இந்த மூவ் மாஸ்டர்: ஸ்பிலிட் குந்து

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எப்படி, ஏன் இந்த நடவடிக்கை மிகச் சிறந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் உங்களுக்கு இயக்கம் குறித்த விரைவான ப்ரைமர் தேவை. உடற்பயிற்சி தலைப்புகளில் இது மிகவும் கவர்ச்சியானதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஜிம்மில் உங்களைப் பெறுவதற்கும், நீங்கள் விரும்பும் உடலைச் செதுக்குவதற்கும் இயக்கம் முக்கியமானது.

இயக்கம் பெரும்பாலும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் குழப்பமடைகிறது, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் இவை இரண்டும் முற்றிலும் தனித்தனி விஷயங்கள். பிந்தையது உங்கள் தசைகளுடன் தொடர்புடையது, முந்தையது மூட்டுகளைப் பற்றியது. ஆனால்-இங்கே இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது-உங்கள் மூட்டுகள் அனைத்தும் சூப்பர் மொபைலாக இருப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. உண்மையில், அவற்றில் சில நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். உதாரணமாக நீங்கள் மொபைல் கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு, ஆனால் நிலையான முழங்கால்கள் வேண்டும். (மாஸ்டர் திஸ் மூவ்: ஸ்டிர் தி பாட்) உங்கள் முதுகில் ஸ்திரத்தன்மையை ஏன் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம். அதுதான் காயத்தைத் தடுக்கப் போகிறது என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள பீக் பெர்ஃபார்மன்ஸின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஈதன் கிராஸ்மேன் கூறுகிறார். இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு என்ன உதவும். உண்மையில், கிராஸ்மேனுக்கு பாரம்பரிய குந்துகைகளை விட இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

"எங்கள் உடல்கள் மாற்று வடிவங்களில் செயல்பட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே குந்துகைகள் போன்ற இருதரப்பு பயிற்சிகள் வலிமை மற்றும் சக்தியை வளர்ப்பதற்கு சிறந்ததாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு பக்கமும் தனித்தனியாக வேலை செய்வதன் மூலம் ஓரளவு கணினி சமநிலையை மீட்டெடுப்பது நல்லது" என்கிறார் கிராஸ்மேன். (கூடுதலாக, நீங்கள் நகர்வின் எடையுள்ள பதிப்பைச் செய்தால் அது அதிக எடையை உயர்த்த உதவுகிறது. இதைப் பற்றி பின்னர் மேலும்.) ஆனால் காயம் தடுப்புக்கு அப்பால், தேவையான மூட்டுகளில் இயக்கம் மற்றும் மூட்டுகளில் நிலைத்தன்மை இது வாழ்க்கையிலும் உடற்தகுதியிலும் சிறப்பாகச் செல்ல உதவும். வழக்கு: இயக்கம், குறிப்பாக இடுப்பு இயக்கம், இறுக்கமான இடுப்புகளைக் கொண்ட பிரபலமற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு முக்கியமானது. எனவே எடை அறையில் நீங்கள் செய்யும் வேலை உங்களுக்கு சாலையில் அல்லது பாதையில் செல்ல உதவும். (ரன்னர்களுக்கான அல்டிமேட் ஸ்ட்ரெண்ட் வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள்.)

ஒருவேளை நீங்கள் அழகியல் சலுகைகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள விரும்புவீர்கள் - மேலும் நிறைய உள்ளன. குந்துகைகள் எந்த வகையிலும் உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் உங்கள் கால்களில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைகளையும், குவாட்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகள் உட்பட. எவ்வாறாயினும், பிளவுபட்ட குந்துகைகள் ஒரு சமநிலை சவாலையும் முன்வைக்கின்றன, இது உங்கள் மையத்தில் உள்ள தசைகள் உட்பட இன்னும் பல தசைகள் செயல்பட அழைக்கிறது. கூடுதலாக, உடல் நிலைப்படுத்தல் உங்கள் பக்கங்களில் டம்பல்ஸை எளிதாகப் பிடிக்க உதவுகிறது. 10-12 முறை (இருபுறமும்) 3-4 செட்களை வாரத்தில் சில முறை உங்கள் வழக்கத்திற்கு மாற்றவும். (மேலும் முழு நீட்டிப்புக்குச் செல்வதற்கு முன், ஐசோமெட்ரிக் ஸ்பிலிட் குந்துகைப் பிடியை முயற்சிக்கவும், அங்கு உங்கள் முழங்காலை தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் (படம்) வைத்து இடைநிறுத்தவும்.

ஏ சற்று உயரமான மேடையில் (சுமார் 6 அங்குலங்கள்) ஒரு முழங்காலில் முழங்காலிடவும்.

பி நீங்கள் மண்டியிட்ட கால் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் தரையில் செங்குத்தாக செங்குத்தாக வரிசையாக இருக்க வேண்டும்.

சி உங்கள் முன் முழங்காலை பின்னால் மாற்றவும், அது உங்கள் கணுக்கால் மீது நிலைநிறுத்தப்படும் மற்றும் உங்கள் எடை முதன்மையாக உங்கள் முன் குதிகால் வழியாக விநியோகிக்கப்படும்.

டி உங்கள் தொப்புள் பட்டனுக்கு உங்கள் பெல்ட் லைனைக் கொண்டு வருவதன் மூலம் உங்கள் வால் எலும்பைத் தட்டவும்.

ஈ உங்கள் பின் முழங்காலை பாய்/தரையிலிருந்து 6 அங்குலங்கள் தூக்கி, காலை தரையில் செங்குத்தாக வைத்திருங்கள்.

எஃப் உங்கள் எடையை முதன்மையாக உங்கள் முன் குதிகால் மீது வைத்து, முன் காலின் குளுட்டைப் பயன்படுத்தி உங்களை உயரமாகத் தள்ள, முன் முழங்காலை நீட்டவும்.

ஜி உங்கள் முன் முழங்கால் பின்னால் நகர்ந்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு