மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மூலம் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ 15 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 2. புதிய சிகிச்சைகள் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகளுடன் தொடர்ந்து இருங்கள்
• 3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 4. நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்
• 5. ஒரு எம்.எஸ் நண்பரைக் கண்டுபிடி
• 6. மருத்துவர்கள் குழுவைக் கூட்டவும்
• 7. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• 8. வேலைகளை பிரித்து வெல்லுங்கள்
• 9. உங்கள் வீடு மற்றும் பணிச்சூழலை மறுசீரமைக்கவும்
• 10. நிஃப்டி கேஜெட்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்
• 11. நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
• 12. ஈடுபடுங்கள்
• 13. குளிர்ச்சியாக இருங்கள்
• 14. மருந்துகளுக்கு தானாக மறு நிரப்பல்களை அமைக்கவும்
• 15. நேர்மறையாக இருங்கள்
• எடுத்து செல்

புதிய சிகிச்சைகள், நவீன தொழில்நுட்பம் மற்றும் விஞ்ஞானிகள், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் ஆர்வலர்களின் அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றின் உதவியுடன், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) மூலம் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

இந்த 15 உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் நன்றாக வாழ்வதற்கான பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.

1. உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

எம்.எஸ் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். இது ஒரு பரந்த அளவிலான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எம்.எஸ்ஸில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு சிகிச்சை திட்டம் தேவை.

உங்கள் நோயறிதலைப் பற்றி உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் நிலையை திறம்பட நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முதல் படியாகும். எம்.எஸ் பற்றிய தகவல் துண்டுப்பிரசுரங்களை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும், அல்லது தேசிய எம்.எஸ். சொசைட்டி போன்ற அமைப்புகளிடமிருந்து இதைப் பற்றி படிக்கலாம்.

உண்மைகளைக் கண்டுபிடிப்பதும், எம்.எஸ் பற்றிய தவறான கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்துவதும் உங்கள் நோயறிதலைத் தாங்குவது சற்று எளிதாக்கும்.

விஞ்ஞானிகளும் ஒவ்வொரு நாளும் எம்.எஸ் பற்றி மேலும் மேலும் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறார்கள். எனவே, புதிய சிகிச்சைகள் குழாய் வழியாக செல்லும்போது புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பது அவசியம்.

2. புதிய சிகிச்சைகள் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகளுடன் தொடர்ந்து இருங்கள்

உங்கள் பகுதியில் புதிய மருத்துவ பரிசோதனைகளைக் கண்டறிய தேசிய எம்.எஸ் சொசைட்டி ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும்.

ClinicalTrials.gov இல் கடந்த கால, நிகழ்கால மற்றும் எதிர்கால மருத்துவ பரிசோதனைகளின் விரிவான பட்டியலையும் நீங்கள் காணலாம். உங்கள் பகுதியில் ஒரு மருத்துவ பரிசோதனையை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் விசாரணையில் பங்கேற்க வேட்பாளரா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

தசை வலிமையைப் பேணுவதற்கும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் தினசரி உடற்பயிற்சி அவசியம். போதுமான உடல் செயல்பாடு கிடைக்காததால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம் - இது உங்கள் எலும்புகள் மெல்லியதாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறக்கூடும். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு சோர்வையும் போக்கலாம்.

நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைக் கொண்டு எளிமையாகத் தொடங்குங்கள்.

4. நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பது எம்.எஸ் சோர்வுடன் போராடும்போது ஒரு காலைத் தரும்.

அதிக நிதானமான தூக்கத்தைப் பெற உதவும் சில முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான வழிகள் இங்கே:

• படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன்பே இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் பிரகாசமான திரைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• பிற்பகல் மற்றும் மாலை வேளைகளில் காஃபின் தவிர்க்கவும்.

5. ஒரு எம்.எஸ் நண்பரைக் கண்டுபிடி

இந்த நோயறிதலை நீங்கள் மட்டும் பார்க்க வேண்டியதில்லை. MS உடன் வாழும் மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும் பேசவும் ஹெல்த்லைனின் MS Buddy பயன்பாட்டில் (iPhone; Android) உள்நுழைக. உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், உங்களைப் போன்ற சில அனுபவங்களைச் சந்திக்கும் மற்றவர்களிடமிருந்து ஆலோசனைகளைக் கேட்கவும் எம்.எஸ். பட்டி ஒரு பாதுகாப்பான இடம்.

6. மருத்துவர்கள் குழுவைக் கூட்டவும்

எம்.எஸ் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படும் நோயாகும், எனவே உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த போட்டியாளரான எம்.எஸ் நிபுணரின் பராமரிப்பில் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் அனைத்து அறிகுறிகளையும் நிர்வகிக்க உதவும் உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் உங்களை மற்ற சுகாதார வழங்குநர்களின் குழுவுக்கு அனுப்பலாம். அல்லது, தேசிய எம்.எஸ். சொசைட்டியிலிருந்து இந்த “டாக்டர்களையும் வளங்களையும் கண்டுபிடி” கருவியைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய சுகாதார வழங்குநர்கள் பின்வருமாறு:

• எம்.எஸ்ஸில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு நரம்பியல் நிபுணர்
• நினைவகம், கவனம், தகவல் செயலாக்கம் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் போன்ற உங்கள் மன செயல்பாட்டை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு நரம்பியல் உளவியலாளர்
• ஒட்டுமொத்த வலிமை, கூட்டு இயக்கம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மொத்த மோட்டார் திறன்கள் ஆகியவற்றில் பணியாற்றுவதற்கான ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர்
• உங்கள் நோயறிதலைச் சமாளிக்க உதவும் உளவியலாளர் அல்லது மனநல ஆலோசகர்
• ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர், அன்றாட பணிகளை மிகவும் திறமையாக செய்ய உங்களுக்கு கருவிகளை வழங்க முடியும்
• நிதி ஆதாரங்கள், உரிமைகள் மற்றும் சமூக சேவைகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ ஒரு சமூக சேவகர்
• ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க உதவும் ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்
• பேச்சு, விழுங்குதல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் பேச்சு மொழி நோயியல் நிபுணர்
  
  

7. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

எம்.எஸ்ஸுடன் நன்றாக வாழும்போது உங்கள் உணவு ஒரு முக்கியமான கருவியாகும். எம்.எஸ்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க எந்த அதிசய உணவும் இல்லை என்றாலும், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக நன்றாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம். அதிக எடை அல்லது பருமனான எம்.எஸ்ஸுடன் வாழும் மக்களில் அதிக இயலாமை முன்னேற்றம் மற்றும் அதிக மூளை புண்கள் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டிருக்கிறார்கள்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய வேறு சில உணவு குறிப்புகள் இங்கே:

• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவை உண்ணுங்கள். மிகக் குறைந்த கொழுப்பு, தாவர அடிப்படையிலான உணவை கடைபிடித்த எம்.எஸ். உள்ளவர்களுக்கு 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் சோர்வு அளவு மேம்படுவதாக 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இது மறுபிறப்பு விகிதங்கள் அல்லது இயலாமை நிலைகளில் மேம்பாடுகளைக் காட்டவில்லை, எனவே கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
• போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 25 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 38 கிராம் ஃபைபர் ஆகும். இது நல்ல குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்.
• ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். கொழுப்பு மீன் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி), சோயாபீன்ஸ், கனோலா எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது எம்.எஸ் தாக்குதல்களின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

8. வேலைகளை பிரித்து வெல்லுங்கள்

வீட்டு வேலைகள் மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் இதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் வேலைகளை மேலும் நிர்வகிக்கும்படி பிரிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு அறையை மட்டுமே சுத்தம் செய்யுங்கள் அல்லது நாள் முழுவதும் அனைத்து வேலைகளையும் நேரப் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும்.

நீங்கள் இன்னும் சுத்தம் செய்வதை நீங்களே செய்து கொள்ளலாம், ஆனால் செயல்பாட்டில் உங்களைத் துன்புறுத்துவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

9. உங்கள் வீடு மற்றும் பணிச்சூழலை மறுசீரமைக்கவும்

உங்கள் வீடு மற்றும் பணியிடங்கள் எவ்வாறு அமைக்கப்பட்டன என்பது குறித்து மூலோபாய ரீதியாக சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் சமையலறை கருவிகளை சமையலறை கவுண்டரிலும், மிக எளிதாக அடையக்கூடிய பெட்டிகளிலும் சேமிப்பதைக் கவனியுங்கள். கலப்பான் போன்ற கனரக மின்சார சாதனங்களை கவுண்டர்டாப்பில் வைக்க நீங்கள் விரும்பலாம், எனவே அவற்றை தொடர்ந்து நகர்த்த வேண்டியதில்லை.

தளபாடங்கள், விரிப்புகள் மற்றும் அலங்காரத்தை மறுசீரமைக்கவும் அல்லது அகற்றவும், அவை அதிக மாடி இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன அல்லது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றிச் செல்லும்போது உங்களைப் பயணிக்கக்கூடும். உங்களிடம் அதிகமான விஷயங்கள் உள்ளன, உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வேலை நாளை எளிதாக்குவதற்கு அவர்கள் பணிச்சூழலியல் கருவிகளை வழங்குவார்களா என்பதைப் பார்க்கவும் உங்கள் முதலாளியுடன் பேசலாம். கணினித் திரைகளில் கண்ணை கூசும் பாதுகாப்பு, சுட்டிக்கு பதிலாக ஒரு டிராக்பால் அல்லது நுழைவாயிலுக்கு அருகில் நகரும் மேசை இருக்கைகள் ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகளில் அடங்கும்.

10. நிஃப்டி கேஜெட்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்

சமையலறைக்கான புதிய கேஜெட்டுகள் மற்றும் சிறிய கருவிகள் சாதாரண பணிகளை எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்றும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு ஜாடி திறப்பாளரை வாங்க விரும்பலாம், இது வெற்றிட-சீல் செய்யப்பட்ட ஜாடி மூடியைத் திறக்கும்.

11. நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்

நினைவக இழப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் சிக்கல்கள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு எம்.எஸ் வழிவகுக்கும். இது நியமனங்கள் மற்றும் உங்கள் மருந்துகளை எப்போது எடுத்துக்கொள்வது போன்ற அன்றாட பணிகளை நினைவில் கொள்வது கடினம்.

தொலைபேசி பயன்பாடுகள் மற்றும் கருவிகள் நினைவக சிக்கல்களைச் சரிசெய்ய உதவும். உங்கள் காலெண்டரைப் பார்ப்பது, குறிப்புகள் எடுப்பது, பட்டியல்களை உருவாக்குவது மற்றும் விழிப்பூட்டல்கள் மற்றும் நினைவூட்டல்களை அமைப்பது போன்ற பயன்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு உதாரணம் CareZone (ஐபோன்; Android).

12. ஈடுபடுங்கள்

MS ஆதரவு குழுக்கள் உங்களை MS உடன் வாழும் மற்றவர்களுடன் இணைக்க முடியும் மற்றும் யோசனைகள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் நல்ல அதிர்வுகளை பரிமாறிக்கொள்ள ஒரு பிணையத்தை நிறுவ உதவும். நீங்கள் ஒரு தன்னார்வ திட்டம் அல்லது ஆர்வலர் குழுவிலும் சேரலாம். இந்த வகை அமைப்புகளில் பங்கேற்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

தேசிய எம்.எஸ். சொசைட்டியின் ஆர்வலர் வலைத்தளம் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். அருகிலுள்ள வரவிருக்கும் தன்னார்வ நிகழ்வுகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

13. குளிர்ச்சியாக இருங்கள்

எம்.எஸ்ஸுடன் கூடிய பலர் வெப்ப வெளிப்பாட்டை உணர்ந்திருப்பதைக் காணலாம். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். ஒரு சிறிய வெப்பநிலை அதிகரிப்பு கூட அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு நரம்பு தூண்டுதல்களைக் குறைக்கும். இந்த அனுபவம் உண்மையில் அதன் சொந்த பெயரைக் கொண்டுள்ளது - உஹ்தாஃப் நிகழ்வு.

சூடான மழை மற்றும் குளியல் தவிர்த்து உங்களை குளிர்ச்சியாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வீட்டில் ஏர் கண்டிஷனிங் பயன்படுத்தவும், முடிந்தவரை சூரியனுக்கு வெளியே இருக்கவும். நீங்கள் கூலிங் வேஸ்ட் அல்லது கழுத்து மடக்கு அணிய முயற்சி செய்யலாம்.

14. மருந்துகளுக்கு தானாக மறு நிரப்பல்களை அமைக்கவும்

உங்கள் மருந்துகளை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஒரு மருந்தை உட்கொள்வதை மறந்துவிடுவது அல்லது ஒரு மருந்தை மீண்டும் நிரப்புவது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த சிக்கலை தீர்க்க, உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்துடன் உங்கள் மருந்துகளுக்கு தானாக மறு நிரப்பல்களை அமைக்கவும். நீங்கள் மருந்தக உரையை வைத்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மருந்து எடுக்க தயாராக உள்ளது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்க உங்களை அழைக்கலாம். பல மருந்தகங்கள் உங்கள் மருந்துகளை முன்கூட்டியே உங்களுக்கு அனுப்பலாம்.

15. நேர்மறையாக இருங்கள்

எம்.எஸ்ஸுக்கு இப்போது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், புதிய சிகிச்சைகள் நோயைக் குறைக்கும். நம்பிக்கையை விட்டுவிடாதீர்கள். சிகிச்சையை மேம்படுத்துவதற்கும் நோய் முன்னேற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆராய்ச்சி நடத்தப்படுகிறது.

வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வைத்திருப்பதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல ஆலோசகரைச் சந்திப்பதைக் கவனியுங்கள்.

எடுத்து செல்

எம்.எஸ் நோயைக் கண்டறிந்த பிறகு வாழ்க்கை மிகப்பெரியதாக இருக்கும். சில நாட்களில், உங்கள் அறிகுறிகள் நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம் அல்லது உணர்ச்சிவசப்படுவதை உணரக்கூடும். சில நாட்கள் கடினமாக இருந்தாலும், மேலே உள்ள சில மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் செயல்படுத்துவதன் மூலம் எம்.எஸ்ஸுடன் நன்றாக வாழ முடியும்.