மசாகோ என்றால் என்ன? கபெலின் ஃபிஷ் ரோயின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

உள்ளடக்கம்

• மசாகோ என்றால் என்ன?
• மசாகோ வெர்சஸ் டோபிகோ
• கலோரிகள் குறைவாக ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்
• சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்
• உயர்தர புரதத்தின் வளமான ஆதாரம்
• செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 இன் இயற்கை மூலமாகும்
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம்
• பாதரசம் குறைவாக உள்ளது
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• கேபலின் மீன்பிடித்தல் குறித்த சுற்றுச்சூழல் கவலைகள்
• அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம்
• ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஆபத்து
• ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களுடன் இணைக்கலாம்
• இதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

மீன் ரோ என்பது ஸ்டர்ஜன், சால்மன் மற்றும் ஹெர்ரிங் உள்ளிட்ட பல வகையான மீன்களின் முழுமையாக பழுத்த முட்டைகள்.

மசாகோ என்பது வட அட்லாண்டிக், வடக்கு பசிபிக் மற்றும் ஆர்க்டிக் பெருங்கடல்களின் குளிர்ந்த நீரில் காணப்படும் ஒரு சிறிய மீன் கேபெலின் ரோ ஆகும்.

ஆசிய உணவு வகைகளில் பிரபலமான ஒரு மூலப்பொருள், மசாகோ ஒரு சிறப்பு தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது - அதன் தனித்துவமான சுவைக்காக எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரை மசாகோவின் ஊட்டச்சத்து, நன்மைகள், தீமைகள் மற்றும் பயன்பாடுகளைப் பார்க்கிறது.

மசாகோ என்றால் என்ன?

ஸ்மெல்ட் ரோ - பொதுவாக மசாகோ என்று அழைக்கப்படுகிறது - அவை கபெலின் மீனின் உண்ணக்கூடிய முட்டைகள் (மல்லோட்டஸ் வில்லோசஸ்), இது ஸ்மெல்ட் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது.

அவை ஒரு தீவன மீனாகக் கருதப்படுகின்றன - அதாவது அவை கோட்ஃபிஷ், கடற்புலிகள், முத்திரைகள் மற்றும் திமிங்கலங்கள் போன்ற பெரிய வேட்டையாடுபவர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான உணவு மூலமாகும்.

இந்த சிறிய, வெள்ளி-பச்சை மீன்கள் மத்தி போன்றவற்றை ஒத்திருக்கின்றன.

கேபலின் சதை உண்ணக்கூடியது என்றாலும், மசாகோ உள்ளிட்ட பிற தயாரிப்புகளை உருவாக்க மீனவர்கள் அதிகம் எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

அறுவடை செய்யப்பட்ட கேபெலின் சுமார் 80% மீன் மற்றும் மீன்-எண்ணெய் தயாரிப்புகளை தயாரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது, மீதமுள்ள 20% மசாகோ () தயாரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பெண் கேபலின் இரண்டு முதல் நான்கு வயதில் முட்டைகளை வெளியிடத் தொடங்குகிறது மற்றும் அவை இறக்கும் வரை முட்டையிடுகின்றன.

மீன்கள் முட்டைகள் நிறைந்திருக்கும்போது, ​​ஆனால் அவை முளைக்கும் வாய்ப்பைப் பெறுவதற்கு முன்பு மசாகோ பெண் கேபிலினிலிருந்து அறுவடை செய்யப்படுகிறது.

இது பொதுவாக சுஷி ரோல்களில் ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வெளிர், மஞ்சள் நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் இது பெரும்பாலும் ஆரஞ்சு, சிவப்பு அல்லது பச்சை போன்ற பிரகாசமான வண்ணங்களுக்கு சாயம் பூசப்பட்டாலும், உணவுகளுக்கு காட்சி ஆர்வத்தை சேர்க்கிறது.

இது லேசான சுவை கொண்டது மற்றும் சில நேரங்களில் வசாபி, ஸ்க்விட் மை அல்லது இஞ்சி போன்ற பொருட்களுடன் கலக்கப்படுகிறது.

மசாகோ வெர்சஸ் டோபிகோ

மசாகோ பெரும்பாலும் டோபிகோவுடன் குழப்பமடைகிறார் - பறக்கும் மீன்களின் முட்டை அல்லது ரோ. ஒத்ததாக இருந்தாலும், டோபிகோ மற்றும் மசாகோ முக்கிய வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

மசாகோ டோபிகோவை விட சிறியது மற்றும் விலை குறைவாக உள்ளது, அதனால்தான் இது சுஷி ரோல்களில் டோபிகோவுக்கு பிரபலமான மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

டோபிகோவின் இயற்கையாகவே பிரகாசமான-சிவப்பு நிறத்தைப் போலன்றி, மசாகோ மந்தமான மஞ்சள் நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் காட்சி ஆர்வத்தை அதிகரிக்க பெரும்பாலும் சாயமிடப்படுகிறது.

டொபிகோவைப் போலவே மசாகோ சுவைக்கும் போது, ​​இது குறைவான முறுமுறுப்பான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. ஒட்டுமொத்தமாக, டோபிகோ மற்றும் மசாகோ மிகவும் ஒத்தவை, இருப்பினும் டோபிகோ அதன் விலை மற்றும் தரம் காரணமாக மிகவும் உயர்ந்த சுஷி மூலப்பொருளாக கருதப்படுகிறது.

மசாகோ பெண் கேபலின் மீன்களிலிருந்து அறுவடை செய்யப்படுவதற்கு முன்பே அறுவடை செய்யப்படுகிறது. இது பொதுவாக சுஷியில் ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உணவுகளுக்கு காட்சி ஆர்வத்தை சேர்க்க பெரும்பாலும் சாயமிடப்படுகிறது.

கலோரிகள் குறைவாக ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்

மற்ற வகை மீன் ரோக்களைப் போலவே, மசாகோவும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்.

1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) மீன் ரோவில் (2) உள்ளது:

• கலோரிகள்: 40
• கொழுப்பு: 2 கிராம்
• புரத: 6 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 1 கிராமுக்கும் குறைவானது
• வைட்டமின் சி: குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளலில் (RDI) 7%
• வைட்டமின் ஈ: ஆர்டிஐயின் 10%
• ரிபோஃப்ளேவின் (பி 2): ஆர்.டி.ஐயின் 12%
• வைட்டமின் பி 12: ஆர்.டி.ஐயின் 47%
• ஃபோலேட் (பி 9): ஆர்.டி.ஐயின் 6%
• பாஸ்பரஸ்: ஆர்.டி.ஐயின் 11%
• செலினியம்: ஆர்.டி.ஐயின் 16%

மீன் ரோவில் குறிப்பாக வைட்டமின் பி 12 அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் உடலால் தானாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாததால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து பெற வேண்டிய அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து.

சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சி, ஆற்றல் உற்பத்தி, நரம்பு பரவுதல் மற்றும் டி.என்.ஏ தொகுப்பு () உள்ளிட்ட பல செயல்பாடுகளுக்கு பி 12 முக்கியமானது.

மசாகோ போன்ற மீன் ரோவில் கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது.

இந்த பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இதயம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் நுரையீரல் () ஆகியவற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதவை.

கூடுதலாக, மீன் ரோ அமினோ அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளது - புரதத்தின் கட்டுமான தொகுதிகள் - குறிப்பாக குளுட்டமைன், லியூசின் மற்றும் லைசின் ().

குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் குளுட்டமைன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதே நேரத்தில் லுசின் மற்றும் லைசின் ஆகியவை புரத தொகுப்பு மற்றும் தசை பழுதுபார்க்க (,) அவசியம்.

மீன் ரோயில் கலோரி குறைவாக உள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்.

சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்

மற்ற வகை கடல் உணவுகளைப் போலவே, மசாகோவும் சத்தான மற்றும் பலவிதமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது.

உயர்தர புரதத்தின் வளமான ஆதாரம்

அளவு சிறியதாக இருந்தாலும், மசாகோ புரதத்தின் சக்திவாய்ந்த பஞ்சைக் கட்டுகிறது.

ஒரு 1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) சேவை 6 கிராம் உயர்தர புரதத்தை வழங்குகிறது - இது ஒரு பெரிய (50-கிராம்) முட்டை (8) போன்றது.

அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் புரதம் மிக அதிகமாக நிரப்பப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு.

மசாகோ போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது திருப்தியாக இருக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ().

மீன் ரோ ஒரு முழுமையான புரதம், அதாவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் இதில் உள்ளன.

செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 இன் இயற்கை மூலமாகும்

மசாகோ செலினியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படும் ஒரு கனிமமாகும்.

கடல் உணவில் செறிவூட்டப்பட்ட அளவுகளில் காணப்படும் செலினியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தைராய்டு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு () முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

செலினியத்தின் இரத்த அளவு அதிகரிப்பது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன வீழ்ச்சியைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மசாகோவில் வைட்டமின் பி 12 அதிகமாக உள்ளது, இது நரம்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது, அத்துடன் பிற முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் ().

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம்

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் பல சக்திவாய்ந்த சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்ட பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்.

இந்த சிறப்பு கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இரத்த உறைவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் உயிரணு சவ்வுகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது இதய செயலிழப்பு மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் (,) உள்ளிட்ட இதய நிலைமைகளின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

மசாகோ போன்ற மீன் மற்றும் மீன் பொருட்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்.

பாதரசம் குறைவாக உள்ளது

கேபெலின் ஒரு சிறிய தீவன மீன் என்பதால், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் வாள்மீன் போன்ற பெரிய மீன்களை விட இது பாதரசத்தில் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், மீன் உறுப்புகள் மற்றும் தசை திசு () போன்ற மீன்களின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது மீன் ரோ பாதரசத்தில் மிகக் குறைவாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, மசாகோ போன்ற மீன் ரோவை தங்கள் பாதரச வெளிப்பாட்டை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க விரும்புவோர் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.

மசாகோவில் புரதம், வைட்டமின் பி 12, செலினியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கக்கூடும். கூடுதலாக, இது பாதரசம் குறைவாக இருப்பதால், இந்த ஹெவி மெட்டலுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சாத்தியமான தீங்குகள்

மசாகோ சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கினாலும், இது சாத்தியமான தீங்குகளையும் கொண்டுள்ளது.

கேபலின் மீன்பிடித்தல் குறித்த சுற்றுச்சூழல் கவலைகள்

மசாகோ மற்ற வகை கடல் உணவுகளை விட சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்போது, ​​வாங்குபவர்கள் கேபலின் மீன்பிடி முறைகள் தொடர்பான ஆபத்தான மற்றும் அதிகப்படியான மீன் வகைகளின் பைகாட்ச் குறித்த சில கவலைகள் குறித்து அறிந்திருக்க வேண்டும்.

சுற்றுச்சூழல் நிறுவனங்கள் கபெலின் மக்கள் மீது நிச்சயமற்ற தன்மையையும் சில மீன்பிடி முறைகள் குறித்த கவலைகளையும் வெளிப்படுத்துகின்றன (17).

முட்டையைத் தாங்கும் பெண் கேபிலின்கள் பெரும்பாலும் மசாகோவின் தேவையை ஆதரிப்பதை இலக்காகக் கொண்டிருப்பதால், சில சுற்றுச்சூழல் குழுக்கள் இந்த முறை காலப்போக்கில் (18) உயிரினங்களின் எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும் என்று கவலைப்படுகின்றன.

அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம்

மற்ற மீன் ரோக்களைப் போலவே, மசாகோவிலும் சோடியம் அதிகம் உள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், சுவை அதிகரிக்க, சோயா சாஸ் மற்றும் உப்பு போன்ற உப்பு பொருட்களுடன் மசாகோ பெரும்பாலும் கலக்கப்படுகிறது, இது இறுதி உற்பத்தியின் சோடியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

சில பிராண்டுகள் மசாகோ 260 மி.கி சோடியத்தில் - ஆர்.டி.ஐயின் 11% - ஒரு சிறிய 1 டீஸ்பூன் (20-கிராம்) சேவைக்கு (19).

பெரும்பாலான மக்கள் குறைந்த சோடியம் உணவைப் பின்பற்றத் தேவையில்லை என்றாலும், அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் உப்பு உணர்திறன் உள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் (,).

ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஆபத்து

மசாகோ ஒரு கடல் உணவு தயாரிப்பு என்பதால், மீன் மற்றும் மட்டிக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டும்.

மீன் ரோவில் வைட்டலோஜெனின் உள்ளது, இது ஒரு மீன் முட்டையின் மஞ்சள் கரு புரதம் ஒரு ஒவ்வாமை () என அடையாளம் காணப்படுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், மீன் ரோ கடல் உணவு ஒவ்வாமை இல்லாதவர்களுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தடிப்புகள், காற்றுப்பாதைகள் குறுகுவது மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் () ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஜப்பானில், மீன் ரோ என்பது ஆறாவது பொதுவான உணவு ஒவ்வாமை () ஆகும்.

ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களுடன் இணைக்கலாம்

பல நிறுவனங்கள் மசகோவை ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களுடன் இணைக்கின்றன, அதாவது உயர்-பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் மற்றும் மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி).

உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்பின் வழக்கமான நுகர்வு எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கம் () ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எம்.எஸ்.ஜி என்பது மசாகோ போன்ற தயாரிப்புகளில் சுவையை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான உணவு சேர்க்கையாகும்.

எம்.எஸ்.ஜி சிலருக்கு தலைவலி, பலவீனம் மற்றும் சருமத்தை சுத்தப்படுத்துதல் () போன்ற மோசமான எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மசாகோவில் சோடியம் அதிகமாக இருக்கலாம் மற்றும் எம்.எஸ்.ஜி மற்றும் உயர்-பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் இருக்கலாம். கூடுதலாக, சில கேபெலின் மீன்பிடி முறைகள் சுற்றுச்சூழல் கவலைகளை எழுப்புகின்றன.

இதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி

மசாகோ ஒரு தனித்துவமான மூலப்பொருள், இது பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

அதன் அரை முறுமுறுப்பான அமைப்பு மற்றும் உப்புச் சுவையானது ஆசிய-ஈர்க்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பசியின்மைக்கு சரியான கூடுதலாக அமைகிறது.

இஞ்சி, வசாபி மற்றும் ஸ்க்விட் மை போன்ற பல்வேறு சுவைகளில் ஏராளமான கடல் உணவு விற்பனையாளர்கள் மூலம் இதை வாங்கலாம்.

உங்கள் உணவில் மசாகோவைச் சேர்க்க சில வழிகள் இங்கே:

• மசாகோவின் சில டீஸ்பூன் கொண்டு வீட்டில் சுஷி சுருட்டுகிறது.
• மசாகோ, சீஸ் மற்றும் பழத்தை ஒரு தட்டில் ஒரு சுவையான பசியின்மைக்கு இணைக்கவும்.
• அரிசி உணவுகளை சுவைக்க மசாகோவைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு தனித்துவமான டாப்பிங்கிற்காக குத்து கிண்ணங்களில் மசூன் ஸ்பூன்.
• ஆசிய நூடுல் உணவுகளில் மசாகோவைச் சேர்க்கவும்.
• ஒரு சுவையான செய்முறை திருப்பத்திற்கான மசாகோவுடன் சிறந்த மீன்.
• சுவை சுஷி ரோல்களுக்கு மசாகோவை வசாபி அல்லது காரமான மயோனைசேவுடன் கலக்கவும்.

மசாகோவில் பொதுவாக உப்பு அதிகம் இருப்பதால், ஒரு சக்திவாய்ந்த பஞ்ச் சுவையை உருவாக்க உங்களுக்கு ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே தேவை.

இது பெரும்பாலும் ஆசிய உணவு வகைகளில் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், மசாகோ பல சமையல் குறிப்புகளில் இணைக்கப்படலாம், அவை உப்புடன் ஏதாவது இணைக்கும்.

நூசில்ஸ், அரிசி, சுஷி போன்ற ஆசிய உணவுகளில் மசாகோவைச் சேர்க்கலாம். இதை டிப்ஸில் இணைத்து மீன்களுக்கு முதலிடமாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

அடிக்கோடு

மசாகோ அல்லது ஸ்மெல்ட் ரோ என்பது கபெலின் மீனின் உண்ணக்கூடிய முட்டைகள்.

அவை புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கள், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளன.

சேர்க்கப்பட்ட உப்பு, உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் அல்லது எம்.எஸ்.ஜி போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் உப்பு உணர்திறன் அல்லது கடல் உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் மசாகோ சாப்பிட வேண்டாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் கடல் உணவை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் மற்றும் உங்கள் சமையல் குறிப்புகளுக்கு ஒரு தனித்துவமான சுவையை சேர்க்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான மூலப்பொருளைத் தேடுகிறீர்களானால், மசாகோவை முயற்சிக்கவும்.