குந்துகையில் முழங்கால் வலிக்கு என்ன காரணம், அது எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• வீட்டு வைத்தியம்
• உங்கள் செயல்பாட்டை மாற்றவும்
• அரிசி.
• வெப்பம்
• மருத்துவ வலி
• மசாஜ் கருதுங்கள்
• காரணங்கள்
• நோய் கண்டறிதல்
• சிகிச்சை
• மீட்பு
• தடுப்பு
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

குந்துதல் என்பது நாள் முழுவதும் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் காணக்கூடிய ஒரு நிலை. உங்கள் வீட்டில் பொம்மைகளை எடுக்க அல்லது ஒரு பெட்டியைத் தூக்க நீங்கள் கீழே குதிக்க வேண்டியிருக்கும். அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலோ அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் விளையாடும்போதோ குந்தலாம்.

எது எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் அவ்வப்போது இந்த நிலையில் வலியை உணரலாம். உங்கள் முழங்காலுக்கு அடியில் அல்லது மூட்டு மற்ற பகுதிகளில் அச om கரியம் ஏற்படலாம்.

குந்துகையில் முழங்கால் வலிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது, எப்போது நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

வீட்டு வைத்தியம்

உங்கள் முழங்காலில் ஏதேனும் அதிர்ச்சியை நீங்கள் சந்தித்திருந்தால், எலும்பு முறிவு அல்லது பிற கடுமையான சூழ்நிலைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

நீங்கள் குந்துகையில் உங்களுக்கு ஏதேனும் பொதுவான வலி இருந்தால், உங்கள் வலியை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் செயல்பாட்டை மாற்றவும்

நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் போது சிறிது நேரம் உங்கள் உடற்பயிற்சியை அல்லது தினசரி வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்களுக்கு அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தற்காலிகமாக நிறுத்துவதைக் கவனியுங்கள். எல்லா உடல் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் நிறுத்த விரும்பவில்லை என்றால், மூட்டுகளில் கடினமாக இல்லாத குறுக்கு பயிற்சிக்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள்.

குறைந்த தாக்க விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• நீச்சல்
• அக்வா ஏரோபிக்ஸ்
• அக்வா ஜாகிங்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்

அரிசி.

அரிசி. முறை ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரத்தை உள்ளடக்கியது:

• ஓய்வு உங்கள் முழங்காலை காயப்படுத்தும் செயல்களை நிறுத்துவதன் மூலம். உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் எடை போட வேண்டிய அன்றாட சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
• பனி உங்கள் முழங்காலில் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள், நாள் முழுவதும் பல முறை குளிர் பொதிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் தோலில் பனியை நேரடியாக வைக்கக்கூடாது, எனவே உங்கள் ஐஸ் கட்டியை லேசான துண்டு அல்லது போர்வையால் மூடி வைக்கவும்.
• அமுக்கி வீக்கத்தைத் தடுக்க. பெரும்பாலான மருந்து கடைகளில் மீள் கட்டுகளை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் முழங்காலை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்க வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும். லேசான ஆனால் கசப்பான பதற்றம் சிறந்தது. உங்கள் முழங்காலுக்கு மேல் ஒரு துளை திறந்து விட மறக்காதீர்கள்.
• உயர்த்தவும் உங்கள் முழங்கால் உங்களால் முடிந்தவரை. நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை தலையணைகளில் முட்டலாம், எனவே இது உங்கள் இதயத்தை விட உயர்ந்ததாக இருக்கும்.

வெப்பம்

அரிசி. உங்கள் வலி சுளுக்கு அல்லது விகாரங்களின் விளைவாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நம்பினால் பின்பற்ற ஒரு நல்ல முறை. ஆனால் உங்கள் வலி மூட்டுவலி அல்லது உங்கள் மூட்டுகளில் விறைப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் முழங்காலில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது உதவக்கூடும்.

வெப்பம் அந்த பகுதிக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கும்.

நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் கடையில் வாங்கிய வெப்பமூட்டும் திண்டு ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அன்றாடப் பொருட்களை ஒரு சாக், அல்லது ஜிப்-டாப் பையில் ஈரமான துண்டுகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

மருத்துவ வலி

ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள் உங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவும். அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) நல்ல தேர்வுகள், ஏனெனில் அவை அச om கரியம் மற்றும் அழற்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவுகின்றன. இந்த மருந்துகளை இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) என நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல் உள்ளிட்ட பிற OTC வலி நிவாரண முறைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கேப்சைசின் என்பது NSAID களை எடுக்க முடியாதவர்களுக்கு ஒரு மாற்றாகும். இது சூடான மிளகாயில் காணப்படும் ஒரு கலவை மற்றும் பல வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை பயன்படுத்தலாம்.

மசாஜ் கருதுங்கள்

உரிமம் பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் மசாஜ் செய்வது உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கவும், எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

விளையாட்டு மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு தொடர்பான காயங்களுக்கு விளையாட்டு மசாஜ் சிறந்தது. நுட்பம் ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் போன்றது, ஆனால் இது குறிப்பாக பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது.

உங்கள் பகுதியில் உள்ள மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களுக்கான பரிந்துரைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தை உங்கள் சந்திப்புக்கு முன் அழைக்கவும்.

காரணங்கள்

குந்துகையில் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல நிபந்தனைகள் உள்ளன. வலியின் இருப்பிடம் காரணத்தைப் பொறுத்தது.

பாட்டெலோஃபெமரல் நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் முழங்காலுக்கு முன்பாக முழங்காலுக்கு முன்பாக வலியை உணர்கிறார்கள். இந்த நிலை “ரன்னர்ஸ்” அல்லது “ஜம்பர்ஸ்” முழங்கால் என்று குறிப்பிடப்படுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது விளையாட்டு, காயம் அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளில் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக ஏற்படுகிறது. படெல்லா உங்கள் முழங்காலாகும், எனவே இந்த நிலை உள்ளவர்கள் ஓடுதல், குதித்தல், மண்டியிடுதல் அல்லது குந்துதல் போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது முழங்காலில் வலியை உணர்கிறார்கள்.

பிற சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• பட்டேலர் தசைநாண் அழற்சி, இது முழங்காலின் அடிப்பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் அல்லது முழங்காலில் எரியும் உணர்வு ஏற்படலாம்
• கீல்வாதம், இது வீக்கம், முழங்கால் பலவீனம், காலையில் வலி அதிகரிக்கும், மற்றும் உங்கள் முழங்காலை நகர்த்தும்போது சத்தங்களை முறித்தல் அல்லது உறுத்தல்
• முழங்கால் காயம் அல்லது அதிர்ச்சி, இது உள்ளூர் வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• iliotibial band (IT-band) நோய்க்குறி, இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மேல் தொடையில் வலியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்
• பாக்டீரியா மூட்டு வீக்கம், இது வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் மூட்டைச் சுற்றி வெப்பமயமாதல் உணர்வு, அத்துடன் சோர்வு மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்

நோய் கண்டறிதல்

வீட்டு வலிகள் உங்கள் வலிக்கு உதவாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் காயம் மற்றும் சுகாதார வரலாறு குறித்து உங்களிடம் கேட்கப்படலாம்,

• உங்கள் வலி தொடங்கியபோது
• அது முடக்கப்பட்டிருந்தாலும் இயங்கினாலும் சரி
• என்ன நடவடிக்கைகள் மிகவும் வேதனையைத் தருகின்றன
• நீங்கள் சமீபத்தில் ஏதேனும் புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சித்திருந்தால்
• நீங்கள் சமீபத்தில் கடினமாக அல்லது நீண்ட பயிற்சி பெறத் தொடங்கினால்
• நீங்கள் விளையாடுகிற அல்லது இயங்கும் மேற்பரப்புகளை மாற்றினால்

உங்களுக்கும் ஒரு உடல் பரிசோதனை இருக்கும், எனவே உங்கள் இயக்கம், வீக்கம், அரைத்தல் அல்லது பிற அறிகுறிகளை உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்யலாம். உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, நடக்க, அல்லது உங்கள் முழங்காலை நகர்த்தினால் அவை எந்த நிலைகள் மிகவும் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் காணலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எக்ஸ்ரே அல்லது பிற இமேஜிங் ஆய்வுகளுக்கு தோலுக்கு அடியில் தோற்றமளிக்க உத்தரவிடலாம். முழங்கால் எலும்பு முறிவுகள் போன்ற தீவிரமான சிக்கல்களை அடையாளம் காண அல்லது முழங்கால் தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைக் காட்ட ஒரு எக்ஸ்ரே உதவும்.

சிகிச்சை

உடல் சிகிச்சை (பி.டி) என்பது குந்துகையில் ஏற்படும் அல்லது உணரப்படும் வலிக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதிக்கப்படாத சிகிச்சையாகும்.

உங்கள் முழங்காலுக்கு துணைபுரியும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் நகர்வுகள் உடற்பயிற்சிகளில் இருக்கலாம். உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் இடுப்பு கடத்தல்காரர்களை நீங்கள் வேலை செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பாட்டெலோஃபெமரல் நோய்க்குறியுடன், ஒரு குந்துகையில் முழங்காலின் உள்நோக்கிய இயக்கத்தைத் தடுப்பதே குறிக்கோள்.

தனிப்பயன் ஆர்த்தோடிக்ஸ் என்பது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு குழந்தை மருத்துவரிடம் நீங்கள் ஆராயக்கூடிய மற்றொரு வழி. இந்த சாதனங்கள் உங்கள் காலணிகளில் பொருந்துகின்றன மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் சிறந்த சீரமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

அறுவை சிகிச்சை மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு உதவக்கூடும்:

• ஆர்த்ரோஸ்கோபி என்பது ஒரு செயல்முறையாகும், இது உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மெல்லிய சாதனத்தை கேமராவுடன் (ஆர்த்ரோஸ்கோப்) உங்கள் முழங்காலில் செருகுவதோடு சேதத்தையும் சரிசெய்யும்.
• மறுசீரமைப்பு என்பது மற்றொரு, அதிக ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சையாகும், இது முழங்கால்களை மாற்றியமைப்பது அல்லது குருத்தெலும்பு காரணமாக ஏற்படும் அழுத்தத்தை நீக்குவது ஆகியவை அடங்கும்.

மீட்பு

முழங்கால் காயத்திலிருந்து மீள எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது காயத்தின் தீவிரம், நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சிகிச்சை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

உங்கள் வலியை வீட்டிலேயே ஓய்வெடுத்து சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் குணமடையலாம். அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைச் சரிசெய்ய உங்களுக்கு தொடர்ந்து உடல் சிகிச்சை அமர்வுகள் தேவைப்படலாம். அறுவை சிகிச்சைக்கு பல மாதங்கள் குணமடைய வேண்டியிருக்கும்.

தடுப்பு

சரியான படிவத்துடன் நீங்கள் குந்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் குதிகால் சுவரிலிருந்து 18 அங்குல தூரத்தில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் குதிகால் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
• அங்கிருந்து, உங்கள் மூச்சுக்கு கீழே உங்கள் அடிப்பகுதியைக் கைவிடாமல் உங்களால் முடிந்தவரை உட்கார்ந்து, மூச்சை இழுக்கவும். முழங்கால்களை உங்கள் குதிகால் பொருத்தமாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நிற்கத் திரும்ப, உங்கள் முக்கிய தசைகளை இறுக்கி, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகைத் தட்டவும். உங்கள் அசல் நிலைக்கு மெதுவாக உயர்த்தும்போது உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் அல்ல, உங்கள் குதிகால் தள்ளுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் படிவத்தை ஒரு கண் வைத்திருக்க, கண்ணாடியின் முன் குந்துகைகள் செய்ய முயற்சிக்கவும். அல்லது, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் உறுப்பினராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குந்து வேலை செய்வதைப் பார்க்க ஊழியர்களில் ஒரு பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். முறையற்ற படிவத்தை அடையாளம் காண அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய பிற உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் அச .கரியத்தை உணர்ந்தால் செயல்பாட்டை எளிதாக்குங்கள். அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் காரணமாக முழங்கால் வலி ஏற்படக்கூடும், எனவே ஓய்வெடுப்பது காயத்தைத் தவிர்க்கவும் விரைவாக குணமடையவும் உதவும்.
• எடை குறைக்க. குறைந்த எடையைச் சுமப்பது தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். காயத்தைத் தவிர்க்க படிப்படியாக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.
• அனைத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளிலிருந்தும் நீங்கள் ஒழுங்காக சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் காலின் சீரமைப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆர்த்தோடிக்ஸ் அணியுங்கள். தட்டையான அடி அல்லது உயர் வளைவுகள் உங்கள் காயம் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். இந்த சாதனங்களை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது OTC ஐக் காணலாம்.
• உங்கள் கால் தசைகளை குறிவைக்க உங்கள் வழக்கத்தில் வலிமை பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஏதேனும் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது இறுக்கத்தில் வேலை செய்ய உங்கள் வழக்கத்தை நீட்டுவதை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

அவுட்லுக்

குந்துதல் என்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் கனமான பொருள்களைத் தூக்குவதிலிருந்து முதுகுவலிக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

வலியால் சக்தியடைய வேண்டாம். உங்கள் அச om கரியத்திற்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை காரணம் இருக்கலாம். இல்லையென்றால், உங்கள் வலி வீட்டு சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கக்கூடும்.

உங்களை கவனமாக நடத்துங்கள், தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பே உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களுக்கு வருவீர்கள்.