மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது: மெலடோனின் மற்றும் ஆல்கஹால் கலக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• நீங்கள் ஏன் மெலடோனின் மற்றும் ஆல்கஹால் இணைக்கக்கூடாது
• மெலடோனின் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு சிக்கல்கள்
• சிறந்த முடிவுகளுக்கு மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது எப்படி
• மெலடோனின் அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் இல்லாமல் அல்லது நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மது அருந்திய பிறகு அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டியிருந்தது என்பதைப் பொறுத்து, மெலடோனின் தூக்க உதவியாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு 2-3 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

மெலடோனின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த சுழற்சி உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது சில நேரங்களில் "உயிரியல் கடிகாரம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தூக்க சுழற்சியை பராமரிப்பதில் மெலடோனின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சூரியன் மறைந்த சில மணிநேரங்களில் உங்கள் உடல் அதில் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது. இதில் பெரும்பாலானவை குறிப்பாக இரவு 11 மணி வரை செய்யப்படுகின்றன. மற்றும் 3 அதிகாலை.

மெலடோனின் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகவும் கிடைக்கிறது. கூடுதல் அல்லது மருந்துகளை விற்கும் எந்த மருந்தகம் அல்லது மருந்துக் கடையிலும் நீங்கள் அதை வாங்கலாம். இது பெரும்பாலும் தூக்க உதவியாக அல்லது ஜெட் லேக் அல்லது தூக்கமின்மைக்கான விரைவான தீர்வாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஏன் மெலடோனின் மற்றும் ஆல்கஹால் இணைக்கக்கூடாது

ஆல்கஹால் ஒரு மயக்க மருந்து என்றாலும், சில பானங்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு தூக்கம் வரக்கூடும், இது உங்கள் உடலால் உருவாக்கக்கூடிய மெலடோனின் அளவைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை குறுக்கிடக்கூடும். ஆல்கஹால் உங்கள் காற்றுப்பாதையைச் சுற்றியுள்ள சில தசைகள் வித்தியாசமாக வேலை செய்வதற்கும் உங்கள் சுவாசத்தை பாதிக்கும். ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற சுவாசப் பிரச்சினை இருந்தால் இது தூங்குவது கடினம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் மெலடோனின் இணைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த பக்க விளைவுகளில் சில சீர்குலைக்கும் அல்லது ஆபத்தானவை, அவை போன்றவை:

• மயக்கம், இது சில பணிகளை ஓட்டுவது அல்லது கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்
• தலைச்சுற்றல், இது வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது சுற்றி நடப்பது ஆபத்தானது
• அதிகரித்த கவலை, இது உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்

மெலடோனின் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு சிக்கல்கள்

மெலடோனின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை இணைப்பது உங்கள் கல்லீரலின் சில நொதிகளை உருவாக்கும் திறனை பாதிக்கும்.பின்வரும் சிக்கல்களும் ஏற்படலாம்:

• உங்கள் முகம் மற்றும் மேல் உடலில் பறிப்பு
• உங்கள் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் வீக்கம்
• அசாதாரண வேகமான இதய துடிப்பு
• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது தெளிவாக சிந்திப்பதில் சிக்கல்
• அசாதாரண குளிர் அல்லது தெளிவான காரணமின்றி நடுக்கம்
• சுவாசிப்பதில் சிக்கல்
• வெளியே செல்கிறது

இந்த பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது சீரற்ற முறையில் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸை தூக்க உதவியாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு மெலடோனின் சிறந்த தீர்வு அல்ல என்று உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம். உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், பிற மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது எப்படி

1 மில்லிகிராம் (மி.கி) முதல் 10 மி.கி வரை அளவுகளில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வரும். உங்களுக்கும் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் எந்த அளவு சிறந்தது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தூங்க உதவும் மருந்துகள் பொதுவாக 0.1 மி.கி முதல் 5 மி.கி வரை இருக்கும். உடல்நலப் பிரச்சினைகள், வயது, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான காரணங்கள் மற்றும் எடுக்கும் நேரத்தின் அளவைப் பொறுத்து அளவு மாறும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் சரியான அளவைக் குறிப்பிடுவது கடினம், ஏனெனில் மெலடோனின் யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. மருந்தளவு அளவிலும் மாறுபடும். மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதற்கான சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

• பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல திட்டமிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• மெலடோனின் உட்கொள்ள பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மாத்திரைகள் கடைகளில் மிகவும் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன. சில உணவு மற்றும் பான தயாரிப்புகளில் மெலடோனின் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் உங்கள் கணினியில் மெலடோனின் பெற மாத்திரைகள் பாதுகாப்பான, மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
• மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்த பிறகு, உங்களை “நீல வெளிச்சத்திற்கு” வெளிப்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த செயல்பாடுகளில் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது ஸ்மார்ட்போன் போன்ற மொபைல் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த திரைகளின் பிரகாசம் காரணமாக இந்த வகை ஒளி உங்கள் உடல் குறைவான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யக்கூடும். இது ஒரு துணைக்கு குறைந்த செயல்திறனை ஏற்படுத்தும்.
• நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவ மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுத்த பிறகு மதுவைத் தவிர்க்கவும். பல மெலடோனின் கூடுதல் நேரம் வெளியீடு. இதன் பொருள் அவர்கள் வேலை செய்ய சிறிது நேரம் எடுக்கும். அவர்களில் பலர் நீங்கள் அவற்றை எடுத்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வேலை செய்யத் தொடங்குவார்கள். ஒரு மது பானம் வைத்திருப்பது இந்த செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கிறது, மேலும் இது துணை வேலை செய்யாது.

மெலடோனின் அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறைய அபாயங்கள் அல்லது எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. பெரும்பாலான நேரங்களில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவுகளில், மெலடோனின் உங்கள் உடல் அல்லது தூக்க சுழற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. புகழ்பெற்ற மூலத்திலிருந்து வாங்கவும், ஏனென்றால் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயலாக்கம் அல்லது பேக்கேஜிங்கில் தரப்படுத்தப்படவில்லை. தூய்மை, பாதுகாப்பு அல்லது செயல்திறனுக்காக மெலடோனின் FDA ஆல் கண்காணிக்கப்படுவதில்லை.

சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடனான அதன் தொடர்புகளில் மெலடோனின் சில அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்,

• இரத்த மெலிந்தவர்கள்
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு
• நீரிழிவு மருந்துகள்
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான மருந்துகள் (நோயெதிர்ப்பு மருந்துகள்)

மெலடோனின் கூடுதல் சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைப்பது, நீங்கள் ஒரு இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்தால் அல்லது நீண்ட நேரம் அதே தூக்க பழக்கத்தை பராமரித்தால் குறிப்பாக அச fort கரியமாக இருக்கலாம்
• பகல் நேரத்தில் தூக்கம் அல்லது மயக்கம் உணர்கிறது, சில நேரங்களில் நீங்கள் எழுந்த பிறகு
• அசாதாரண தலைச்சுற்றல் அல்லது திசைதிருப்பல்
• அவ்வப்போது தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி
• மனச்சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வு உணர்வுகளின் விளக்கப்படாத ஆனால் குறுகிய அத்தியாயங்கள்