நூலாசிரியர்: Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி: 6 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 19 நவம்பர் 2024
Anonim
மிரெனா பக்க விளைவுகள்: செருகுவதிலிருந்து அகற்றுவது வரை என்ன எதிர்பார்க்கலாம் - சுகாதார
மிரெனா பக்க விளைவுகள்: செருகுவதிலிருந்து அகற்றுவது வரை என்ன எதிர்பார்க்கலாம் - சுகாதார

உள்ளடக்கம்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டின் ஒவ்வொரு வடிவமும் அதன் சொந்த நன்மைகளையும் பக்க விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. மிரெனா ஐ.யு.டி விதிவிலக்கல்ல.

சிலர் தங்கள் மிரெனா IUD உடன் எந்த பக்க விளைவுகளையும் அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும், மற்றவர்கள் செய்கிறார்கள், அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை உறுதியாக அறிய வழி இல்லை.

உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது பெரும்பாலான பக்க விளைவுகள் காலப்போக்கில் குறைகின்றன. ஆனால் மிரெனா உங்களுக்காக இல்லை என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், அதை எந்த நேரத்திலும் அகற்றலாம்.

பொதுவான கவலைகள், பட்டியலிடப்பட்ட பக்க விளைவுகள் மற்றும் நீண்டகால அபாயங்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

பொதுவான கேள்விகள்

இது உடல் எடையை ஏற்படுத்துமா?

சிலர் மிரெனா உடல் எடையை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறுகின்றனர், ஆனால் இதற்கான சான்றுகள் மிகக் குறைவு. இது மிரெனா இணையதளத்தில் பொதுவான பக்க விளைவுகளாக பட்டியலிடப்படவில்லை.

எடை அதிகரிப்பதற்கான குறிப்பு சான்றுகள் - அதாவது, IUD இல் எடை அதிகரிப்பது பற்றிய தனிப்பட்ட கதைகள் - மிகவும் வலுவானவை அல்ல.


எடை அதிகரிப்பதற்கு பல விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வு இல்லாமல் ஒரு காரணத்தை சுட்டிக்காட்டுவது கடினம்.

இது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்குமா?

IUD களுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையே தொடர்பு இருக்கிறதா என்பது குறித்து நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன.

2016 ஆம் ஆண்டில், பிறப்பு கட்டுப்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றிய மிகப்பெரிய ஆய்வுகளில் ஒன்று வெளியிடப்பட்டது. ஸ்கோவ்லண்ட் சி.டபிள்யூ, மற்றும் பலர். (2016). மனச்சோர்வுடன் ஹார்மோன் கருத்தடை சங்கம். DOI: 10.1001 / jamapsychiatry.2016.2387 இந்த ஆய்வு 14 ஆண்டுகளில் டென்மார்க்கில் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான பங்கேற்பாளர்களின் தரவுகளைப் பார்த்தது. இது குறிப்பாக 15 முதல் 34 வயதுடைய பெண்களைப் பார்த்தது.

ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு முறைகளைப் பயன்படுத்தியவர்களில் 2.2 சதவீதம் பேர் (மிரெனா ஐ.யு.டி உட்பட) ஒரு வருடத்தில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைத்தனர், அதே நேரத்தில் ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தாத 1.7 சதவீத மக்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைத்தனர்.

மிரெனா போன்ற ஹார்மோன் ஐ.யு.டி பயன்படுத்தியவர்களுக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு 1.4 மடங்கு அதிகம்.


இவ்வாறு கூறப்பட்டால், ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு உறுதியான தொடர்பு இருக்கிறதா என்பதை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படாமல் மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது - எனவே இது ஆய்வில் ஒரு சாத்தியமான குறைபாடு. மனநோய்க்கு எதிரான களங்கம் இருப்பதால், சிலர் மனச்சோர்வுக்கு மருத்துவ உதவியை நாடக்கூடாது.

இந்த 2018 மதிப்பாய்வு போன்ற பிற ஆராய்ச்சிகள், மிரெனா போன்ற புரோஜெஸ்டின் அடிப்படையிலான பிறப்புக் கட்டுப்பாடு உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யாது என்று கூறுகிறது.வொர்லி பி.எல், மற்றும் பலர். (2018). புரோஜெஸ்டின் ஹார்மோன் கருத்தடை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு. DOI: 10.1016 / j.contraception.2018.01.010

முடிவில், ஆராய்ச்சி கலந்திருக்கிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவித்து, கவனிப்பைப் பெற விரும்பினால், உங்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இது முகப்பருவை ஏற்படுத்துமா?

இது அநேகமாக முடியும்.

2008 ஆம் ஆண்டு மதிப்பாய்வு மிரெனா IUD இன் பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகளைப் பார்த்தது. மிரெனாவின் முக்கிய மூலப்பொருள் லெவோனோர்ஜெஸ்ட்ரலைக் கொண்ட ஒரு ஐ.யு.டி பெற்ற பிறகு உங்களுக்கு முகப்பரு (அல்லது மோசமான முகப்பரு) இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. கைலாசம் சி. மற்றும் பலர். (2008). லெவோனோர்ஜெஸ்ட்ரல்-வெளியிடும் கருப்பையக அமைப்பின் பாதுகாப்பு, செயல்திறன் மற்றும் நோயாளி ஏற்றுக்கொள்ளும் தன்மை பற்றிய ஆய்வு. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2770406/


இருப்பினும், இந்த இணைப்பை ஆராயும் சமீபத்திய ஆவணங்கள் எதுவும் இல்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஹார்மோன் முகப்பருவுக்கு பல வீட்டு வைத்தியங்கள் உதவக்கூடும்.

இது மார்பக வலி அல்லது மென்மையை ஏற்படுத்துமா?

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (கருப்பைகள் தயாரிக்கும் பாலியல் ஹார்மோன்) பொதுவாக மென்மையான மற்றும் புண் மார்பகங்களுடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, ​​புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உச்சத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் மார்பக மென்மையை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் செயற்கை பதிப்பான புரோஜெஸ்டினை வெளியிடுவதன் மூலம் மிரெனா செயல்படுவதால், இது மார்பக மென்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதை உணர்த்துகிறது.

இருப்பினும், இந்த பக்க விளைவு எவ்வளவு பொதுவானது என்பதற்கான அறிவியல் தரவு மிகக் குறைவு.

செருகும் போது மற்றும் உடனடியாக பொதுவான பக்க விளைவுகள்

செருகல் ஒரு சிறிய அச om கரியத்தை உருவாக்கும் என்று சிலர் விவரிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை மிகவும் வேதனையாகக் கருதுகிறார்கள் - இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் அதைச் செருகும் வரை அது எப்படி உணர்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

செருகும்போது நீங்கள் மயக்கம் அல்லது மயக்கம் ஏற்படக்கூடும் என்று FDA குறிப்பிடுகிறது.மிரேனா. (2008). https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2008/021225s019lbl.pdf தசைப்பிடிப்பு ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு.

மிரெனா செருகப்பட்டவுடன் நேராக, உங்களுக்கு வலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் IUD செருகப்படும்போது வெப்ப வெப்ப இணைப்பு, சில பட்டைகள் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வருவது நல்லது.

மிரெனா வலைத்தளத்தின்படி, இந்த அறிகுறிகள் 30 நிமிடங்களுக்குள் கடந்து செல்ல வேண்டும். அவர்கள் இல்லையென்றால், IUD தவறாக செருகப்பட்டிருக்கலாம்.

செருகப்பட்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் கடுமையான வலியையும் இரத்தப்போக்கையும் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சொல்லுங்கள். அது சரியான இடத்தில் இருக்கிறதா என்று அவர்கள் ஆராய வேண்டியிருக்கும்.

செருகப்பட்ட சில நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய இடத்தை அனுபவிக்கலாம்.

செருகப்பட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு காய்ச்சல் மற்றும் விவரிக்க முடியாத வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். இது செப்சிஸின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை. இந்த சிக்கல் அரிதானது என்றாலும், அது தீவிரமானது.

முதல் ஆண்டில் பொதுவான பக்க விளைவுகள்

மிரெனாவைக் கொண்ட முதல் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களில், உங்கள் காலம் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கலாம். நீங்கள் கனமான அல்லது நீண்ட காலங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அத்துடன் கண்டுபிடிப்பதும் இருக்கலாம்.

ஆறு மாத காலப்பகுதியில் உங்கள் உடல் IUD உடன் சரிசெய்யப்படும், உங்கள் காலம் செருகுவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட இலகுவாக மாறும்.

இருப்பினும், உங்கள் காலம் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கலாம். சிலருக்கு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு இரத்தப்போக்கு குறைவாக இருப்பதைக் கூட காணலாம்.

கடுமையான இரத்தப்போக்கு தொடர்ந்தால், உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

மிரெனா வலைத்தளம் 5 இல் 1 க்கு 1 ஆண்டு மதிப்பெண் மூலம் எந்த காலமும் இல்லை என்று தெரிவிக்கிறது. மிரெனா பற்றிய கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள். (2018). mirena-us.com/q-and-a/

இரண்டாவது, மூன்றாவது, நான்காவது மற்றும் ஐந்தாம் ஆண்டுகளில் பொதுவான பக்க விளைவுகள்

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் காலம் கனமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. மார்பக மென்மை மற்றும் முகப்பரு போன்ற பக்க விளைவுகள் பொதுவாக முதல் வருடத்திற்குப் பிறகு மங்கிவிடும்.

இருப்பினும், ஒழுங்கற்ற காலங்கள் அல்லது ஸ்பாட்டிங் போன்ற பிற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்கலாம்.

அகற்றும் போது பொதுவான பக்க விளைவுகள்

உங்கள் IUD ஐ அகற்ற, உங்கள் மருத்துவர் ஃபோர்செப்ஸ் அல்லது இதே போன்ற கருவியைப் பயன்படுத்தி IUD இன் சரங்களை மெதுவாக இழுப்பார். மிரெனாவின் கைகள் மேல்நோக்கி மடிந்து, அதை கருப்பையிலிருந்து இழுக்க அனுமதிக்கும்.

IUD ஐ அகற்றும்போது நீங்கள் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். இருப்பினும், அகற்றுவதில் சிக்கல்கள் அரிதாகவே உள்ளன.

உங்கள் காலம் வழக்கமாக திரும்பி அடுத்த சில மாதங்களுக்குள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும். உங்கள் கருவுறுதல் அடுத்த சில வாரங்களுக்குள் திரும்பக்கூடும், எனவே நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால் மற்றொரு கருத்தடை முறையைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

மறுகூட்டலின் போது பொதுவான பக்க விளைவுகள்

மிரெனா ஐ.யு.டி ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு நீடிக்கும், அதன் பிறகு அது அகற்றப்பட வேண்டும் அல்லது மாற்றப்பட வேண்டும். மிரெனாவை நியமித்த பிறகு என்ன எதிர்பார்க்கலாம். (2018). https://www.mirena-us.com/after-placement/

நீங்கள் விரும்பினால், புதிய சாதனத்தை மீண்டும் சேர்க்கலாம். மிரெனாவை மறுசீரமைப்பதன் பக்க விளைவுகள் ஆரம்ப செருகலுக்கு சமமானதாகும்.

சிலர் இரண்டாவது முறையாக குறைவான பக்கவிளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றனர், ஆனால் இதை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் தரவுகளும் இல்லை.

உங்கள் உடல் இதற்கு முன்னர் ஒரு IUD ஐ வெளியேற்றினால், அது மீண்டும் ஒன்றை வெளியேற்ற வாய்ப்புள்ளது. எனவே, வெளியேற்றப்பட்ட பின்னர் மிரெனாவை மீண்டும் சேர்க்க விரும்பினால், உங்கள் வழங்குநருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் IUD உடன் ஏதேனும் பெரிய அறிகுறிகள் அல்லது சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்திருந்தால் உங்கள் வழங்குநருக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டும்.

கருத்தில் கொள்ள நீண்ட கால அபாயங்கள்

மிரெனா IUD இன் இன்னும் சில தீவிரமான நீண்டகால அபாயங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் உள்ளன.

மேற்கூறிய அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் இவை மிகவும் அரிதானவை என்றாலும், அவை நிகழக்கூடும் என்பதை அறிந்திருப்பது முக்கியம், மேலும் பின்வரும் நிலைமைகளின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள்

ஹார்மோன் ஐ.யு.டி உள்ளவர்களில் சுமார் 12 சதவீதம் பேர் ஐ.யு.டி இருக்கும் நேரத்தில் குறைந்தது ஒரு கருப்பை நீர்க்கட்டியை உருவாக்கும். பாதுகாப்புக் கருத்தாய்வு. (2018). https://www.mirena-us.com/safety/

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் பொதுவாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

  • வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம்
  • வலி குடல் இயக்கங்கள்
  • குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
  • மாதவிடாயின் போது வலி
  • உடலுறவின் போது வலி

இந்த நீர்க்கட்டிகள் பொதுவாக ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் போய்விடும், ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு கருப்பை நீர்க்கட்டி இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

இடுப்பு அழற்சி நோய் (பிஐடி)

இடுப்பு அழற்சி நோய் என்பது இனப்பெருக்க உறுப்புகளை பாதிக்கும் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான நிலை.

இது பெரும்பாலும் பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றால் (எஸ்.டி.ஐ) ஏற்படுகிறது, இருப்பினும் ஒரு எஸ்.டி.ஐ இல்லாமல் PID ஐப் பெற முடியும்.

ஒரு IUD செருகப்பட்ட முதல் 3 வாரங்களில் நீங்கள் PID ஐ உருவாக்க சற்று அதிகமாக இருப்பீர்கள் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் குறிப்பிடுகின்றன. இடுப்பு அழற்சி நோய். (2015). https://www.cdc.gov/std/tg2015/pid.htm

PID அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • வயிற்று வலி (குறிப்பாக அடிவயிற்றின் கீழ்)
  • செக்ஸ் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி
  • தவறான வாசனை யோனி வெளியேற்றம்
  • ஒழுங்கற்ற இரத்தப்போக்கு
  • சோர்வு
  • காய்ச்சல்

நீங்கள் PID இன் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

வெளியேற்றம்

உங்கள் கருப்பை உங்கள் IUD ஐ வெளியேற்ற முடியும் - அதாவது அதை வெளியே தள்ளக்கூடும். உங்கள் ஐ.யு.டி நகர்த்தவும் தவறான இடத்தில் சிக்கிக்கொள்ளவும் முடியும்.

இதனால்தான் உங்கள் IUD சரங்களை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அதைச் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிரெனா பற்றிய கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள். (2018). mirena-us.com/q-and-a/

இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளைக் கழுவி, உங்கள் யோனியில் இரண்டு விரல்களைச் செருகவும், உங்கள் கருப்பை வாயை அடையவும். சரங்களை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவற்றை இழுக்க வேண்டாம்.

உங்கள் IUD சரங்களை நீங்கள் உணர முடியாவிட்டால், அல்லது அவர்கள் வழக்கத்தை விட நீண்டதாக உணர்ந்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

துளைத்தல்

இது ஒப்பீட்டளவில் சாத்தியமில்லை என்றாலும், உங்கள் கருப்பை சரியான இடத்தில் இல்லாவிட்டால் ஒரு IUD துளையிடலாம் (கிழிக்கலாம்).

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் IUD செருகப்பட்டால் நீங்கள் ஒரு துளையிடலை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

துளைத்தல் ஏற்பட்டால், உங்கள் IUD முடியும்:

  • கர்ப்பத்தைத் தடுப்பதில் பயனற்றதாக இருங்கள்
  • உங்கள் கருப்பை நிரந்தரமாக வடு
  • சுற்றியுள்ள உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும்
  • தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்

உங்கள் IUD உங்கள் கருப்பை துளைத்தால், அது அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பம்

மிரெனா பொதுவாக பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும், ஆனால் எந்தவொரு கருத்தடை முறையிலும் கர்ப்பமாக இருக்க முடியும். 100 மிரெனா பயனர்களில் 0.2 சதவீதம் பேர் மட்டுமே ஒரு வருடத்திற்குள் கர்ப்பம் பெறுகிறார்கள்.மிரேனா. (2008). https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2008/021225s019lbl.pdf

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், உங்களிடம் ஒரு IUD இருந்தால், உங்கள் வழங்குநருக்கு விரைவில் தெரியப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் IUD செருகப்பட்டிருப்பது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கும்.

அடிக்கோடு

மிரெனா IUD இன் பக்க விளைவுகள் உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது - சிலர் சில அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள்.

ஏதேனும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தினால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள் - முன்னுரிமை உங்கள் IUD ஐ செருகியவர்.

எங்கள் பரிந்துரை

13 இடுப்பு திறப்பாளர்கள்

13 இடுப்பு திறப்பாளர்கள்

பல மக்கள் இறுக்கமான இடுப்பு தசைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இது அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது செயலற்ற தன்மையால் ஏற்படலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்தால், சுழற்சி செய்தால் அல்லது உட்கார்ந்தால், உங்களுக...
நிறைய கலோரிகளைக் குறைக்க 35 எளிய வழிகள்

நிறைய கலோரிகளைக் குறைக்க 35 எளிய வழிகள்

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு கடினமாக இருக்கும்.கலோரிகளைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவு...