வேலை செய்ய சுய கழுத்து மற்றும் கைகள் மசாஜ்

உள்ளடக்கம்

• எப்படி செய்வது
• 1. கழுத்துக்கான நீட்சிகள்
• 2. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மசாஜ்
• 3. கைகளுக்கு நீட்சி
• 4. கை மசாஜ்

இந்த நிதானமான மசாஜ் நபர் தானே செய்ய முடியும், உட்கார்ந்து நிதானமாக இருக்க முடியும், மேலும் மேல் முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகளையும் அழுத்தி 'பிசைந்து' வைப்பது, குறிப்பாக தலைவலி வழக்குகள் மற்றும் நபர் இருப்பதாக உணரும்போது தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் நிறைய பதற்றம், மற்றும் செறிவு இல்லாமை.

இந்த சுய மசாஜ் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் காபி இடைவேளையின் ஒரு தருணத்தில், வேலையில் கூட செய்ய முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஓய்வெடுக்கவும், அமைதிப்படுத்தவும், வேலையின் போது கவனத்தையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எப்படி செய்வது

மேல் முதுகு, கழுத்து மற்றும் கைகளுக்கு நிதானமான மசாஜ் கொடுக்க படிப்படியாக பார்க்கவும்.

1. கழுத்துக்கான நீட்சிகள்

ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகில் நேராக, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டி, உங்கள் கழுத்தை வலது பக்கம் சாய்த்து, சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் ஒரே இயக்கத்தை உருவாக்குங்கள். முதுகுவலி மற்றும் தசைநாண் அழற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் வேலையில் செய்யக்கூடிய பிற நீட்சி பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மசாஜ்

நீங்கள் உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது தோள்பட்டையில் வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைக்கும் கழுத்தின் பின்புறத்திற்கும் இடையில் உள்ள தசைகளை மசாஜ் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் ரொட்டியை பிசைவது போல, ஆனால் உங்களை காயப்படுத்தாமல். இருப்பினும், சில அழுத்தங்களைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது மிகவும் லேசானதாக இருந்தால், அது எந்த சிகிச்சை விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் அதே வலியை சரியான பிராந்தியத்தில் செய்ய வேண்டும், மிகவும் வேதனையான பகுதிகளை வலியுறுத்துகிறீர்கள்.

3. கைகளுக்கு நீட்சி

உங்கள் முழங்கைகளை ஒரு மேஜையில் ஆதரிக்கவும், திறப்பு இயக்கத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் விரல்களை முடிந்தவரை நீட்டவும், பின்னர் ஒவ்வொரு கையால் 3 முதல் 5 முறை உங்கள் கைகளை மூடவும். பின்னர் விரல்களின் அகலத்துடன் கையின் ஒரு உள்ளங்கையைத் தொட்டு, முழு முன்கையையும் மேசைக்கு எதிராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த நிலையை சில நொடிகள் பராமரிக்கவும்.

4. கை மசாஜ்

உங்கள் வலது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் இடது கையின் உள்ளங்கையை அழுத்தவும். நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல சிறிது வெளியே செல்லுங்கள், உங்கள் கைகளை கழுவும்போது சிறிது மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் கைகள் நன்றாக சரியும் மற்றும் சுய மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலால், ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக, உள்ளங்கையில் இருந்து விரல்களின் நுனிகள் வரை சறுக்குங்கள்.

கைகள் முழு உடலையும் நிதானப்படுத்தக்கூடிய ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே சில நிமிடங்கள் கை மசாஜ் செய்தால் போதும், மேலும் வசதியாக இருக்கும்.

தலை மசாஜ் செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள், இது பின்வரும் வீடியோவில் அதிகப்படியான தசை பதற்றத்தால் ஏற்படும் தலைவலியை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.