கிரில் ஆயில் என் கொழுப்பை மேம்படுத்துமா?

உள்ளடக்கம்

• கிரில் என்றால் என்ன?
• உங்கள் மொத்த கொழுப்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• கிரில் மற்றும் கொழுப்பு
• கிரில் தீர்வு அனைவருக்கும் இல்லை

உங்கள் மளிகை கடை அல்லது சுகாதார உணவு கடை அலமாரிகளில் உள்ள வைட்டமின்களுடன் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் தொடர்புடைய பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக நீங்கள் மீன் எண்ணெயை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மீன் எண்ணெயை விட பயனுள்ள அல்லது பயனுள்ள மற்றொரு ஒத்த தயாரிப்பு அங்கே உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

கிரில் ஒரு புரதச்சத்து நிறைந்த கடல் உணவாகும், மேலும் அதன் எண்ணெய் உலகம் முழுவதும் சுகாதார நிரப்பியாக விற்கப்படுகிறது. கிரில் எண்ணெய் உண்மையில் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவ முடியுமா?

கிரில் என்றால் என்ன?

கிரில் சிறிய, இறால் போன்ற ஓட்டுமீன்கள். அவை உலகெங்கிலும் உள்ள கடல்களில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அண்டார்டிகாவைச் சுற்றியுள்ள கிரில் இந்த நாட்களில் வெப்பமான பொருட்கள். அவை ஆல்காவை உண்ணும் வடிகட்டி ஊட்டி என அழைக்கப்படுகின்றன. திமிங்கலங்கள், ஸ்க்விட்ஸ், முத்திரைகள் மற்றும் பெங்குவின் உட்பட பல வேட்டையாடுபவர்கள் கிரில் சாப்பிடுகிறார்கள்.

அவை சில நாடுகளில் டுனாவைப் போல ஸ்கூப் செய்யப்பட்டு பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், கிரில் இன்னும் முதன்மையாக பதப்படுத்தப்பட்ட, மென்மையான மாத்திரை வடிவத்தில் உங்கள் மொத்த கொழுப்பைக் குறைத்து, வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் நோக்கில் விற்கப்படுகிறது.

உங்கள் மொத்த கொழுப்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

மொத்த கொழுப்பு மூன்று பகுதிகளால் ஆனது:

• குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) அல்லது “கெட்ட” கொழுப்பு
• உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) அல்லது “நல்ல” கொழுப்பு
• உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளில் 20 சதவீதம்

ட்ரைகிளிசரைடுகள், கொழுப்பைப் போன்றவை, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சுழலும் கொழுப்பு வகை. அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் அதிக மொத்த கொழுப்பு எண்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளாக கருதப்படுகின்றன.

உங்கள் வருடாந்திர இரத்தப் பணியின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் அதன் பல்வேறு கூறுகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். உங்கள் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது விரைவில் ஒரு நிலையான இரத்த பரிசோதனையைப் பெற ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

கிரில் மற்றும் கொழுப்பு

ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் மொத்த கொழுப்பின் மீதான கிரில்லின் தாக்கம் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், அந்த சிறிய கிரில் உங்களுக்கு இருதய பிரச்சினைகள் ஏற்படாமல் இருக்க உதவும் என்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன.

கிரில் மற்றும் மீன் எண்ணெய் இரண்டிலும் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (ஈபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) உள்ளன, அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இரண்டு முக்கியமான வகைகளாகும். ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க EPA மற்றும் DHA உதவுகின்றன, இது உங்கள் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கிரில் எண்ணெயில் ஒரு பாஸ்போலிபிட் உள்ளது, இது மீன் எண்ணெயை விட உங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

பார்மசி & தெரபியூட்டிக்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், தினசரி 1 முதல் 3 கிராம் கிரில் எண்ணெய் மொத்த கொழுப்பைக் குறைத்து, வழக்கமான மீன் எண்ணெயைக் காட்டிலும் ட்ரைகிளிசரைட்களை மிகவும் திறம்படக் கண்டறிந்துள்ளது. கிரில் எண்ணெயின் இந்த அளவு (1 முதல் 3 கிராம்) ஒரு நிலையான தினசரி அளவாக கருதப்படுகிறது.

வயிற்று எரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு முழு உணவோடு ஒரு கிரில் எண்ணெய் மாத்திரையை எடுக்க விரும்பலாம். இருப்பினும், பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கிரில் எண்ணெயை எடுக்க முடியும்.

கிரில் தீர்வு அனைவருக்கும் இல்லை

கிரில் ஆயில் தனிநபர்கள் தங்கள் மொத்த கொழுப்பை சிறிது குறைக்க உதவக்கூடும், இது அதிக கொழுப்பின் முதன்மை சிகிச்சையாக கருதப்படக்கூடாது.

ஸ்டேடின் மருந்துகள் பொதுவாக பெரும்பாலான பயனர்களால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. அவை கொழுப்பை நிர்வகிப்பதிலும் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும் திறம்பட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. குறைந்த ட்ரைகிளிசரைட்களுக்கும் ஸ்டேடின்கள் உதவக்கூடும்.

பலருக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் கிரில் எண்ணெயை உட்கொள்வது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் வாயில் ஒரு மீன் சுவை விடலாம் அல்லது உங்களை கொஞ்சம் வாயுவாக மாற்றும்.

கிரில் ஆயில் நீங்கள் எடுக்கும் மற்ற மருந்துகளுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பது மிகவும் தீவிரமான கவலை.

இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க உதவும் ஆன்டிகோகுலண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டிபிளேட்லெட்டுகள் என அழைக்கப்படும் இரத்த மெல்லியவற்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், கிரில் ஆயில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் இரத்தப்போக்கு பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது உங்கள் இரத்தத்தை சிறிது “மிக மெல்லியதாக” மாற்ற உதவக்கூடும், இதனால் நீங்கள் ஒரு வெட்டு அல்லது சிராய்ப்பு ஏற்பட்டால் உங்களை விட அதிகமாக இரத்தம் வருவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக் கொண்டால், கிரில் ஆயில் அல்லது மீன் எண்ணெயை முயற்சிக்கும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கொழுப்பு சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துவதும் பின்வருமாறு:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• எடை இழப்பு, நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால்
• இதய ஆரோக்கியமான உணவு
• புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஸ்டேடின்கள் அல்லது பிற மருந்துகள்

கிரில் எண்ணெய் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போல விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, எனவே இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு நல்ல துணை என்று தோன்றினாலும், கிரில் எண்ணெய் தோன்றும் அளவுக்கு நன்மை பயக்காது. பெரிய ஆபத்துகள் எதுவும் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை.

கிரில் ஆயில் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் கொழுப்பின் அளவு என்னவாகும் என்று பாருங்கள்.