ஒரு நகரத்தில் வாழ்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு குழப்புகிறது என்பதை இங்கே காணலாம்

உள்ளடக்கம்

• நகர வாழ்க்கையிலிருந்து தொடர்ந்து தூண்டப்படுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்
• ஒரு நகரத்தில் வசிப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்
• உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதை நகர வாழ்க்கை தடுக்க எப்படி உதவுவது என்பது இங்கே
• வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள்
• ஒரு சமூகத்தை உருவாக்கவும்
• உடற்பயிற்சி
• அதை பற்றி பேசு
• அடிக்கோடு

நகர்ப்புறமாக, நகர வாழ்க்கையைப் பற்றி நான் மிகவும் ரசிக்கிறேன், அதாவது வினோதமாக நடப்பது, உள்ளூர் காபி கடைகள் மற்றும் உணவகங்கள், கலாச்சார நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது, பல்வேறு பின்னணிகளைச் சேர்ந்தவர்களைச் சந்திப்பது. ஆனால் ஒரு பெருநகரத்தில் வாழ்வது உற்சாகமாக இருந்தாலும், சில தீங்குகளும் உள்ளன.

உதாரணமாக, எனது புறநகர் நண்பர்களுடன் பழகுவது அதிக போக்குவரத்துக்கு சவாலாக உள்ளது. கூடுதல் ஏமாற்றங்களில் நெரிசலான பொது போக்குவரத்து, ஒலி மாசுபாடு மற்றும் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க கிட்டத்தட்ட $ 15 செலுத்த வேண்டியது ஆகியவை அடங்கும்.

இவை சிறிய எரிச்சல்களைப் போலத் தோன்றலாம், ஆனால் நகர்ப்புற வாழ்க்கையின் சலசலப்பு உண்மையில் நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.

நகர வாழ்க்கையிலிருந்து தொடர்ந்து தூண்டப்படுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்

ஒரு பெருநகரத்தில் வாழ்வது அதன் சலுகைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அது நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

கிராமப்புறவாசிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நகரவாசிகளுக்கு கவலைக் கோளாறுகள் ஏற்பட 21 சதவீதம் அதிகமாகவும், மனநிலை கோளாறுகள் ஏற்பட 39 சதவீதம் அதிகமாகவும் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். நகர்ப்புறங்களில் வசிப்பவர்களிடையே பின்வரும் மனநல நிலைமைகளின் விகிதங்கள் அதிகமாக இருப்பதை 2017 மெட்டா பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது:

• PTSD
• கோப மேலாண்மை
• பொதுவான கவலைக் கோளாறு

ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் சித்தப்பிரமை போன்ற கடுமையான உளவியல் கோளாறுகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

எனவே, விளக்கம் என்ன? மனநல மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நகர்ப்புற வாழ்க்கை மூளைக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கொடுக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை மாற்றுகிறது.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: நகர வாழ்க்கையின் தொடர்ச்சியான தூண்டுதல் உடலை ஒரு மன அழுத்த நிலைக்குத் தள்ளும், இது சண்டை அல்லது விமான பதில் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பொருள் பயன்பாடு போன்ற மனநல கவலைகளுக்கு நம்மை மேலும் பாதிக்கக்கூடும். 19.1 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் ஏன் கவலைக் கோளாறோடு வாழ்கிறார்கள், 6.7 சதவிகிதத்தினர் மனச்சோர்வைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதை விளக்க இது உதவும்.

நகர வாழ்க்கை உங்கள் உளவியல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் இருந்து விலகிச் செல்லலாம், இது மனநோய்களின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு ஆபத்தானது. உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த சுற்றுச்சூழல் மன அழுத்தம் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநல நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நகர்ப்புற வாழ்க்கை உணர்ச்சிகரமான துயரத்திற்கு வழிவகுத்தாலும், அவமானமும் களங்கமும் இளைஞர்கள் தங்கள் போராட்டங்களைப் பற்றி பேசுவதைத் தடுக்கலாம். சிக்னா ஆய்வின்படி, பழைய தலைமுறையினரை விட அவர்கள் ஏன் தனிமையாக உணர்கிறார்கள் என்பதை இது விளக்கக்கூடும்.

மேலும் என்னவென்றால், இளைஞர்கள், குறிப்பாக மில்லினியல்கள், அடிக்கடி எரிவதை உணர்கிறார்கள் - மன மற்றும் உடல் சோர்வுக்கான மன அழுத்த நிலை, இது வாழ்க்கையில் இருந்து மகிழ்ச்சியைக் கசக்கிவிடும்.

பழைய தலைமுறையினர் மில்லினியல்களை பொறுப்பில் இருந்து வெட்கப்படாத திறமையற்ற பெரியவர்களாகக் காணலாம், ஆனால் அன்னே ஹெலன் பீட்டர்சன் பஸ்பீட்டிற்காக எழுதியது போல, மில்லினியல்களுக்கு “செயலிழப்பு முடக்கம்” உள்ளது, அவர்கள் எப்போதும் செயல்பட வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள்.

ஒருபோதும் தூங்காத நகரங்களில் வாழும் இளைஞர்களுக்கு, இந்த நம்பிக்கை தீவிரமடையக்கூடும், இது நகர்ப்புற வாசிகளின் உளவியல் கஷ்டங்களை அதிகரிக்கும்.

ஒரு நகரத்தில் வசிப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்

நகர வாழ்க்கை நம் மன நலனை பாதிக்காது என்பது மட்டுமல்லாமல், இது நமது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். காற்று மாசுபாட்டிற்கு அதிக வெளிப்பாடு மற்றும் நகர சத்தம் ஒரு நபரின் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று 2017 ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

போக்குவரத்து சத்தம் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும் மற்றும் கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோன் ஸ்பைக் ஏற்படக்கூடும் என்று தெரிகிறது. காலப்போக்கில், இந்த ஹார்மோனின் உயர்ந்த அளவு இருதய நோயை உருவாக்கும் நபரின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நகர்ப்புறவாசிகள் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கஷ்டங்களுக்கு ஆளாகக்கூடும் என்றும் தெரிகிறது. 15,000 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களைக் கொண்ட ஒரு ஆய்வில், ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நகரத்தின் பிரகாசமான விளக்குகள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெறுவதற்கான ஒரு நபரின் திறனைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்தனர்.

கணக்கெடுப்பின்படி, அதிக ஒளிரும், நகர்ப்புறங்களில் வாழும் 6 சதவீத மக்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள். இந்த நகர்ப்புறங்களில் 29 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் இரவு நேர ஓய்வின் தரம் குறித்து அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர் என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மன அழுத்தத்திற்கு அப்பால் நெரிசலான நகர வாழ்க்கை, குறிப்பாக குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில், வைரஸ்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நகர்ப்புறங்களில் வசிக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவை சாப்பிடுவதாகவும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதை நகர வாழ்க்கை தடுக்க எப்படி உதவுவது என்பது இங்கே

நகர வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். நகர்ப்புற வாசஸ்தலத்திலிருந்து மகிழ்ச்சியைத் துடைப்பதில் இருந்து எரிதல், தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.

வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள்

கான்கிரீட்டால் சூழப்பட்ட அதிக நேரத்தை செலவிடுவது நகரத்தில் வாழும் ப்ளூஸின் மோசமான வழக்கை ஏற்படுத்தும். ஆனால் பூங்காவிற்குச் செல்வது அல்லது இயற்கை நடைக்குச் செல்வது ஒரு தீர்வை வழங்கக்கூடும். இயற்கையுடன் இணைவது உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், பிஸியான நகரவாசிகள் வெளியில் செலவழிக்க போதுமான நேரம் இல்லை என்று கவலைப்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிறந்த வெளிப்புறங்களில் இருந்து பயனடைய முழு வார இறுதியில் நீங்கள் செதுக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் வெளியில் சென்று பூங்கா போன்ற பச்சை இடங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது வாராந்திர நடைப்பயணத்தை அமைத்து நெருங்கிய நண்பருடன் பேசவும்.

இயற்கையில் நடப்பது மூளையின் உணர்ச்சி தெர்மோஸ்டாட்டை மீட்டமைக்க உதவுகிறது என்று ஸ்டான்போர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். துன்பகரமான உணர்ச்சிகளைப் பிடிக்க இது நமக்கு உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு சமூகத்தை உருவாக்கவும்

உங்கள் சுற்றுப்புறத்துடன் இணைப்பது வீட்டைப் போலவே உணரக்கூடும், ஆனால் சமூக ஊடகங்களின் சகாப்தத்தில், நாங்கள் எங்கள் அயலவர்களிடம் சிறிய உதவிகளைக் கேட்பது குறைவு.

இருப்பினும், இந்த சமூக தொடர்புகள் சமூக தொடர்புகளை உருவாக்க மற்றும் நெருக்கத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன. அவை நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உள் திரு. ரோஜர்களைத் தழுவி, உங்கள் அயலவர்களைத் தெரிந்துகொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். இரவு உணவிற்கு அவர்களை அழைக்கவும் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் காபி கடையில் பாரிஸ்டாவுடன் உரையாடலைத் தொடங்குங்கள். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, அந்நியர்கள் கூட, தனிமையை எதிர்த்துப் போராட உதவும். சிறிய உரையாடல்கள் புதிய உறவுகளை வளர்ப்பதற்கான அற்புதமான வழிகள்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. வேலை செய்வது நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எவ்வாறாயினும், நகர வாழ்வின் வணிகமும் செலவும் நாம் விரும்பும் அளவுக்கு வேலை செய்வதைத் தடுக்கலாம். ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பு உங்கள் பட்ஜெட்டில் இல்லை என்றால், குழு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், சான் பிரான்சிஸ்கோ மற்றும் லண்டன் போன்ற நகரங்களில், வெளிப்புற குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் பெரும்பாலும் குறைந்த விலை கொண்டவை, மேலும் அவை உள்ளூர் சுற்றுப்புறங்களில் காணப்படுகின்றன.

அதை பற்றி பேசு

நகர வாழ்வின் ஏற்ற தாழ்வுகளைப் பற்றி பேசுவது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியாகும். உங்கள் அனுபவத்தை சரிபார்க்கும் மற்றவர்களைக் கண்டுபிடிப்பது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம். மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநல அக்கறையை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சை உதவும். இருப்பினும், உங்கள் காப்பீட்டுத் தொகையைப் பொறுத்து, அது விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும்.

ஆதரவைத் தேடுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். அமெரிக்காவின் பெரும்பாலான முக்கிய நகரங்கள் குறைந்த கட்டண மனநல கிளினிக்குகள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்களை வழங்குகின்றன. மலிவு மனநல சுகாதார விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது சரியான வகை ஆதரவைக் கண்டறிய உதவும்.

செயல்முறை அச்சுறுத்தலாகத் தெரிந்தால், சிகிச்சை என்றென்றும் நீடிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது மன அழுத்தத்தை மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட காலமாக மாற்றுவதைத் தடுக்கலாம், அதாவது எரிதல், பொதுவான கவலை அல்லது பெரிய மனச்சோர்வு.

அடிக்கோடு

நகர்ப்புற வாழ்க்கை உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காத நகர வாழ்க்கையை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிவது ஒரு வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்கும்.

உடற்பயிற்சி, அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவது மற்றும் ஒரு சமூகத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த நடவடிக்கைகள் நம் அனைவருக்கும் பயனளிக்கும் அதே வேளையில், இந்த தொடர்புகள் நகரவாசிகளுக்கு மிதக்க உதவுகின்றன.

ஜூலி ஃப்ராகா கலிபோர்னியாவின் சான் பிரான்சிஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் ஆவார். அவர் வடக்கு கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு பி.எஸ்.டி பட்டம் பெற்றார் மற்றும் யு.சி. பெர்க்லியில் ஒரு பிந்தைய டாக்டரல் பெல்லோஷிப்பில் கலந்து கொண்டார். பெண்களின் உடல்நலம் குறித்து ஆர்வமுள்ள அவர் தனது அனைத்து அமர்வுகளையும் அரவணைப்பு, நேர்மை மற்றும் இரக்கத்துடன் அணுகுவார். ட்விட்டரில் அவள் என்ன செய்கிறாள் என்று பாருங்கள்.