முடிச்சு மற்றும் வேறு ஒன்றல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது ஆஸ்டியோபதியுடன் சரிபார்க்கவும். அவர்கள் வலிக்கு சாத்தியமான காரணங்களை தீர்மானிக்க முடியும்.

தடுப்பு

தசை முடிச்சுகள் உருவாகாமல் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன.

• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எப்போதும் நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் வைத்துக் கொண்டு நிதானமாக உட்கார்ந்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உட்கார்ந்திருக்கும்போது சறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஏராளமான ஓய்வு மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருங்கள், உங்களை நீங்களே அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதிக எடையை தூக்குவது அல்லது மிக வேகமாக ஓடுவது காயங்களை ஏற்படுத்தும், அவை தசை முடிச்சுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
• நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம். ஒரு இடைவெளி எடுத்து, எழுந்து உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது நகரவும்.
• உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடையாமல் இருக்க நாள் முழுவதும் எளிமையான நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது கூட பயிற்சிகள் செய்யலாம். உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றிச் செல்லும்போது உங்கள் உடலின் சீரமைப்பு குறித்த விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை புதிய, முழு உணவுகளுடன் மாற்றவும்.
• ஓய்வெடுக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறவும், உங்கள் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும் வழக்கமான மசாஜ்களைப் பெறுங்கள்.

எடுத்து செல்

தசை முடிச்சுகள் எப்போதும் தவிர்க்க முடியாதவை, ஆனால் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள். எந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சிகிச்சை திட்டங்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதைக் கண்டறியவும். உங்களிடம் ஒரு தசை முடிச்சு இருந்தால், அது மோசமாகி வருகிறது, சிகிச்சையுடன் மேம்படவில்லை, அல்லது உங்கள் இயக்கத்தை பாதிக்காது, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.