மெத் போதை பழக்கத்தை அடையாளம் கண்டு சிகிச்சை செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பயன்பாட்டின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
• சார்பு என்பது போதைக்கு சமமானதா?
• போதை எப்படி இருக்கும்?
• மற்றவர்களிடையே போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது
• நேசிப்பவருக்கு ஒரு போதை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் என்ன செய்வது
• நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் உதவி விரும்பினால் எங்கு தொடங்குவது
• ஒரு சிகிச்சை மையத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
• போதைப்பொருளிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
• சிகிச்சையிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
• சிகிச்சை
• மருந்து
• கண்ணோட்டம் என்ன?
• உங்கள் மறுபிறப்பு அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

கண்ணோட்டம்

மெத்தாம்பேட்டமைன் ஒரு போதை மருந்து, இது உற்சாகப்படுத்தும் (தூண்டுதல்) விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதை மாத்திரை வடிவில் அல்லது வெள்ளை நிற தூளாகக் காணலாம். ஒரு தூளாக, அதை குறட்டை அல்லது தண்ணீரில் கரைத்து ஊசி போடலாம்.

கிரிஸ்டல் மெத்தாம்பேட்டமைன் பொதுவாக வெளிர் நீல நிறத்தில் இருக்கும். இது கண்ணாடி அல்லது பாறைகளின் துண்டுகள் போல் தெரிகிறது. இது ஒரு குழாயைப் பயன்படுத்தி புகைபிடிக்கப்படுகிறது.

மெத் ஒரு தீவிரமான உயர்வை உருவாக்கி விரைவாக மங்கிவிடும். கீழே வருவது மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற கடினமான உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, மெத் அடிமையாதல் பெரும்பாலும் ஒரு நேரத்தில் பல நாட்கள் போதைப்பொருளைக் கட்டுப்படுத்தும் முறையைப் பின்பற்றுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து விபத்து ஏற்படுகிறது.

மேலும் அறிய படிக்கவும்.

பயன்பாட்டின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

சிறிய அளவுகளில் கூட மெத் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. இதன் விளைவுகள் பிற தூண்டுதல் மருந்துகளான கோகோயின் மற்றும் வேகம் போன்றவை. பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

மனநிலை:

• மகிழ்ச்சி அடைகிறது
• நம்பிக்கையுடனும் அதிகாரத்துடனும் உணர்கிறேன்
• பரவசம்
• மந்தமான அல்லது "அப்பட்டமான" உணர்ச்சிகள்
• அதிகரித்த பாலியல் விழிப்புணர்வு
• கிளர்ச்சி

நடத்தை:

• பேச்சு
• அதிகரித்த சமூகத்தன்மை
• அதிகரித்த ஆக்கிரமிப்பு
• வினோதமான நடத்தை
• சமூக விழிப்புணர்வு இல்லாமை

உடல்:

• அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை (ஹைபர்தர்மியா)
• அதிகரித்த சுவாசம்
• பசியின்மை
• பந்தய அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் fidgeting

உளவியல்:

• தடைகள் இல்லாமை
• குழப்பம்
• மருட்சி
• பிரமைகள்
• சித்தப்பிரமை

சார்பு என்பது போதைக்கு சமமானதா?

சார்பு மற்றும் அடிமையாதல் ஒன்றல்ல.

சார்பு என்பது உங்கள் உடல் போதைப்பொருளைச் சார்ந்துள்ள ஒரு உடல் நிலையைக் குறிக்கிறது. போதைப்பொருள் சார்புடன், அதே விளைவை (சகிப்புத்தன்மை) அடைய உங்களுக்கு மேலும் மேலும் பொருள் தேவை. நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தினால் மன மற்றும் உடல் ரீதியான விளைவுகளை (திரும்பப் பெறுதல்) அனுபவிக்கிறீர்கள்.

உங்களுக்கு ஒரு போதை இருக்கும்போது, ​​எந்தவொரு எதிர்மறையான விளைவுகளையும் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஒரு மருந்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முடியாது. போதைப்பொருளை உடல் ரீதியாக சார்ந்து அல்லது இல்லாமல் போதை ஏற்படலாம். இருப்பினும், உடல் சார்பு என்பது போதை பழக்கத்தின் பொதுவான அம்சமாகும்.

போதைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சில உங்கள் சூழலுடனும், போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது போன்ற வாழ்க்கை அனுபவங்களுடனும் தொடர்புடையவை. மற்றவை மரபணு. நீங்கள் ஒரு மருந்தை உட்கொள்ளும்போது, ​​சில மரபணு காரணிகள் போதைப்பொருளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான போதைப்பொருள் பயன்பாடு உங்கள் மூளை வேதியியலை மாற்றுகிறது, நீங்கள் இன்பத்தை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது கடினம்.

போதை எப்படி இருக்கும்?

எந்த பொருளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து போதை அறிகுறிகள் மாறுபடும். போதைப்பொருளின் பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு அடிமையாத அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பொருளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
• அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான வேண்டுகோள் உள்ளது, எனவே வேறு எதையும் பற்றி யோசிப்பது கடினம்.
• அதே விளைவை (சகிப்புத்தன்மை) அடைய நீங்கள் அதிகமான பொருளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• நீங்கள் பொருளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் அல்லது அதை விட நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் எப்போதும் பொருளின் விநியோகத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள்.
• பணம் ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் பொருளுக்கு பணத்தை செலவிடுகிறீர்கள்.
• பொருளைப் பெறுவதற்கும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கும், அதன் விளைவுகளிலிருந்து மீள்வதற்கும் நிறைய நேரம் செலவிடப்படுகிறது.
• திருட்டு அல்லது வன்முறை போன்ற பொருளைப் பெற நீங்கள் ஆபத்தான நடத்தைகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.
• வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு போன்ற பொருளின் செல்வாக்கின் கீழ் நீங்கள் ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.
• அது ஏற்படுத்தும் ஆபத்து அல்லது அது ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் பொருளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
• பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தியவுடன் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.

மற்றவர்களிடையே போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது

உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்கள் போதை பழக்கத்தை உங்களிடமிருந்து மறைக்க முயற்சிக்கலாம். இது போதைப்பொருள் பாவனை அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை அல்லது நேரம் போன்ற வேறு ஏதாவது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

பின்வருபவை போதைப்பொருளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்:

• மனநிலையில் மாற்றங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்.
• நடத்தையில் மாற்றங்கள். அவர்கள் ரகசியம், சித்தப்பிரமை அல்லது ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை உருவாக்கலாம்.
• உடல் மாற்றங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு சிவப்பு கண்கள் இருக்கலாம், எடை குறைந்துவிட்டன அல்லது எடை அதிகரித்திருக்கலாம் அல்லது மோசமான சுகாதாரப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
• சுகாதார பிரச்சினைகள். அவர்கள் அதிகமாக தூங்கலாம் அல்லது போதுமானதாக இருக்காது, ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு தொடர்பான நீண்டகால நோய்கள்.
• சமூக திரும்ப பெறுதல். உங்கள் அன்புக்குரியவர் தங்களை தனிமைப்படுத்தலாம், உறவு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துபவர்களுடன் புதிய நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
• மோசமான தரங்கள் அல்லது வேலை செயல்திறன். அவர்களுக்கு பள்ளி அல்லது வேலையில் ஆர்வம் இல்லாதிருக்கலாம். அவர்கள் வேலை இழப்பை அனுபவிக்கலாம் அல்லது மோசமான செயல்திறன் மதிப்புரைகள் அல்லது அறிக்கை அட்டைகளைப் பெறலாம்.
• பணம் அல்லது சட்ட சிக்கல்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் தர்க்கரீதியான விளக்கம் இல்லாமல் பணம் கேட்கலாம் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து பணத்தை திருடலாம். அவர்கள் சட்ட சிக்கலில் சிக்கக்கூடும்.

நேசிப்பவருக்கு ஒரு போதை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் என்ன செய்வது

முதல் படி, பொருள் பயன்பாடு மற்றும் போதைப்பொருள் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் தவறான எண்ணங்களை அங்கீகரிப்பது. தொடர்ச்சியான போதைப்பொருள் பயன்பாடு மூளையின் கட்டமைப்பையும் வேதியியலையும் மாற்றுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது வெறுமனே மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்துவது மேலும் மேலும் கடினமாக்குகிறது.

போதைப்பொருள் அல்லது அதிகப்படியான அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகளின் அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் பற்றி மேலும் அறிக. உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு பரிந்துரைக்க சிகிச்சை முறைகளைப் பாருங்கள்.

உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான சிறந்த வழி பற்றி நீங்கள் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். தலையீட்டை நடத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், அது ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு தலையீடு உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஒரு போதைக்கு சிகிச்சையளிக்க தூண்டக்கூடும் என்றாலும், அது எதிர் விளைவையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். மோதல் பாணி தலையீடுகள் சில நேரங்களில் அவமானம், கோபம் அல்லது சமூக விலகலுக்கு வழிவகுக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆபத்தான உரையாடல் ஒரு சிறந்த வழி.

சாத்தியமான எல்லா விளைவுகளுக்கும் நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஒரு பிரச்சனையை மறுக்கலாம் அல்லது உதவி பெற மறுக்கலாம். அது நடந்தால், கூடுதல் ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கோ அல்லது போதை பழக்கத்துடன் வாழும் மக்களின் நண்பர்களுக்கோ ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் உதவி விரும்பினால் எங்கு தொடங்குவது

உதவி கேட்பது ஒரு முக்கியமான முதல் படியாக இருக்கலாம். நீங்கள் - அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் - சிகிச்சையைப் பெறத் தயாராக இருந்தால், ஒரு ஆதரவான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை மடிக்குள் கொண்டுவருவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். மீட்புக்கான பாதையைத் தொடங்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பலர் மருத்துவரை சந்திப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறார்கள். உடல் பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிட முடியும். அவர்கள் உங்களை ஒரு சிகிச்சை மையத்திற்கு அழைத்து, உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கலாம்.

ஒரு சிகிச்சை மையத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

பரிந்துரைக்காக மருத்துவர் அல்லது பிற மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிகிச்சை மையத்தையும் நீங்கள் தேடலாம். நடத்தை சுகாதார சிகிச்சை சேவைகள் லொக்கேட்டரை முயற்சிக்கவும். இது பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகத்தால் வழங்கப்பட்ட இலவச ஆன்லைன் கருவியாகும்.

போதைப்பொருளிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டால், தற்போதைய மெத் பயன்பாடு லேசானது முதல் கடுமையான திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மெத் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பதட்டம்
• பசி
• சிவப்பு, அரிப்பு கண்கள்
• பாலியல் இன்பம் குறைந்தது
• மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
• தூங்குவதில் சிரமம்
• அதிகரித்த பசி
• ஆற்றல் மற்றும் சோர்வு இல்லாமை
• உந்துதல் இல்லாமை
• சித்தப்பிரமை
• மனநோய்

மெத்தாம்பேட்டமைன் திரும்பப் பெறுதல் ஒரு கணிக்கக்கூடிய முறையைப் பின்பற்றுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. கடைசி டோஸுக்குப் பிறகு 24 மணி நேரத்திற்குள் அறிகுறிகள் முதலில் தோன்றும். இந்த அறிகுறிகள் 7 முதல் 10 நாட்கள் மதுவிலக்குக்குப் பிறகு உச்சம் பெறுகின்றன. பின்னர் அவை விலகிய 14 முதல் 20 நாட்களுக்குள் மறைந்துவிடும்.

நச்சுத்தன்மை (போதைப்பொருள்) என்பது மெத்தாம்பேட்டமைனை பாதுகாப்பாகவும் விரைவாகவும் நிறுத்துவதை நிறுத்த உதவும் ஒரு செயல்முறையாகும். திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை எளிதாக்க டிடாக்ஸ் உதவும்.

நீங்கள் போதைப்பொருளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பிற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கான ஆரம்ப மதிப்பீடு மற்றும் ஸ்கிரீனிங் சோதனைகளுக்கு உட்படுவீர்கள். போதைப்பொருளின் போது போதைப்பொருள் தொடர்புகள் அல்லது பிற சிக்கல்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் இந்த தகவலைப் பயன்படுத்துவார்.

மருந்து உங்கள் கணினியிலிருந்து முற்றிலும் வெளியேறும்போது, ​​சிகிச்சைக்குத் தயாராக உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

சிகிச்சையிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

போதைப்பொருள் முடிந்ததும் சிகிச்சை தொடங்குகிறது. சிகிச்சையின் குறிக்கோள் மெத்தை பயன்படுத்தாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதாகும். சிகிச்சையானது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) அல்லது பதட்டம் போன்ற பிற அடிப்படை நிலைமைகளையும் தீர்க்கக்கூடும்.

மெத் போதைக்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. சில நேரங்களில், ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருக்கலாம்:

சிகிச்சை

நடத்தை சிகிச்சை மெத் போதைக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் தற்செயல் மேலாண்மை (சிஎம்) தலையீடுகள்.

போதைப்பொருள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளின் அடிப்படையிலான கற்றல் செயல்முறைகளை சிபிடி உரையாற்றுகிறது. ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளின் தொகுப்பை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவது இதில் அடங்கும். சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகும், சிபிடி மெத் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மெத் போதைக்கு முதல்வர் தலையீடுகள் பொதுவாக தொடர்ந்து விலகுவதற்கான சலுகைகளை வழங்குகின்றன. மருந்து இல்லாத சிறுநீர் மாதிரிகளுக்கு ஈடாக நீங்கள் ஒரு வவுச்சர் அல்லது பிற வெகுமதியைப் பெறலாம். வவுச்சரின் பண மதிப்பு மெத்தை பயன்படுத்தாமல் நீங்கள் நீண்ட நேரம் அதிகரிக்கும்.

முதல்வர் தலையீடுகள் மெத் பயன்பாட்டைக் குறைக்கின்றன என்பதைக் காட்டினாலும், சிகிச்சை முடிந்ததும் இது தொடர்கிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

பிற பொதுவான நடத்தை சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• தனிப்பட்ட ஆலோசனை
• குடும்ப ஆலோசனை
• குடும்ப கல்வி
• 12-படி நிரல்கள்
• ஆதரவு குழுக்கள்
• மருந்து சோதனை

மருந்து

தற்போது வளர்ச்சியில் இருக்கும் மெத் போதைக்கு சில நம்பிக்கைக்குரிய மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன.

ஆரம்பகால மருத்துவ பரிசோதனைகளின் சான்றுகளின்படி, எதிர்ப்பு மெத்தாம்பேட்டமைன் மோனோக்ளோனல் ஆன்டிபாடிகள் மூளையில் மெத்தின் விளைவுகளை குறைக்கலாம் மற்றும் குறைக்கலாம்.

மெத் போதைக்கு மற்றொரு மருந்து, இபுடிலாஸ்ட், மெத்தின் சில இன்ப விளைவுகள்.

மெல்ட் போதைக்கு சிகிச்சையளிக்க நால்ட்ரெக்ஸோன் உதவக்கூடும். இந்த மருந்து ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இரட்டை-குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில் நால்ட்ரெக்ஸோன் மெத் பசி குறைக்கிறது மற்றும் மருந்துக்கு முன்னாள் மெத் பயனர்களின் பதில்களை மாற்றுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கண்ணோட்டம் என்ன?

மெத் போதை என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை. சிகிச்சையானது பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு விளைவித்தாலும், மீட்பு என்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும்.

உங்களை தயவுசெய்து பொறுமையுடன் நடத்துங்கள். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவியை அடைய பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் பகுதியில் ஆதரவு ஆதாரங்களைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் மறுபிறப்பு அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

மீட்பு என்பது மீட்பு செயல்முறையின் பொதுவான பகுதியாகும். மறுபிறப்பு தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் மீட்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த உதவும்.

பின்வருபவை காலப்போக்கில் உங்கள் மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்:

• உங்களை ஏங்க வைக்கும் நபர்களையும் இடங்களையும் தவிர்க்கவும்.
• ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குங்கள். இதில் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்கள் இருக்கலாம்.
• அர்த்தமுள்ள செயல்களில் அல்லது வேலையில் பங்கேற்கவும்.
• உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான தூக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்.
• முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது.
• உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும்.
• நேர்மறையான சுய உருவத்தை உருவாக்குங்கள்.
• எதிர்காலத்திற்கான திட்டம்.

உங்கள் தனித்துவமான சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதும் பின்வருமாறு:

• பிற சுகாதார நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சை
• உங்கள் சிகிச்சையாளரை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பார்ப்பது
• தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களை பின்பற்றுதல்