மோலி சிம்ஸின் உடற்தகுதி, அற்புதமான மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த 10 குறிப்புகள்!

உள்ளடக்கம்

• நீங்களே லஞ்சம் கொடுங்கள்
• ரொட்டியை தடை செய்யுங்கள்
• ஆரோக்கியமான இடமாற்றங்கள் செய்யுங்கள்
• 5 துளி வேகமாக- எந்த ஃபேட் டயட் தேவையில்லை
• துலக்க
• உங்கள் கூட்டாளருடன் பம்ப் அப் செய்யுங்கள்
• அடிப்படைகளுக்குத் திரும்பு
• கிளாசிக்கல் சிக் ஆக இருங்கள்
• டியூனில் இருங்கள்
• வியர்த்தது
• க்கான மதிப்பாய்வு

"நான் விரும்பியதை நான் சாப்பிடுகிறேன் ... நான் ஒருபோதும் வேலை செய்ய மாட்டேன்" என்று எப்போதும் தற்பெருமை பேசும் சூப்பர்-ஸ்வெல்ட் பிரபலங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? மோலி சிம்ஸ், மாடலாக மாறிய டிவி தொகுப்பாளர் மற்றும் நகை வடிவமைப்பாளர், நிச்சயமாக அவர்களில் ஒருவரல்ல.

’இது இயற்கையாக வராது, "தென்னகத்தில் பிறந்த அவரது கவர்ச்சியான உடலமைப்பு பெல்லி கூறுகிறார்." நான் வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு திட்டத்தில் ஒட்ட வேண்டும். " ஆனால் ஆரோக்கியமான விடாமுயற்சியும் மோலிக்கு இயல்பாக வரவில்லை.இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வரை, அவரது உடற்பயிற்சி முறை பாதிக்கப்பட்டது அல்லது தவறிவிட்டது, மேலும் அவரது உணவுத் தத்துவம் "குறைவானது அதிகம்." நிலையான எடை ஏற்ற இறக்கங்களால் சோர்வடைந்த மோலி, 38, செய்தார். அவளுடைய வாழ்க்கையை மாற்றிய ஒரு தீர்மானம். "எனது உடற்பயிற்சியில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன், அதனால் 30 நாட்கள் தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்ய உறுதியளித்தேன், எதுவாக இருந்தாலும் சரி," என்று அவர் கூறுகிறார். "தினமும் ஒரு மணி நேரம், நான் செய்தேன். ஏதாவது. நான் நீள்வட்ட அல்லது ட்ரெட்மில்லில் இருந்தேன், யாராவது என்னை ஒரு வகுப்பிற்கு செல்ல சொன்னால்-அது சுழல், குத்துச்சண்டை, யோகா, நீங்கள் பெயரிடுங்கள்-நான் சென்றேன். மாத இறுதியில், நான் மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தேன், நான் தொடர்ந்து சென்றேன். நான் என் வேகத்தை இழக்க விரும்பவில்லை. "

அந்த 30 நாள் மூழ்கும் திட்டம் மோலியின் பல பயனுள்ள உத்திகளில் ஒன்றாகும். இன்று ஒன்று அல்லது அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும், நன்றாக வாழவும், அழகாகவும், நன்றாக உணரவும் தொடங்குங்கள்!

நீங்களே லஞ்சம் கொடுங்கள்

மிகப்பெரிய பொருத்த தடையாக இருப்பது எது? கைகள் கீழே, பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது ஊக்கமளிக்கிறது (மற்றும் தங்குவது), மோலி கூறுகிறார். எனவே அவள் ஒப்புக்கொண்ட கூலிப்படையை உருவாக்கியிருக்கிறாள்- ஆனால் முட்டாள்தனமான-பாதையில் இருக்க திட்டம்.

"நான் தினமும் காலை 6:30 மணிக்கு எழுந்து வொர்க் அவுட் செய்யப் போகிறேன்" என வாராந்திர இலக்கை நிர்ணயித்துக்கொள்கிறார் மோலி. "பிறகு, நான் இந்த வாரம் முழுவதும் வைத்திருந்தபோது, ​​நான் விரும்பும் ஒரு புதிய கைப்பை அல்லது நான் விரும்பும் நகை போன்றவற்றை எனக்குத் தருகிறேன்."

ரொட்டியை தடை செய்யுங்கள்

இது தவிர்க்க முடியாதது: நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் உட்கார்ந்து, சுவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த கூடையை எதிர்கொள்கிறீர்கள். மோலியின் தீர்வு? விரைவில் சாலட்டை ஆர்டர் செய்க! "நான் மற்ற அட்டவணையில் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டாலும் எனக்கு கவலையில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் அதைச் செய்கிறேன். பிறகு அந்த ரொட்டியை அடைய எனக்கு ஆசை இல்லை."

ஆரோக்கியமான இடமாற்றங்கள் செய்யுங்கள்

மோலி சத்தியம் செய்யும் இந்த ஆறு ஆரோக்கியமான இடமாற்றங்களை முயற்சிக்கவும்: பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக, ஸ்பாகட்டி ஸ்குவாஷ் முயற்சிக்கவும்.

திராட்சைப்பழம் அல்லது கிரான்பெர்ரி சாறுடன் எஸ். பெல்லெக்ரினோவுக்கு டயட் சோடாவை மாற்றவும்.

நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை விரும்பும்போது, ​​அந்த பிரவுனியை அடைவதற்கு பதிலாக, குறைந்த கலோரி சூடான சாக்லேட்டை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

ஐஸ்கிரீம் சண்டேஸை விரும்புகிறீர்களா? உறைந்த தயிரை நறுக்கிய கால்சியம் மெல்ல முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு போதுமான ரொட்டி கிடைக்கவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக GG Crispbread ஐ முயற்சிக்கவும்.

5 துளி வேகமாக- எந்த ஃபேட் டயட் தேவையில்லை

கடந்த செப்டம்பரில் திரைப்பட தயாரிப்பாளரான ஸ்காட் ஸ்டூபருடனான தனது திருமணத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, மோலி 5 பவுண்டுகள் குறைக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தார் - ஆனால் அவர் அதை சரியான வழியில் செய்ய விரும்பினார். முதலில், வெண்ணெய் போன்ற "நல்ல" கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளிலிருந்தும் கூட, அவள் அனைத்து உப்பையும் கிட்டத்தட்ட எல்லா எண்ணெய்களையும் கலந்து, அவளது கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தாள். "பின்னர், நிகழ்வுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, நான் ஆல்கஹால் மற்றும் சோயா சாஸ் ஆகியவற்றைக் குறைத்தேன், மேலும் எனது தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரித்தேன்" என்று மோலி கூறுகிறார். "பெரிய நாளில், என் உடை சரியாக பொருந்துகிறது, நான் அற்புதமாக உணர்ந்தேன்."

துலக்க

ஒளிரும் சருமத்திற்கான மோலியின் ரகசிய செய்முறை: வறண்ட சருமத் துலக்குதல். "இதைப் பரிந்துரைத்ததற்காக என்னை வெறுக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அது முதலில் கொஞ்சம் காயப்படுத்தலாம்," ஆனால் அவள் குளிப்பதற்கு முன், நான் லூஃபா அல்லது பிரஷ் உபயோகிக்கிறேன். உங்கள் சுழற்சியைப் போக்க சிறந்தது எதுவுமில்லை செல்லுலைட்டுக்கு உதவுகிறது. "

உங்கள் கூட்டாளருடன் பம்ப் அப் செய்யுங்கள்

"என் அம்மா எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்ய என் அப்பா மீது இருந்தார்," என்கிறார் மோலி. அவள், ‘கேளு நண்பா, நான் இதைச் செய்கிறேன் என்றால் நீயும் செய்கிறாய். நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன்! " மோலி கூறுகிறார், அவருக்கும் ஸ்காட்டிற்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் பிஸியாக இருந்தபோது அவர்களுக்கும் அவர்களுக்கும் மிகப்பெரிய வாக்குவாதம் இருந்தது. "நான் மிகவும் வருத்தப்பட்டேன், ஆனால் அவர் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்!" இந்த நாட்களில், தம்பதிகள் ஒன்றாக அமர்வுகளை ஒருங்கிணைக்கிறார்கள், இது அவர்கள் இருவரும் உந்துதலாக இருக்க உதவுகிறது.

அடிப்படைகளுக்குத் திரும்பு

மோலி எப்போதுமே சமைக்க விரும்புகிறார், ஆனால் அவள் திருமணமான பிறகு தனது சமையல் திறமையை கூர்மையாக்க விரும்பினாள். அதனால் அவளும் சில தோழிகளும் அவர்களுக்கு சில பாடங்களைக் கற்பிக்க ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரரை நியமித்தனர். "இப்போது நான் ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ், பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சூப் மற்றும் வறுத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுக்கு பரிமாறப்படும் சரியான தக்காளி சாஸ் மற்றும் வான்கோழி மீட்பால்ஸை உருவாக்க முடியும்" என்கிறார் மோலி. "இது ஒரு வேடிக்கையான அனுபவமாக இருந்தது-எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திற்கும் சிறந்த பல எளிய, ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளை எப்படி செய்வது என்று நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம்."

கிளாசிக்கல் சிக் ஆக இருங்கள்

எப்போதும் உங்கள் அலமாரிகளில் ஒரு சில துண்டுகள் எப்போதும் பாணியில் இருந்து வெளியேறாது, மோலி அறிவுறுத்துகிறார். "என் ஸ்டேபிள்ஸ் ஒரு அழகான ஜோடி கருப்பு பேன்ட், ஒரு இலகுரக கோட், ஒரு பெரிய கருப்பு குதிகால் மற்றும் ஒரு கருப்பு கார்டிகன். மற்ற அனைத்தும் என் பேஷன் சண்டேவில் ஒரு டாப்பிங்."

காலத்தால் அழியாத தோற்றத்திற்காக, அவள் ஒரு சரம் முத்துகளைச் சேர்ப்பாள். "நான் டன் வெவ்வேறு மணிகள் மற்றும் படிகங்களுடன் போஹோவுக்குச் செல்ல முடியும்," அல்லது மோல் கூறுகிறார், அல்லது கலப்பு உலோகங்களுடன் ஒரு ராக் 'என்' ரோல் வைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

டியூனில் இருங்கள்

உங்கள் உடலைக் கேட்பதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் சில உணவுகளுக்கான உங்கள் பதில் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும் என்று மோலி கூறுகிறார். "நீங்களே கேளுங்கள், நீங்கள் அதை சாப்பிட்ட பிறகு எப்படி உணர்கிறீர்கள்? ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பாஸ்தாவை குளியலறைக்குச் சென்றால், நீங்கள் கோதுமைக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருக்கலாம்-உதாரணமாக, நீங்கள் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கலாம்."

வியர்த்தது

ஒரு முழு பயிற்சி அமர்வுக்கு நேரம் இல்லையா? வெறும் 15 நிமிட செயல்பாடு கூட உங்களுக்கு நல்லது செய்யும். "இது டிரெட்மில்லில் நேரமாக இருந்தாலும் சரி அல்லது மேல்-உடல் வழக்கமாக இருந்தாலும் சரி," என்று மோலி கூறுகிறார், "நீங்கள் அந்த இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் அதை அங்கேயே வைத்திருக்க வேண்டும்." சில கூடுதல் வியர்வை ஈக்விட்டிக்காக, மோலி தனது உடற்பயிற்சி அறையில் வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு