மருத்துவ பைலேட்ஸ் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
உள்ளடக்கம்
- அகாடமி பைலேட்ஸ் மற்றும் கிளினிக்கல் பைலேட்ஸ் இடையே முக்கிய வேறுபாடுகள்
- பைலேட்ஸ் முறையின் கோட்பாடுகள்
- பைலேட்ஸ் எப்படி சுவாசிக்கிறார்?
- என்ன மையப்படுத்துதல்
கிளினிக்கல் பைலேட்ஸ் என்பது பிசியோதெரபிஸ்டுகளால் ஜோசப் பிலேட்ஸ் உருவாக்கிய பல பயிற்சிகளின் தழுவலாகும், இதனால் அவை ஒருபோதும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாத நபர்களுக்கும், முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களை மறுவாழ்வு செய்வதற்கும், தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும், பல ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் செய்ய முடியும் தசை மற்றும் கூட்டு வலுப்படுத்துதல்.
இந்த பயிற்சி முறை சுவாசக் கட்டுப்பாடு, உடலின் ஈர்ப்பு மையம் மற்றும் நல்ல தோரணை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, அவை மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றும் அனைத்து தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்க சிறந்தவை, மேலும் முன்னுரிமைடன் பிசியோதெரபிஸ்டுகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் மருத்துவ பைலேட்ஸ் குறித்த குறிப்பிட்ட அறிவு.
உடல் தகுதியைக் கொண்டுவருவதோடு மட்டுமல்லாமல், கிளினிக்கல் பைலேட்டுகள் தனித்தனியாகவும், 6 வயது வரையிலான குழு வகுப்புகளிலும் அனைத்து வயதினருக்கும் உடற்திறனை மேம்படுத்த பயன்படுத்தலாம்.
அகாடமி பைலேட்ஸ் மற்றும் கிளினிக்கல் பைலேட்ஸ் இடையே முக்கிய வேறுபாடுகள்
| பைலேட்ஸ் உடற்தகுதி | மருத்துவ பைலேட்ஸ் |
| சில பயிற்சிகள் செய்ய உடல் சீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே சில முரணாக இருக்கலாம் | காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அனைத்தையும் நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கலாம். |
| உடற்பயிற்சிகள் முழு உடலையும் வேலை செய்கின்றன | உடற்பயிற்சிகள் அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பில் மிகவும் கவனம் செலுத்துகின்றன |
| எடை, தொனி மற்றும் முழு உடலையும் பலப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளால் இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது | இது மறுவாழ்வுக்கு உதவும் சிகிச்சை பயிற்சிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது |
ரப்பர் பேண்டுகள், பைலேட்ஸ் பந்து அல்லது பாய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, உடலின் எடையைப் பயன்படுத்தி அல்லது தசையை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் இந்த முறைக்கு குறிப்பிட்ட 9 சாதனங்களின் உதவியுடன் மருத்துவ பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் தரையில் செய்யப்படலாம்.
பைலேட்ஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் கிளினிக்கல் பைலேட்ஸ் இரண்டையும் ஜிம்கள், பைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோக்கள் அல்லது கிளினிக்குகளில் செய்ய முடியும் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சியாளர்கள் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டுகள் வழிகாட்டலாம். இருப்பினும், நிறுவப்பட்ட நோய் அல்லது முதுகுவலி அல்லது சியாட்டிகா போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலுடன் கிளினிக்கல் பைலேட்ஸ் செய்வது மிகவும் நல்லது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உடலை வடிவமைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும்போது, ஒரு பயிற்சியாளருடன் பைலேட்ஸ் ஃபிட்னெஸ்.
பைலேட்ஸ் முறையின் கோட்பாடுகள்
பைலேட்ஸ் முறை 6 கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:
- செறிவு;
- சுவாசம்;
- கட்டுப்பாடு;
- மையமயமாக்கல்;
- துல்லியம் மற்றும்
- இயக்கங்களின் சரளமாக.
எனவே, இந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள், மூட்டுகளை அதிக சுமை இல்லாமல், அதிகபட்ச தசை திறனை அடைவது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, சரியான சுவாசம் மற்றும் அதிகபட்ச கவனத்தை ஈர்க்காமல், பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியும், ஏனெனில் இந்த முறையைச் சரியாகப் பயிற்சி செய்ய, கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் அனைத்து விவரங்களிலும் கவனம்.
பைலேட்ஸ் எப்படி சுவாசிக்கிறார்?
பைலேட்ஸின் முதல் பாடம் சரியாக சுவாசிக்கவும், மையமாகவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதன் பொருள், நபர் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் கடினமான பகுதியை செய்ய வேண்டும், அதாவது சுருக்கம், சுவாசத்தின் போது, அவர் நுரையீரலில் இருந்து சுவாசிக்கும்போது. உடல் அதன் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ஒருவர் உள்ளிழுக்க வேண்டும், காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழைய அனுமதிக்கிறது. இது மூச்சுத்திணறலில் இருக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை, அதாவது, உடற்பயிற்சியின் போது எந்த நேரத்திலும் சுவாசிக்காமல்.
உங்கள் கையை தரையில் இருந்து தூக்கும் போது, இந்த சுவாசத்தை ஒரு வரிசையில் 10 முறை படுத்துக் கொள்ளலாம். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
- காற்றை நுரையீரலுக்குள் நுழையச் செய்யுங்கள், நீங்கள் காற்றை வெளியிடத் தொடங்கும் போது தரையில் இருந்து உங்கள் கையை உயர்த்தவும்
- சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கையைத் தாழ்த்தி, காற்று நுழைய அனுமதிக்கும்.
இந்த சுவாசத்திற்கு செறிவு தேவைப்படுகிறது மற்றும் அனைத்து பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளிலும் அவசியம் மற்றும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது மூளையின் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம், வேலை செய்யப்படும் தசை மற்றும் உடலின் அனைத்து திசுக்களுக்கும் அனுமதிக்கிறது, இதனால் நபர் சுவாசத்தில் தங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும் மற்றும் தசைச் சுருக்கம், இது காயத்திற்கு குறைந்த ஆபத்துடன், உடற்பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்த வைக்கிறது.
என்ன மையப்படுத்துதல்
முறையை உருவாக்கியவர் சுட்டிக்காட்டிய 'மையப்படுத்துதல்' இடுப்பு தசைகளை மேல்நோக்கி உறிஞ்சி, விலா எலும்புக்கு நெருக்கமாக, நல்ல தோரணையை பராமரிக்கும் போது, சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது. பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் அளவுக்கு ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுவதால் இது துல்லியமாக உள்ளது.
இந்த வகை உடற்பயிற்சியால் தசை இழப்பீடு குறைவாக இருக்கும், எனவே வகுப்பில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் மிகக் குறைவு.
பார்
புலி கொட்டைகளின் வளர்ந்து வரும் சுகாதார நன்மைகள்
