மாஸ்டர் திஸ் மூவ்: பின்னோக்கி ஸ்லெட் புல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு ஸ்லெட்டைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சி என்பது நினைவுக்கு வரும் முதல் விஷயம் அல்ல (கலைமான் மற்றும் ஸ்லெட் போன்றவைடிங்!). ஆனால் எடையுள்ள ஸ்லெட் உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ள, குறைவான அறியப்பட்ட, உடற்பயிற்சி கருவியாக இருந்தாலும். இது ஒரு உலோக கலவையாகும், இது உருளை துருவங்களுடன் தரையில் நெருக்கமாக அமர்ந்து நீங்கள் எடைகளை இணைக்கலாம். நீங்கள் ஸ்லெட்டை (இடதுபுறம் படமாக) தள்ளலாம் அல்லது முன் இணைக்கப்பட்ட சங்கிலியைப் பயன்படுத்தி ஸ்லெட்டை இழுக்கலாம்.

"ஸ்லெட் புல் ஒரு சிறந்த வலிமை அடிப்படையிலான கார்டியோ மூவ் ஆகும்-உங்கள் குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்ஸ், லோயர் பேக் மற்றும் கன்று தசைகளை ஒரே அசைவில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்" என்கிறார் அப்லிஃப்ட் ஸ்டுடியோவின் பயிற்சியாளர் அலிசா ஏஜஸ் , எபிக் ஹைப்ரிட் பயிற்சி மற்றும் குளோபல் ஸ்ட்ராங்மேன் ஜிம். "இது குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் சக்தி மற்றும் வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, இது மிகவும் மாற்றத்தக்கது. உங்கள் இலக்கு அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்றால், ஸ்லெட்டில் குறைந்த எடையை வைத்து, வேகமாக நகர்ந்து, மேலும் தரையை மூடு (ஓய்வு இல்லாமல்). அதிக வலிமையை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா? இன்னும் கொஞ்சம் எடை போட்டு உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். (ஆனால் 7 ஆச்சரியமான அறிகுறிகளைப் படியுங்கள், நீங்கள் வொர்க்அவுட் பர்ன் அவுட்டிற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள், அதனால் நீங்களே அதிக வரி விதிக்க வேண்டாம்.)

இது நிச்சயமாக ஒரு ஸ்லெட் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்றாலும், ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் ஒன்றை நீங்கள் காணாமல் போகலாம். ஆனால், கயிறு அல்லது சங்கிலியை எடையுள்ள தகடுகள் அல்லது அதேபோன்ற கனமான பொருளைப் பொருத்துவதன் மூலம் வீட்டிலேயே மேக்-ஷிப்ட் ஸ்லெட்டை உருவாக்கலாம் என்று ஏஜஸ் கூறுகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உங்கள் வழக்கத்திற்கு நான்கு முறை நான்கு செட் வேலை செய்யுங்கள்.

ஏ சங்கிலி அல்லது கயிற்றை இறுக்கமாக இழுத்து, நீங்கள் நகரும் திசையில் உங்கள் உடலை பின்னால் சாய்க்கவும். ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்க கால்களை பரந்த நிலையில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகாலில் வைத்து, உங்கள் மையப்பகுதியையும் மேல் முதுகையும் ஈடுபடுத்துங்கள், கைகளை நேராகவும் முன்னால் வைக்கவும்.

பி பின்னோக்கி குறுகிய விரைவான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் செல்லும்போது வேகத்தை உருவாக்கி, முடிந்தவரை வேகமாக நகர வேண்டும் என்பதே யோசனை. முழு தூரத்திலும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். மீண்டும் செய்!

க்கான மதிப்பாய்வு