தொடை வலி: அது என்னவாக இருக்கும், என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. தீவிர பயிற்சி
• 2. தசைக் காயம்
• 3. தொடை வேலைநிறுத்தம்
• 4. மெரால்ஜியா பரேஸ்டெடிகா
• 5. சியாட்டிகா

தொடையின் வலி, தொடையின் மியால்கியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தொடையின் முன், பின்புறம் அல்லது பக்கங்களில் ஏற்படக்கூடிய ஒரு தசை வலி, இது அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு அல்லது இடத்திலேயே நேரடி வீச்சுகளால் ஏற்படக்கூடும், மேலும் தசை காரணமாகவும் ஏற்படலாம் சியாடிக் நரம்பின் ஒப்பந்தம் அல்லது வீக்கம்.

வழக்கமாக தொடையில் இந்த வலி சிகிச்சையின்றி மறைந்துவிடும், ஓய்வு மட்டுமே, ஆனால் அந்த பகுதி சிராய்ப்புற்றால், ஒரு ஊதா நிற பகுதி உள்ளது அல்லது அது மிகவும் கடினமாகும்போது, ​​சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் உடல் சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம் மற்றும் செய்ய முடியும் தொடை நீட்சி, அன்றாட வாழ்வின் பயிற்சிகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள்.

தொடை வலிக்கு முக்கிய காரணங்கள்:

1. தீவிர பயிற்சி

தீவிர கால் பயிற்சி என்பது தொடை வலிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் பயிற்சி வழக்கமாக 2 நாட்கள் வரை தோன்றும், இது பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து தொடையின் முன், பக்க அல்லது பின்புறத்தில் நிகழலாம்.

பயிற்சியின் போது தொடை வலி மிகவும் பொதுவானது, பயிற்சி மாற்றப்படும்போது, ​​அதாவது புதிய பயிற்சிகள் செய்யப்படும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதை விட வேறு வழியில் தசை தூண்டுதலுடன். கூடுதலாக, நபர் சிறிது நேரம் பயிற்சி பெறாதபோது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கும்போது உணர எளிதானது.

எடை பயிற்சியின் விளைவாக நடக்க முடியாமல், தொடையில் வலி கூட சைக்கிள் ஓட்டுதல் காரணமாக இருக்கலாம்.

என்ன செய்ய: இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சியின் மறுநாளே கால்களை ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் தொடையின் தசைகள் வேலை செய்யும் பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது. வலியை விரைவாக நிவர்த்தி செய்ய அல்லது அதைத் தவிர்ப்பதற்கு, பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்வது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், வலி ​​இருந்தபோதிலும், பயிற்சியைத் தொடர வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதே பயிற்சிக்குப் பிறகு தொடையில் மீண்டும் வலிக்காமல் தடுக்கிறது.

2. தசைக் காயம்

ஒப்பந்தம், விலகல் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை தசையில் ஏற்படும் காயங்கள், அவை தொடையில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, திடீர் அசைவுகள், தசை சோர்வு, போதிய பயிற்சி உபகரணங்களின் பயன்பாடு அல்லது நீண்ட முயற்சி காரணமாக ஏற்படலாம்.

இந்த சூழ்நிலைகள் தொடையின் தசையின் போதிய சுருக்கம் அல்லது தசையில் இருக்கும் இழைகளின் சிதைவு, பொதுவாக வலியுடன் இருப்பது, தொடையை நகர்த்துவதில் சிரமம், தசை வலிமை இழப்பு மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு குறைதல் போன்றவற்றுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

என்ன செய்ய: தொடையில் வலி ஒரு ஒப்பந்தம், தொலைவு அல்லது நீட்சி காரணமாக இருப்பதாக நபர் சந்தேகித்தால், ஒப்பந்தத்தின் போது, ​​தசைக் கஷ்டம் அல்லது சூடாக இருந்தால், அந்த இடத்திலேயே குளிர்ந்த சுருக்கங்களை ஓய்வெடுக்கவும் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம், இதனால் வலியைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் சிகிச்சையைச் செய்வதும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம், இதனால் தசை மிகவும் தளர்வானது மற்றும் வலி வேகமாகவும் திறமையாகவும் நிவாரணம் பெறுகிறது. நீங்கள் நீட்டினால் என்ன செய்வது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

3. தொடை வேலைநிறுத்தம்

தொடர்பு விளையாட்டை விளையாடும்போது அல்லது விபத்துக்கள் காரணமாக தொடையில் அடிப்பதும் பக்கவாதம் ஏற்படும் இடத்தில் தொடையில் வலியை ஏற்படுத்தும், மேலும் இந்த சந்தர்ப்பங்களில் தளத்தின் சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதும் பொதுவானது, சில சந்தர்ப்பங்களில்.

என்ன செய்ய: ஒரு அடிக்குப் பிறகு தொடை வலி வரும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 தடவையாவது சுமார் 20 நிமிடங்கள் பனியை இடத்திலேயே வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, அடியின் தீவிரத்தை பொறுத்து, வலி ​​மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை ஓய்வெடுக்கவும் எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

4. மெரால்ஜியா பரேஸ்டெடிகா

மெரால்ஜியா பரேஸ்டெடிகா என்பது தொடையின் பக்கத்தில் செல்லும் நரம்பின் சுருக்கம், அந்த பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, எரியும் உணர்வு மற்றும் இப்பகுதியில் உணர்திறன் குறைகிறது. கூடுதலாக, நபர் நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது அல்லது நிறைய நடக்கும்போது தொடை வலி மோசமடைகிறது.

மெரால்ஜியா பரேஸ்டெடிகா ஆண்களில் அடிக்கடி காணப்படுகிறது, இருப்பினும் இது மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணியும், கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது தொடையின் பக்கத்தில் ஒரு அடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமும் ஏற்படலாம், மேலும் இந்த நரம்பு சுருக்கப்படலாம்.

என்ன செய்ய: மெரால்ஜியா பரேஸ்டெடிகா விஷயத்தில், அறிகுறிகளைப் போக்க சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது, மேலும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக மசாஜ் அல்லது பிசியோதெரபி அமர்வுகள் சாத்தியம். மெரால்ஜியா பரேஸ்டெடிகா சிகிச்சையின் கூடுதல் விவரங்களைக் காண்க.

5. சியாட்டிகா

சியாட்டிகா என்பது தொடையில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை, குறிப்பாக பின்புற பகுதியில், இடுப்புமூட்டுக்குழாய் நரம்பு முதுகெலும்பின் முடிவில் தொடங்கி கால்கள் வரை சென்று தொடையின் பின்புற பகுதி மற்றும் குளுட்டிகளைக் கடந்து செல்கிறது.

இந்த நரம்பின் வீக்கம் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது, மேலும் வலிக்கு மேலதிகமாக, நரம்பு கடந்து செல்லும் இடங்களில் ஒரு கூச்ச உணர்வு மற்றும் கொட்டுதல் உணர்வு, காலில் பலவீனம் மற்றும் நடைபயிற்சி சிரமம் போன்றவை ஏற்படுகின்றன. சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

என்ன செய்ய: இந்த வழக்கில், மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம், இதனால் ஒரு மதிப்பீடு செய்யப்படலாம் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை சுட்டிக்காட்டலாம், இது வலியைப் போக்க மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, வலி ​​இருக்கும் இடத்தில் களிம்புகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் பிசியோதெரபியின் அமர்வுகள்.

சியாட்டிகா சிகிச்சையில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை பின்வரும் வீடியோவில் காண்க: