மாஸ்டர் திஸ் மூவ்: தி சின்-அப்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எங்களின் புத்தம் புதிய #MasterThisMove தொடருக்கு வரவேற்கிறோம்! ஒவ்வொரு இடுகையிலும், நாங்கள் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சியை முன்னிலைப்படுத்தி, அதைச் செய்யாமல் இருப்பதற்கான குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குவோம் சரி, ஆனால் அதிலிருந்து அதிகபட்ச சாத்தியமான நன்மைகளைப் பிரித்தெடுக்க. "வலிமை பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​இது ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல, அதை சரியாக செயல்படுத்துவது" என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நிக் ரோடோகாய் கூறுகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் முழு அளவிலான இயக்கத்தில் செல்லாமல் 50 புஷ்அப் செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் பலன்களைப் பார்க்க மாட்டீர்கள்-ஆனால் நீங்கள் சிறந்த உத்தியைக் கொண்டு குறைவான அழுத்தங்களைச் செய்தால், நீங்கள் நகர்வில் இருந்து அதிகப்படியான வழியைப் பெறுவீர்கள். (புஷ்அப் ப்ரோக்ரஷன் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.) ஏனென்றால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறிப்பிட்ட தசைகள் மற்றும் தசைகளின் குழுக்களை செயல்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அதை "தவறாக" செய்தால் (அல்லது அரை கழுதை!), நீங்கள் விரும்பிய விளைவைப் பெற மாட்டீர்கள்.

நாம் மறைக்கும் முதல் நடவடிக்கை: சின்-அப். இது பெண்களுக்கு ஒரு சவாலான நடவடிக்கை, இது நீங்கள் முயற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், தேர்ச்சி பெறவும் அதிக காரணம். "பெண்களுக்கு ஆண்களைப் போல மேல் உடல் வலிமை இல்லை, மேலும் அவர்களுக்கு அதிக கொழுப்பு உள்ளது" என்று ரோடோகாய் விளக்குகிறார். ஒன்றாக, அந்த இரண்டு காரணிகளும் ஒரு கன்னத்தை ஒரு கடினமான சாதனையாக ஆக்குகின்றன. ஆனால் பெண்கள் என்று சொல்ல முடியாது முடியாது செய் உண்மையில், கேரி அண்டர்வூட் சின்-அப்ஸ் இது பெரிய ஒப்பந்தம் இல்லை போல! முதலில் உங்களுக்கு தேவையான மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்குவது ஒரு விஷயம்.

இதைச் செய்ய அதிக உந்துதல்: "இது ஒரு பெரிய களமிறங்கும் நடவடிக்கை" என்கிறார் ரோடோகாய். "இது ஒரு கூட்டு இயக்கம், இது ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளை அழைக்கிறது." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது மொத்த உடல் டோனர். அதோடு, ஒன்றைக் கூட செய்ய முடிந்தால் அது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது!

ரோடோகாய் சின்-அப்பின் உதவி பதிப்பில் தொடங்கி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஜிம்மில் சின்-அப் மெஷின் இருந்தால், நீங்கள் சொந்தமாக நகர்த்த முயற்சித்தவுடன் நீங்கள் செய்யும் சரியான அளவிலான இயக்கத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். கீழே உள்ள நுட்பத்தைப் பாருங்கள்.

சின் அப் மெஷின் இல்லை, பிரச்சனை இல்லை. உடற்பயிற்சியின் இயக்கத்தை உருவகப்படுத்த இன்னும் ஒரு சிறந்த வழி, SPRI புல்-அப் பார் ($ 39.98, Spri.com) போன்ற ஒரு சின்-அப் பட்டியில் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையை இணைப்பதன் மூலம்-நீங்கள் அதை ஒரு வாசலில் வைக்கலாம் உங்களது வீடு!

எப்படியிருந்தாலும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் அசிஸ்டெட் சின்-அப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அந்த நாட்களில் ஒன்றை "கனமான" நாளாகவும் (இயந்திரத்தில் குறைந்த எடையுடன் 6-8 முறை செய்யவும் அல்லது அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்ட இசைக்குழுவாகவும்) மற்ற நாள் "ஒளி" நாளாகவும், அங்கு நீங்கள் இசைக்குழு அல்லது இயந்திரத்திலிருந்து அதிக உதவியைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் 10-12 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும். "இது உங்களுக்குத் தேவையான தோள்பட்டை ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்க உதவும், எனவே அதை நீங்களே செய்யலாம்" என்கிறார் ரோடோகாய்.

இந்த உடற்பயிற்சி எளிதாக உணர ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் "விசித்திரமான சின்-அப்" க்கு முன்னேறலாம். மேலே செல்லவும் (அல்லது ஒரு பெட்டி அல்லது படி பயன்படுத்தவும்) மற்றும் சின்-அப்பின் இறுதிப் பகுதிக்குள் செல்லுங்கள். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் உடலை கீழே இறக்கவும். கீழே குதித்து பின்னர் மீண்டும் செய்யவும். எச்சரிக்கையின் ஒரு குறிப்பு: "ஒரே நேரத்தில் ஐந்து முறைக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம்" என்கிறார் ரோடோகாய். "விசித்திரமான இயக்கம் உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது."

இப்போது நீங்கள் உண்மையான ஒப்பந்தத்தை முயற்சிக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள். "எல்லாவற்றையும் இறுக்கமாக அழுத்துங்கள்-குறிப்பாக உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிறு" என்கிறார் ரோடோகாய். "பலர் பட்டியில் சுற்றித் திரிகிறார்கள், ஆனால் தளர்வான உடலை விட திடமான உடலை நகர்த்துவது மிகவும் எளிதானது."

க்கான மதிப்பாய்வு