கேட் அப்டன் சில பிடாஸ் லேண்ட்மைன் தலைகீழ் நுரையீரல்களைச் செய்யும்போது ஒரு பிஆர் அடித்ததைப் பாருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கேட் அப்டன் ஜிம்மில் ஒரு மிருகம். சூப்பர்மாடல் நீண்ட காலமாக அவளுடைய ஈர்க்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி திறன்களை வெளிப்படுத்தி வருகிறது, அவள் சில கடினமான பூட்கேம்ப் உடற்பயிற்சிகளை நசுக்கினாலும் அல்லது வான்வழி யோகா கலையில் தேர்ச்சி பெற்றாலும். NBD போல் ஒருமுறை தன் கணவனை ஒரு குன்றின் மேல் தள்ளினாள்.

2020 ஆம் ஆண்டில், ஜிம்மில் வேகத்தை குறைக்கும் திட்டம் அப்டனுக்கு இல்லை என்று தெரிகிறது. அவளது பயிற்சியாளர் பென் புருனோ பகிர்ந்த காணொளியில் காணப்பட்டபடி, சில கண்ணிவெடி தலைகீழ் நுரையீரல்களுடன் அவள் புதிய ஆண்டைத் தொடங்கினாள்.

"@kateupton ஒரு புத்தாண்டுடன் புத்தாண்டைத் தொடங்குகிறது," ப்ரூனோ வீடியோவுடன் எழுதினார், அந்த மாடல் பட்டியில் 110 பவுண்டுகள் அடித்தது, அவளுக்கு ஒரு புதிய PR. (தொடர்புடையது: கேட் அப்டன் டூ 225-பவுண்ட் ஹிப் லிஃப்ட்ஸைப் பார்ப்பது உங்களுக்குத் தேவையான உந்துதல்)

கண்ணிவெடிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், ஒரு உலோகக் குழாயுடன் இணைக்கப்பட்ட அடித்தளத்துடன் உபகரணங்கள் அமைக்கப்பட்டிருக்கும், அது ஒரு நெம்புகோலை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லை வைக்கலாம். பார்பெல் குழாயின் உள்ளே வந்தவுடன், நீங்கள் அதில் எடையைச் சேர்க்கலாம், மேலும் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எந்த திசையிலும் பார்பெல்லை நகர்த்த உபகரணங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அப்டனின் விஷயத்தில், அவள் ரிவர்ஸ் லுங்கிஸ் செய்ய முடிவு செய்தாள். (உங்கள் பின்புறம் மற்றும் தொடைகளை குறிவைக்கும் தலைகீழ் லஞ்ச் ஏன் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.)

லேண்ட்மைன் ரிவர்ஸ் லுஞ்ச்கள் கால் தசை வலிமையை உருவாக்க உதவும் ஒரு சிறந்த கூட்டு இயக்கம் என்கிறார் கிரிட் டிரெய்னிங் மைனின் நிறுவனர் சி.எஸ்.சி.எஸ்., பியூ புர்காவ். இந்த நடவடிக்கை குறிப்பாக குவாட்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, அவர் விளக்குகிறார். தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் கோர் உட்பட பல இரண்டாம் நிலை தசைகள் செயல்படுகின்றன, பர்காவ் சேர்க்கிறது. (தொடர்புடையது: அலிசன் ப்ரீ க்ரஷ் திஸ் லேண்ட்மைன் பட் எக்ஸர்சைஸை NBD போல் பார்க்கவும்)

சிறந்த பகுதி? இது மிகவும் குறைவான அபாயகரமான உடற்பயிற்சி என்கிறார் பர்காவ். "கண்ணிவெடி நுரையீரல்கள் கட்டமைப்பு ரீதியாக உங்கள் முதுகில் ஏற்றாமல் எடையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன," என்று அவர் விளக்குகிறார். "இது இயக்கத்தின் நிலையான விமானம் மற்றும் இயக்கம் முழுவதும் அதிகரித்த ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. பார்பெல் ரிவர்ஸ் லஞ்ச்ஸ் அனுபவம் இல்லாதவர்களுக்கு இது ஒரு சரியான மாற்று இயக்கம்." (தொடர்புடையது: எடையை தூக்குவதன் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

நீங்கள் அப்டனின் பேடாஸரியால் ஈர்க்கப்பட்டிருந்தால், பர்காவ் நீங்கள் எப்படி அவரது நிலைக்கு முன்னேற முடியும் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். தொடங்குவதற்கு, அவர் பொது அசைவுகளுடன் பழகுவதற்கு ஒரு நுட்பம் அல்லது பயிற்சி பார்பெல் (PVC குழாய் போன்றது) உடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிலையான கண்ணிவெடிக்கு செல்லலாம், அவர் விளக்குகிறார்.

ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தவரை, 45 பவுண்டுகள் மிகவும் நிலையானது என்று புர்காவ் கூறுகிறார். ஆனால் உங்கள் தற்போதைய உடற்தகுதியின் அடிப்படையில் இலகுவாகவோ அல்லது கனமாகவோ செல்வது முற்றிலும் சரி, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

பிரதிநிதிகளைப் பொறுத்தவரை, தசை நினைவகத்தை உருவாக்க உதவும் 10-15 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்களுடன் தொடங்குவதை Burgau பரிந்துரைக்கிறார். பின்னர் நீங்கள் எடையை 5-10 பவுண்டு அதிகரிப்புகளில் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் 3 செட் குறைவான ரெப்ஸை (சுமார் 6-8) நிறைவு செய்து வலிமையை வளர்க்க உதவலாம் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "வாரம் ஒரு முறை இவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தெரியுமுன், நீங்கள் 110 பவுண்டுகள் வரை இருப்பீர்கள்" என்கிறார் பர்காவ். (தொடர்புடையது: உண்மையான பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து 9 கடினமான மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகள்)

நீங்கள் உண்மையில் தலைகீழ் நுரையீரலை உணரவில்லை என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு கண்ணிவெடிகளைச் சேர்க்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன. ஜிம் கருவிகள் இந்த பல்துறை துண்டு முழு பயன்படுத்தி கொள்ள இந்த முழு உடல் கண்ணிவெடி பயிற்சி முயற்சி.

க்கான மதிப்பாய்வு