எலுமிச்சை நீர் எடை குறைக்க உதவுகிறதா?

உள்ளடக்கம்

• எலுமிச்சை நீர் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது
• இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும்
• எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
• எலுமிச்சை நீர் உங்களை இன்னும் முழுமையாக உணர வைக்கும்
• இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்
• வழக்கமான தண்ணீரை விட எலுமிச்சை நீர் அவசியமில்லை
• எலுமிச்சை நீரை எப்படி குடிக்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

எலுமிச்சை நீர் என்பது புதிய எலுமிச்சை சாறுடன் கலந்த நீரிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பானமாகும். இதை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ அனுபவிக்க முடியும்.

இந்த வகை நீர் பெரும்பாலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல், கவனத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரித்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் என்றும் இது பல உணவுகளின் பிரபலமான பகுதியாகும்.

எலுமிச்சை நீர் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது

எலுமிச்சை நீர் பொதுவாக மிகக் குறைந்த கலோரி பானமாகும்.

அரை எலுமிச்சையிலிருந்து சாற்றை நீரில் கசக்கிப் பிழிந்தால், ஒவ்வொரு கிளாஸ் எலுமிச்சை நீரிலும் ஆறு கலோரிகள் மட்டுமே இருக்கும் (1).

இந்த காரணத்திற்காக, எலுமிச்சை நீருக்காக ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் சோடா போன்ற அதிக கலோரி பானங்களை மாற்றினால், கலோரிகளைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உதாரணமாக, ஒரு கப் ஆரஞ்சு சாறு (237 மில்லி) 110 கலோரிகளையும், 16-அவுன்ஸ் (0.49 லிட்டர்) சோடாவில் 182 கலோரிகளையும் (2, 3) கொண்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு இந்த பானங்களில் ஒன்றை கூட ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை நீருடன் மாற்றினால் தினசரி கலோரி அளவை 100-200 கலோரிகள் குறைக்கலாம்.

குறைந்த கலோரி பானங்களை சாப்பாட்டுடன் குடிப்பதால் உணவில் உட்கொள்ளும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் குறையும் என்று சில சான்றுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், 44 பெண்கள் கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பானம் அல்லது இல்லாத ஒரு பானத்துடன் மதிய உணவை சாப்பிட்டனர். பின்னர் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உட்கொண்ட கலோரிகளை அளவிட்டனர்.

சர்க்கரை-இனிப்பு சோடா, பால் மற்றும் சாறு போன்ற கலோரி கொண்ட பானங்களை ஒரு உணவோடு குடிப்பதால், மக்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடுசெய்ய முடியாது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். அதற்கு பதிலாக, பானத்தின் () கலோரிகளின் காரணமாக நுகரப்படும் மொத்த கலோரிகள் அதிகரித்தன.

எலுமிச்சை நீர் கலோரி இல்லாதது என்றாலும், இது கலோரிகளில் போதுமான அளவு குறைவாக இருப்பதால் இது ஒத்த விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும்.

எலுமிச்சை நீரில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களுக்கு பதிலாக இதை குடிப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும்

உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்வது முதல் உடலில் இருந்து கழிவுகளை கொண்டு செல்வது வரை, நீரேற்றமாக இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதிலிருந்து உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது வரை எல்லாவற்றிலும் போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது அவசியம்.

நீரேற்றமாக இருப்பது எடை குறைக்க உதவும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதிகரித்த நீரேற்றம் கொழுப்புகளின் முறிவை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது ().

நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் உதவக்கூடும், இது வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு () போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

எலுமிச்சை நீரின் பெரும்பகுதி நீரால் ஆனதால், இது போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவும்.

எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும், இது தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைக் குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும்.

எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நல்ல நீரேற்றம் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர், இது உயிரணுக்களில் காணப்படும் ஒரு வகை உறுப்பு ஆகும், இது உடலுக்கு ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது ().

இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அடுத்தடுத்த எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்ய கலோரிகள் எரிக்கப்படும் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையான தெர்மோஜெனெசிஸைத் தூண்டுவதன் மூலம் குடிநீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், 14 பங்கேற்பாளர்கள் 16.9 அவுன்ஸ் (0.5 லிட்டர்) தண்ணீர் குடித்தனர். குடிநீர் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 30-40 நிமிடங்களுக்கு 30% அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டது ().

மற்றொரு ஆய்வில் 21 அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளில் குடிநீரின் விளைவுகள் குறித்து ஆராயப்பட்டது. உடல் எடையில் 2.2 பவுண்டுகள் (10 மில்லி / கிலோ) 0.3 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் வளர்சிதை மாற்றத்தை 40 நிமிடங்களுக்கு () 25% அதிகரிக்கும்.

குறிப்பாக எலுமிச்சை நீர் குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது. இருப்பினும், நீர் முக்கிய மூலப்பொருள் என்பதால், இது வழக்கமான நீரைப் போலவே வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டுவதன் மூலமும் குடிநீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எலுமிச்சை நீர் உங்களை இன்னும் முழுமையாக உணர வைக்கும்

எந்தவொரு எடை இழப்பு விதிமுறையின் அடிப்படை பகுதியாக குடிநீர் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கலோரிகளை சேர்க்காமல் திருப்தியையும் முழுமையையும் ஊக்குவிக்கும்.

2008 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 24 அதிக எடை மற்றும் பருமனான வயதானவர்களுக்கு கலோரி உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து ஆராயப்பட்டது.

காலை உணவுக்கு முன் 16.9 அவுன்ஸ் (0.5 லிட்டர்) தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உணவில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 13% () குறைந்துவிட்டது என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வில், உணவோடு குடிநீர் பசி குறைந்து, உணவின் போது மனநிறைவை அதிகரித்தது ().

எலுமிச்சை நீரில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், வழக்கமான தண்ணீரைப் போலவே முழுமையையும் ஊக்குவிக்க முடியும் என்பதால், கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாக இது இருக்கும்.

வழக்கமான நீர் மற்றும் எலுமிச்சை நீர் திருப்தி மற்றும் முழுமையை மேம்படுத்த உதவும், இது கலோரி அளவைக் குறைத்து எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்

வளர்சிதை மாற்றம், திருப்தி மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றில் அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் காரணமாக, நீர் (எலுமிச்சை நீர் உட்பட) எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வில், 48 பெரியவர்கள் இரண்டு உணவுகளுக்கு நியமிக்கப்பட்டனர்: ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 16.9 அவுன்ஸ் (0.5 லிட்டர்) தண்ணீருடன் குறைந்த கலோரி உணவு அல்லது உணவுக்கு முன் தண்ணீர் இல்லாத குறைந்த கலோரி உணவு.

12 வார ஆய்வின் முடிவில், நீர் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் நீர் அல்லாத குழுவில் () பங்கேற்பாளர்களை விட 44% அதிக எடையை இழந்தனர்.

மற்ற ஆய்வுகள், நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடை இழப்பை தூண்ட உதவும், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் இருந்து சுயாதீனமாக இருக்கும்.

2009 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 173 அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் நீர் உட்கொள்ளல் அளவிடப்படுகிறது. உணவு அல்லது உடல் செயல்பாடு () ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக நீர் உட்கொள்ளல் காலப்போக்கில் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பின் அதிக இழப்புடன் தொடர்புடையது என்று அது கண்டறிந்தது.

இந்த ஆய்வுகள் வழக்கமான தண்ணீரில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துகின்றன என்றாலும், அதே முடிவுகள் எலுமிச்சை நீருக்கும் பொருந்தும்.

சில ஆய்வுகள் வழக்கமான தண்ணீர் அல்லது எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பதால் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல் எடை இழப்பு அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன.

வழக்கமான தண்ணீரை விட எலுமிச்சை நீர் அவசியமில்லை

எலுமிச்சை நீர் நீரேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதில் இருந்து அதிகரிக்கும் திருப்திக்கு பல சாத்தியமான நன்மைகளுடன் வருகிறது.

இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் அதன் முக்கிய மூலப்பொருளான தண்ணீரிலிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எலுமிச்சை நீரில் எலுமிச்சை சாற்றில் இருந்து வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் இவை உங்கள் எடையில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

கூடுதலாக, எலுமிச்சை சாற்றின் கார விளைவு எடையில் தெளிவான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

சொல்லப்பட்டதெல்லாம், எலுமிச்சை நீரில் சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க சில நன்மைகள் இருக்கலாம், அதில் உள்ள அமிலங்கள் காரணமாக (,,)

எலுமிச்சை நீர் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் வழக்கமான தண்ணீரை விட கூடுதல் நன்மைகள் இல்லை.

எலுமிச்சை நீரை எப்படி குடிக்க வேண்டும்

எலுமிச்சை நீர் மிகவும் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய பானமாகும், மேலும் இது தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் அடிப்படையில் வடிவமைக்கப்படலாம்.

சமையல் வழக்கமாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் குறைந்த பட்சம் அரை எலுமிச்சையிலிருந்து சாறுக்கு அழைப்பு விடுகிறது. மேலும் சுவையைச் சேர்க்க, வேறு சில பொருட்களில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

ஒரு சில புதிய புதினா இலைகள் அல்லது மஞ்சள் தூவல் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை நீரை மசாலா செய்ய சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகள்.

பலர் தங்கள் நாளை புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நீரில் தொடங்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அதை எந்த நேரத்திலும் அனுபவிக்க முடியும்.

இது தேநீர் போன்ற சூடாகவும் அல்லது குளிர்ந்த மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பானத்திற்காக சேர்க்கப்பட்ட சில ஐஸ் க்யூப்ஸுடனும் உட்கொள்ளலாம்.

சில வெப்பநிலையில் எலுமிச்சை நீர் உட்கொள்ளும்போது அதிக நன்மைகள் இருப்பதாகக் கூறப்பட்டாலும், அது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு ஆதாரங்கள் இல்லை.

தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் அடிப்படையில் எலுமிச்சை நீரைத் தனிப்பயனாக்கலாம், மேலும் இது எந்த நேரத்திலும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ அனுபவிக்க முடியும்.

அடிக்கோடு

எலுமிச்சை நீர் முழுமையை ஊக்குவிக்கும், நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், கொழுப்பை இழக்கும்போது வழக்கமான தண்ணீரை விட எலுமிச்சை நீர் சிறந்தது அல்ல.

சொல்லப்பட்டால், இது சுவையானது, தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களுக்கு குறைந்த கலோரி மாற்றாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த வழியில், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.