உணவுப் பசியை எதிர்ப்பது எப்படி - மற்றும் கொடுக்கும்போது சரியாகும்

உள்ளடக்கம்

• உணவு பசியை எப்படி நிறுத்துவது
• பழைய சாக்கு: "நான் இப்போது என்னை இழந்தால், நான் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவேன்."
• பழைய சாக்கு: "எனக்கு கிடைத்த நாளுக்குப் பிறகு நான் ஒரு விருந்துக்கு தகுதியானவன்."
• பழைய சாக்கு: "இது ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பம்."
• பழைய சாக்கு: "நான் என் உடலைக் கேட்க வேண்டும், அதற்கு ஐஸ்கிரீம் வேண்டும்."
• பழைய சாக்கு: "நான் சமீபத்தில் நன்றாக இருந்தேன்."
• பழைய சாக்கு: "அவர்கள் ஒரு பிரவுனி சண்டே சாப்பிட முடிந்தால், நானும் செய்யலாம்."
• க்கான மதிப்பாய்வு

நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம்: கிரேக்க தயிர், பழங்கள், பாதாம் போன்ற ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்ற நம்பிக்கையுடன். மதிய உணவு என்பது வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் சாலட் மற்றும் நீங்கள் ஜே. லோவின் சர்க்கரை இல்லாத, கார்ப் இல்லாத சுத்திகரிப்பை சமாளிக்க தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் மதியம் சரிவு ஏற்பட்டு, நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக சாப்பிட்டீர்கள் என்று எண்ணுகிறீர்கள், ஒரு சில எம்&எம்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும்? இரவு உணவின் போது ஸ்பாகெட்டி சமைக்கும் போது நீங்கள் வெறித்தனமாக மற்றும் அரை பிரெஞ்சு ரொட்டியை கீழே இறக்கினீர்கள். சீக்கிரம் சாக்கை அடிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு டிஸ்பி ஐஸ்கிரீமுடன் டிவிக்கு முன்னால் நீங்கள் மண்டியிடுவதை படுக்கை நேரம் காண்கிறது. நீங்கள் இறுதியாக மிகவும் தாமதமாகவும் மிகவும் சோர்வாகவும் படுக்கையில் தடுமாறும்போது, ​​நாளை சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். தோல், துவைக்க, மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் அவசர ஓரியோ ஸ்டேஷில் நீங்கள் நுழைய வேண்டுமா அல்லது வேண்டாமா என்பதில் உங்களுக்குள் சண்டை இருப்பது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால் நீங்கள் பைத்தியம் இல்லை. "ஒரு ஏக்கத்தை நாங்கள் நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது நாங்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கிறோம்," என்கிறார் டேவிட் கோல்பர்ட், எம்.டி., இணை ஆசிரியரான உயர்நிலைப் பள்ளி மறுசீரமைப்பு உணவு.

மேலும் நாள் செல்லச் செல்ல ஆசைகள் கடுமையாகத் தாக்கும். தற்போது செயலிழந்த மாசிவ் ஹெல்த் (தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் கண்காணிப்பு செயலி) நடத்திய கணக்கெடுப்பின்படி, உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் உணவு பசியை எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது-குறிப்பாக சூரியன் மறையும் போது. (ஒரு புதிய ஆய்வில் தீர்ப்பு உள்ளது: இது உண்மையா? அந்த இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது மோசமானதா?)

"காலை உணவுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சாப்பிடும் ஆரோக்கியத்தில் ஒட்டுமொத்தமாக 1.7 சதவிகிதம் குறைவு" என்கிறார் மாஸீவ் ஹெல்த் நிறுவனர் ஆசா ரஸ்கின். "டோக்யோவில் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் இருப்பது போல சாவோ பாலோவில் உள்ளது. உணவு மற்றும் மக்கள் முடிவுகளைப் பற்றி மக்கள் முடிவுகளை எடுக்கும் விதம் பற்றிய அடிப்படை ஒன்றை இது நமக்குக் கற்பிக்கிறது."

அதிர்ஷ்டவசமாக, விஞ்ஞானிகள் இப்போது நம்முடைய வற்புறுத்தல் சக்தியை நாளின் எந்த நேரத்திலும் நன்மைக்காக, தீமைக்கு அல்லாமல் எப்போதும் பயன்படுத்துவதை விட அதிகமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளுக்கு அவ்வளவு சிறப்பான உணவை எப்படி எதிர்ப்பது என்பது இங்கே. (ஆனால் நீங்கள் மேலும் செல்வதற்கு முன், படிக்கவும்: நாம் ஏன் உணவுகளை 'நல்லது' மற்றும் 'கெட்டது' என்று நினைப்பதை நிறுத்த வேண்டும்)

உணவு பசியை எப்படி நிறுத்துவது

உங்கள் மனநிலையை மாற்றியமைக்க, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்க மற்றும் உணவு பசியை எப்படி எதிர்ப்பது என்பதை அறிய இந்த ஆறு உத்திகளை முயற்சிக்கவும் - உங்களை இழக்காமல்.

பழைய சாக்கு: "நான் இப்போது என்னை இழந்தால், நான் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவேன்."

புதிய மந்திரம்: "நான் ஒரு தேர்வு செய்கிறேன், ஒரு தியாகம் அல்ல."

நம்மிடம் இல்லாததை நாம் விரும்புகிறோம். ஆனால் பசிக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பியதைப் பெறாமல் இருப்பது உங்கள் ஆசையைத் தணிக்கும். "நாங்கள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன," என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் உணவியல் நிபுணர் ஸ்டெபனி மிடில் பெர்க். "நீங்கள் உங்களுக்கு நல்ல உணவுகளை சாப்பிட்டால், குக்கீகள் மற்றும் கேக்கிற்கு பதிலாக அவற்றை நீங்கள் விரும்பத் தொடங்குவீர்கள்." முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் எடுத்துக்கொள்ளும் வரை உணவு பசியை எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது உங்கள் மனதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். (தொடர்புடையது: கடைசியாக ஒரு பெண் எப்படி அவளது சர்க்கரைப் பசியைக் கட்டுப்படுத்தினாள்)

உணவு பசி உத்தியை எதிர்ப்பது எப்படி: கதையை மறுவடிவமைக்கவும். "உங்களை நீக்குவது எதிர்ப்பது, மற்றும் எதிர்ப்பது கடினம். மறுபுறம் ஏதாவது சாப்பிடலாமா என்பதை தேர்வு செய்வது அதிகாரம் அளிக்கிறது" என்று எழுதியவர் மிஷெல் மே, எம்.டி. நீங்கள் விரும்புவதை உண்ணுங்கள், நீங்கள் உண்பதை விரும்புங்கள். எனவே, உணவுப் பசியை எப்படி நிறுத்துவது என்று முயற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அல்லது இரவு உணவை முடிக்கும் வரை அவற்றை பின் பர்னரில் வைக்கவும். "அந்த வழியில் நீங்கள் ஈடுபடலாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த நேரத்திலும் உங்கள் சொந்த விதிமுறைகளிலும்," என்கிறார் கேரி கன்ஸ், ஆர்.டி., ஆசிரியர் சிறிய மாற்றம் உணவு.

தந்திரோபாயம் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும் உதவலாம்: சாக்லேட் சாப்பிடுவதைத் தள்ளிப் போடச் சொன்னவர்கள், உடனடியாக சாப்பிடச் சொன்னவர்களை விட குறைவாக உட்கொண்டதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீங்கள் ஈடுபட காத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு மனக்கிளர்ச்சி மனப்பான்மை குறைவாக இருப்பீர்கள் மற்றும் அதிக பிரதிபலிக்கும், சுவைக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று நம்புகிறார்கள். (பி.எஸ். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை ஏமாற்று உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி அறிவியல் கூறுகிறது.)

பழைய சாக்கு: "எனக்கு கிடைத்த நாளுக்குப் பிறகு நான் ஒரு விருந்துக்கு தகுதியானவன்."

புதிய மந்திரம்: "நான் தயவுக்கு தகுதியானவன், கலோரிகள் அல்ல."

நிச்சயமாக, ஒரு ஏக்கத்தை திருப்திப்படுத்துவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் டோபமைனின் விரைவான வெற்றியைத் தரும் (மேலும் நீங்கள் அதை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் செய்தால், செரோடோனின் அமைதிப்படுத்தும் அவசரம்). ஆனால் சாக்லேட்டின் ஆறுதல் விளைவு மூன்று நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும் உயர்வானதும், உங்களுக்கு முன்பு இருந்த அதே ஏமாற்றங்களே மிஞ்சும். (நல்ல செய்தி: டார்க் சாக்லேட் இருமலை எதிர்த்துப் போராடலாம், ஒரு புதிய ஆய்வின்படி!)

உணவு பசி உத்தியை எதிர்ப்பது எப்படி: உங்களுக்கு சங்கடமாக இருப்பதை வாய்மொழியாகச் சொல்லுங்கள். உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு உங்களின் கால்சட்டையின் அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் துயரங்களைச் சேர்க்கும் அதே வேளையில், "உங்கள் பிரச்சனைகளைக் குறிப்பதே அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும்," என உளவியல் சிகிச்சையாளரும் ஆசிரியருமான ஜீன் ஃபைன் கூறுகிறார். சுய இரக்க உணவு. மின்னஞ்சலில் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி எழுத சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், பிறகு நீங்கள் எழுதியதைப் படித்து வரைவை நீக்கவும். உங்கள் துயரங்களை உண்மையில் தூக்கி எறிவது நிஜ வாழ்க்கையில் அவர்களை விடுவிப்பதை எளிதாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

என்ன தவறு நடந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், நடைபயிற்சி போன்ற கலோரிகளை உட்கொள்வதில் ஈடுபடாத அமைதியான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். அல்லது ஒரு செல்லப்பிள்ளை அல்லது அன்புக்குரியவருடன் பதுங்குங்கள், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வீழ்ச்சியடையும் மற்றும் நல்ல ரசாயன ஆக்ஸிடாஸின் ஸ்பைக் செய்ய நிரூபிக்கப்பட்ட வழி. (அல்லது அவற்றைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் - அது கூட வேலை செய்கிறது!) நீங்கள் என்ன செய்தாலும், கடந்த காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்: வேக் ஃபாரஸ்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, தோல்வியால் தங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்ளாத உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவதாகக் கண்டறிந்தது. சுய விமர்சனம் செய்தவர்களை விட மிட்டாய். (தொடர்புடையது: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் உண்மையில் வெறுக்க வேண்டுமா?)

பழைய சாக்கு: "இது ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பம்."

புதிய மந்திரம்: "ஸ்பெஷல் என்றால் அடைக்கப்பட்டது என்று அர்த்தம் இல்லை."

"உங்கள் சொந்த பிறந்தநாள் கேக்கின் ஒரு பகுதியைக் கொடுப்பது பைத்தியக்காரத்தனமாக இருக்கும்," என்கிறார் கான்ஸ். ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெரிய துண்டு அல்லது இரண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

உணவு பசி உத்தியை எவ்வாறு எதிர்ப்பது: எந்த ஒரு உணவிலும் நீங்கள் பெறும் திருப்தி ஒவ்வொரு கடியிலும் குறைகிறது, மேலும் சிறிய பகுதிகள் பெரியவற்றைப் போலவே திருப்திகரமாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே கலோரிகள் நிறைந்த விருந்துக்கு தகுதியான சூழ்நிலை இருந்தால், ஒரு சில ஃபோர்க்ஃபுல்களை மட்டும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், மேலும் உங்கள் முழு கவனத்தையும் அவர்களுக்குக் கொடுங்கள்: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது, பின்னர் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவுகிறது. (உணவுப் பசியை எப்படி நிறுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க கவனமுள்ள உணவு ஏன் உதவுகிறது என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள முழு யோசனையும் இதுதான்.)

நீங்கள் அடைத்திருப்பதை உணர்கிறீர்கள், அடைத்திருக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் முழுமையாக அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள், மேலும் உணவு கோமாவில் இருப்பது கடினம்" என்று ஃபைன் கூறுகிறார்.

பழைய சாக்கு: "நான் என் உடலைக் கேட்க வேண்டும், அதற்கு ஐஸ்கிரீம் வேண்டும்."

புதிய மந்திரம்: "நான் விரும்புவது எனக்குத் தேவையானது அல்ல."

உங்கள் உடலை ஒரு குழந்தை மானிட்டரைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் அதைக் கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் அது சத்தமிடும் போது நீங்கள் செய்வதை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் உளவியலாளரும் எழுத்தாளருமான சூசன் ஆல்பர்ஸ் கூறுகையில், "பசி என்பது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் உடல் சொல்லும் அதே வேளையில், பசி என்பது ஒரு பரிந்துரை, ஒரு உத்தரவு அல்ல. சாப்பிடுங்கள்.கே.

உணவு பசி உத்தியை எதிர்ப்பது எப்படி: நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற வெளிப்படையான அறிகுறிகளைத் தவிர, பசியின்மை ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைச் சாப்பிடுவதில் நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக அக்கறை கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களிடம் வெறி இல்லை.

இது ஒரு ஏக்கமாக இருந்தால் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குக்கிக்காக கொல்லலாம், ஆனால் ஒரு ஆப்பிளை எளிதில் கடந்து செல்லலாம்), நீங்கள் ஒரு கப் மல்லிகை கிரீன் டீ செய்து, நீங்கள் பருகுவதற்கு முன் அதை ஒரு பெரிய துடைப்பமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சமீபத்திய ஆய்வுகளில், மல்லிகை மணம் கொண்ட பெண்கள் தங்கள் சாக்லேட் பசியை கணிசமாகக் குறைக்க முடிந்தது. அல்லது உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை நீங்கள் உண்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்வது உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் விருப்பத்தை குறைத்துவிடும் என்று மற்ற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பழைய சாக்கு: "நான் சமீபத்தில் நன்றாக இருந்தேன்."

புதிய மந்திரம்: "நான் சமீபத்தில் நன்றாக உணர்கிறேன், நான் அதை அப்படியே வைத்திருக்க விரும்புகிறேன்."

"நீங்கள் உணவை பரிசாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு முனைப்புள்ளியை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் உங்கள் உந்துதலை நாசமாக்கலாம்; பதக்கம் கிடைத்தது, அதனால் பந்தயம் முடிந்தது" என்று ஆல்பர்ஸ் கூறுகிறார். "இது ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்கு திரும்புவதற்கான ஒரு திறந்த அழைப்பாக இருக்கலாம்." (BTW, வேலை செய்வதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு வெகுமதி அளிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் உந்துதலைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது.)

உணவு பசி உத்தியை எதிர்ப்பது எப்படி: சிறப்பாகச் செய்த வேலைக்காக உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவது எப்படிப் பலன் அளித்திருக்கிறது (அளவு அல்லாத வெற்றிகள்) என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளதா? உங்கள் உடைகள் நன்றாக பொருந்துமா? பின்னர் அந்த நன்மையுடன் வரும் உணர்ச்சிகளை மூழ்கடிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஏன்? நீங்கள் வியர்வையுடன் உழைக்கும்போது உங்கள் உடல் வெளியிடும் எண்டோர்பின்களுக்கு நீங்கள் அடிமையாகிவிடுவது போலவே, "நீங்கள் பெருமை அல்லது முன்னேற்றத்தின் உணர்வில் சிக்கிக்கொள்ளலாம், இது உங்களை ஆரோக்கியமான பாதையில் தொடர விரும்புகிறது" என்று டாக்டர் கோல்பர்ட் கூறுகிறார். .

பழைய சாக்கு: "அவர்கள் ஒரு பிரவுனி சண்டே சாப்பிட முடிந்தால், நானும் செய்யலாம்."

புதிய மந்திரம்: "எனக்கு சரியானதை நான் சாப்பிட வேண்டும்."

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு மெல்லிய நண்பர் அல்லது சக பணியாளர் இருக்கிறார், அவர் குப்பை உணவு மற்றும் அதில் நிறைய வாழ்கிறார். மேலும், பெண்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது அதிகம் சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளதால், நீங்கள் இருவரும் மதிய உணவிற்குச் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் அவள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் விரும்பலாம். (தொடர்புடையது: உணவருந்தும்போது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி)

"பிறரைப் பின்பற்றுவது, அல்லது 'சமூக மாடலிங்' என்பது, நாம் பிறந்ததிலிருந்தே உலகை வழிநடத்த கற்றுக்கொள்வது, அதை உடைப்பது கடினமான பழக்கம்," என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள மனநல மருத்துவர் சோனாலி சர்மா. ஆனால் உங்கள் நண்பர் டயட்டர்களுக்கு ஐந்தாவது பரிமாணத்தை கண்டுபிடித்துள்ளார் என்று கற்பனை செய்வது எவ்வளவு தூண்டுகிறது, அவளுடன் என்ன நடந்தாலும் அது மொழிபெயர்க்கப்படாது. "ஒருவேளை அவள் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது தினமும் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடுவாள்" என்று டாக்டர் சர்மா விளக்குகிறார்.

உணவு பசி உத்தியை எதிர்ப்பது எப்படி: ஆரோக்கியமான முன்மாதிரியாக இருப்பது உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். எனவே ஒரு பிரபலமாக இருந்தாலும் அல்லது நண்பராக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் உணவுப் பழக்கத்தை விரும்பும் ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். (டயட் சோடாவை மட்டும் உட்கொள்ளும் முள்-மெல்லிய நடிகையைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக பீட்சா மீது தன் காதலை வெளிப்படுத்திய ஒரு பெண்ணைத் தேர்ந்தெடுத்து, தன்னை இரண்டு துண்டுகளாக மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவும்.) பிறகு, திருமதி ஸ்கை-ஹை மெட்டபாலிசம் கடிக்கு பொருந்துவதற்குப் பதிலாக, சிந்தியுங்கள் என் உடல்நல நாயகன் (நைக் அங்கீகரித்த இந்த கெட்டப் பெண்கள்) என்ன செய்வார்? மற்றும் அதன்படி செயல்படுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு