மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தூக்கத்தை மேம்படுத்த இரவில் அஸ்வகந்தாவுடன் “மூன் மில்க்” குடிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• அஸ்வகந்த நன்மைகள்
• சந்திரன் பாலுக்கான செய்முறை

படுக்கைக்கு முன் தினமும் வெறுமனே உறிஞ்சப்படும், சந்திரன் பாலில் அடாப்டோஜன்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் கலவை உள்ளது, இது ஒரு ஆனந்தமான இரவு ஓய்வை ஊக்குவிக்க உதவும்.

அடாப்டோஜன்கள் என்பது பல நூற்றாண்டுகளாக ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்கள் ஆகும், இது உலகின் பழமையான முழுமையான சிகிச்சைமுறை முறைகளில் ஒன்றாகும். இந்த அடாப்டோஜன்கள் சிகிச்சை நன்மைகளை வழங்குகின்றன மற்றும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்களை சமாளிக்க மனித உடலுக்கு உதவுகின்றன.

மிகவும் சிகிச்சையளிக்கும் அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகளில் ஒன்று அஸ்வகந்தா. அஸ்வகந்தா எண்டோகிரைன், கார்டியோபுல்மோனரி மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலங்களில் நேர்மறையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

அஸ்வகந்த நன்மைகள்

• சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது
• இயற்கை கொலையாளி செல்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு உதவக்கூடும்

பல ஆய்வுகள் அஸ்வகந்தா மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு எதிர்ப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறின் விளைவுகள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், இயற்கை கொலையாளி உயிரணுக்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை தூண்டவும் அடாப்டோஜென் உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

அஸ்வகந்தா தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு உதவக்கூடும். குறிப்பாக, தாவரத்தின் இலைகளில் ட்ரைஎதிலீன் கிளைகோல் கலவை உள்ளது, இது தூக்க தூண்டலை ஊக்குவிக்கிறது.

இதை முயற்சிக்கவும்: அஸ்வகந்தாவை ஜாதிக்காயுடன் இணைக்கும் ஒரு சுவையான தூக்க நேர நிலவு பாலை முயற்சிக்கவும், இது மற்றொரு இயற்கை தூக்க உதவி. இன்ஸ்டாகிராம்-தகுதியான இளஞ்சிவப்பு நிலவு பாலுக்கு, இந்த பதிப்பை முயற்சிக்கவும். இது அஸ்வகந்தாவை உலர்ந்த ரோஜா இதழ்கள் மற்றும் புளிப்பு செர்ரி சாறுடன் இணைக்கிறது, இது புண் தசைகளுக்கு ஏற்றது.

சந்திரன் பாலுக்கான செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கப் பால் (முழு, பாதாம், தேங்காய் போன்றவை)
• 1/2 தேக்கரண்டி. தரையில் அஸ்வகந்த தூள்
• 1/2 தேக்கரண்டி. அரைத்த பட்டை
• 1/4 தேக்கரண்டி. தரையில் இஞ்சி
• ஒரு சிட்டிகை தரையில் ஜாதிக்காய்
• 1 தேக்கரண்டி. தேங்காய் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி. தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்

திசைகள்:

1. பாலை குறைந்த வேகத்தில் கொண்டு வாருங்கள், ஆனால் அதை கொதிக்க விட வேண்டாம்.
2. பால் சூடானதும், அஸ்வகந்தா, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, ஜாதிக்காயில் துடைக்கவும். மெதுவாக 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
3. தேங்காய் எண்ணெயில் கிளறி, சந்திரன் பாலை ஒரு கோப்பையில் ஊற்றவும். விரும்பினால், தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் கொண்டு இனிப்பு.

அளவு:

ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் (1-கிராம் அல்லது 1,000-மில்லிகிராம் (மி.கி) சாறுக்கு சமம்) உட்கொள்ளுங்கள், மேலும் 6 முதல் 12 வாரங்களுக்குள் அதன் விளைவுகளை உணருங்கள். ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகள் ஒரு நாளைக்கு 250 மி.கி முதல் ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி வரை இருக்கும்.

அஸ்வகந்தாவின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் அஸ்வகந்தா பெரும்பாலான மக்கள் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் இது தைராய்டு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், அதே போல் முடக்கு வாதம் அல்லது லூபஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அஸ்வகந்தாவைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்களுக்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கும் எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எதையும் சேர்ப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். அஸ்வகந்தாவுடன் தயாரிக்கப்பட்ட நிலவு பால் பொதுவாக உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்றாலும், ஒரு நாளில் அதிகமாக குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.

டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் பார்ஸ்னிப்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரீஸ் வலைப்பதிவை இயக்கும் உணவு எழுத்தாளர் ஆவார். அவரது வலைப்பதிவு ஒரு சீரான வாழ்க்கை, பருவகால சமையல் மற்றும் அணுகக்கூடிய சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கான உண்மையான உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவள் சமையலறையில் இல்லாதபோது, ​​டிஃபானி யோகா, ஹைகிங், பயணம், ஆர்கானிக் தோட்டக்கலை மற்றும் தனது கோர்கி கோகோவுடன் ஹேங்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார். அவரது வலைப்பதிவில் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பார்வையிடவும்.