இடியோபாடிக் நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸிற்கான வாழ்க்கை முறை ஆபத்து காரணிகள்

உள்ளடக்கம்

• சிகரெட் புகைத்தல்
• தூசி, இழைகள் மற்றும் தீப்பொறிகளுக்கு சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடு
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல்
• பிற வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
• டேக்அவே

இடியோபாடிக் நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ் (ஐ.பி.எஃப்) ஒரு முற்போக்கான மற்றும் தீவிரமான நுரையீரல் நோயாகும். இது நுரையீரல் திசு மேலும் மேலும் வடு, அடர்த்தியான மற்றும் கடினமானதாக மாறுகிறது. நுரையீரல் வடு படிப்படியாக சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது. புதிய மருந்துகள் வீழ்ச்சியின் வீதத்தை குறைக்கும், ஆனால் இதுவரை எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. ஐ.பி.எஃப் முக்கியமாக வயதானவர்களிடமும், பெண்களை விட அதிகமான ஆண்களிடமும் ஏற்படுகிறது.

இடியோபாடிக் என்றால் காரணம் தெரியவில்லை என்று பொருள். பல ஆய்வுகள் சாத்தியமான அபாயங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளன. மரபணு காரணிகள், வைரஸ்கள், வாழ்க்கை முறை காரணிகள், சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் பல தொழில்கள் இதில் அடங்கும். ஆனால் நோய் மற்றும் அதன் முன்னேற்றம் குறித்து இன்னும் பல அறியப்படாதவை உள்ளன, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, ஐ.பி.எஃப் இன் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பது நோய்க்கான “வலுவான ஆபத்து காரணி” என்றும், அதன் முந்தைய தொடக்கத்திற்கு என்றும் கூறுகிறது. இந்த ஆய்வில் 229 பேரின் மாதிரியில் 10 சதவீதம் ஐ.பி.எஃப் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட மரபணுக்களைப் பார்க்கிறார்கள், மேலும் ஐபிஎஃப் வளர்ப்பதில் 35 முதல் 40 சதவிகிதம் ஆபத்து மரபணு என்று மதிப்பிடுகின்றனர். மரபணு காரணிகளைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது, ஆனால் பிற சாத்தியமான அபாயங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும்.

சிகரெட் புகைத்தல்

மற்ற நுரையீரல் நோய்களைப் போலவே, சிகரெட் புகைப்பதும் ஐ.பி.எஃப் உடன் வலுவான தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக அதிகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் புகைபிடித்தவர்களுக்கு. 1997 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், நீண்டகாலமாக புகைபிடிப்பது அதிக ஆபத்து என்று கண்டறியப்பட்டது.

புகைப்பழக்கத்திற்கான கூடுதல் ஆபத்து காரணி, டெலோமியர்ஸைக் குறைப்பது, உங்கள் உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்கும் டி.என்.ஏ கட்டமைப்புகள். குறுகிய டெலோமியர் வயது தொடர்பான நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இரத்தத்தில் குறுகிய டெலோமியர்ஸுடன் தொடர்புடைய நோய்களில் ஐ.பி.எஃப் ஒன்றாகும். இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது விசாரணையில் உள்ளது.

கடைசி வரி: நீங்கள் புகைபிடித்தால், நிறுத்துங்கள். வெளியேறுவதற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும் அல்லது ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

தூசி, இழைகள் மற்றும் தீப்பொறிகளுக்கு சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடு

கனிம மற்றும் விலங்குகளின் தூசி மற்றும் ரசாயனங்களிலிருந்து வரும் புகைகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் ஐ.பி.எஃப் இன் குறிப்பிடத்தக்க அதிக ஆபத்தை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மர தூசி மற்றும் மர தீ பயன்பாடு
• பித்தளை, ஈயம் மற்றும் எஃகு போன்ற உலோக தூசுகள்
• காய்கறி தூசி
• கால்நடை தூசி
• கல்நார்
• பறவை நீர்த்துளிகள்

தூசி மற்றும் புகை வெளிப்பாடுகளை உள்ளடக்கிய சில தொழில்கள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள்:

• கல் வெட்டுதல் மற்றும் மெருகூட்டல்
• விவசாயம்
• பறவைகள் வளர்ப்பது
• சிகையலங்கார நிபுணர்
• ஜவுளி வேலை
• வெல்டிங்
• ஓவியம்
• அச்சிடுதல்
• தொழில்துறை கார் சுத்தம்
• தொழில்நுட்ப பல் வேலை

கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் நீங்கள் இந்த தொழில்களில் ஒன்றில் பணிபுரியும் போது ஐ.பி.எஃப் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கடைசி வரி: நீங்கள் தூசி மற்றும் புகைகளைச் சுற்றி வேலை செய்தால், முகமூடியை அணிந்து, உங்கள் வெளிப்பாடு நேரங்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பணிச்சூழலில் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும். வீட்டில், தீ மற்றும் தூசியை அகற்ற ஏர் கிளீனரைப் பயன்படுத்தவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல்

ஆரோக்கியமான உணவு எப்போதும் நோய்க்கு எதிரான ஒரு முக்கிய வரியாகும். துரித உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்: குறைந்த கொழுப்பு என விளம்பரப்படுத்தப்படும் உணவுகளில் பொதுவாக சர்க்கரை அதிகம் இருக்கும். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான எடையை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

ஐ.பி.எஃப்-க்கு ஆரோக்கியமான உணவின் கூடுதல் நன்மை உண்டு. நீரிழிவு நோய், அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.இ.ஆர்.டி) போன்ற உணவு தொடர்பான நோய்கள் இருந்தால் ஐ.பி.எஃப் ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் ஐபிஎஃப் உள்ள 10 பேரில் ஒன்பது பேருக்கும் ஜி.இ.ஆர்.டி. இது ஏன் என்று தெரியவில்லை, மேலும் பொருள் ஆய்வில் உள்ளது. ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், GERD உடையவர்கள் வயிற்று அமிலத்தின் சிறிய துளிகளில் சுவாசிக்கக்கூடும், இது அவர்களின் நுரையீரலைக் காயப்படுத்துகிறது.

நன்றாக சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் வலிமையையும் உங்கள் நுரையீரலையும் பராமரிக்க உரிய உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். எந்த வயதிலும் எந்த பட்ஜெட்டிலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு உதவும் அனைத்து வகையான திட்டங்களும் இன்று உள்ளன. சமூக மையங்கள் மற்றும் மூத்த மையங்களில் யோகா, ஏரோபிக்ஸ், ஜூம்பா, தை சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டுகளில் இலவச வகுப்புகள் உள்ளன. வீட்டிலேயே உங்களுக்கு வழிகாட்டும் வீடியோக்கள் வாங்க அல்லது நூலகத்தில் பார்க்க கிடைக்கின்றன. நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த மிதமான பயிற்சியாகும், மேலும் உங்கள் வீடு அல்லது அபார்ட்மெண்ட் எண்ணிக்கையைச் சுற்றி நடப்பது கூட.

உங்கள் நுரையீரல் சக்தியை வடிவமைக்க இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன. யோகா சுவாச நுட்பங்கள், பாடுவது, ஒரு கருவியை வாசித்தல், நடனம், பைக் சவாரி, நீச்சல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும்.

பிற வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

டி-ஸ்ட்ரெஸ் முடிந்தவரை: மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு, மிதமான செயல்பாடு கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை எதனால் ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிந்திருப்பது டி-ஸ்ட்ரெசிங்கின் முக்கிய உறுப்பு. உங்கள் மன அழுத்தத் தூண்டுதல்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கும்போது, ​​அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்தைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்தினால், இதேபோன்ற அக்கறை கொண்ட நபர்களின் ஆதரவுக் குழுவைத் தேடுங்கள். அல்லது குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் அவர்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் உதவிக்கு நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க விரும்பலாம்.

ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்: உங்களுக்கு நிதானமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்து, ஒவ்வொரு நாளும் அந்தச் செயலுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். மக்கள் நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்திற்காகவும் பயன்படுத்தும் சில விஷயங்கள்:

• ஆழ்ந்த சுவாசம்
• தியானம்
• வாசிப்பு
• இசை கேட்பது
• ஒரு செல்லப்பிள்ளை விளையாடும்
• sauna குளியல்
• உடற்பயிற்சி

நன்றாக தூங்கவும், நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெறவும்: நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பொருத்தமான தீர்வைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில நேரங்களில் பிழைத்திருத்தம் எளிதானது, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் கணினியையும் தொலைபேசியையும் நிறுத்துவது போல.

நோய்த்தொற்றுகளைத் தவிர்க்கவும்: எப்ஸ்டீன்-பார், எச்.ஐ.வி, ஹெபடைடிஸ் சி மற்றும் ஹெர்பெஸ் வைரஸ் உள்ளிட்ட பல வைரஸ்களுடன் ஐ.பி.எஃப் அபாயத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இணைத்துள்ளனர். காய்ச்சலுக்கு எதிரான தடுப்பூசிகளுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள். காய்ச்சல் பருவத்தில் கூட்டத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். வைரஸ்கள் பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும்.

உங்கள் வீட்டில் காற்றின் தரத்தை கண்காணிக்கவும்: பின்வரும் மூலங்களிலிருந்து வரும் ரசாயனங்கள் உங்கள் நுரையீரலை எரிச்சலூட்டும் தீப்பொறிகளின் மூலமாக இருக்கலாம்:

• வீட்டு கிளீனர்கள்
• வண்ணப்பூச்சுகள்
• சில ஒப்பனை பொருட்கள்
• பூச்சிக்கொல்லிகள்
• கார் பராமரிப்பு பொருட்கள்

முடிந்தவரை இவற்றின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வெப்பம் அல்லது சமைப்பதற்காக மரம் எரியும் தூசி மற்றும் தீப்பொறிகளையும் உருவாக்குகிறது. இது ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால் ஏர் கிளீனரைப் பயன்படுத்தவும்.

டேக்அவே

ஐ.பி.எஃப்-க்கு என்ன காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியவில்லை. இது மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையாகத் தெரிகிறது. உங்கள் மரபியலை மாற்ற முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும், அது உங்களையும் உங்கள் நுரையீரலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும். புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கான பட்டியலில் முதலிடம்: புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்.