நீங்கள் உண்மையில் பிஸியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது * உண்மையில் * தனிமையாக இருக்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அக்டோபர் 2019 இல், நான் அனுபவித்த மிகக் கொடூரமான முறிவுகளில் ஒன்று என்று நான் நேர்மையாகச் சொல்லக்கூடியதாக இருந்தது: இது எங்கும் வெளியே வந்தது, நான் முற்றிலும் மனம் உடைந்தேன், நான் அனுபவித்த எந்த அதிர்ச்சிக்கும் என்னிடம் பதில் இல்லை. நான் செய்த முதல் காரியம்? விடுமுறையை முன்பதிவு செய்தேன், 24 மணி நேரமும் வேலை செய்தேன், என் சமூக வாழ்க்கையை நிறைவு செய்தேன். அடுத்த சில மாதங்களில், வீட்டில் தனியாக இருப்பது போல் உணர்ந்ததை நான் அனுபவித்ததாக நான் நினைக்கவில்லை. மொழிபெயர்ப்பு: எனக்கு இப்போதுதான் கிடைத்தது பரபரப்பு நான் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை என்று.

நான் தனியாக இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும்: தொற்றுநோய்க்கு முந்தைய, புள்ளிவிவரங்கள் அமெரிக்கர்கள் முன்னெப்போதையும் விட 1950 ஆம் ஆண்டிலிருந்து 400 சதவிகிதம் அதிகமாக இருப்பதாகக் காட்டியது. உண்மையில், அமெரிக்க பயண சங்கத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், அனைத்து அமெரிக்கர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் இல்லை என்று கண்டறிந்துள்ளது. அவர்களின் அனைத்து விடுமுறை நாட்களையும் பயன்படுத்தி, 2018 இல் 768 மில்லியன் பயன்படுத்தப்படாத விடுமுறை நாட்களை பதிவு செய்துள்ளது. ஆனால் நீங்கள் உங்களை ஒரு வேலை-வேலைக்கான வகையாக கருதாவிட்டாலும், பயணம், சந்திப்புகள், சமூக போன்ற பிற விஷயங்களில் நீங்கள் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கலாம். உல்லாசப் பயணங்கள், மற்றும் முடிவில்லாத செய்ய வேண்டியவை, நீங்கள் நேரத்தை செதுக்குவது என்பது அட்டவணையில் இருந்தாலொழிய நடக்காத ஒன்று. தெரிந்ததா? அப்படி நினைத்தேன்.

எனவே, கோவிட் -19 தொற்றுநோய் தாக்கி, உங்களைப் போன்ற பிஸியான தேனீக்கள் மெதுவாகச் செல்லவோ அல்லது முழுமையாக நிறுத்தவோ கட்டாயப்படுத்தப்பட்டபோது, ​​ஒரு வகையான கூட்டு கேள்வி இருந்தது ஏன் நாங்கள் எப்போதும் பைத்தியம் போல் ஓடிக்கொண்டிருந்தோம். நாங்கள் உண்மையில் இருந்தோமா? அந்த பிஸியாக, அல்லது உண்மையிலேயே சங்கடமான உணர்வுகளிலிருந்து நாம் தப்பிக்க முயன்றோமா?

இப்போது, ​​வேலை செய்யும் அதிர்ஷ்டம் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு வேலையை ஏமாற்றுவது மிகவும் கோரலாகிவிட்டது, மேலும் மகிழ்ச்சியான நேரங்கள், விடுமுறைகள் மற்றும் திருமணங்கள் பெரும்பாலும் நிறுத்தி வைக்கப்பட்டுள்ளதால், உங்கள் சமூக வாழ்க்கை இனிமேல் ஓய்வில்லாமல் இருக்கும்.

"வேலைக்கும் விளையாட்டிற்கும் இடையே நியமிக்கப்பட்ட பிளவு இப்போது WFH உடன் மேலும் மங்கலாக உள்ளது மற்றும் தொடர்ந்து செய்திகளைப் பிடிக்கிறது" என்று உளவியல் மருத்துவர் மேட் லண்ட்கிஸ்ட் விளக்குகிறார். "வேலை முடிவடையும் போது தொடங்கும் போது மக்கள் வேறுபடுவதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் நெருங்கிய உறவுகளிலிருந்தும் சமூக வாழ்க்கையிலிருந்தும் இனி ஆறுதல் பெறாததால், அவர்கள் வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற பழக்கங்களில் தங்களை இன்னும் அதிகப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்." தொற்றுநோய்க்கு முன், சங்கடமான உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் சமூக வாழ்க்கை மற்றும் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தினோம், இப்போது, ​​சமாளிக்க மற்ற வழிகளில் பிஸியாக இருக்கும்படி நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறோம்.

சிக்னாவின் 2020 தனிமை குறியீட்டின் படி, அமெரிக்கா முழுவதும் தனிமை உணர்வுகளை ஆராயும் ஒரு தேசிய கணக்கெடுப்பு, வேலை செய்யும் பெரியவர்களில் 61 சதவிகிதம் (எந்த உறவு நிலையிலும்) அதிக அளவில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறது, இது 2018 இல் 12 சதவிகிதம் மட்டுமே அதிகரித்துள்ளது. இது தனிமையின் அதிகரிப்பு கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயுடன் வழக்கமான கவனச்சிதறல்களை அகற்றுவது என்பது இந்த தனிமை உணர்வுகள் மிகவும் அதிகமாகிவிடும்.

"இணையம் நாம் எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்ய ஒரு வழியை உருவாக்கியது என்பது நிச்சயமாக உண்மை," என்கிறார் ரேச்சல் ரைட், L.M.F.T. "ஆனால் நெருங்கிய உறவை நாம் உணரும் விதத்தில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தையும் நாங்கள் காண்கிறோம், பல மக்கள் தங்கள் உறவுகளைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள் அல்லது அந்த சங்கடமான உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர்கள் வேலை செய்யும் அல்லது மற்ற பொழுதுபோக்குகளைக் காணவில்லை. " இதன் முக்கிய அம்சம் தனிமையின் ஆழமான உணர்வு. ஒருவேளை நீங்கள் நம்பக்கூடிய குடும்பம் அல்லது நண்பர்களின் குறிப்பிடத்தக்க வேறு அல்லது நெருக்கமான ஆதரவு அமைப்பு உங்களிடம் இல்லை, ஆனால் இந்த தனிமை யாரையும், உறுதியான உறவுகளில் உள்ளவர்களையும் கூட பாதிக்கும். ஒருவேளை உங்கள் கூட்டாளியும் நீங்களும் துண்டிக்கப்பட்டிருக்கலாம், அருகாமையிலும் உறவின் நிலையிலும், நீங்கள் இன்னும் கேட்கவில்லை அல்லது பார்க்கவில்லை என உணர்கிறீர்கள்.

தொற்றுநோய்க்கு முந்தையது, அல்லது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் உண்மையில் பிஸியாக இல்லை என்று ரைட் கூறுகிறார். மாறாக, நீங்கள் உண்மையில் சலசலப்புக்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்குகிறீர்கள், அதனால் தனிமையைப் பற்றியோ அல்லது உட்காருவதற்கு அல்லது அங்கீகரிப்பதில் சங்கடமாக இருக்கும் எந்த உணர்ச்சியைப் பற்றியும் சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரமில்லை. நீங்கள் "தோல்வி" என்று நினைக்கும் உங்கள் வாழ்க்கைப் பகுதிகளிலிருந்து உங்களைத் திசை திருப்புவது எளிது, அது முடிவடைந்த உறவாக இருக்கலாம், வேலையில் பதவி உயர்வு கிடைக்காமல், நச்சு நட்பு அல்லது தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை பிரச்சினைகள். "தகுதியற்ற உணர்வுகளை புறக்கணிக்க இது ஒரு எளிய வழி, அடிப்படையில்," ரைட் கூறுகிறார். "இருப்பினும், மக்கள் புரிந்து கொள்ளாதது என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அம்சத்தில் உங்களைத் தூக்கி எறிவது உண்மையில் நீங்கள் தவிர்க்கும் உங்கள் வாழ்க்கைப் பகுதியில் முடிவை மாற்றப் போவதில்லை."

இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் தனியாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நண்பர்கள் குழுவில் நீங்கள் மட்டுமே தனியாக இருக்கிறீர்கள், அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க உங்களை வேலைக்கு எடுப்பது எளிது. அல்லது உங்கள் உறவு பாறைகளில் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி பேசுவது சங்கடமானதாக இருந்தால், நீங்கள் எளிதாக நண்பர்களுடன் பெரிதாக்கலாம் அல்லது நாயை அழைத்துச் செல்லலாம் மற்றொன்று அதை பற்றி பேச மிகவும் தாமதமாக வீட்டிற்கு படுக்கைக்கு செல்லும் வகையில் நடக்கவும். "மக்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் இல்லை அங்கு, "லண்ட்கிஸ்ட் விளக்குகிறார்." அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களில் தங்களை தூக்கி எறிவது அவர்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் இருக்கும் பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய உதவும் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் இந்த தவிர்க்கும் நடத்தை உண்மையில் அதை சரி செய்வதை விட அதிக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. " "பிஸியாக இருப்பது பெருமை உணர்வைத் தருகிறது" என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் நெருங்கிய உறவுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு மாறாக, உங்களை வெற்றியடையச் செய்யும் என்று சமூகம் உங்களுக்கு நிபந்தனை விதித்துள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதானது."

இப்போது, ​​தொற்றுநோய்களின் போது, ​​பலர் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் இணைந்து வாழ்கின்றனர், மேலும் இது எதிர்பார்த்ததை விட அதிக சண்டைகளை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யவோ அல்லது ஐஆர்எல் தேதிகளில் செல்லவோ முடியாமல் தனிமையில் உள்ளனர். எனவே, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், உங்கள் அலமாரிகளை ஒழுங்கமைக்கிறீர்கள் அல்லது சமையலறையில் விரிவான உணவைச் செய்ய மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்கள் - அடிப்படையில், "பிஸியாக" இருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், "இந்த உணர்வுகள் பின்னர் மோசமாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடைவீர்கள், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது" என்று ரைட் கூறுகிறார். நீங்கள் எப்போதுமே உணருவதைத் தவிர்த்த ஒருவராக இருந்தால் இது மிகவும் பயமாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் இணைந்திருப்பது செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இப்போதே, அந்த தனிமையின் உணர்வுகளுடன் உட்கார உங்களுக்கு உண்மையிலேயே நேரம் இருக்கிறது நன்றி கட்டாய தனிமைப்படுத்தல், ரைட் கூறுகிறார். நீங்கள் பத்திரிகை, தியானம், சங்கடமான உரையாடல்கள், மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் உங்களால் முன்பு (அல்லது வெளிப்படையாக) செய்ய முடியாத வகையில் உட்காரலாம்.

ரைட் உண்மையில் ~உணர்வு,~, உங்கள் உணர்வுகளின் பயத்தின் பின்னால் உள்ள முக்கிய நம்பிக்கைகளை குணப்படுத்தவும் ஊக்குவிக்கிறார். ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்குப் பின்னாலும் ஆழ் மனதில் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது. "நீங்கள் எப்பொழுதும் தனியாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என நினைத்தால், அந்த உணர்வோடு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் - இது ஒரு காலத்தில் உங்களுக்கு முன்னாள் சொன்னதுதானா? உங்கள் உறவுகள் அனைத்தும் மோசமாக முடிந்துவிட்டன என்று நீங்கள் நினைப்பதால் இது உங்கள் தவறா?" ரைட்டை விவரிக்கிறார். "ஒரு நம்பிக்கை என்பது நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு எண்ணம் மட்டுமே, அந்த நம்பிக்கையை மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் புதிய வழிகளைக் கண்டறிவது முக்கியம்." இது மிகவும் கனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பணம் செலுத்துவது சவாலுக்கு மதிப்புள்ளது. (தொடர்புடையது: தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்களை எப்படி டேட் செய்வது [அல்லது எப்போது வேண்டுமானாலும் நேர்மையாக])

யாருக்கு தெரியும்? உங்கள் உணர்ச்சிகரமான சுரங்கப்பாதையில் செல்ல இந்த முயற்சியின் மூலம், சில நபர்கள், வேலைகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் இனி உங்களுக்கு சேவை செய்யாது என்பதை நீங்கள் உணரலாம். "உறவு உங்களுக்காக இல்லையென்றால், அல்லது உங்கள் தனிமை உங்கள் நட்பு மற்றும் உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், பின்னர் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவீர்களா?" ரைட் கூறுகிறார். "உணர்வுகளைப் பற்றிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் மிகவும் பயமாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றை ஒப்புக்கொள்ளவும் பாராட்டவும் நீங்கள் நேரம் எடுத்தால், அவர்கள் உங்களைப் பற்றி அதிகம் வெளிப்படுத்த முடியும்."

"நாமும் நம்முடன் அதிக இரக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும்," என்கிறார் லண்ட்கிஸ்ட். "உணர்வுகளுடன் உட்கார்ந்திருப்பது சிலருக்கு மிகவும் பயமாக இருக்கும் - ஒரு நாளுக்கு என்ன தேவை என்று தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்வது போல, அது பூங்காவில் ஓடுவது, சமூக தொடர்பு அல்லது தனியாக நேரம். தன்னியக்க பைலட்டில் இயக்கவும், நாங்கள் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளாதீர்கள் - அதற்கு பதிலாக, நாம் நினைப்பதை நாங்கள் செய்கிறோம் வேண்டும் நாங்கள் செய்வதை விட செய் வேண்டும் செய்ய வேண்டும்." உட்புறத்தை விட வெளிப்புறத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மீது அதிக எதிர்பார்ப்புகளை வைத்துக்கொண்டாலும், நீங்கள் எப்போதும் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று யாரும் சொல்லவில்லை. - நீங்கள் செய்தீர்கள் - நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அந்த கதையை மாற்றும் திறன் உங்களிடம் உள்ளது.

வேலை, உடற்பயிற்சி, பயணம் அல்லது மேற்பரப்பு நிலை உரையாடல்களை நெரிசலான பட்டியில் (கோவிட்-க்கு முன்) பிற ஊசலாட்டமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் வேறு என்ன விஷயங்கள் வரலாம் என்பதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிது, மேலும் உடைக்க ஒரே வழி இந்த வடிவங்கள் அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். "இந்த விஷயங்களை எதிர்கொள்வது பயமாக இருக்கலாம், ஆனால் பலன் மிகப்பெரியது" என்கிறார் லண்ட்கிஸ்ட். "இது நாள் முடிவில் மிகவும் மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்."

க்கான மதிப்பாய்வு