பெற்றோர் ஹேக்: உங்கள் குழந்தையை அணியும்போது நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய உணவு

உள்ளடக்கம்

• பழம் மற்றும் காய்கறிகளை நறுக்கவும்
• நறுக்கு காய்கறிகளின் தட்டில் வறுக்கவும்
• தயிர் கிண்ணங்களுடன் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்
• ஹம்முஸின் ஒரு பெரிய தொகுதி செய்யுங்கள்
• வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பெரியதாகச் செல்லுங்கள்
• ஆரோக்கியமான-ஈஷ் நாச்சோஸின் தட்டில் செய்யுங்கள்
• உங்கள் மெதுவான குக்கரை உடைக்கவும்

உங்கள் சிறியவர் அனைத்தையும் நடத்த வேண்டும் என்று கோரும் நாட்கள் இருக்கும். நாள். நீண்டது. நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை அணியும்போது சமைப்பது ஒரு மேதை யோசனை போல் தோன்றலாம் - நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய மனிதருடன் உங்கள் முன்னால் கட்டப்பட்டவுடன் சமையலறைக்குள் நுழைந்தவுடன், திடீரென்று தீப்பிழம்புகள், சூடான எண்ணெய் மற்றும் கூர்மையான பொருள்களுக்கு அருகில் இருப்பது பேரழிவுக்கான செய்முறையாக இருக்கலாம் என்று உங்களைத் தாக்கும்.

சிக்கல் என்னவென்றால், பெரும்பாலான புதிய குழந்தைகள் பதுங்கிக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள் எல்லா நேரமும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், பெரும்பாலும், அவற்றை அணிவது மட்டுமே நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும். பிபி & ஜே ஐ விட திருப்திகரமாக இருக்க நிர்வகிக்கும்போது, ​​அதை நீங்கள் பாதுகாப்பாக என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமான விருப்பங்கள் கிடைத்துள்ளன. இங்கே, உங்கள் குழந்தை அடிப்படையில் அவர்களின் கேரியர், மடக்கு அல்லது ஸ்லிங் ஆகியவற்றில் வாழும்போது ஊட்டச்சத்துடன் இருக்க எளிய உத்திகள்.

பழம் மற்றும் காய்கறிகளை நறுக்கவும்

ஆமாம், கூர்மையான கத்தியால் வெட்டுவது உங்கள் குழந்தையை அணியாதபோது செய்யப்படும் மிகச் சிறந்த பணியாகும். எப்படியிருந்தாலும் நாங்கள் அதை இங்கே குறிப்பிடுகிறோம், ஏனென்றால் சில வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிட 10 நிமிடங்களை நீங்கள் செதுக்க முடிந்தால், அது ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களின் உலகத்தைத் திறக்கும் (படிக்க! ).

முயற்சி:

• முன் கழுவி கீரை அல்லது கீரைகள் கிழித்தல்
• பெல் பெப்பர்ஸ், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரி அல்லது கோடைகால ஸ்குவாஷ் துண்டு துண்டாக வெட்டுதல்
• செர்ரி தக்காளியை பாதியாக குறைக்கிறது
• துண்டாக்கும் பீட்
• மா அல்லது கிவி உரித்தல் மற்றும் வெட்டுதல்
• ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரீச்சம்பழங்களை வெட்டுதல்

நறுக்கு காய்கறிகளின் தட்டில் வறுக்கவும்

ஒவ்வொரு காய்கறிகளையும் கத்தியால் உடைக்க தேவையில்லை. உங்கள் கைகளால் ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் பூக்களை முழுவதுமாக கிழிக்கலாம் அல்லது அஸ்பாரகஸ் தண்டுகளில் இருந்து மரத்தாலான பாட்டம்ஸை உடைக்கலாம்.

மேலும், க்யூப் செய்யப்பட்ட பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் அல்லது டிரிம் செய்யப்பட்ட பச்சை பீன்ஸ் போன்ற கடையில் வாங்கிய விருப்பங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் ஒரு பேக்கிங் தாளில் டாஸ் செய்யலாம், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல், உங்களுக்கு பிடித்த சுவையூட்டல்களுடன் மேலே, மற்றும் கேரமல் வரை வறுக்கவும்.

சமைத்தவுடன், நீங்கள் செய்யலாம்:

• அவற்றை ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது மடக்குடன் அடைக்கவும்.
• பழுப்பு அரிசியின் மேல் அவற்றைக் குவியுங்கள் (சூப்பர்மார்க்கெட்டில் முன்பே சமைத்த, மைக்ரோவேவ் செய்யக்கூடிய வகைகளைப் பெறுங்கள், அல்லது உங்கள் அடுத்த எடுத்துக்கொள்ளும் வரிசையில் இருந்து எஞ்சியவற்றைச் சேமிக்கவும்) மற்றும் விரைவான கிண்ணத்தை உருவாக்க சுண்டல் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவுடன் மேலே வைக்கவும்.
• ஒரு ஃப்ரிட்டாட்டா செய்ய அவற்றை அடித்த முட்டைகளாக மடியுங்கள்.

தயிர் கிண்ணங்களுடன் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்

உயர் புரத கிரேக்க தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி இனிப்பு அல்லது சுவையாக இருக்கும் உணவை திருப்திப்படுத்துவதற்கான அடிப்படையாக இருக்கும் என்று ஆர்.டி.என், “மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள்: தடுப்பு குணப்படுத்தும் சமையலறை” மற்றும் மூன்று அம்மாவின் ஆசிரியர் பிரான்சிஸ் லார்ஜ்மேன்-ரோத் கூறுகிறார்.

முன்பே நறுக்கப்பட்ட பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை நீங்கள் வைத்திருந்தால் இந்த கிண்ணங்கள் எளிதாக்கப்படுகின்றன. முயற்சிக்க சில அற்புதம் காம்போக்கள்:

• மா, அக்ரூட் பருப்புகள், தேன் தூறல் கொண்ட சியா விதைகள்
• ஆப்பிள்கள், உலர்ந்த செர்ரிகளில், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், இலவங்கப்பட்டை
• செர்ரி தக்காளி, வெள்ளரி, ஆலிவ், ஸாஅதார்
• கொண்டைக்கடலை, துண்டாக்கப்பட்ட பீட், எல்லாம் பேகல் சுவையூட்டும்

ஹம்முஸின் ஒரு பெரிய தொகுதி செய்யுங்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் பொருட்களை உணவு செயலியில் கொட்டி, “ஆன்” பொத்தானை குத்துங்கள். (சத்தம் உங்கள் குழந்தையை ஒரு தூக்கத்திலிருந்து தூண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவர்கள் ஏற்கனவே விழித்திருக்கும்போது இதைச் செய்யுங்கள்.)

உங்கள் ஹம்முஸ் செல்லத் தயாராக இருப்பதால், நீங்கள் செய்யலாம்:

• குழந்தை கீரை, முன் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், வெண்ணெய், மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அதை மடக்குங்கள்.
• பட்டாசுகள், ஆலிவ், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மத்திய தரைக்கடல் ஈர்க்கப்பட்ட சிற்றுண்டி தட்டை உருவாக்கவும்.
• ஆடை அணிவதற்கு பதிலாக சாலட்டின் மேல் அதை ஸ்கூப் செய்யுங்கள்.
• கடையில் வாங்கிய வெஜ் பர்கர்களுக்கு உயர் புரத டாப்பராக இதைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அதை மெல்லியதாக மாற்றி, புரதச்சத்து நிறைந்த பாஸ்தா சாஸாக பயன்படுத்தவும்.

வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பெரியதாகச் செல்லுங்கள்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மைக்ரோவேவில் 10 நிமிடங்களுக்குள் சமைக்கிறது, கூடுதல் கருவிகள் தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றை முதலிடம் மற்றும் முழு உணவாக மாற்ற முடிவற்ற எளிதான வழிகள் உள்ளன.

முயற்சிக்க சில சுவையான காம்போக்கள்:

• கருப்பு பீன்ஸ், பாதி செர்ரி தக்காளி, கிரேக்க தயிர் ஸ்கூப்
• ஹம்முஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, ஒரு சில குழந்தை கீரை
• துண்டாக்கப்பட்ட ரொட்டிசெரி கோழி, கடையில் வாங்கிய BBQ சாஸ், துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வாழைப்பழம், இலவங்கப்பட்டை
• தஹினி, அவுரிநெல்லிகள், தேன்

ஆரோக்கியமான-ஈஷ் நாச்சோஸின் தட்டில் செய்யுங்கள்

டோஸ்டர் அடுப்பு கிடைத்ததா? நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை அணியும்போது, ​​உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும் ஒரு பெரிய தட்டை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

சோள டொர்டில்லா சில்லுகளை ஒரு பேக்கிங் தாள் மற்றும் மேல் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆலிவ் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட செர்ரி தக்காளி, மற்றும் நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் எந்த வறுத்த காய்கறிகளையும் குவியுங்கள். (சுலபமாக சுத்தம் செய்ய பேக்கிங் தாளை நான்ஸ்டிக் படலத்துடன் வரிசைப்படுத்தவும்.)

சீஸ் குமிழும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும். மேலே வெண்ணெய் வெண்ணெய் சேர்க்க நீங்கள் நிர்வகிக்க முடிந்தால், இன்னும் சிறந்தது.

உங்கள் மெதுவான குக்கரை உடைக்கவும்

இது ஒரு வம்பு இல்லாத உணவுக்கான எளிதான பாதையாகும், இது நாட்கள் மதிப்புள்ள எஞ்சிகளைக் கொடுக்கும். "சில காய்கறிகளையும் உருளைக்கிழங்கையும் நறுக்கி, ஒரு வெட்டு இறைச்சியுடன் க்ரோக் பாட்டில் எறிய 10 நிமிடங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் இரவு உணவைத் தயார் செய்வீர்கள்" என்கிறார் அப்பாவின் ஈவன் போர்ட்டர் ஆஃப் ஃபிக்ஸ் எல்லாம், ஒருவரின் அப்பா வழியில் மற்றொரு.

முயற்சிக்க சில எளிய யோசனைகள்:

• கோழி தொடைகள், ப்ரோக்கோலி பூக்கள், டெரியாக்கி சாஸ்
• க்யூப் எலும்பு இல்லாத சக் ரோஸ்ட், குழந்தை உருளைக்கிழங்கு, குழந்தை கேரட், பட்டாணி, மாட்டிறைச்சி குழம்பு, தக்காளி பேஸ்ட்
• பாதி தொத்திறைச்சி இணைப்புகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட பெல் பெப்பர்ஸ், வெங்காயம்
• பயறு, நறுக்கிய நறுமண காய்கறிகளும், தீ-வறுத்த பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி, காய்கறி குழம்பு
• கோழி மார்பகங்கள், ஜாடி சல்சா, கருப்பு பீன்ஸ், சோளம்

மேரிகிரேஸ் டெய்லர் ஒரு உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய எழுத்தாளர், முன்னாள் KIWI பத்திரிகை ஆசிரியர் மற்றும் எலிக்கு அம்மா. அவளைப் பார்வையிடவும் marygracetaylor.com.