மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை அகற்ற மெக்னீசியம் உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• மாதவிடாய் மற்றும் ஆரோக்கியம்
• மெக்னீசியம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்
• பிற நன்மைகள்
• தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்
• உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
• இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
• அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• மெக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள்
• உணவு ஆதாரங்கள்
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மெக்னீசியம் மனித உடலில் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும் (1).

இது மனநிலை ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கிறது, ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை ஆதரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் முழுவதும் நூற்றுக்கணக்கான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது (1).

மேலும் என்னவென்றால், பெண்கள் வயதான பருவத்தை அடைந்து, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிப்பதால், மெக்னீசியம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது, அதன் நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் உங்கள் உணவில் அதைப் பெறுவதற்கான வழிகள் உட்பட.

மாதவிடாய் மற்றும் ஆரோக்கியம்

மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இயற்கையான கட்டமாகும், இது சராசரியாக 51–52 வயதில் நிகழ்கிறது, இருப்பினும், இது பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அல்லது அதற்குப் பிறகு (2) ஏற்படலாம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (3, 4, 5, 6) - சூடான ஃப்ளாஷ்கள், தூங்குவதில் சிரமம், எடை அதிகரிப்பு, எலும்பு மற்றும் தசை வெகுஜன குறைவு மற்றும் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் மாதவிடாய் இழப்பால் இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுடன் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம் காரணமாக, மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் இந்த பிரச்சினைகளை ஆரம்பத்தில் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு பெண் தங்களது கடைசி காலத்தை அனுபவித்ததும் பொதுவாக 51–52 வயதுக்கு இடைப்பட்டதும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படுகிறது. பொதுவான பக்கவிளைவுகளில் சூடான ஃப்ளாஷ், தூங்குவதில் சிக்கல், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பலவீனமான எலும்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்

உங்கள் மெக்னீசியத்தில் சுமார் 60% உங்கள் எலும்பில் சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் - குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தி என வரையறுக்கப்படுகிறது - மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 10-30% வரை பாதிக்கிறது மற்றும் வயது அதிகரிக்கிறது (7, 8, 9, 10).

எலும்புகள் தங்களை வலுப்படுத்த ஆஸ்டியோஜெனெசிஸ் எனப்படும் இயற்கையான மறுவடிவமைப்பு செயல்முறைக்கு உட்படுகின்றன. இந்த கட்டத்தில், எலும்புகள் ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்களால் உடைக்கப்பட்டு பின்னர் ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களால் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன. இளைஞர்களுக்கு, எலும்புகள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன (2).

மாதவிடாய் காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இது ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட் செயல்பாட்டில் (எலும்பு இழப்பு) அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, எலும்புகள் மீண்டும் கட்டப்படுவதை விட வேகமாக உடைக்கப்படுகின்றன, இது பலவீனமான, நுண்ணிய எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது (2).

குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு மேட்ரிக்ஸ் கால்சிஃபிகேஷன் அல்லது எலும்பு வலிமை அதிகரிப்பதில் அதன் முக்கிய பங்கு காரணமாக மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் மிகவும் தொடர்புடையது. இது பாராதைராய்டு ஹார்மோன் (பி.டி.எச்) மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் குறைந்த செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இவை இரண்டும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை (7).

மேலும் என்னவென்றால், குறைந்த மெக்னீசியம் ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட் செயல்பாட்டைக் குறைத்து வீக்கத்தை அதிகரிப்பதாகத் தோன்றுகிறது, இதனால் காலப்போக்கில் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன (7).

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 20 பெண்களில் ஒரு குறுகிய கால ஆய்வில், 1,830 மி.கி மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டுடன் - 290 மி.கி எலிமெண்டல் மெக்னீசியத்திற்கு சமமானதாகும் - ஒரு நாளைக்கு 30 நாட்களுக்கு எலும்பு விற்றுமுதல் குறைவதற்கு வழிவகுத்தது, இது எலும்பு இழப்பு குறைவதைக் குறிக்கிறது (11) .

அடிப்படை மெக்னீசியம் என்பது ஒரு நிரப்பியில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் உண்மையான அளவு. பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட் கொள்கலன்கள் 1,000 மி.கி போன்ற துணை எடையை பட்டியலிடுகின்றன, இதில் அனைத்து பொருட்களும் அடங்கும். நீங்கள் எவ்வளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதை அறிய ஊட்டச்சத்து லேபிளில் “எலிமெண்டல் மெக்னீசியம்” ஐத் தேடுங்கள்.

73,684 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 7 ஆண்டு பின்தொடர்தல் ஆய்வில், உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து 334–422 மி.கி அல்லது அதிக மெக்னீசியம் அதிகமாக உட்கொள்வது அதிக எலும்பு தாது அடர்த்தியுடன் தொடர்புடையது (12).

எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், போதுமான மெக்னீசியம் அளவை உறுதி செய்வது எலும்பு இழப்பு விகிதத்தை குறைக்கும்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஏறத்தாழ 10-30% பெண்கள் எலும்புப்புரை நோயை அனுபவிக்கின்றனர், இது எலும்பு அடர்த்தியின் படிப்படியான சரிவு. உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம் அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியைக் குறைத்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும்.

பிற நன்மைகள்

மெக்னீசியம் சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்படவில்லை என்றாலும், இது மற்ற பொதுவான மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 60% வரை தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பெரிமெனோபாஸ் எனப்படும் மாதவிடாய் நின்றவர்கள், மோசமான தூக்கத்தின் விகிதங்களை கணிசமாக தெரிவிக்கின்றனர் - குறிப்பாக, இரவு முழுவதும் எழுந்திருப்பது (6, 13).

சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் மெலடோனின் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைவு, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் இரண்டு ஹார்மோன்கள், மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணங்களாகத் தோன்றுகின்றன (6, 13, 14, 15).

தூக்கமின்மை மெனோபாஸ் தொடர்பான எரிச்சல், மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு (6) போன்ற இணைந்த நிலைமைகளின் வரிசையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் உடலின் இயற்கையான கடிகாரம் என அழைக்கப்படும் உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், தசை தளர்த்தலை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும். மேலும், குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் குறைவான மணிநேர தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த குறைந்த தூக்க தரம் (16, 17) உடன் தொடர்புடையது.

46 வயதான பெரியவர்களில் ஒரு சிறிய ஆய்வில், 500 மி.கி மெக்னீசியத்துடன் - 250 மி.கி எலிமெண்டல் மெக்னீசியத்திற்கு சமமான - தினசரி தூக்க காலம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தி ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது, அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் எந்த முன்னேற்றமும் காணப்படவில்லை (18).

இன்னும், இன்னும் வலுவான ஆராய்ச்சி தேவை.

உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

பெரிமெனோபாஸல் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களிடையே மனச்சோர்வு ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். இது பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், போதுமான மெக்னீசியம் அளவை உறுதி செய்வது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் (19, 20).

மூளையின் செயல்பாடு, மனநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் மன அழுத்த பதிலில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் முன்னேற்றம் மற்றும் தொடக்கத்தை பாதிக்கலாம் (20, 21).

பல்வேறு ஆய்வுகள் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவை அதிக மன அழுத்தத்துடன் இணைத்துள்ளன. 8,984 பங்கேற்பாளர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 183 மி.கி.க்கு குறைவான மெக்னீசியம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு விகிதங்கள் அதிகம் (20, 21).

171 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 81.9% பேர் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் கொண்டிருந்தனர். மேலும் என்னவென்றால், குறைந்த மெக்னீசியம் உள்ளவர்களும் குறைந்த அளவிலிருந்து மிதமான அளவிலான மனச்சோர்வைப் புகாரளிக்க வாய்ப்புள்ளது (22).

மேலும், சில ஆராய்ச்சிகள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கும் அதிகரித்த பதட்டத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன (23).

இறுதியாக, வயதானவர்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஆகையால், ஒரு பெண்ணின் வயதில், உணவு அல்லது ஒரு துணை (24) மூலம் போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

நம்பிக்கைக்குரியதாக இருந்தாலும், அதிக ஆராய்ச்சி தேவை என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் (25).

இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் (26, 27) மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் இதய நோயை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன், மன அழுத்தம், வயது மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் (27) போன்ற காரணிகளால் உயர் இரத்த அழுத்தம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. .

மேலும் என்னவென்றால், குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியம் இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 3,713 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், உயர் மெக்னீசியம் அளவு இதய நோய் தொடர்பான குறைந்த அழற்சி குறிப்பான்களுடன் தொடர்புடையது, இது சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கிறது (28, 29).

மெக்னீசியம் இதய தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பை அனுமதிக்கிறது. மேலும் என்னவென்றால், மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாகும், இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கின்றன (30).

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு அதிக ஆபத்து இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, பெண்கள் தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க இந்த தாதுப்பொருளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் (28) தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வரும் மெக்னீசியம் மெனோபாஸின் பொதுவான அறிகுறிகளான தூக்க சிரமம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து போன்றவற்றைக் குறைக்க உதவும்.

அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

மெக்னீசியம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் உணவு மற்றும் கூடுதல் இரண்டிலிருந்தும் பாதுகாப்பானது. வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 320 மி.கி மெக்னீசியத்தை உணவில் இருந்து அல்லது ஒரு துணை (31) பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உணவில் இருந்து அதிகப்படியான மெக்னீசியம் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் சிறுநீரின் மூலம் அதிகப்படியானவற்றை வெளியேற்ற முடியும். அளவுகள் மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது (1, 31) உங்கள் உடலின் மெக்னீசியத்தை இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும் (32).

ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு அரிதாக இருந்தாலும், சிறுநீரக செயல்பாடு குறைந்து வருபவர்களுக்கு மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மை ஏற்படலாம் மற்றும் இதய முறைகேடுகள், தசை பலவீனம், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு (33) ஏற்படலாம்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் முயற்சிக்க விரும்புவோர் முதலில் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.

உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வரும் மெக்னீசியம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மை அரிதானது. இருப்பினும், நீங்கள் சிறுநீரக செயல்பாடு அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறைத்திருந்தால், அது உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

மெக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள்

மெக்னீசியம் பல உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

உணவு ஆதாரங்கள்

மெக்னீசியம் பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது, இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது எளிது. மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் (34) அடங்கும்:

• பாதாம்
• வெண்ணெய்
• வாழைப்பழங்கள்
• பீன்ஸ் (கருப்பு, சிவப்பு, வெள்ளை)
• ப்ரோக்கோலி
• முந்திரி
• கருப்பு சாக்லேட்
• மீன், ஹலிபட், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்றவை
• கீரை மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகள்
• கொட்டைகள், பாதாம் அல்லது முந்திரி போன்றவை
• ஓட்ஸ்
• பூசணி, எள் அல்லது சூரியகாந்தி போன்ற விதைகள்
• சோயாபீன்ஸ்
• டோஃபு
• ரொட்டிகள், பாஸ்தாக்கள் அல்லது பழுப்பு அரிசி உள்ளிட்ட முழு தானியங்கள்

பல மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் கிடைத்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் உணவின் மூலம் போதுமான மெக்னீசியம் பெறுவதில்லை. அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நம்பியிருப்பது மற்றும் பீன்ஸ், பயறு, காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (34) குறைவாக உட்கொள்வதே இதற்குக் காரணம்.

உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க, உங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மெக்னீசியம் கூடுதல் கவுண்டர் அல்லது ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது.

மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட், கார்பனேட், சிட்ரேட், கிளைசினேட், லாக்டேட், மாலேட் மற்றும் ஓரோடேட் போன்ற மெக்னீசியத்தின் பல வடிவங்கள் உள்ளன. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான மற்றொரு முக்கியமான கனிமமான கால்சியத்துடன் மெக்னீசியம் ஜோடியாக இருப்பதும் பொதுவானது (34).

மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட், சிட்ரேட், குளோரைடு மற்றும் மாலேட் ஆகியவை மெக்னீசியம் அளவை நிரப்ப உடலில் மிகவும் உயிர் கிடைக்கக்கூடிய - அல்லது சிறந்த உறிஞ்சப்பட்டதாக அறியப்படுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பிற வகைகளை பரிந்துரைக்கலாம் (35).

மேலும், 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்கள், உங்கள் அன்றாட மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் மெக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளன.

பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

டார்க் சாக்லேட், இலை கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பல உணவுகளில் மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. இது கால்சியத்துடன் ஜோடியாக அல்லது ஒரு மல்டிவைட்டமினில் இணைக்கப்பட்ட ஒரு தனிப்பட்ட நிரப்பியாகவும் கிடைக்கிறது.

அடிக்கோடு

மெக்னீசியம் அனைத்து வாழ்க்கை நிலைகளிலும் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில், எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கும் அல்லது எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கும் இது முக்கியம். மெக்னீசியம் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளையும் குறைக்கலாம், அதாவது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் போது தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் மனச்சோர்வு.

பெரும்பாலான மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு போதிய மெக்னீசியம் அளவு இல்லை, இதனால் அவர்கள் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இருப்பினும், டார்க் சாக்லேட், பீன்ஸ், பயறு, கொட்டைகள், விதைகள், இலை கீரைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பல உணவுகள் மூலம் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலாம்.

கவுண்டர் அல்லது ஆன்லைனில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எளிதாகக் காணலாம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவை பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானவை என்று கருதப்படுகின்றன, ஆனால் முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது உறுதி.

ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான மெக்னீசியம் பெறுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தேவையற்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

ஆன்லைனில் ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் வாங்கவும்.