தாய்மை என் கவலையை எதிர்கொள்ள என்னை கட்டாயப்படுத்தியது - மேலும் உதவியை நாடுங்கள்
உள்ளடக்கம்
- ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது
- அதை முன்னோக்கி செலுத்துதல்
- கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள அம்மாக்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- இது உங்கள் குழந்தையின் கவலை அல்ல, உங்கள் கவலை என்பதை உணருங்கள்
- உங்களைப் பயமுறுத்தும் செயலைச் செய்ய அன்பானவர்களிடம் கேட்க வேண்டாம்
- நீங்கள் கவலைப்படுவதை ஏற்றுக்கொள்
- தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்
- சுய பாதுகாப்புக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
- ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது
ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.
தாய் கிம் வால்டர்ஸ் * ஒரு நாள் ஒரு வேதனையான, மோசமான காது கேளாதலுடன் போராடுவதைக் கண்டார். தயக்கமின்றி இரண்டு குழந்தைகளை உடையணிந்து காரில் ஏற்றிச் செல்ல அவள் சமாளித்தாள், அதனால் அவள் தன்னை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் சென்றாள்.
பகுதி நேரமாக தொலைதூரத்தில் பணிபுரிந்த ஒரு அம்மாவாக, குழந்தைகளை ஏமாற்றுவது அவளுடைய இயல்பானது - ஆனால் இந்த நாள் அவளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தியது.
“என் இதயம் என் மார்பிலிருந்து துடித்துக் கொண்டிருந்தது, எனக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டது, என் வாய் பருத்தி போன்றது. என் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு நான் போராடிய - மற்றும் மறைக்கப்பட்ட - பதட்டத்தின் அறிகுறிகளாக நான் அறிந்திருந்தாலும், நான் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு வந்த நேரத்தில் அதை ஒன்றாக இணைக்க முடியாவிட்டால் நான் 'கண்டுபிடிக்கப்பட்டேன்'. அவர்கள் என் உயிரணுக்களை எடுத்துக் கொண்டனர், ”என்று கிம் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
கலிஃபோர்னியா ஒயின் நாட்டிற்கு குழந்தை இல்லாத பயணத்திற்காக அவரும் அவரது கணவரும் சிகாகோவிலிருந்து அடுத்த நாள் வெளியே பறந்து கொண்டிருந்தார்கள் என்பது அவளுடைய ஆர்வத்தை அதிகரித்தது.
“விஷயம் என்னவென்றால், கவலை வருவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அது வரும். அது செய்தது, ”என்கிறார் கிம். "அக்டோபர் 2011 இல் அந்த மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் எனக்கு முதல் பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டது. என்னால் பார்க்க முடியவில்லை, அளவிற்கு நடக்க வேண்டியிருந்தது, என் இரத்த அழுத்தம் கூரை வழியாக இருந்தது."
கிம் தனது கணவருடன் நாபா பள்ளத்தாக்கு பயணத்திற்குச் சென்றபோது, அது அவரது மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு திருப்புமுனையாக இருந்தது என்று அவர் கூறுகிறார்.
“நான் வீடு திரும்பியபோது, என் கவலை உச்சத்தை எட்டியதாகவும், கீழே போகவில்லை என்றும் எனக்குத் தெரியும். எனக்கு பசி இல்லை, இரவில் தூங்க முடியவில்லை, சில நேரங்களில் பீதியில் எழுந்தேன். நான் என் குழந்தைகளுக்கு படிக்க கூட விரும்பவில்லை (இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த விஷயம்), அது செயலிழந்தது, ”என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார்.
"நான் எங்கு வேண்டுமானாலும் செல்ல பயந்தேன், கவலைப்பட்டேன், எனக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் இருக்கும் என்ற பயத்தில்."
அவள் சென்ற எல்லா இடங்களிலும் அவளுடைய கவலை - கடை, நூலகம், குழந்தைகளின் அருங்காட்சியகம், பூங்கா மற்றும் அதற்கு அப்பால். இருப்பினும், இரண்டு இளம் குழந்தைகளுடன் உள்ளே இருப்பது பதில் இல்லை என்று அவளுக்குத் தெரியும்.
“ஆகவே, நான் முந்தைய இரவில் எவ்வளவு கொடூரமாக தூங்கினேன் அல்லது அந்த நாளில் எவ்வளவு கவலையுடன் உணர்ந்தேன் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நான் தொடர்ந்து சென்றேன். நான் ஒருபோதும் நிறுத்தவில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் சோர்வு மற்றும் பயம் நிறைந்ததாக இருந்தது, ”என்று கிம் நினைவு கூர்ந்தார்.
அவள் உதவி பெற முடிவு செய்யும் வரை அதுதான்.
ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது
கிம் தனது கவலை உடலியல் மற்றும் உளவியல் காரணங்களால் அதிகரித்ததா என்பதைக் கண்டறிய விரும்பினார். தனது தைராய்டு சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்து, பொருத்தமான மருந்துகளை பரிந்துரைத்த ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரைப் பார்த்து அவள் தொடங்கினாள்.
அவர் ஒரு இயற்கை மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணரைப் பார்வையிட்டார், சில உணவுகள் அவளுடைய கவலையைத் தூண்டினதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய முயன்றார்.
"இது உதவாததால் நான் எதையாவது துரத்துகிறேன் என்று உணர்ந்தேன்" என்று கிம் கூறுகிறார்.
அதே நேரத்தில், ஒரு ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மருத்துவர் கிம் ஒரு பீதி தாக்குதலை உணர்ந்தபோது தேவைக்கேற்ப சானாக்ஸை எடுக்க பரிந்துரைத்தார்.
“அது எனக்கு வேலை செய்யப்போவதில்லை. நான் எப்போதுமே ஆர்வமாக இருந்தேன், இந்த மருந்துகள் போதை மற்றும் நீண்ட கால தீர்வுகள் அல்ல என்பதை அறிந்தேன், ”என்று கிம் விளக்குகிறார்.
இறுதியில், சரியான சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் உதவியாக இருந்தது.
“பதட்டம் எப்போதுமே என் வாழ்க்கையில் இருந்தபோதும், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்காமல் 32 வருடங்கள் ஆக்கியுள்ளேன். ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது அச்சுறுத்தலாக இருந்தது, எனக்கு வேலை செய்யும் ஒன்றில் குடியேறுவதற்கு முன்பு நான் நான்கு வழியாகச் சென்றேன், ”என்று கிம் கூறுகிறார்.
பொதுவான பதட்டத்துடன் அவளைக் கண்டறிந்த பிறகு, அவரது சிகிச்சையாளர் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (சிபிடி) பயன்படுத்தினார், இது உங்களுக்கு உதவாத எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறது.
“உதாரணமாக,‘ நான் மீண்டும் ஒருபோதும் கவலைப்பட மாட்டேன் ’ஆனது‘ எனக்கு ஒரு புதிய இயல்பு இருக்கலாம், ஆனால் நான் கவலையுடன் வாழ முடியும், ’’ என்று கிம் விளக்குகிறார்.
சிகிச்சையாளரும் பயன்படுத்தினார், இது உங்கள் பயத்தை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் அதைத் தவிர்ப்பதைத் தடுக்கிறது.
"இது மிகவும் உதவியாக இருந்தது. வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் பின்னணியில் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் பயப்படுகிற விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவதே ஆகும், ”என்று அவர் கூறுகிறார். "அச்சமடைந்த தூண்டுதல்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுவது கவலைக்கு" பழக்கப்படுத்த "அனுமதிக்கிறது, மேலும் கவலை தன்னைத்தானே பயமுறுத்துவதில்லை என்பதை அறியவும்."
அவளுடைய சிகிச்சையாளர் அவளுடைய வீட்டுப்பாடத்தை ஒதுக்கினார். உதாரணமாக, அவரது இரத்த அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது பதட்டத்தைத் தூண்டியதால், கிம் யூடியூபில் இரத்த அழுத்த வீடியோக்களைப் பார்க்கவும், மளிகைக் கடையில் அவரது இரத்த அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும், மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்லவும், அங்கு முதல் பீதி தாக்குதல் நடத்தியதாகவும் காத்திருக்கும் அறை.
"என் இரத்த அழுத்தத்தை எடுக்க நகைக்குள் நுழைவது முதலில் வேடிக்கையானது என்று தோன்றியது, நான் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்ததைப் போல உணர்ந்தேன், பயப்படுவதில் நான் குறைவாகவும் குறைவாகவும் பயந்தேன்" என்று கிம் கூறுகிறார்.
“எனது பீதி தூண்டுதல்களை நான் எதிர்கொண்டதால், அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, குழந்தைகளை அருங்காட்சியகம் அல்லது நூலகத்திற்கு அழைத்துச் செல்வது போன்ற பிற சூழ்நிலைகளும் எளிதாகிவிட்டன. சுமார் ஒரு வருடம் தொடர்ந்து பயந்த பிறகு, நான் கொஞ்சம் வெளிச்சத்தைக் கண்டேன். ”
கிம் தனது முதல் பீதி தாக்குதலுக்குப் பிறகு மூன்று வருடங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு சில முறை தனது சிகிச்சையாளரை சந்தித்தார். அவள் செய்த அனைத்து முன்னேற்றங்களுடனும், பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இதைச் செய்ய உதவ வேண்டும் என்று அவள் உணர்ந்தாள்.
அதை முன்னோக்கி செலுத்துதல்
2016 ஆம் ஆண்டில், சமூகப் பணிகளில் முதுகலைப் பட்டம் பெற கிம் மீண்டும் பள்ளிக்குச் சென்றார். இது ஒரு எளிதான முடிவு அல்ல என்று அவர் கூறுகிறார், ஆனால் இறுதியில் அவர் எடுத்த மிகச் சிறந்த முடிவு இது.
“நான் இரண்டு குழந்தைகளுடன் 38 வயதாக இருந்தேன், பணம் மற்றும் நேரத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டேன். நான் பயந்தேன். நான் தோல்வியுற்றால் என்ன செய்வது? இந்த நேரத்தில், ஏதோ என்னைப் பயமுறுத்தும்போது என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும் - அதை எதிர்கொள்ளுங்கள், ”என்கிறார் கிம்.
அவரது கணவர், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவோடு, கிம் 2018 இல் பட்டம் பெற்றார், இப்போது இல்லினாய்ஸில் உள்ள ஒரு நடத்தை சுகாதார மருத்துவமனையில் வெளிநோயாளர் திட்டத்தில் சிகிச்சையாளராக பணிபுரிகிறார், அங்கு அவர் வெறித்தனமான-கட்டாய ஆளுமைக் கோளாறு (OCPD) உள்ள பெரியவர்களுக்கு உதவ வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறார். ), பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD), மற்றும் பதட்டம்.
“முன்பை விட பின்னணியில் இன்னும் அதிகமாக இருந்தாலும், எனது கவலை இன்னும் சில நேரங்களில் முன்னணியில் வருவதை விரும்புகிறது. அது என்னை மிகவும் பாதித்தபோது நான் செய்ய கற்றுக்கொண்டது போல, நான் அதை மீறிச் செல்கிறேன், ”என்று கிம் விளக்குகிறார்.
“நான் எப்போதையும் விட அதிகமாக போராடும் நபர்களைப் பார்ப்பது ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களின் மோசமான அச்சங்களை எதிர்கொள்வது என் பதட்டத்துடன் சேர்ந்து வாழ எனக்கு ஒரு உத்வேகம். பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஆளப்படும் எனது சூழ்நிலைகளிலிருந்து - அவர்களை எதிர்கொள்வதன் மூலம் நான் எழுந்தேன் என்று நான் நினைக்க விரும்புகிறேன். ”
கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள அம்மாக்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நியூயார்க் நகரத்தில் உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் பாட்ரிசியா தோர்ன்டன் கூறுகையில், பதட்டம் மற்றும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (ஒ.சி.டி) சுமார் 10 மற்றும் 11 வயதிற்குள் வெளிவருகிறது, பின்னர் மீண்டும் இளம் பருவத்தில்.
“மேலும், ஒருவரின் வாழ்க்கையில் ஒ.சி.டி அல்லது பதட்டம் இருந்தால், அவை புதிய அறிகுறிகளைக் கொண்டுவரும் நேரங்கள் உள்ளன,” என்று தோர்ன்டன் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார். "சில நேரங்களில் மக்கள் ஒ.சி.டி அல்லது பதட்டத்தை சமாளிக்க முடிந்தது, அதை நன்றாக நிர்வகித்துள்ளனர், ஆனால் சில கோரிக்கைகள் அதிகமாகும்போது, ஒ.சி.டி மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் தூண்டப்படும்போது."
கிம் போலவே, தாய்மையும் இந்த காலங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று தோர்ன்டன் கூறுகிறார்.
தாய்மையின் போது பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவ, அவர் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கிறார்:
இது உங்கள் குழந்தையின் கவலை அல்ல, உங்கள் கவலை என்பதை உணருங்கள்
பதட்டத்தின் ஆழத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் கவலையை உங்கள் குழந்தைகள் மீது பரப்ப வேண்டாம் என்று தோர்ன்டன் கூறுகிறார்.
"கவலை தொற்றக்கூடியது - ஒரு கிருமியைப் போல அல்ல - ஆனால் ஒரு பெற்றோர் கவலைப்பட்டால், அவர்களின் குழந்தை அந்த கவலையைத் தெரிந்துகொள்ளப் போகிறது" என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் சொந்த கவலையை பரப்பாமல் இருப்பதற்கும், அது என்பதை அங்கீகரிப்பதற்கும் நீங்கள் ஒரு நெகிழ்ச்சியான குழந்தையைப் பெற விரும்பினால் அது முக்கியம் உங்கள் கவலை. "
குழந்தைகளின் பாதுகாப்பிற்காக பயத்தால் தூண்டப்படும் அம்மாக்களுக்கு, அவர் கூறுகிறார், “உங்கள் சொந்த கவலையைத் தணிக்க நீங்கள் உதவ வேண்டும், எனவே உங்கள் குழந்தைகளை நீங்கள் நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளலாம். ஒரு சிறந்த பெற்றோராக இருப்பது உங்கள் குழந்தைகளை பயமுறுத்தும் விஷயங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது எப்படி நடப்பது அல்லது விளையாட்டு மைதானங்களை ஆராய்வது அல்லது அவர்களின் ஓட்டுநர் உரிமத்தைப் பெறுவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும் செயல்முறையாகும். ”
உங்களைப் பயமுறுத்தும் செயலைச் செய்ய அன்பானவர்களிடம் கேட்க வேண்டாம்
உங்கள் குழந்தைகளை பூங்காவிற்கு அழைத்துச் செல்வது அச்சத்தை ஏற்படுத்தினால், வேறொருவரை அழைத்துச் செல்லும்படி கேட்பது இயல்பானது. இருப்பினும், தோர்ன்டன் அவ்வாறு செய்வது பதட்டத்தை நிலைநிறுத்துகிறது என்று கூறுகிறார்.
"பல முறை, குடும்ப உறுப்பினர்கள் நோயாளியின் கட்டாயத்தை செய்வதில் ஈடுபடுவார்கள். ஆகவே, ‘குழந்தையின் டயப்பரை என்னால் மாற்ற முடியாது’ என்று ஒரு அம்மா சொன்னால், அதற்கு பதிலாக அப்பா ஒவ்வொரு முறையும் அதைச் செய்கிறார், அது அம்மாவைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது ”என்று தோர்ன்டன் விளக்குகிறார்.
உங்கள் பதட்டத்தைத் தணிப்பதன் மூலம் பலர் உதவ விரும்பினால், அதை நீங்களே எதிர்கொள்வதே சிறந்த விஷயம் என்று அவர் கூறுகிறார்.
"இது செல்லவும் தந்திரமானது, ஏனென்றால் அன்பானவர்கள் உதவ விரும்புகிறார்கள், எனவே அன்பானவர்கள் எனது நோயாளிகளுடன் [சிகிச்சை] அமர்வுகளுக்குச் செல்கிறார்கள். இந்த வழியில் நோயாளிக்கு என்ன உதவியாக இருக்கிறது, எது இல்லை என்பதை நான் விளக்க முடியும். ”
உதாரணமாக, ஒரு அன்பானவர் ஒரு அம்மாவிடம் பதட்டத்துடன் சொல்லுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கலாம்: “நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், நான் உங்களுக்காக குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்ல முடியும், ஆனால் இது ஒரு தற்காலிக தீர்வு. அதை நீங்களே செய்ய ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ”
நீங்கள் கவலைப்படுவதை ஏற்றுக்கொள்
கவலை ஓரளவிற்கு இயற்கையானது என்று தோர்ன்டன் விளக்குகிறார், ஆபத்தை உணரும்போது நமது அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் சண்டையிடவோ அல்லது பறக்கவோ சொல்கிறது.
இருப்பினும், ஒரு கவலைக் கோளாறால் ஏற்படும் எண்ணங்கள் காரணமாக உணரப்படும் ஆபத்து ஏற்படும்போது, சண்டையிடுவதே சிறந்த பதில் என்று அவர் கூறுகிறார்.
"நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, கடை அல்லது பூங்கா ஆபத்தானது என்றால், நீங்கள் அங்கு இருந்தபோது ஒருவித உடலியல் பதிலைக் கொண்டிருந்ததால், அது உங்களை வருத்தப்படுத்தியது மற்றும் உங்கள் அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டியது, [நீங்கள் உணர வேண்டும்] உண்மையான ஆபத்து இல்லை அல்லது தப்பி ஓட வேண்டிய அவசியம் இல்லை ," அவள் சொல்கிறாள்.
கடை அல்லது பூங்காவைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அந்த இடங்களில் நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள், அதனுடன் உட்கார்ந்து கொள்வீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தோர்ன்டன் கூறுகிறார்.
“கவலை உங்களை கொல்லப் போவதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ‘சரி, நான் கவலைப்படுகிறேன், நான் நன்றாக இருக்கிறேன்’ என்று சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக வருவீர்கள். ”
தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்
தோர்ன்டன் தனது பரிந்துரைகள் அனைத்தும் எளிதான காரியமல்ல என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறார், மேலும் பெரும்பாலும் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுகிறது.
கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிபிடி மற்றும் ஈஆர்பி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்றும், இரண்டையும் பயிற்சி செய்யும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க அறிவுறுத்துகிறது என்றும் அவர் கூறுகிறார்.
"எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் [பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்] மற்றும் பதில் தடுப்பு, இது பற்றி எதுவும் செய்யாதது, கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்" என்று தோர்ன்டன் கூறுகிறார்.
“கவலை ஒருபோதும் ஒரே மட்டத்தில் இருக்காது. நீங்கள் அதை அப்படியே விட்டுவிட்டால், அது தானாகவே குறைந்துவிடும். ஆனால் [கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது ஒ.சி.டி உள்ளவர்களுக்கு], பொதுவாக எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் மிகவும் தொந்தரவாக இருப்பதால், அவர்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று அந்த நபர் நினைக்கிறார். ”
சுய பாதுகாப்புக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
உங்கள் குழந்தைகளிடமிருந்து நேரத்தையும் சமூகமயமாக்க நேரத்தையும் கண்டுபிடிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று தோர்ன்டன் கூறுகிறார்.
“உங்கள் இதய ஓட்டம், வியர்வை, லேசான தலைவலி போன்ற கவலை அறிகுறிகள் அனைத்தும் சிறந்த உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் இதய ஓட்டப்பந்தயத்தில், அது ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாலும் ஏற்படக்கூடும் என்பதை உணர உங்கள் மூளையை மீண்டும் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ”என்று அவர் விளக்குகிறார்.
கார்டியோ உடற்பயிற்சி மனநிலையை உயர்த்தும் என்றும் அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
"நான் என் நோயாளிகளுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை கார்டியோ செய்யச் சொல்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது
நீங்கள் ஒருவருடன் பேச ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு உள்ளூர் சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க அமெரிக்கரின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்திற்கு ஒரு தேடல் விருப்பம் உள்ளது.
*தனியுரிமைக்காக பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது
கேத்தி கசாட்டா ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர், அவர் உடல்நலம், மனநலம் மற்றும் மனித நடத்தை பற்றிய கதைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். உணர்ச்சியுடன் எழுதுவதற்கும், வாசகர்களுடன் ஒரு நுண்ணறிவு மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் இணைப்பதற்கும் அவளுக்கு ஒரு சாமர்த்தியம் உண்டு. அவரது படைப்புகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்கஇங்கே.
சுவாரசியமான
சிறந்த சிபிடி மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள்
