உடல் எடையை குறைக்க மோரிங்கா பவுடர் உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• சக்திவாய்ந்த கலவைகளில் பணக்காரர்
• எடை இழப்பு நன்மைகள் என்று கருதப்படுகிறது
• பிற சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்
• துணை படிவங்கள்
• தூள்
• காப்ஸ்யூல்கள்
• தேநீர்
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

மோரிங்கா என்பது ஒரு இந்திய மூலிகையாகும் மோரிங்கா ஓலிஃபெரா மரம்.

ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் - ஒரு பண்டைய இந்திய மருத்துவ முறை - தோல் நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு நன்மைகளை வழங்குவதாக கருதப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரை உடல் எடையை குறைக்க மோரிங்கா தூள் உதவுமா மற்றும் பிற சாத்தியமான நன்மைகள், பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

சக்திவாய்ந்த கலவைகளில் பணக்காரர்

இந்தியா, ஆசியா மற்றும் ஆபிரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட மோரிங்கா மரத்தின் இலைகள் அதிக சத்தானவை.

அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் நிறைந்தவை.

3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) க்கு, மோரிங்கா இலைகளில் தோராயமாக (1) உள்ளன:

• புரத: 27 கிராம்
• கொழுப்பு: 6 கிராம்
• இழை: 34 கிராம்
• சர்க்கரை: 3 கிராம்
• சோடியம்: 1,361 மி.கி.
• கால்சியம்: தினசரி மதிப்பில் 173% (டி.வி)
• இரும்பு: டி.வி.யின் 133%
• துத்தநாகம்: டி.வி.யின் 27%
• வெளிமம்: டி.வி.யின் 126%
• தாமிரம்: டி.வி.யின் 111%
• வைட்டமின் ஏ: டி.வி.யின் 176%

இருப்பினும், அவை பைட்டேட்டுகளிலும் அதிகம் உள்ளன - இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்களுடன் பிணைக்கும் ஆன்டிநியூட்ரியண்ட்ஸ், அவை உங்கள் உடலால் குறைவாக உறிஞ்சக்கூடியவை (2).

மறுபுறம், மோரிங்கா இலைகளில் உள்ள பாலிபினால்கள் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (3, 4, 5) போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

பாலிபினால்களின் பிற பணக்கார ஆதாரங்களில் பழங்கள், காய்கறிகள், தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை அடங்கும் - இந்த உணவுகளில் நிறைந்த உணவுகள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் (6, 7, 8) தொடர்புடையவையாக இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.

சுருக்கம் மோரிங்கா இலைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற சக்திவாய்ந்த தாவர கலவைகள் அதிகம் உள்ளன.

எடை இழப்பு நன்மைகள் என்று கருதப்படுகிறது

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க மோரிங்கா தூள் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது.

மோரிங்கா கொழுப்பு உருவாவதைக் குறைத்து கொழுப்பு முறிவை அதிகரிக்கும் என்று விலங்கு மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (9).

இருப்பினும், இந்த விளைவுகள் மனிதர்களுக்கு மொழிபெயர்க்கிறதா என்பது தெரியவில்லை.

இன்றுவரை, எந்தவொரு மனித ஆய்வும் எடை இழப்பில் மோரிங்காவின் விளைவுகள் குறித்து ஆராயவில்லை.

இருப்பினும், மற்ற பொருட்களுடன் இணைந்து மோரிங்கா கொண்ட கூடுதல் பொருட்களின் விளைவுகளை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஒரே மாதிரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறை குறித்து 41 பருமனான நபர்களில் 8 வார ஆய்வில், மோரிங்கா, மஞ்சள் மற்றும் கறி ஆகியவற்றைக் கொண்ட 900 மில்லிகிராம் சப்ளிமெண்ட் 10.6 பவுண்டுகள் (4.8 கிலோ) இழந்தது - ஒப்பிடும்போது 4 பவுண்டுகள் (1.8 கிலோ) மருந்துப்போலி குழு (10).

இதேபோன்ற ஆனால் பெரிய ஆய்வில், மேற்கண்ட ஆய்வு அல்லது மருந்துப்போலி போன்ற அதே நிரப்பியைப் பெற அதிக எடை கொண்ட 130 பேரை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சீரற்றதாக மாற்றினர்.

16 வாரங்களில் 11.9 பவுண்டுகள் (5.4 கிலோ) இழந்தது, மருந்துப்போலி குழுவில் 2 பவுண்டுகள் (0.9 கிலோ) மட்டுமே. அவர்கள் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைத்து, எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பை (11) அதிகரித்தனர்.

இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் மோரிங்கா, மற்ற இரண்டு மூலிகைகளில் ஒன்று அல்லது கலவையா என்று தெரியவில்லை.

இந்த பகுதியில் மேலும் விரிவான ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் மோரிங்கா கொண்ட பல மூலப்பொருள் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் நபர்களில் எடை இழப்பு நன்மைகளை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், நன்மைகளை மோரிங்காவே கூற முடியாது.

பிற சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்

மோரிங்கா தூள் மட்டும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாகக் காட்டப்படவில்லை என்றாலும், விலங்கு மற்றும் சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகள் இது மற்ற சுகாதார நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

மோரிங்கா உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன (12, 13, 14, 15):

• இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• குறைந்த கொழுப்பு
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும்

மேலும் என்னவென்றால், நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஆஸ்துமா (16, 17) போன்ற சில நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு மோரிங்கா சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனளிக்கும் என்று மனித ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இந்த நன்மைகள் மோரிங்கா தூளில் காணப்படும் பல்வேறு சக்திவாய்ந்த சேர்மங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது பாலிபினால்கள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (18).

மனிதர்களில் இந்த நன்மைகளை ஆராய்ச்சி இன்னும் உறுதிப்படுத்தவில்லை என்றாலும், மோரிங்கா ஒரு பிரபலமான நிரப்பியாக உள்ளது.

சுருக்கம் மோரிங்கா தூள் விலங்கு மற்றும் சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகளில் பலவிதமான சுகாதார நலன்களுக்காக வாக்குறுதியைக் காட்டியுள்ளது, ஆனால் மனிதர்களில் ஆராய்ச்சி குறைவு.

துணை படிவங்கள்

தூள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் தேநீர் உள்ளிட்ட பல வடிவங்களில் நீங்கள் மோரிங்காவை வாங்கலாம்.

தூள்

அதன் பல்துறை காரணமாக, மோரிங்கா இலை தூள் ஒரு பிரபலமான விருப்பமாகும்.

இது கசப்பான மற்றும் சற்று இனிமையான சுவை கொண்டதாகக் கூறப்படுகிறது. உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஷேக்ஸ், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் நீங்கள் எளிதாக தூள் சேர்க்கலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவுகள் மோரிங்கா தூள் 2–6 கிராம் வரை இருக்கும்.

காப்ஸ்யூல்கள்

மோரிங்கா இலைகளின் காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் நொறுக்கப்பட்ட இலை தூள் அல்லது அதன் சாறு உள்ளது.

இலையின் சாற்றைக் கொண்டிருக்கும் கூடுதல் பொருள்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் பிரித்தெடுக்கும் செயல்முறை இலையின் நன்மை பயக்கும் கூறுகளின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை அல்லது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.

துணை உண்மைகள் லேபிளைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இரண்டையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்கலாம், இது தயாரிப்பில் தூள் இலை அல்லது சாறு வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதைக் குறிக்கும்.

தேநீர்

மோரிங்காவை ஒரு தேநீராகவும் உட்கொள்ளலாம்.

விரும்பினால், மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் - இலவங்கப்பட்டை மற்றும் எலுமிச்சை துளசி போன்றவை - தூய மோரிங்கா இலை தேநீரின் சற்று மண்ணான சுவையை ஈடுசெய்ய உதவும்.

இது இயற்கையாகவே காஃபின் இல்லாதது, எனவே நீங்கள் அதை படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான பானமாக உட்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் காஃபின் விளைவுகளை உணர்ந்தால் இது ஒரு நல்ல வழி.

சுருக்கம் மோரிங்கா தூளை பல பானங்களில் சேர்க்கலாம், காப்ஸ்யூலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது தேநீராக உட்கொள்ளலாம்.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

மோரிங்கா தூள் பொதுவாக பக்க விளைவுகளின் குறைந்த அபாயத்துடன் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது (19).

50 கிராம் மோரிங்கா தூளை ஒரே டோஸாக அல்லது ஒரு நாளைக்கு 8 கிராம் 28 நாட்களுக்கு (20, 21) உட்கொண்ட மனிதர்களில் எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளையும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கவில்லை.

பொருட்படுத்தாமல், மோரிங்கா தூளை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது மருந்தாளருடன் பேசுவது இன்னும் நல்ல யோசனையாகும் - குறிப்பாக நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால்.

சுருக்கம் மோரிங்கா தூள் ஒரு வலுவான பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் மோரிங்கா தூள் அல்லது பிற புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

அடிக்கோடு

மோரிங்கா ஓலிஃபெரா பல நாடுகளில் வளரும் ஒரு மரம்.

மரத்தின் இலைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான கலவைகள் உள்ளன.

மோரிங்கா தூள் பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு விற்பனை செய்யப்படுகிறது என்றாலும், இதற்கு முன்னர் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் பிற நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

எவ்வாறாயினும், மோரிங்கா தூள் சத்தான மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் உட்கொள்ளும்போது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது.