உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகமாக்குங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது முற்றிலும் அதிகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை - அல்லது உங்கள் ஏற்கனவே பரபரப்பான அட்டவணையில் இருந்து பெரும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், ஒரு சில சிறிய விஷயங்களை மாற்றுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தொடங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் இந்தப் படிகளில் ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், மாத இறுதியில் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலும், குறைவான மன அழுத்தமும் இருக்கும் -- நீங்கள் செயல்பாட்டில் சில பவுண்டுகள் கூட குறைந்திருக்கலாம்!1. அதிக திருப்திகரமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு கோப்பை காபியுடன் வீட்டை விட்டு வெளியே ஓடுவதற்கு பதிலாக, காலை உணவை சாப்பிட 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறந்த பந்தயம்? ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த ராஸ்பெர்ரி அல்லது ப்ளூபெர்ரி (உறைந்தால் உறைந்ததைப் பயன்படுத்தவும்) மற்றும் 2 தேக்கரண்டி தரை ஆளி விதை ஆகியவற்றைக் கொண்டு சாதாரண ஓட்மீலை ஜாஸ் செய்யவும் . மதிய உணவு நேரம் வரை நீங்கள் முழுதாக உணருவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவில் உங்களுக்கு தேவையான பாதி நார்ச்சத்து கிடைக்கும்.

2. இல்லை என்று சொல்லுங்கள். பெரும்பாலான பெண்களைத் துன்புறுத்தும் (மற்றும் அடிக்கடி கோபத்தையும் கோபத்தையும் உண்டாக்கும்) மக்களை மகிழ்விக்கும் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும், இன்று ஒருவரின் கோரிக்கையை பணிவுடன் நிராகரிக்கவும். பணியிடத்தில் குழுத் திட்டத்தில் சிங்கத்தின் பங்கை ஏற்க மறுத்தாலும் அல்லது உங்கள் அண்டை வீட்டுக் குழந்தைகளைப் பார்க்க மறுத்தாலும், "ஒரு நாளைக்கு ஒருவரைச் சேர்ப்பதில்லை, அதிக ஈடுபாடு, அதிக திட்டமிடல் மற்றும் அதிகமாக இருப்பதால் வரும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது" என்று ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழக சமூக உளவியலாளர் சூசன் விளக்குகிறார். நியூமன், Ph.D., The Book of No: 250 Ways to Say It -- and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. விற்பனை இயந்திரத்தில் சிற்றுண்டி. ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா? உங்கள் மேஜையில் பதுக்கி வைப்பதை விட, விற்பனையாளர் இயந்திரத்தில் இருந்து ஆரோக்கியமாகவோ அல்லது இல்லாமலோ, உங்களுக்கு விருந்தளிப்பது நல்லது. கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, சாக்லேட்டுகளை மேசையில் வைத்திருப்பவர்கள், மிட்டாய்களை அடைய நடக்க வேண்டிய நேரத்தில் சாப்பிடுவதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிட்டனர். கவர்ச்சியான இனிப்புகளை பார்வைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே எதையாவது விரும்பும்போது மட்டுமே நீங்கள் விற்பனை இயந்திரத்தை (அல்லது குளிர்சாதன பெட்டி) அடிக்க வாய்ப்புள்ளது.

4. ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு உப்பை மாற்றவும். குறைந்த சோடியம், பொட்டாசியம்-செறிவூட்டப்பட்ட மாற்றாக உங்கள் வழக்கமான உப்பை வர்த்தகம் செய்வது -- "லைட் சால்ட்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது -- அமெரிக்காவில் வெளியிடப்பட்ட கிட்டத்தட்ட 2,000 பேரின் ஆய்வின்படி, உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 40 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம். மருத்துவ ஊட்டச்சத்து இதழ். உங்கள் உணவில் அதிக பொட்டாசியத்தைச் சேர்ப்பது (வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு சாறு, பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் உள்ளது) மற்றும் சோடியத்தை ஒழுங்கமைப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் வென்-ஹார்ன் பான், MD கூறுகிறார், சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மற்றொரு வழி: மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை மாற்றவும். உணவுகளை சுவைக்கும்போது உப்பு.

5. மாத்திரைகள் இல்லாமல் மாதவிடாய் வலி வராமல் தடுக்கவும். இப்யூபுரூஃபனைத் தவிர்த்து, ஓய்வெடுக்கவும். மாதாந்திர பிடிப்பைத் தடுக்க, உங்கள் சுழற்சியின் முதல் இரண்டு வாரங்களில் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள், யோகா செய்யுங்கள் அல்லது ஜூசி நாவலில் ஈடுபடுங்கள். ஆக்குபேஷனல் அண்ட் என்விரான்மெண்டல் மெடிசின் இதழில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், அதிக மன அழுத்த அளவுகள் உங்கள் மாதவிடாய் வலியை இரட்டிப்பாக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

6. பொறாமையை உத்வேகமாக மாற்றவும். சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கும் அல்லது புன்னகையுடன் ஆயிரம் பணிகளைக் கையாளத் தெரிந்த பெண்களைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் பச்சை நிறமாக மாறுவதைக் காண்கிறீர்களா? பொறாமை என்பது ஒரு சுய-தோல்வி நடத்தை ஆகும், இது ஆல்கஹால் அல்லது குப்பை உணவு போன்ற அழிவுகரமான ஒன்றில் உங்களை ஆறுதல்படுத்த முடியும் என்று ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியர் எலன் லாங்கர் கூறுகிறார். "அவளிடம் பொறாமைப்படுவதற்குப் பதிலாக, அவள் அதை எப்படி செய்தாள் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அவளுடைய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்."

7. ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள் (உங்கள் பிளாக்பெர்ரியை வீட்டிலேயே விட்டுவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்). பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள மனநலத் துறையின் ஒரு ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் விடுமுறைக்கு வருபவர்கள் ஆரம்பகால இறப்பு அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 20 சதவிகிதம் மற்றும் இதய நோய்களால் இறக்கும் அபாயத்தை 30 சதவிகிதம் வரை குறைக்கிறார்கள். ஒஸ்வேகோவில் உள்ள நியூயார்க் மாநில பல்கலைக்கழகம். நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும்போது, ​​வேலைகளைச் செய்ய வீட்டில் இருக்காதீர்கள். உங்கள் சுமைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து நீங்கள் உண்மையில் மற்றும் அடையாளப்பூர்வமாக பயணத்தை தூரமாக்குகிறீர்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், எனவே பாரிஸுக்கான பயணம் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட அந்த நடைபயணம் செல்லுங்கள். 8. அறிவில் உயர்வைப் பெறுங்கள். அமெரிக்க விஞ்ஞானி இதழில் சமீபத்திய அறிக்கை, கற்றல் - "ஆஹா" தருணங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது - உயிர்வேதியியல் ஒரு அடுக்கைத் தூண்டுகிறது, இது மூளைக்கு இயற்கையான அபின் அளவைக் கொடுக்கும். நீங்கள் புதிய ஒன்றை வெளிப்படுத்தும்போது மிகப்பெரிய வெற்றி வரும். இன்று செய்தித்தாளில் நீங்கள் புறக்கணித்த அந்த நீண்ட கட்டுரையைப் படியுங்கள், உங்கள் கணினியில் குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்வதாக உறுதியளிக்கவும் (bestcrosswords.com) அல்லது ஒரு சுற்று சுடோகு வழியாகச் செல்லுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் வயது தொடர்பான நினைவக இழப்பைத் தடுக்க உதவும்.

9. தடுப்பூசி போடுங்கள். நீங்கள் 26 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், புதிய கர்ப்பப்பை வாய்-புற்றுநோய் தடுப்பூசியான கர்டசில் பற்றி உங்கள் OB-GYN உடன் பேசுங்கள். இது மனித பாப்பிலோமா வைரஸிலிருந்து (HPV) தொற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது பிறப்புறுப்பு மருக்கள் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

10. கால்சியத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பல பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் கால்சியத்தை (1,000 மி.கி.) பாதிக்கும் குறைவாகவே உட்கொள்கிறார்கள், மேலும் 2 இல் 1 ஒருவர் தனது வாழ்நாளில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவை அனுபவிப்பார். உங்கள் கால்சியத்தை அதிகரிப்பதற்கான எளிய வழிகள்: ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்கவும். உங்கள் உடலின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுவதற்காகவும் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் ஒரு நாளைக்கு 400 முதல் 1,000 IU வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதி செய்யவும்.

11. வியட்நாமிய மொழியில் ஆர்டர் - இன்றிரவு. அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி, வியட்நாமிய உணவு பொதுவாக மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் காய்கறிகளைச் சுற்றி வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்ததை விட உருவாக்கப்படுகிறது. பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சுவையூட்டிகளில் கொத்தமல்லி மற்றும் சிவப்பு மிளகாய் மிளகு ஆகியவை அடங்கும், இவை இரண்டும் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை-மற்றும் சுவையானவை! கொழுப்பு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள ஆழமான வறுத்த மீன் கேக்குகள் மற்றும் அடைத்த சிக்கன் டிரம்மெட்டுகள் போன்ற பிரபலமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

12. கணத்தில் வாழ்க. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் (உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் பதிலாக இந்த வினாடியில் நீங்கள் சரியாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்), நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழக ஆய்வில், மகிழ்ச்சியான தருணங்களில் கவனம் செலுத்திய அனைத்து 25 பங்கேற்பாளர்களும் எதிர்மறையான நினைவுகளில் கவனம் செலுத்தியவர்களை விட காய்ச்சல் தடுப்பூசிக்கு அதிக ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்கினர். உங்களுக்கு புதுப்பிப்புப் படிப்பு தேவைப்பட்டால், tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html க்குச் செல்லவும்.

13. உங்கள் வருடாந்திர காய்ச்சல் ஷாட் திட்டமிடவும். அக்டோபர் மற்றும் நவம்பர் மாதங்கள் இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி பெற சிறந்த நேரங்கள் மற்றும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, 65 வயதிற்குட்பட்ட ஆரோக்கியமான மக்களில் 70 முதல் 90 சதவீதம் பேருக்கு வைரஸைத் தடுப்பதே தொற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரே சிறந்த வழியாகும். ஊசிகளுக்கு பயமா? நீங்கள் 49 அல்லது அதற்கு குறைவான வயதுடையவராகவும் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டால், நாசி-ஸ்ப்ரே பதிப்பை முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், தடுப்பூசியை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும், உங்களுக்கு கடுமையான முட்டை ஒவ்வாமை இருந்தால் (தடுப்பூசியில் ஒரு சிறிய அளவு முட்டை புரதம் உள்ளது) அல்லது உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால் (உங்கள் அறிகுறிகள் போகும் வரை காத்திருங்கள்).

14. உங்கள் வேலையை ஒதுக்கி வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் அதிகம் பழகலாம். வாரங்களில் உங்கள் சிறந்த நண்பர் அல்லது சகோதரியுடன் பேசவில்லையா? நீங்கள் தொடர்ந்து ஒத்திவைக்கும் உங்கள் சக ஊழியருடன் மதிய உணவுத் தேதி பற்றி என்ன? உங்கள் பழைய நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதையும் உங்கள் சமூக வட்டத்தில் சில புதியவர்களைச் சேர்ப்பதையும் ஒரு குறிக்கோளாக ஆக்குங்கள். அமெரிக்க சமூகவியல் மதிப்பாய்வில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட இன்று பெண்களுக்கு குறைவான நம்பிக்கையாளர்கள் உள்ளனர், அதனால்தான் நாம் அதிக மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகியுள்ளோம்.

15. மன அழுத்தம்? ஒரு புரோபயாடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "நல்ல பாக்டீரியா" என்று பெயரிடப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள் (துணை வடிவத்தில்) மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் (தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும் வாயு) மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு புதிய ஆய்வில், டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்துடன் இணைந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளான விலங்குகளுக்கு புரோபயாடிக்குகளை அளித்தனர், அதன்பிறகு, அவற்றின் இரைப்பைக் குழாயில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இல்லை என்று தீர்மானித்தனர். ஆனால் ப்ரோபயாடிக்குகள் பெறாத மன அழுத்த விலங்குகள் செய்தன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார-உணவு கடைகள் மற்றும் சில பல்பொருள் அங்காடிகளில் கிடைக்கின்றன (பல குளிரூட்டப்பட்ட இடைகழியில் உள்ளன) மற்றும் இயக்கியபடி எடுக்கப்பட வேண்டும். தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரமாகும்.லேபிளைச் சரிபார்க்கவும், அதில் நேரடி செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் -- எல்லா பிராண்டுகளும் இல்லை.

16. கைகளைப் பிடிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை வெல்லுங்கள். சற்றே நகைச்சுவையாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம், ஆனால் வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் விஸ்கான்சின்-மேடிசன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வு, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் திருமணமான பெண்கள் தங்கள் கணவர்களின் கைகளைப் பிடிப்பதன் மூலம் நிதானமாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், மகிழ்ச்சியான திருமணம், அவர்கள் அமைதியாக உணர்ந்தார்கள்.

17. உங்கள் உணவில் பீன்ஸ் சேர்க்கவும். தொடர்ந்து சாப்பிடும் போது, ​​எந்த வகையான பீன்ஸும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். எனவே உங்கள் சாலட்டில் ஒரு சில கார்பன்ஸோ பீன்ஸ் வைக்கவும், உங்கள் அரிசியுடன் சில பிண்டோ பீன்ஸ் தூக்கி, ஒரு பானை தயாரிக்கவும் (சிறுநீரக பீன்ஸ் ப்ரோக்கோலி, காலே அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சிலுவை காய்கறி) .

18. உங்கள் மருந்து அமைச்சரவையில் உள்ளதை மதிப்பீடு செய்யவும். சமீபத்தில் நாடு தழுவிய அளவில் 2,000-க்கும் மேற்பட்டவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஏறக்குறைய பாதி பேர் அறியாமலேயே அதன் காலாவதி தேதியைத் தாண்டி மருந்துகளை உட்கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் எதையும் எடுப்பதற்கு முன் தேதிகளை சரிபார்க்க ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும்; பாதையை இழப்பது எளிது. இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் ஒரு மருந்தை வாங்கும்போது, ​​காலாவதி தேதியை முன்னிலைப்படுத்த அல்லது வட்டமிடும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு மாத்திரையை அடையும்போது அது உடனடியாகத் தெரியும்.

20. உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தில் மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ்கள், குத்தூசி மருத்துவம், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் யோகா போன்ற மாற்று மருந்துகளின் நன்மைகளை சுகாதார-காப்பீட்டு வழங்குநர்கள் அங்கீகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களில் அதிகமானவர்கள் உண்மையில் அவர்களுக்கு தள்ளுபடியை வழங்குகிறார்கள். உங்கள் திட்டம் என்ன சலுகைகளை அளிக்கலாம் என்பதைப் பார்க்க, planforyourhealth.com இல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழிசெலுத்துவதற்குச் செல்லவும், இதில் உங்கள் மருத்துவக் கவரேஜைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மிகச் சிறந்ததைப் பெறுவதற்கும் குறிப்புகள் உள்ளன.

21. ஒரு வைக்கோல் பயன்படுத்தவும். "வைக்கோல் மூலம் தண்ணீர் குடிக்கும் எனது நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு 8 கப் பரிந்துரைக்கப்படுவதை எளிதாகக் காணலாம்" என்கிறார் ஜில் ஃப்ளெமிங், MS, RD, மெல்லிய மக்கள் தங்கள் தட்டுகளை சுத்தம் செய்ய வேண்டாம் பிரஸ், 2005). வைக்கோலுடன் பருகுவது தண்ணீரை வேகமாக உறிஞ்ச உதவுகிறது, மேலும் குடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. மற்றொரு நீரேற்ற குறிப்பு: உங்கள் கண்ணாடியில் எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு சுவையை அதிகரிக்கும்.

22. காரமான பர்கரை வறுக்கவும். ரோஸ்மேரியுடன் உங்கள் மாட்டிறைச்சியை (அல்லது கோழி அல்லது மீன்) சுவைக்கவும். கன்சாஸ் மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த மூலிகையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருப்பதை கண்டறிந்தனர், அவை இறைச்சியை பார்பிக்யூ செய்யும் போது உருவாகக்கூடிய புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் கலவைகளை தடுக்க உதவுகிறது. ரோஸ்மேரி ஒரு சிறந்த சுவையான பர்கரை உருவாக்குகிறது என்று சொல்லாமல் போகிறது!

23. அந்த காஃபின் பசிக்கு உங்களை அனுமதிக்கவும். டெக்சாஸின் ஜார்ஜ்டவுனில் உள்ள தென்மேற்கு பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, மிதமான அளவு காஃபின் உங்கள் லிபிடோவைத் தொடங்கலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் விலங்குகளின் நடத்தையை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் காஃபின் மூளையின் விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதியைத் தூண்டுகிறது, இது பெண்களை அடிக்கடி உடலுறவு கொள்ள தூண்டியது: மனிதர்களில் இதேபோன்ற விளைவு அடிக்கடி காபி குடிக்காத பெண்களில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். அது நீங்கள் என்றால், ஒரு காதல் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு எஸ்பிரெசோவை ஆர்டர் செய்து, தீப்பொறிகள் பறக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.

24. திருமணக் கிராஷர்களை வாடகைக்கு விடுங்கள். சிரிப்பு சிறந்த மருந்து என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் சிரிப்பை எதிர்பார்ப்பது கூட உணர்ச்சி-நல்ல ஹார்மோன்களை (எண்டோர்பின்) கிட்டத்தட்ட 30 சதவீதம் அதிகரிக்கும். மேலும் என்னவென்றால், கலிபோர்னியாவின் லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர் லீ எஸ். பெர்க் கூறுகையில், அதன் விளைவுகள் 24 மணிநேரம் வரை நீடிக்கும். ஒரு நகைச்சுவை நடிகரைப் பார்க்கச் செல்லுங்கள், அல்லது டிவோ மை நேம் இஸ் எர்ல் போன்ற வேடிக்கையான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை மீண்டும் மீண்டும் பார்க்கவும்.

25. ஒரு மனநல குடும்ப மரத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் பாட்டிக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் அல்லது இதய நோய் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வீர்கள், ஆனால் அவள் மன அழுத்தம் அல்லது இருமுனை கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் என்ன செய்வது? Mentalhealthfamilytree.org என்ற புதிய தளத்தில் கேள்வித்தாளை நிரப்புவதன் மூலம் உங்கள் குடும்பத்தின் அந்த நோய்களின் வரலாற்றை சில நிமிடங்களில் கண்காணிக்கலாம். முடிவுகள் உங்களுக்கு கவலையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெறத் தொடங்குங்கள்.

26. உங்கள் சாலட் உடன் கொட்டைகள் செல்லுங்கள். உங்கள் சாலட்டில் ஒன்றரை அவுன்ஸ் அக்ரூட் பருப்பை தெளிக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் தயிரில் கலக்கவும். அக்ரூட் பருப்புகள் ஏன்? அவற்றில் எலாஜிக் அமிலம், புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்து சக்தி மையங்கள், தமனி-அடைப்பு நிறைவுற்ற கொழுப்பில் குறைந்தவை, இது புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமாகும் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

27. உங்களின் அடுத்த பல் மருத்துவ சந்திப்புக்கு உங்கள் iPodஐ எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் மேரி ஜே. பிளிஜுடன் சேர்ந்து ராப் செய்தாலும் அல்லது பீத்தோவனுக்கு பேரின்பம் கொடுத்தாலும், மேம்பட்ட நர்சிங் ஜர்னலின் புதிய ஆராய்ச்சி, இசையைக் கேட்பது வலியைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது - அது ஒரு குழி நிரப்புதல், இழுக்கப்பட்ட தசை அல்லது ஒரு பிகினி மெழுகு - 12 முதல் 21 சதவீதம். மற்றொரு பரிந்துரை: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் (கடைசி இரண்டு வாரங்கள்), ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் மிக அதிகமாக இருக்கும் போது சங்கடமான நடைமுறைகளை திட்டமிடுங்கள்; மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, வலியை ஈடுசெய்ய பெண்கள் அதிக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறார்கள்.

28. மூளை ஆற்றலை அதிகரிக்க விளையாட்டு தேதியை உருவாக்கவும். குழந்தைகளுடன் வாழ்க்கையிலிருந்து வரும் குழப்பமான மனநிலை குழப்பத்திற்கு நாங்கள் "அம்மா மூளையை" குற்றம் சாட்ட முனைகிறோம், ஆனால் விலங்குகளைப் பற்றிய புதிய ஆராய்ச்சி குழந்தைகளைப் பராமரிப்பது உண்மையில் பெண்களை புத்திசாலிகளாக ஆக்குகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. ரிச்மண்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் முதன்மை தாய்மார்களின் மூளையை -- ஹிப்போகாம்பஸில் உள்ள நியூரான்கள் மற்றும் டென்ட்ரைட்டுகளை பெரிதாக்குகின்றன -- தாய்மையின் சவால்களுக்கு (ஊட்டச்சத்தை வழங்குதல், வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து பாதுகாத்தல் போன்றவை) அவர்களைத் தயார்படுத்துகின்றன. அவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள். மேலும் விளைவை அனுபவிக்க நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. முன்னணி ஆய்வு ஆசிரியர் கிரேக் கின்ஸ்லி, Ph.D., குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுவதால் ஏற்படும் தூண்டுதல் எந்த பெண்ணின் மூளை சக்தியையும் உயர்த்தும் என்று கூறுகிறார்.

29. உங்கள் விரல்களை நீட்டவும். "பிளாக்பெர்ரி அல்லது ஐபாட் மூலம் பயன்படுத்தப்படும் நீண்ட பிடிப்புகள், சிறிய பொத்தான்களை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்துவது மற்றும் மோசமான மணிக்கட்டு அசைவுகள் உங்கள் விரல்களில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தக் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்" என்று அமெரிக்க கை சிகிச்சை நிபுணர்களின் சங்கத்தின் தலைவர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஸ்டேசி டோயன் கூறுகிறார். உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு சில முறை பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்: (1) உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாக நீட்டும்போது உங்கள் உடலில் இருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புங்கள்; உங்கள் தோள்களிலிருந்து உங்கள் விரல்கள் வரை நீட்டப்படுவதை உணருங்கள்; 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். (2) உங்கள் முன்னால் வலது கையை நீட்டி, உள்ளங்கையை கீழே நோக்குங்கள். இடது கையை வலது கையின் மேல் வைத்து, வலது கையை மெதுவாக உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் மணிக்கட்டில் நீட்சியை உணருங்கள். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

30. பெரிய காரணத்திற்கு உதவுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொண்டு நிறுவனத்திற்கு நீங்கள் ஒரு காசோலையை எழுதினாலும் அல்லது உங்கள் பிள்ளையின் பள்ளிக்காக நிதி திரட்டுவதற்குத் தலைமை தாங்கினாலும், பரோபகாரம் மற்றொரு நபருக்கு உற்சாகத்தை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். பாஸ்டன் கல்லூரி, வாண்டர்பில்ட் பல்கலைக்கழகம், தென் கரோலினா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகம் ஆகியவற்றின் ஆய்வுகள் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது நாள்பட்ட வலி மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்களுக்கான சரியான வாய்ப்பைக் கண்டறிய தன்னார்வத் தளத்திற்குச் செல்லவும்.

31. நீங்கள் வெளியில் இருக்கும் எந்த நேரத்திலும் சன்கிளாஸ்களை அணியுங்கள். மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட மேகங்களை ஊடுருவிச் செல்லும் சூரியனின் புற ஊதா (UV) கதிர்களின் வெளிப்பாடு உங்கள் கண்புரை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (55 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு பார்வை இழப்புக்கான முக்கிய காரணம்). UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் இரண்டையும் தடுக்கும் நிழல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். "100% UVA மற்றும் UVB பாதுகாப்பு" என்று எழுதப்பட்ட ஸ்டிக்கரைப் பார்க்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு