ஏழு மணி நேர தூக்கத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் குளிர்ச்சியைப் பெறுவதற்கான உங்கள் வாய்ப்பை நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வெப்பமான வானிலை இருந்தபோதிலும், குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலம் நம் மீது உள்ளது. மேலும் நம்மில் பலருக்கு இது நம் கை கழுவும் விளையாட்டை தீவிரமாக உயர்த்துவது, எல்லா இடங்களிலும் சானிடைசரை பேக்கிங் செய்வது மற்றும் இருமல் உள்ள பொது போக்குவரத்தில் யாரையும் பக்கவாட்டில் பார்ப்பது. (நிக்கிலின் காதலுக்காக, உங்கள் முழங்கையில் இருமல்!) (தும்முவது எப்படி என்பதை அறிக-ஜெர்க் ஆகாமல்)

ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பது போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது போல எளிமையானதாக இருக்கலாம் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது தூங்கு. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 164 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களை ஒரு வாரத்திற்கு தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கண்காணிக்கும் ஒரு சிறிய சாதனத்தை அணியச் சொன்னார்கள். அவர்கள் ஒரு நேரடி குளிர் வைரஸை நோயாளிகளின் மூக்கை (வேடிக்கை!) சுட்டு, குளிர் அறிகுறிகளை யார் உருவாக்கினார்கள், யார் செய்யவில்லை என்பதைப் பார்க்க ஐந்து நாட்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டனர். முடிவுகள் தெளிவாக இருந்தன: ஒரு இரவுக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உள்ளவர்கள் இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் பெறுவதை விட 4.5 மடங்கு அதிகமாக நோய்வாய்ப்பட வாய்ப்புள்ளது. மக்கள்தொகை, ஆண்டின் பருவம், உடல் நிறை குறியீடு, உளவியல் மாறிகள் மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இது உண்மை.

இது மிகவும் ஆச்சரியமாக இல்லை என்று சான் பிரான்சிஸ்கோவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனநல மருத்துவத்தின் உதவிப் பேராசிரியர் முன்னணி எழுத்தாளர் ஆரிக் பிராதர் கூறுகிறார். உண்மையில், அவரது முந்தைய ஆராய்ச்சி போதிய தூக்கம் மற்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தது. தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து வீக்கத்திற்கான அபாயத்தை அதிகரிப்பதால் இது இருக்கலாம் என்று பிராதர் கூறுகிறார், இவை இரண்டும் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து கிருமிகளையும் எதிர்த்துப் போராடுவதை கடினமாக்குகிறது. மேலும், அவர் மேலும் கூறுகிறார்: ஆண்களை விட பெண்களின் ஆரோக்கியம் தூக்கமின்மையால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது. "நோயின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தில் வீக்கம் ஒரு முக்கியமான உயிரியல் செயல்முறையாக உருவெடுத்துள்ளது." மேலும், அவர் கூறுகையில், ஆண்களை விட பெண்களின் ஆரோக்கியம் தூக்கமின்மையால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது.

பல காரணங்களுக்காக தரமான தூக்கம் முக்கியம்-இது மூச்சுத்திணறல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், போதுமான zzz ஐப் பிடிக்காதது மனச்சோர்வு, உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது என்று முந்தைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

"உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத் திட்டத்தில் தூக்கத்தை ஒரு முக்கிய அங்கமாக மாற்ற நான் ஒரு பெரிய ஆதரவாளர்" என்று அவர் கூறுகிறார், தேசிய ஸ்லீப் அறக்கட்டளையின் பரிந்துரைகளை அவர் விரும்புகிறார், அதில் ஒரு தொகுப்பில் ஒட்டிக்கொள்வது அடங்கும் அட்டவணை, தினசரி உடற்பயிற்சி, மற்றும் படுக்கைக்கு முன் தளர்வு சடங்குகள் பயிற்சி. (மேலும் நன்றாக தூங்குவது எப்படி என்பதற்கான அறிவியல் ஆதரவு உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.) அறிவியல் சான்றுகள் ஆண்களை விட மோசமான தூக்கத்தின் மோசமான விளைவுகளுக்கு பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பதை தொடர்ந்து காண்பிப்பதால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து காரணங்களும் இதுதான் என்று பிராதர் கூறுகிறார் ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை. எனவே அந்த முகமூடியை ஒரு கண் முகமூடிக்கு வர்த்தகம் செய்து இன்றிரவு தலையணையை அடிக்கவும்!

க்கான மதிப்பாய்வு