எல்.டி.எல் பற்றிய உண்மைகள்: கொழுப்பின் கெட்ட வகை
உள்ளடக்கம்
- “நல்லது” எதிராக “கெட்ட” கொழுப்பு
- அதிக கொழுப்பின் ஆபத்துகள்
- கொலஸ்ட்ராலின் ஆரோக்கியமான அளவு என்ன?
- அதிக கொழுப்பு எவ்வளவு பொதுவானது?
- யார் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்?
- அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள்
- அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு தடுப்பது
- எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியை குறைக்கவும்
- இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
- உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
கொழுப்பு என்றால் என்ன?
கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் சுற்றும் ஒரு மெழுகு பொருள். செல்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உருவாக்க உங்கள் உடல் இதைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்புகளிலிருந்து உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து கொழுப்பையும் உருவாக்குகிறது.
கொலஸ்ட்ரால் இரத்தத்தில் கரைவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, இது லிப்போபுரோட்டின்கள் எனப்படும் கேரியர்களுடன் பிணைக்கிறது, இது உயிரணுக்களுக்கு இடையில் கொண்டு செல்கிறது. லிப்போபுரோட்டின்கள் உள்ளே கொழுப்பு மற்றும் வெளியில் உள்ள புரதத்தால் ஆனவை.
“நல்லது” எதிராக “கெட்ட” கொழுப்பு
வெவ்வேறு வகையான கொழுப்புப்புரதங்களால் இரண்டு முக்கிய வகை கொழுப்புகள் உள்ளன. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் (எல்.டி.எல்) சில நேரங்களில் “கெட்ட” கொழுப்பு என அழைக்கப்படுகின்றன. எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அதிக அளவு உங்கள் தமனிகளில் உருவாகி இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் (எச்.டி.எல்) “நல்ல” கொழுப்பு என குறிப்பிடப்படுகின்றன. எச்.டி.எல் கொழுப்பு உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களிலிருந்து கொழுப்பை மீண்டும் கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்கிறது. உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றும். இரண்டு வகையான கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான அளவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.
அதிக கொழுப்பின் ஆபத்துகள்
உங்கள் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் தமனிகளில் வைப்பு ஏற்படலாம். உங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் இந்த கொழுப்பு படிவு இரத்த நாளங்களை கடினமாக்கி சுருக்கிவிடும். இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி எனப்படும் ஒரு நிலை. குறுகிய பாத்திரங்கள் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை கொண்டு செல்கின்றன. ஆக்ஸிஜன் உங்கள் மாரடைப்பை அடைய முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படலாம். அது உங்கள் மூளையில் நடந்தால், உங்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
கொலஸ்ட்ராலின் ஆரோக்கியமான அளவு என்ன?
கொலஸ்ட்ரால் அளவு பத்தாம் லிட்டர் (டி.எல்) இரத்தத்திற்கு மில்லிகிராம் (மி.கி) அளவிடப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மொத்த கொழுப்பின் அளவு - உங்கள் எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் தொகை - 200 மி.கி / டி.எல்.
அந்த எண்ணிக்கையை உடைக்க, நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எல்.டி.எல் (“கெட்ட”) கொழுப்பு 160 மி.கி / டி.எல், 130 மி.கி / டி.எல் அல்லது 100 மி.கி / டி.எல். எண்களில் உள்ள வேறுபாடு உண்மையில் இதய நோய்க்கான உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளைப் பொறுத்தது.
உங்கள் எச்.டி.எல் (“நல்ல”) கொழுப்பு குறைந்தது 35 மி.கி / டி.எல் ஆக இருக்க வேண்டும், மேலும் முன்னுரிமை அதிகமாக இருக்கும். ஏனென்றால், அதிக எச்.டி.எல், இதய நோய்களிலிருந்து உங்களுக்கு சிறந்த பாதுகாப்பு.
அதிக கொழுப்பு எவ்வளவு பொதுவானது?
அமெரிக்கர்களை விட, அமெரிக்க மக்கள் தொகையில் சுமார் 32 சதவீதம் பேர் எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளனர். இந்த நபர்களில், மூன்றில் ஒருவர் மட்டுமே அவர்களின் நிலைமையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறார், பாதி பேர் மட்டுமே அதிக கொழுப்புக்கான சிகிச்சையைப் பெறுகின்றனர்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு இருதய நோய் ஆபத்து இரு மடங்கு அதிகம். அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க ஸ்டேடின்கள் மிகவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்.
யார் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்?
ஒவ்வொருவரும் 20 வயதில் தொடங்கி, அவர்களின் கொழுப்பை சரிபார்க்க வேண்டும். பின்னர் மீண்டும், ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும். இருப்பினும், ஆபத்து நிலைகள் பொதுவாக வாழ்க்கையின் பிற்பகுதி வரை உயராது. ஆண்கள் 45 வயதில் தொடங்கி கொலஸ்ட்ரால் அளவை மிக நெருக்கமாக கண்காணிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். மாதவிடாய் நின்ற வரை பெண்கள் ஆண்களை விட குறைவான கொழுப்பின் அளவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அந்த நேரத்தில் அவர்களின் அளவு உயரத் தொடங்குகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பெண்கள் 55 வயதில் தொடர்ந்து சோதனை செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.
அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள்
அதிக கொழுப்பை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. சில, நீங்கள் இதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது. வயதுக்கு ஏற்ப கொலஸ்ட்ரால் அளவு உயர்கிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு. உங்கள் கல்லீரல் எவ்வளவு கொழுப்பை உருவாக்குகிறது என்பதை உங்கள் மரபணுக்கள் ஓரளவு தீர்மானிப்பதால் பரம்பரை ஒரு காரணியாக இருக்கிறது. உயர் கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஆரம்பகால இதய நோய்களின் குடும்ப வரலாற்றைப் பாருங்கள்.
மற்ற அபாயங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்யலாம். உடல் செயல்பாடு கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, அதே போல் உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பதும் உதவுகிறது. நீங்கள் சிகரெட் புகைத்தால், வெளியேறுங்கள் - பழக்கம் உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.
அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு தடுப்பது
எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியை குறைக்கவும்
அறுவைசிகிச்சை ஜெனரல் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் 30 நிமிடங்கள் அல்லது பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். உடற்பயிற்சி உங்கள் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், நீங்கள் அனைத்தையும் இழக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் உடல் கொலஸ்ட்ராலாக மறைக்கிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பால் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகளில் காணப்படுகின்றன, எனவே மெலிந்த, தோல் இல்லாத இறைச்சிகளுக்கு மாறவும். குக்கீகள் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்ற வணிகரீதியாக தொகுக்கப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளை ஏற்றவும்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் கொழுப்பை பரிசோதிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆபத்து இருந்தால். உங்கள் நிலைகள் அதிகமாகவோ அல்லது எல்லைக்கோடாகவோ இருந்தால், உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை திட்டத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஸ்டேடின்களை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் ஸ்டேடின்களை எடுத்துக் கொண்டால், அவை உங்கள் எல்.டி.எல் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். 30 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் ஸ்டேடின்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஸ்டேடின்கள் மட்டும் பயனற்றதாக இருந்தால் அல்லது ஸ்டேடின் பயன்பாட்டிற்கு முரணாக இருந்தால், அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க பிற மருந்துகளும் கிடைக்கின்றன.
பார்
மயஸ்தீனியா கிராவிஸ்
