நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது குடிக்க 10 நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் பானங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரித்தல்
• 1. ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ்
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)
• 2. பச்சை ஆப்பிள், கேரட் மற்றும் ஆரஞ்சு
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)
• 3. பீட், கேரட், இஞ்சி, ஆப்பிள்
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)
• 4. தக்காளி
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)
• 5. காலே, தக்காளி, செலரி
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)
• 6. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் கிவி
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)
• 7. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் மா
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)
• 8. தர்பூசணி புதினா
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)
• 9. பூசணி விதை
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)
• 10. பச்சை ஆப்பிள், கீரை மற்றும் காலே
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)
• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருங்கள்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரித்தல்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொடர்ந்து செயலில் உள்ளது, உங்கள் உடலுக்கு எந்த செல்கள் உள்ளன, எது இல்லை என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும். இதன் பொருள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆரோக்கியமான அளவை அதன் ஆற்றலைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும்.

பின்வரும் சமையல் அன்றாட ஆரோக்கியத்திற்கு அல்லது சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

ஒவ்வொரு சாறு, மிருதுவாக்கி அல்லது விதை பால் எந்த நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்புகளுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஊக்கத்துடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்கலாம்.

1. ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ்

புகைப்படம் இனிய உணவுகள் குழாய்

ஹேப்பி ஃபுட்ஸ் டியூப்பின் இந்த சிட்ரஸ் வெடிப்பில் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது.

வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உயிரணுக்களை உடலை சேதப்படுத்தும் பொருட்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

ஒரு வைட்டமின் சி குறைபாடு தாமதமாக காயம் குணமடைதல், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு பதில் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளை சரியாக எதிர்த்துப் போராட இயலாமை ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

தற்போது எந்த ஆதாரமும் இல்லை வாய்வழி வைட்டமின் சி புதிய கொரோனா வைரஸ் (SARS-CoV-2) பரவுவதைத் தடுப்பதில் அல்லது அது ஏற்படுத்தும் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், COVID-19.

இருப்பினும், COVID-19 சிகிச்சையாக வைட்டமின் சி இன் இன்ட்ரெவனஸ் (IV) உட்செலுத்துதலுக்கான உறுதிமொழியை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் சிகிச்சைக்கான வேலைகளில் உள்ளன, தடுப்பு அல்ல, IV உட்செலுத்தலைப் பயன்படுத்துகின்றன, வாய்வழி சிகிச்சை அல்ல.

இருப்பினும், உங்களுக்கு சளி இருந்தால், அதிக அளவு வைட்டமின் சி குறைவான கடுமையான அறிகுறிகளையும் விரைவாக குணமடையக்கூடும். பெரியவர்களுக்கு, சகிக்கக்கூடிய மேல் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம் (மிகி) ஆகும்.

குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)

• 

  2. பச்சை ஆப்பிள், கேரட் மற்றும் ஆரஞ்சு

  

  புகைப்படம் நகர குடை

  
  

  கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை உங்கள் உடல் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் வெற்றிகரமான கலவையாகும்.

  ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு உங்கள் வைட்டமின் சி தருகிறது.

  வைட்டமின் ஏ, இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பீட்டா கரோட்டின் வடிவத்தில் கேரட்டில் உள்ளது.

  கேரட்டில் வைட்டமின் பி -6 உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு உயிரணு பெருக்கம் மற்றும் ஆன்டிபாடி உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

  தி அர்பன் குடையின் செய்முறைக்கு இங்கே கிளிக் செய்க, அது உங்களுக்கு ஒளிரும் மற்றும் காலையில் செல்லும். பச்சை ஆப்பிள்களின் புளிப்பு உண்மையில் கேரட் மற்றும் ஆரஞ்சு இனிப்பு மூலம் வெட்டுகிறது.

  குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)

  • பொட்டாசியம் கேரட்டிலிருந்து
  • வைட்டமின் ஏ கேரட்டிலிருந்து
  • வைட்டமின் பி -6 கேரட்டிலிருந்து
  • வைட்டமின் பி -9(ஃபோலேட்) ஆரஞ்சு இருந்து
  • வைட்டமின் சி ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் இருந்து
  

  3. பீட், கேரட், இஞ்சி, ஆப்பிள்

  புகைப்படம் மினிமலிஸ்ட் பேக்கர்

  
  

  மினிமலிஸ்ட் பேக்கரின் இந்த பலப்படுத்தும் சாறு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவும் மற்றும் அழற்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மூன்று வேர் காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளது.

  அழற்சி என்பது பெரும்பாலும் வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்களிலிருந்து தோன்றும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாகும். சளி அல்லது காய்ச்சல் அறிகுறிகளில் மூக்கு ஒழுகுதல், இருமல் மற்றும் உடல் வலிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

  முடக்கு வாதம் உள்ளவர்கள் இந்த சாற்றை குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இஞ்சி அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

  குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)

  • பொட்டாசியம் கேரட், பீட் மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவற்றிலிருந்து
  • வைட்டமின் ஏ கேரட் மற்றும் பீட்ஸிலிருந்து
  • வைட்டமின் பி -6 கேரட்டிலிருந்து
  • வைட்டமின் பி -9(ஃபோலேட்) பீட்ஸிலிருந்து
  • வைட்டமின் சி ஆப்பிளில் இருந்து
  

  4. தக்காளி

  வெறுமனே சமையல் குறிப்புகளுக்கு எலிஸ் பாயரின் புகைப்படம்

  உங்கள் தக்காளி சாறு புதியது என்பதையும், அதில் நிறைய கூடுதல் பொருட்கள் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்த சிறந்த வழி, அதை நீங்களே உருவாக்குதல். வெறுமனே ரெசிபிகளில் ஒரு அற்புதமான செய்முறை உள்ளது, அது ஒரு சில பொருட்களுக்கு மட்டுமே அழைப்பு விடுகிறது.

  சிறந்த பகுதி? ஒரு சல்லடை மூலம் பிட்கள் மற்றும் துண்டுகளை வடிகட்ட விரும்பினாலும் ஜூஸர் அல்லது பிளெண்டர் தேவையில்லை.

  தக்காளியில் வைட்டமின் பி -9 நிறைந்துள்ளது, இது பொதுவாக ஃபோலேட் என அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. தக்காளி அழற்சி எதிர்ப்பு மக்னீசியத்தையும் மிதமான அளவில் வழங்குகிறது.

  குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)

  • வெளிமம் தக்காளியில் இருந்து
  • பொட்டாசியம் தக்காளியில் இருந்து
  • வைட்டமின் ஏ தக்காளியில் இருந்து
  • வைட்டமின் பி -6 தக்காளியில் இருந்து
  • வைட்டமின் பி -9 (ஃபோலேட்) தக்காளியில் இருந்து
  • வைட்டமின் சி தக்காளியில் இருந்து
  • வைட்டமின் கே தக்காளி மற்றும் செலரி இருந்து
  

  5. காலே, தக்காளி, செலரி

  பல பச்சை பழச்சாறுகளில் காலே ஒரு பிரதான உணவு, ஆனால் காலே மேரி - டெஸ்கோ ஒரு இரத்தக்களரி மேரியை எடுத்துக்கொள்வது - உண்மையிலேயே ஒரு வகை.

  இனிப்பு பழங்களுடன் காலேவின் சுவையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, இந்த செய்முறையானது தக்காளி சாற்றைப் பயன்படுத்துகிறது, இது போதுமான வைட்டமின் ஏ ஐ விட அதிகமாக சேர்க்கிறது.

  இந்த செய்முறையில் சில காரமான குதிரைவாலியைச் சேர்ப்பது அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளையும் அளிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் உணர்வை எழுப்பும் ஒரு பானத்திற்காக அதைக் கலக்கவும்.

  குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)

  • வெளிமம் தக்காளி சாற்றில் இருந்து
  • 

    6. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் கிவி

    புகைப்படம் நன்றாக பூசப்பட்ட

    ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிவிஸ் ஆகியவை வைட்டமின் சி நிரம்பிய பானத்தில் சேர்க்க மற்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள். 1 கப் சாறு தயாரிக்க சுமார் 4 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை எடுப்பதால், இந்த பழங்களை ஒரு சாறுக்கு பதிலாக ஒரு மிருதுவாக கலக்க விரும்பலாம்.

    வெல் பிளேட்டட் மூலம் இந்த செய்முறையை நாங்கள் விரும்புகிறோம், அதில் ஸ்கீம் பால் அடங்கும். பால் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை மட்டுமே பயன்படுத்தும் பழச்சாறுகளில் வருவது கடினம்.

    பலருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது, இது பெரும்பாலும் சூரிய ஒளியில் மற்றும் விலங்கு பொருட்களில் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான அளவு, சூரிய ஒளி, உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் அடையப்படுகிறது, நிமோனியா அல்லது காய்ச்சல் போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

    வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் தொற்று விகிதங்கள் மற்றும் தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை சில சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புதிய கொரோனா வைரஸான SARS-CoV-2 இல் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க மருத்துவ பரிசோதனைகள் தேவை.

    கூடுதல் ஊக்கத்திற்காக, புரோபயாடிக் நிறைந்த கிரேக்க தயிரின் சில அவுன்ஸ் பாலை மாற்றவும். புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் செல்கள் ஆண்டிமைக்ரோபியல் தடையை பராமரிக்க உதவும். புரோபயாடிக்குகள் பொதுவாக கூடுதல் மற்றும் புளித்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

    குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)

    • 

      7. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் மா

      புகைப்படம் ஃபீல் குட் ஃபுடி

      ஃபீல் குட் ஃபுடியின் ஸ்ட்ராபெரி மாம்பழ மிருதுவானது ஒரு அடிமட்ட புருன்சிற்கான உங்கள் ஆசைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும். இந்த செய்முறையானது சில உறைந்த பழங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது புதிய பழங்களைப் போன்ற ஊட்டச்சத்து பஞ்சைக் கட்டுகிறது.

      நீங்கள் புதிய பழங்களை கையில் வைத்திருந்தால் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

      மா மற்றும் பாதாம் பாலில் இருந்து வரும் வைட்டமின் ஈ நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளை சேர்க்கிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

      குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)

      • கால்சியம் பாதாம் பாலில் இருந்து
      • மாங்கனீசு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் இருந்து
      • பொட்டாசியம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் இருந்து
      • வைட்டமின் ஏ மா மற்றும் கேரட்டில் இருந்து
      • வைட்டமின் பி -6 மாம்பழத்திலிருந்து
      • வைட்டமின் பி -9 (ஃபோலேட்) ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் மாம்பழத்திலிருந்து
      • வைட்டமின் சி ஸ்ட்ராபெர்ரி, மா, ஆரஞ்சு ஆகியவற்றிலிருந்து
      • வைட்டமின் டி பாதாம் பாலில் இருந்து
      • வைட்டமின் ஈ மா மற்றும் பாதாம் பாலில் இருந்து
      

      8. தர்பூசணி புதினா

      இந்தியாவின் வெஜ் ரெசிபிகளால் புகைப்படம்

      வைட்டமின் சி மற்றும் அர்ஜினைன் (இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்) நிறைந்த தர்பூசணி மட்டுமல்ல, இது தசை வேதனையையும் போக்க உதவும். தசை புண் என்பது காய்ச்சலின் பொதுவான அறிகுறியாகும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

      இந்த பழத்தின் கனமான நீரின் உள்ளடக்கம் சாற்றை எளிதாக்கும் (மேலும் இது பழத்தின் வீணாக குறைவாக உணர்கிறது).

      இந்தியாவின் வெஜ் ரெசிபிகளில் தர்பூசணி புதினா சாறுக்கான தஸ்ஸானாவின் செய்முறையைப் பாருங்கள். நீங்கள் தர்பூசணி சாற்றை ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற பிற வெற்று பழச்சாறுகளுடன் கலக்கலாம், அவை அதிக வைட்டமின் ஏ இல்லாதிருக்கலாம்.

      குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)

      • அர்ஜினைன் தர்பூசணியிலிருந்து
      • 

        9. பூசணி விதை

        பிளெண்டர் பெண்ணுக்கு ட்ரெண்ட் லான்ஸ் புகைப்படம்

        ஆன்லைனில் பல பூசணி சாறு சமையல் வகைகளில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் உள்ளன அல்லது கடையில் வாங்கிய ஆப்பிள் சாறு தேவைப்படுகிறது.

        இதனால்தான் இந்த பூசணி விதை பால் செய்முறையை தி பிளெண்டர் கேர்ள் சேர்க்க முடிவு செய்தோம். இது ஆன்லைனில் கிடைக்கும் புதிய, மிகவும் இயற்கை சமையல் வகைகளில் ஒன்றாகும். இது பழ மிருதுவாக்கல்களுக்கும் ஒரு சிறந்த தளமாக செயல்படுகிறது.

        கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளையும் புறக்கணிப்பது கடினம். இந்த பால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

        • எலும்பு ஆரோக்கியம்
        • மாதவிடாய் அறிகுறிகள் அல்லது போன்ற விளைவுகள்
        • சிறுநீர் ஆரோக்கியம்
        • முடி மற்றும் தோல்
        • மன ஆரோக்கியம்
        • புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியம்

        பூசணி விதைகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும். துத்தநாகம் ஏற்கனவே பல குளிர் வைத்தியங்களில் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள் ஆகும், ஏனெனில் வீக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இரண்டிலும் அதன் நேர்மறையான விளைவு உள்ளது.

        COVID-19 உடன் தொடர்புடைய சுவாச பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையாக ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் நரம்பு துத்தநாகத்தை ஆராய்கின்றனர்.

        SARS-CoV-2 நோய்த்தொற்றைத் தடுப்பதில் துத்தநாகத்தின் விளைவை (பிற சிகிச்சை முறைகளுடன் இணைந்து) ஆராயும் ஒரு யு.எஸ். மருத்துவ பரிசோதனையாவது படைப்புகளில் உள்ளது.

        குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)

        • வெளிமம் பூசணி விதைகளிலிருந்து
        • மாங்கனீசு பூசணி விதைகளிலிருந்து
        • பொட்டாசியம் தேதிகளில் இருந்து
        • துத்தநாகம் பூசணி விதைகளிலிருந்து
        

        10. பச்சை ஆப்பிள், கீரை மற்றும் காலே

        ஷோ மீ தி யம்மி மூலம் புகைப்படம்

        காய்கறி அடிப்படையிலான பச்சை சாறு ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தியாகும்.

        ஷோ மீ தி யம்மி ஒரு அற்புதமான செய்முறையைக் கொண்டுள்ளது, இது குழந்தைகள் உட்பட எவரும் தங்கள் கீரைகளை குடிக்க மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

        ஏ, சி, மற்றும் சில கூடுதல் வைட்டமின்களுக்கு ஒரு சில வோக்கோசு அல்லது கீரையில் எறியுங்கள்.

        குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஒரு சேவையில்)

        • இரும்பு காலேவிலிருந்து
        • மாங்கனீசு காலேவிலிருந்து
        • பொட்டாசியம் காலேவிலிருந்து
        • வைட்டமின் ஏ காலே மற்றும் செலரி இருந்து
        • வைட்டமின் பி -9 (ஃபோலேட்) செலரி இருந்து
        • வைட்டமின் சி காலே மற்றும் எலுமிச்சையிலிருந்து
        • வைட்டமின் கே வெள்ளரி மற்றும் செலரி இருந்து
        

        உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருங்கள்

        பழச்சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பானங்கள் தயாரிப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க சுவையான வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எதை விரும்பினாலும், அதிக ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக சியா விதைகள் மற்றும் கோதுமை கிருமி போன்ற பிற சூப்பர்ஃபுட்களை எப்போதும் சேர்க்கலாம்.

        உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க பிற வழிகள் நல்ல சுகாதாரம் பயிற்சி, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, நன்றாக தூங்குவது, மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

        ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும்

        உங்களிடம் ஜூஸர் இல்லையென்றால், கலப்பான் பயன்படுத்தவும். இயந்திரம் செல்ல 1 கப் தேங்காய் நீர் அல்லது நட்டு பால் சேர்க்கவும். கலப்பு மிருதுவாக்கியின் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.