சி.எல்.எல் உடன் சோர்வை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உள்ளடக்கம்

• சி.எல்.எல் உடன் சோர்வு அறிகுறிகள் என்ன?
• நான் ஏன் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்?
• வேறு என்ன சோர்வு ஏற்படலாம்?
• குறைந்த இரும்பு அல்லது பி -12 அளவுகள்
• தைராய்டு பிரச்சினைகள்
• வலி
• மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்
• நீரிழப்பு
• போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை
• சி.எல்.எல் இன் சோர்வை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?
• சோர்வை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி உதவுமா?
• சிறந்த தூக்கத்தை நான் எவ்வாறு பெறுவது?
• சோர்வை நிர்வகிப்பதில் உணவில் பங்கு வகிக்க முடியுமா?
• டேக்அவே

உங்களிடம் நாள்பட்ட லிம்போசைடிக் லுகேமியா (சி.எல்.எல்) இருந்தால், இந்த நிலையில் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடிய தீவிர சோர்வு உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கலாம்.

சி.எல்.எல் உள்ளவர்களுக்கு சோர்வு சாதாரணமானது, ஆனால் எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக இருப்பதை உணருவது வெறுப்பாக இருக்கும். புற்றுநோயே சோர்வை ஏற்படுத்தும், அல்லது சோர்வு சில சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். சிலருக்கு, சிகிச்சைகள் முடிந்த பிறகும் சோர்வு தொடர்கிறது.

கருத்தில் கொள்ள சோர்வுக்கு வேறு காரணங்களும் உள்ளன. அவற்றை நிர்வகிப்பது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்தும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒட்டுமொத்த சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும் உத்திகளும் உள்ளன.

சி.எல்.எல் உடன் சோர்வு அறிகுறிகள் என்ன?

சி.எல்.எல் உடன் தொடர்புடைய சோர்வு சோர்வாக இருப்பதிலிருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ​​சிறிது அமைதியான நேரம் அல்லது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைப்பது உங்களை மீண்டும் உங்களைப் போல உணர உதவும். உங்களிடம் சி.எல்.எல் தொடர்பான சோர்வு இருக்கும்போது, ​​அது அவ்வளவு எளிதில் போகாது.

பொதுவாக, சி.எல்.எல் உடன் தொடர்புடைய சோர்வு பின்வருமாறு:

• ஒரு நாளில் நீங்கள் செய்ததைச் செய்வது கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது
• நீங்கள் பலவீனமாகவும் முழுமையாக ஆற்றலற்றதாகவும் உணரவும்
• உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்தாலும் விலகிச் செல்ல வேண்டாம்
• ஒரு பணியை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குங்கள்
• உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும்

நான் ஏன் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்?

சி.எல்.எல் வைத்திருப்பது பெரிய சோர்வை ஏற்படுத்த பல காரணங்கள் உள்ளன:

• சி.எல்.எல் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு கூடுதல் சோர்வாக இருக்கும்.
• சி.எல்.எல் உங்கள் உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முடியும், அவை தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட அவசியம். குறைவான வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் இருப்பதால், நீங்கள் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள், இது போராட அதிக சக்தியை எடுக்கும்.
• சி.எல்.எல் உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன, மேலும் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் மற்றும் ஆற்றலை உணர வைக்கும்.

சி.எல்.எல் சோர்வுக்கு சிகிச்சை மற்றொரு காரணம்.

கீமோதெரபி என்பது புற்றுநோய் செல்களை குறிவைக்கும் பொதுவான சிகிச்சையாகும். இந்த சிகிச்சையானது சாதாரண ஆரோக்கியமான உயிரணுக்களையும் அழிக்கிறது. சாதாரண செல்களை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் ஆற்றல் சோர்வு அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

குமட்டல் அல்லது வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் பெரும்பாலும் சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

வேறு என்ன சோர்வு ஏற்படலாம்?

உங்கள் சோர்வுக்கு வேறு என்ன பங்களிக்கக்கூடும் என்பதை ஆராய்வது முக்கியம். பின்வரும் சிக்கல்கள் சோர்வை மோசமாக்கும்.

குறைந்த இரும்பு அல்லது பி -12 அளவுகள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரும்பு மற்றும் பி -12 அளவை இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் பரிசோதிக்கலாம். சிகிச்சையில் உணவு மாற்றங்கள் அல்லது கூடுதல் சேர்க்கப்படலாம்.

தைராய்டு பிரச்சினைகள்

உங்கள் தைராய்டு போதுமான தைராய்டு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யாதபோது ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஆகும். இது இதயத் துடிப்பை குறைத்து சோர்வை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் இரத்த வேலைக்கு உத்தரவிடலாம். செயற்கை தைராய்டு ஹார்மோன்களுடன் வாய்வழி மருந்து உங்கள் நிலைகளை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும்.

வலி

வலியுடன் வாழ்வது உங்கள் உடல் மற்றும் ஆற்றல் மட்டத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வலி சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள்.

வலி மருந்துகளின் நேரம் அல்லது அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம். உடல் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை ஆகியவை வலி நிர்வாகத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்

புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும்.

ஒரு மனநல ஆலோசகர் உங்கள் சுகாதாரக் குழுவின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்க முடியும். உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவும் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும்.

நீரிழப்பு

உங்கள் உடலில் உள்ள திரவங்கள் சரியான இரத்த அளவை பராமரிக்கவும், உடலைச் சுற்றி ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு வரவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்காதபோது, ​​அது சோர்வை மோசமாக்கும்.

இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்துகிறதா என்பதைப் பார்க்க அதிக திரவங்களை குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். திரவங்களில் நீர், தேநீர், பால் மற்றும் சாறு ஆகியவை அடங்கும்.

போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை

நம் உடல்கள் உணவில் இருந்து போதுமான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. உணவு நம் உடலுக்கு எரிபொருள், போதுமான எரிபொருள் இல்லாமல் நீங்கள் மந்தமாக உணர முடியும். சில உணவுகள் நம் உடலுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலைக் கொடுப்பதற்கு சிறந்தவை.

ஊட்டச்சத்து பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

சி.எல்.எல் இன் சோர்வை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

எல்லா நேரத்திலும் மிகவும் சோர்வாக இருப்பது எல்லாவற்றையும் மிகவும் கடினமாக்கும். உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. உங்கள் உடல் நிறைய கையாள்கிறது, மேலும் சி.எல்.எல் க்கு முன்பு நீங்கள் செய்த எல்லாவற்றையும் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். சோர்வு கையாளும் ஒரு நண்பருடன் நீங்கள் எவ்வாறு பேசுவீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அதே அளவிலான இரக்கத்தை உங்களுக்குக் காட்ட முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் ஆற்றலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி என்னென்ன விஷயங்கள் மதிப்புக்குரியவை என்பதைக் கவனியுங்கள். சில பணிகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவோ அல்லது பயனுள்ளதாகவோ இருக்கலாம்.
• மற்றவர்களின் உதவியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் உங்களை ஆதரிக்க உண்மையிலேயே விரும்புவார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று யாராவது கேட்டால், அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை வழங்க முடியும்.
• நீங்களே வேகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டிய எதையும் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவைக்கேற்ப இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மாற்று சிகிச்சை முறைகளைக் கவனியுங்கள். சிலர் தியானம், மசாஜ் அல்லது யோகா கவனம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தலாம்.

சோர்வை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி உதவுமா?

உங்கள் ஆற்றல் நிலை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் போல் தோன்றலாம். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அதிகமானவர்கள் நகர்வது உண்மையில் தங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதைக் காணலாம். சில மென்மையான நீட்சி, ஒரு நடைக்குச் செல்வது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலுக்குச் செல்வது கூட உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது தூக்கத்தையும் மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் பணிபுரிய விரும்பலாம். உங்களுக்கு சிறந்ததாக உணரும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது கினீசியாலஜிஸ்ட் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சிறந்த தூக்கத்தை நான் எவ்வாறு பெறுவது?

தூக்கம் இந்த அளவிலான சோர்வை சரிசெய்யாது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இன்னும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் சோர்வு மோசமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் குணமடைய உதவுவதில் தூக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சிறந்த தூக்கத்திற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சீரான தூக்க வழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
• நாப்களை ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், நாள் தாமதமாகத் தட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். வித்தியாசம் இருக்கிறதா என்று பார்க்க நீங்கள் டிகாஃப் காபி மற்றும் காஃபின் இல்லாத தேநீர் மற்றும் சோடாவுக்கு மாறலாம்.
• ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை வழக்கம். இதில் வாசிப்பது அல்லது குளிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
• திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். அவை தூண்டக்கூடியவை மற்றும் உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் குடியேறுவதை கடினமாக்கும்.

சோர்வை நிர்வகிப்பதில் உணவில் பங்கு வகிக்க முடியுமா?

ஆம். நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகள் மற்றும் உங்கள் உணவின் நேரம் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்.

ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக இருக்கும். உங்களுக்கு பசியின்மை குறைவாக இருந்தால், ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் சிறியதாக சாப்பிடுவது நல்லது.

புரதத்தின் மூலத்தை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுடன் சாப்பிடுவது ஆற்றல் அளவைத் தக்கவைக்க உதவும்.

புரதத்தின் ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்
• பால், தயிர் மற்றும் சீஸ்
• பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
• டோஃபு மற்றும் சோயா பொருட்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• முட்டை

உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை அல்லது உணவு தயாரிக்கும் ஆற்றல் இல்லையென்றால் போதுமான அளவு சாப்பிடுவது கடினம். இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

• உங்கள் வீட்டிற்கு மளிகை சாமான்கள் அல்லது உணவை வழங்குங்கள்.
• உணவு தயாரிப்பதில் உதவி கேளுங்கள். உங்களுக்கு உணவாக மாற்ற விரும்பும் நபர்களிடமிருந்து சலுகைகளை ஏற்கவும்.
• உணவு ஆடம்பரமாக இருக்க தேவையில்லை. ஒரு சாண்ட்விச், ஆப்பிள் துண்டுகள், மூல காய்கறிகளும், ஒரு கிளாஸ் பால் ஒரு எளிய, நன்கு சீரான உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
• உணவைத் திட்டமிடுங்கள், எனவே நீங்கள் வீட்டில் பொருட்கள் வைத்திருப்பீர்கள், மேலும் என்ன செய்வது என்று சிந்திக்க ஆற்றலைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
• குறைந்த தயாரிப்பு வேலை தேவைப்படும் உணவுகளை வாங்கவும். முன் வெட்டப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், முன் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
• உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும் நேரங்களில் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி தயாரிப்பு செய்யுங்கள்.
• உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால் ஒரு உணவியல் நிபுணர் உதவலாம்.

டேக்அவே

உங்களிடம் சி.எல்.எல் இருக்கும்போது சோர்வுடன் கையாள்வது மிகவும் சவாலானது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதாரக் குழுவைப் புதுப்பித்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நன்றாக உணர உதவ அவர்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. நிலையான சோர்வை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் உத்திகளும் உள்ளன. இந்த பயணத்தின் போது உங்களுக்கு உதவ தேவையான அளவு தூக்கம் கிடைக்கும், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், ஆதரவைத் தேடுங்கள்.