உடல் எடையை குறைக்க லெப்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• லெப்டின் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?
• மேலும் லெப்டின் எடை இழப்புக்கு சமமாக இருக்காது
• சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேலை செய்கிறதா?
• எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கும் இயற்கை வழிகள்
• அடிக்கோடு

லெப்டின் என்பது முதன்மையாக கொழுப்பு திசுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். எடை ஒழுங்குமுறை () இல் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், லெப்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன. அவர்கள் பசியைக் குறைப்பதாகவும், எடை குறைப்பதை எளிதாக்குவதாகவும் அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும், ஹார்மோனுடன் கூடுதலாக வழங்குவதன் செயல்திறன் சர்ச்சைக்குரியது.

இந்த கட்டுரை லெப்டின் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் கூடுதல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

லெப்டின் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?

லெப்டின் என்பது கொழுப்பு செல்கள் தயாரிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். உணவு பற்றாக்குறை அல்லது பட்டினி கிடக்கும் காலங்களில், லெப்டின் அளவு குறைகிறது.

இந்த ஹார்மோன் 1994 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் () ஆகியவற்றில் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றில் அதன் செயல்பாட்டிற்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டது.

உங்களிடம் போதுமான அளவு கொழுப்பு இருப்பதை லெப்டின் மூளைக்குத் தெரிவிக்கிறது, இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, உடலை சாதாரணமாக கலோரிகளை எரிக்க சமிக்ஞை செய்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.

மாறாக, அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை பட்டினியை உணர்கிறது, உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் மூளை அதிக உணவை உட்கொள்ள உங்களுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது மற்றும் நீங்கள் கலோரிகளை மெதுவான விகிதத்தில் எரிக்கிறீர்கள் ().

இதனால்தான் இது பெரும்பாலும் பட்டினி அல்லது பசி ஹார்மோன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

லெப்டின் என்பது கொழுப்பு செல்கள் வெளியிடும் ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் எவ்வளவு கொழுப்பு திசுக்களை சேமிக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மேலும் லெப்டின் எடை இழப்புக்கு சமமாக இருக்காது

லெப்டின் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்கள் ஏராளமாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் போதுமான ஆற்றல் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ளதாகவும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம் என்றும் லெப்டின் மூளைக்கு சொல்கிறது.

இருப்பினும், உடல் பருமனில், இது கருப்பு மற்றும் வெள்ளை அல்ல.

உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் சராசரி எடை () ஐ விட இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாக இருப்பதாகக் காட்டப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் என்று உங்கள் மூளைக்குத் தொடர்புகொள்வதற்கு ஏராளமானவை இருப்பதால், அதிக அளவு சாதகமாக இருக்கும் என்று தோன்றுகிறது.

ஆனாலும், இது அப்படி இல்லை.

உங்கள் மூளை ஹார்மோனின் சமிக்ஞையை ஒப்புக்கொள்வதை நிறுத்தும்போது லெப்டின் எதிர்ப்பு ஏற்படுகிறது.

இதன் பொருள் உங்களிடம் போதுமான அளவு ஹார்மோன் மற்றும் ஆற்றல் சேமிக்கப்பட்டிருந்தாலும், உங்கள் மூளை அதை அடையாளம் காணவில்லை, நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறீர்கள் ().

லெப்டின் எதிர்ப்பு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது, இது கலோரிகளை மெதுவான விகிதத்தில் எரிக்க வழிவகுக்கிறது ().

எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, அதிக லெப்டின் முக்கியமல்ல. உங்கள் மூளை அதன் சமிக்ஞையை எவ்வளவு நன்றாக விளக்குகிறது என்பது மிகவும் முக்கியமானது.

எனவே, இரத்த லெப்டின் அளவை அதிகரிக்கும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது எடை இழப்புக்கு அவசியமில்லை.

ஏராளமான ஹார்மோன் கிடைக்கும்போது லெப்டின் எதிர்ப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் அதன் சமிக்ஞை பலவீனமடைகிறது. எனவே, அதிகரித்த லெப்டின் அளவு எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் லெப்டின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவது உதவக்கூடும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேலை செய்கிறதா?

பெரும்பாலான லெப்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் ஹார்மோனைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

ஏராளமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் "லெப்டின் மாத்திரைகள்" என்று பெயரிடப்பட்டாலும், பெரும்பாலானவை வீக்கத்தைக் குறைக்க சந்தைப்படுத்தப்படும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே, லெப்டின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன ().

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் மற்றும் மீன் எண்ணெய் போன்ற சில அம்ச பொருட்கள், மற்றவற்றில் பச்சை தேயிலை சாறு, கரையக்கூடிய நார் அல்லது இணைந்த லினோலிக் அமிலம் உள்ளன.

எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சம்பந்தப்பட்ட பல ஆய்வுகள் உள்ளன, ஆனால் லெப்டின் எதிர்ப்பு மற்றும் பசியை மேம்படுத்துவதில் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவு தெளிவாக இல்லை (,,,).

சில ஆராய்ச்சிகள் ஆப்பிரிக்க மாம்பழத்தைப் பார்த்தன, அல்லது இர்விங்கியா கபோனென்சிஸ், மற்றும் லெப்டின் உணர்திறன் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் அதன் முன்மொழியப்பட்ட நேர்மறையான விளைவு.

இது லெப்டின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது உணர்திறன் (,) ஐ மேம்படுத்துவதற்கு சாதகமாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் ஆப்பிரிக்க மாம்பழம் எடை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றில் மிதமான குறைப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளன. ஆராய்ச்சி ஒரு சில, சிறிய ஆய்வுகள் (,) க்கு மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க.

இறுதியில், கூடுதல் மருந்துகள் லெப்டின் எதிர்ப்பை பாதிக்க முடியுமா என்று முடிவு செய்ய மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

லெப்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும், முழுமையை ஊக்குவிப்பதாகவும் கூறப்படும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் ஆராய்ச்சி குறைவு. ஆப்பிரிக்க மாம்பழம் ஹார்மோனின் குறைந்த அளவை மற்றும் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவக்கூடும், ஆனால் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கும் இயற்கை வழிகள்

லெப்டின் எதிர்ப்பு மற்றும் எடை இழப்பை மேம்படுத்துவதற்கான பதில் ஒரு மாத்திரைக்குள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி தற்போது போதுமானதாக இல்லை.

ஆயினும்கூட, எதிர்ப்பை சரிசெய்வது அல்லது தடுப்பது எடை இழப்பை ஆதரிப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

லெப்டின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும், உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.

• உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்: விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் இரண்டிலும் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது லெப்டின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது (,,).
• அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைத்தல்: அதிகப்படியான சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் லெப்டின் எதிர்ப்பை மோசமாக்கும். சர்க்கரை இல்லாத உணவில் (,) எலிகளில் எதிர்ப்பு மேம்பட்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள்: மீன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த உணவுகள் ஹார்மோனின் இரத்த அளவைக் குறைக்கும், உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் (,).
• உயர் ஃபைபர் தானியங்கள்: உயர் ஃபைபர் தானியங்களை, குறிப்பாக ஓட் ஃபைபர் சாப்பிடுவது எதிர்ப்பு மற்றும் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதோடு எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
• நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெறுங்கள்: ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்கு தூக்கம் முக்கியம். தூக்கத்தின் நீண்டகால பற்றாக்குறை மாற்றப்பட்ட லெப்டின் அளவுகள் மற்றும் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது (,,,).
• உங்கள் இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கவும்: அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கொண்டிருப்பது இரத்தத்தின் வழியாக மூளைக்குச் சாப்பிடுவதை நிறுத்த சிக்னலை எடுத்துச் செல்வதில் ஈடுபடும் லெப்டின் டிரான்ஸ்போர்ட்டரைத் தடுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது ().

நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது, மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை முடிப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆகியவை லெப்டின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும்.

உடல் செயல்பாடு அதிகரித்தல், போதுமான தூக்கம், சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குறைதல் மற்றும் உங்கள் உணவில் அதிக மீன் உள்ளிட்டவை லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள். உங்கள் இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதும் முக்கியம்.

அடிக்கோடு

லெப்டின் என்பது கொழுப்பு செல்கள் உருவாக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்குச் சொல்ல இது உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது மற்றும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

ஆனாலும், பருமனான மக்கள் பெரும்பாலும் லெப்டின் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறார்கள். அவற்றின் லெப்டின் அளவு உயர்த்தப்பட்டுள்ளது, ஆனால் சாப்பிடுவதை நிறுத்த ஹார்மோனின் சமிக்ஞையை அவர்களின் மூளை அடையாளம் காண முடியாது.

பெரும்பாலான லெப்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஹார்மோன் இல்லை, மாறாக லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையாகும்.

ஆயினும்கூட, எடை இழப்புக்கு அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் ஆராய்ச்சி குறைவு.

உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வது லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.