எல்-தியானைன் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• எல்-தியானைன் நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள்
• கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்-நிவாரணம்
• கவனம் அதிகரித்தது
• சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
• கட்டி மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சை
• இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு
• மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்க தரம்
• சினூசிடிஸ் நிவாரணம்
• எல்-தியானைன் அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• எல்-தியானைனுக்கான பாதுகாப்பான அளவு பரிந்துரைகள்

கண்ணோட்டம்

எல்-தியானைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது தேயிலை இலைகளிலும், பே போலட் காளான்களில் சிறிய அளவிலும் காணப்படுகிறது. இதை பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் இரண்டிலும் காணலாம். இது பல மருந்துக் கடைகளில் மாத்திரை அல்லது டேப்லெட் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது.

எல்-தியானைன் மயக்கம் இல்லாமல் தளர்வை ஊக்குவிப்பதாக ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. பலர் எல்-தியானைனை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பிரிக்கவும் உதவுகிறார்கள்.

இதை நீங்களே முயற்சிக்கும் முன், சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்கள் அல்லது சிக்கல்கள் பற்றி மேலும் அறிக.

எல்-தியானைன் நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள்

மக்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதில் மிகவும் பிரபலமானவர், எல்-தியானைன் இன்னும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்-நிவாரணம்

ஒரு சூடான கப் தேநீர் எவருக்கும் அதிக நிம்மதியை உணர உதவும், ஆனால் அதிக அளவு கவலையைக் கையாளுபவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

மொத்தம் 104 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஐந்து சீரற்ற-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் மக்களில் எல்-தியானைன் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில் இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் தளர்வு அதிகரித்தது மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்தது.

ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்லது ஸ்கிசோஆஃபெக்டிவ் கோளாறு உள்ளவர்களை மையமாகக் கொண்ட மருத்துவ மனநல மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு. எல்-தியானைன் கவலை மற்றும் மேம்பட்ட அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

கவனம் அதிகரித்தது

காஃபினுடன் ஜோடியாக, எல்-தியானைன் கவனம் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

மிதமான அளவிலான எல்-தியானைன் மற்றும் காஃபின் (சுமார் 97 மி.கி மற்றும் 40 மி.கி) இளைஞர்களின் ஒரு குழு கோரும் பணிகளின் போது சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவியது என்று 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் அதிக எச்சரிக்கையையும் பொதுவாக சோர்வையும் உணர்ந்தனர். மற்றொரு ஆய்வின்படி, இந்த விளைவுகளை 30 நிமிடங்களுக்குள் உணர முடியும்.

சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

எல்-தியானைன் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பெவரேஜஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எல்-தியானைன் மேல் சுவாசக் குழாய் தொற்றுநோய்களைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வில் எல்-தியானைன் குடலில் அழற்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்தவும் விரிவுபடுத்தவும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கட்டி மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சை

2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின் ஆசிரியர்கள், பே போல்ட் காளானில் காணப்படும் எல்-தியானைன் சில கீமோதெரபி மருந்துகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒன்றிணைந்து செயல்படுகிறது என்று கூறுகின்றனர்.

இந்த நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்புகள் காரணமாக, அதே உயிரி தொழில்நுட்ப ஆராய்ச்சியாளர்கள் எல்-தியானைன் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் கீமோதெரபியின் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

தேநீர் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், தேயிலை தவறாமல் குடிப்பவர்களுக்கு புற்றுநோய் விகிதம் குறைவாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சீனாவில் ஒரு ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருப்பை புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கப் பச்சை தேநீர் அருந்தியிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

தேனீர் குடிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தேயிலை குடிப்பவர்களைப் பார்த்த மற்றொரு ஆய்வில், தேநீர் அருந்தியவர்களுக்கு கணைய புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 37 சதவீதம் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.

இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு எல்-தியானைன் நன்மை பயக்கும்.

சில மனநலப் பணிகளுக்குப் பிறகு பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவித்தவர்களை 2012 ஆய்வில் கண்டறிந்தது.

அந்த குழுக்களில் இந்த இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த எல்-தியானைன் உதவியது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். அதே ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் காஃபின் இதேபோன்ற ஆனால் குறைந்த நன்மை விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் குறிப்பிட்டனர்.

மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்க தரம்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு எல்-தியானைன் நன்மை பயக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 250 மி.கி மற்றும் 400 மி.கி எல்-தியானைன் அளவுகள் விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களில் தூக்கத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தியுள்ளன.

மேலும், 200 மி.கி எல்-தியானைன் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டது, இது தளர்வை ஊக்குவிக்கும் திறனை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) கண்டறியப்பட்ட சிறுவர்களுக்கு எல்-தியானைன் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

2011 முதல் ஒரு ஆய்வு 8 முதல் 12 வயதுடைய 98 சிறுவர்களுக்கு எல்-தியானைனின் விளைவுகளைப் பார்த்தது. மற்ற குழு மருந்துப்போலி மாத்திரைகளைப் பெற்றது.

ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, எல்-தியானைனை எடுத்துக் கொள்ளும் குழுவில் நீண்ட, அதிக நிம்மதியான தூக்கம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு இது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஸ்கிசோஃப்ரினியா நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு எல்-தியானைன் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக பிற ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்தன.

சினூசிடிஸ் நிவாரணம்

நீங்கள் சைனசிடிஸை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு கப் தேநீர் உங்களுக்கு சிறிது நிவாரணம் கிடைக்க உதவும்.

அலர்ஜி மற்றும் சைனஸ் ஹெல்த் நிறுவனத்திற்கான முழு உடல் அணுகுமுறையின் ஆசிரியரும், க்ரோசன் சைனஸ் & ஹெல்த் இன்ஸ்டிடியூட்டின் நிறுவனருமான முர்ரே க்ரோசன், எல்-தியானைன் மூக்கில் சிலியா இயக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.

சிலியா என்பது முடி போன்ற இழைகளாகும், இது தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படக்கூடிய சளியை அழிக்க உதவுகிறது.

"சைனஸ் நோயில், மூக்கின் சிலியா மூக்கு மற்றும் சைனஸிலிருந்து பழமையான சளியை அகற்ற துடிப்பு இல்லை" என்று அவர் கூறுகிறார்.

"அதற்கு பதிலாக, சளி தடிமனாகிறது, மேலும் இது பாக்டீரியாக்கள் பெருக்க ஒரு இடத்தை வழங்குகிறது. தேநீர் சேர்க்கப்படும் போது, ​​சிலியா வேகமடைகிறது, சளி மெல்லியதாகிறது, மற்றும் குணப்படுத்துதல் அதன் பாதையில் உள்ளது. ”

எல்-தியானைனுக்கான கடை இங்கே.

எல்-தியானைன் அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

எல்-தியானைன் எடுப்பதன் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட அல்லது நேரடி பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை. பொதுவாக, எல்-தியானைனைக் கொண்டிருக்கும் டீஸை குடிக்கவும், குடிக்கவும் பாதுகாப்பானது.

எல்-தியானினின் கட்டி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கான சில முடிவுகளை சில ஆராய்ச்சி காண்பித்தாலும், அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட தேயிலைகளில் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்கள் இருக்கலாம்.

மெமோரியல் ஸ்லோன் கெட்டரிங் புற்றுநோய் மையத்தின் கூற்றுப்படி, பச்சை தேநீரில் காணப்படும் பாலிபினால் ஈ.ஜி.சி.ஜி உண்மையில் போர்டெசோமிப் போன்ற சில கீமோதெரபி மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

அந்த காரணத்திற்காக, கீமோதெரபி மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் தங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அதிக அளவு பச்சை தேயிலை குடிப்பதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவர்களை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.

அதிகப்படியான காபி மற்றும் பிற காஃபினேட் பானங்களை குடிப்பதைப் போலவே, அதிக அளவு காஃபினேட் டீஸைக் குடிப்பதும் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்,

• குமட்டல்
• வயிற்றுக்கோளாறு
• எரிச்சல்

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அதிகப்படியான காஃபினேட்டைத் தவிர்ப்பதற்காக எவ்வளவு தேநீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு எது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது சிறந்தது. அதே அறிவுரை குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும்.

எல்-தியானைனுக்கான பாதுகாப்பான அளவு பரிந்துரைகள்

உறுதியான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லாததால், பாதுகாப்பான எல்-தியானைன் அளவு பரிந்துரை அறியப்படவில்லை. எல்-தியானைன் உட்கொள்வதால் அதிகப்படியான அளவு அல்லது பக்க விளைவுகள் இருப்பதாக எந்த அறிக்கையும் இல்லை, மேலும் தேநீர் குடிப்பது பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது.

நீங்கள் தேநீர் அருந்தினால் பொதுவான காஃபின் நுகர்வு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது உதவியாக இருக்கும். எல்-தியானைன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு, மருந்தளவு குறித்த வழிகாட்டலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.