அமெரிக்க நிஞ்ஜா வாரியர் ஜெஸ்ஸி கிராஃப் எப்படி போட்டியை நசுக்கி சரித்திரம் படைத்தார் என்பதை பகிர்ந்துள்ளார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

திங்கட்கிழமை இரவு ஜெஸ்ஸி கிராஃப், அமெரிக்க நிஞ்ஜா வாரியரின் 2 ஆம் கட்டத்திற்கு வந்த முதல் பெண்மணி ஆனார். அவள் பாடத்திட்டத்தில் பறந்தபோது, ​​அவள் பறக்கும் அணில் மற்றும் ஜம்பிங் ஸ்பைடர்-தடைகள் போன்ற தடைகளை ஏற்படுத்தினாள், இது பல வளர்ந்த ஆண்களுக்கு போட்டியின் அழிவாக இருந்தது, அவளது அளவு தோற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. அவள் ஒரு பிரகாசமான பச்சை சூப்பர் ஹீரோ உடையை அணிந்திருந்தாள் (அவளுடைய சொந்த வடிவமைப்பில், குறைவாக இல்லை).

32 வயதான கலிபோர்னியாவும் ஒரு ஸ்டண்ட் வுமனாக தனது அன்றாட வேலையில் ஒரு நிஜ வாழ்க்கை சூப்பர் ஹீரோ. அவள் நிஞ்ஜா வாரியரைக் கொல்லாதபோது, ​​"டை ஹார்ட்" மற்றும் "தி டார்க் நைட்" போன்ற திரைப்படங்களுடன் CW இன் "சூப்பர்கர்ல்" மற்றும் ABCயின் "ஏஜெண்ட்ஸ் ஆஃப் ஷீல்ட்" ஆகியவற்றில் அவள் உதைப்பது, குத்துவது மற்றும் குதிப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் பார்க்கலாம். . " பாறை ஏறுதல், சர்க்கஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் பார்கர் உள்ளிட்ட அவரது பொழுதுபோக்குகள் சமமாக சாகசமானது, இது அடிப்படையில் சுற்றுச்சூழல் தடைகளைக் கடக்கும் நடைமுறையாகும் - பூங்காவில் நீங்கள் காணக்கூடிய அனைத்து பாறைகள், பெஞ்சுகள் மற்றும் படிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மிகவும் திறமையான வழி. எனவே, அவள் உண்மையில் நிஜ வாழ்க்கையில் நிஞ்ஜா என்று சொல்லலாம். ஓ, மற்றும் அவரது ஓய்வு நேரத்தில், அவர் ஒரு உயர்நிலை பள்ளி போல் வால்டிங் அணிக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார். (அவள் இன்னும் இரவில் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதாக சத்தியம் செய்கிறாள். அவள் உண்மையில் ஒரு அதிசய பெண்.)

குழந்தையாக இருந்தபோதும், அவள் ஒரு கெட்டவள். "எனது முதல் வார்த்தை 'எட்ஜ்' என்று என் அம்மா கூறுகிறார், ஏனென்றால் நான் எப்போதும் விஷயங்களில் ஏறிக் கொண்டிருந்தேன்," என்கிறார் கிராஃப். "அவள் விளிம்பிலிருந்து விலகி இரு" என்று சொன்னாலும், "ஓ இந்த அருமையான விஷயத்தைப் பார், நான் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்க முடியும்?"

பிறகு, அவளுக்கு 3 வயதாக இருந்தபோது, ​​அவள் சர்க்கஸில் ஒரு ட்ரபீஸ் நிகழ்ச்சியைப் பார்த்தாள், அன்று அவள் அப்பாவிடம் சொன்னாள், அவள் வாழ்க்கையில் அழைப்பதை அவள் கண்டாள்-பல வார்த்தைகளில்; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தாள். அவர் தனது வார்த்தைகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டார், தனது குழந்தை பருவத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சர்க்கஸ் கலைகளில் பயிற்சி பெற்றார் மற்றும் இறுதியில் உயர்நிலைப் பள்ளியில் துருவ வால்டிங்கைப் பெற்றார். அவர் மாநில மற்றும் தேசிய பட்டங்களை வென்றார் மற்றும் 2004 கோடைகால ஒலிம்பிக்கிற்கு தகுதி பெற ஒரு அங்குலம் வெட்கப்பட்டார். உண்மையில், அந்த நேரத்தில், அவளுடைய வேலை தேர்வு தவிர்க்க முடியாதது.

"நான் உயரமாக இருப்பதை விரும்புகிறேன், என் வயிற்றைக் குறைக்கும் எதையும் செய்ய விரும்புகிறேன்," என்று அவர் தனக்கு பிடித்த வகையான ஸ்டண்ட்களைப் பற்றி கூறுகிறார். "என்னை ஆக்கப்பூர்வமாகவும் கதையின் ஒரு பகுதியாகவும் அனுமதிக்கும் எதுவும்; நான் சண்டைகள், ஆயுதங்கள் மற்றும் துரத்தல் காட்சிகளை விரும்புகிறேன்."

ஆனால் அவளுக்கு ஒரு தடகள பலவீனம் உள்ளது: நடனம். "என்னால் பேலன்ஸ் பீமில் பேக் ஃபிளிப் செய்ய முடியும், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஆனால் முதலில் பீமில் சில நடன அசைவுகளை இம்ப்ரூவ் செய்யும்படி ஒரு இயக்குனர் என்னிடம் கேட்டபோது? மொத்த பீதியும்!" அவள் சிரித்துக்கொண்டே சொல்கிறாள்.

தியேட்டரின் மற்ற அம்சங்களை அவள் முழு மனதுடன் தன் வேலையில் ஏற்றுக்கொண்டாள். சிறந்த பெண் நிஞ்ஜா வாரியர்களில் ஒருவராக, அவர் தனது ஆடைகளுக்காக நன்கு அறியப்பட்டவர், அவர் தனது திறமைகளுக்காக அறியப்பட்டவர்-அது தற்செயலானதல்ல என்று அவர் கூறுகிறார். "இளம் பெண்கள் மீது நான் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறேன் என்பதைப் பார்க்க ஆரம்பித்தவுடன், ஆடை மூலம் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்க இது ஒரு வாய்ப்பு என்பதை உணர்ந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "குழந்தைகள் முதலில் ஒரு பிரகாசமான ஆடையைப் பார்க்கிறார்கள், பிறகு நான் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்க்கிறார்கள். 'நானும் அதைச் செய்ய விரும்புகிறேன்!' மற்றும் அவர்களின் குரங்கு பார்கள் வெளியே ஓடி மற்றும் புல்-அப் செய்ய தொடங்கும். அது அற்புதம். " (5 பேடாஸ் பெண்கள் ஏன் தங்கள் வடிவத்தை விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து வலுவான பெண்களிடமிருந்து நம்பமுடியாத உத்வேகத்தை வைத்திருங்கள்.)

அவள் ஊக்குவிக்க விரும்புவது சிறுமிகள் மட்டுமல்ல. எந்த வயதினராக இருந்தாலும் சரி, வாழ்க்கையின் எந்த நிலையாக இருந்தாலும் சரி, எல்லா வயதினரும் பெண்களும் ஒரு புல்-அப் செய்ய முடியும் என்பதை அவர் அறிய விரும்புகிறார். தனது 64-வது வயதில் தனது முதல் புல்-அப் செய்ய அவள் தன் தாய்க்கு கற்றுக் கொடுத்தாள்! (இறுதியாக ஒரு புல்-அப் செய்வது எப்படி என்பதை இங்கே கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.) அவளது தனித்த உடல் வலிமையே நிகழ்ச்சியில் வெற்றி பெற உதவியது (கீழே உள்ள கிளிப்பில் அவள் போக்கை நசுக்குவதைப் பார்க்கவும்) மற்றும் பெண்கள் இயற்கையாகவே பலவீனமானவர்கள் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை என்று அவர் கூறுகிறார் அவர்களின் கைகள், மார்பு மற்றும் தோள்கள்.

"பெண்களின் உடல் வலிமை குறைந்ததை விட அதிக கடினமாக இருப்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, அவர்கள் கால்கள் இருப்பதைப் போல பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "முதலில் அது சாத்தியமற்றதாக உணரப் போகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் ஆனால் நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் விருப்பம் வலுவடையும்."

உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஜன்னல்களிலிருந்து குதிப்பதற்கும் அல்லது ரியாலிட்டி டிவியில் ஒரு தடையுள்ள பாடத்திட்டத்தில் போட்டியிடுவதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஜிம்மில் ஒரு போர்வீரனைப் போல உணரலாம். வலுவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், அச்சமற்றவராகவும் இருக்க எவரும் செய்யக்கூடிய தனக்குப் பிடித்த ஐந்து நகர்வுகளை கிராஃப் பகிர்ந்துள்ளார்:

டெட் ஹாங்ஸ்

நடைமுறையில் முழு நிஞ்ஜா வாரியர் பாடத்திற்கும் போட்டியாளர்கள் தொங்கும் போது தங்கள் சொந்த உடல் எடையை ஆதரிக்க வேண்டும். இது ஒலிப்பதை விட கடினமானது! அதை முயற்சிக்க, ஒரு பட்டியில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (ஜெஸ்ஸி உங்கள் உள்ளூர் விளையாட்டு மைதானத்திற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கிறார்), உங்களால் முடிந்தவரை ஒரு கையிலிருந்து தொங்கவிட்டு மற்றொன்றுக்கு மாறவும்.

மேல் இழு

ஒவ்வொரு புல்-அப் செய்ய பெண் கற்றுக்கொள்ளலாம், ஜெஸ்ஸி கூறுகிறார். நீங்கள் அதைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு உதவ, அவர் ஒரு தொடக்க புல்-அப் பயிற்சிகளின் வீடியோ டுடோரியலையும் ஒரு தொடக்கநிலையாளருடன் வீடியோ ஆர்ப்பாட்டத்தையும் செய்தார். நீங்கள் ஏற்கனவே புல்-அப்களைச் செய்ய முடிந்தால், ஜெஸ்ஸி மூன்று செட்களை குறுகிய பிடியில், பரந்த பிடியில், மற்றும் தலைகீழ் பிடியில், ஒவ்வொரு தொகுப்புக்கும் இடையில் 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

செங்குத்து பிடிப்பு

எந்தவொரு அமெரிக்க நிஞ்ஜா வாரியருக்கும் பிடியில் உள்ள வலிமை ஒரு அத்தியாவசிய திறமை. ஜெஸ்ஸி ஒரு உயர் பட்டியில் ஒரு சுருட்டப்பட்ட டவலை இழுத்து அதன் பிறகு தொங்கவிட்டு அவளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார். ஆரம்பத்தில் தொங்குவதை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இன்னும் மேம்பட்டதா? புல்-அப் வழக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் பட்டைக்குப் பதிலாக டவலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். (அடுத்து: பிடிப்பு வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் இந்த 3 சாண்ட்பெல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.)

படிக்கட்டு தாவல்கள்

பிரபலமில்லாத 14 அடி வார்ப்பட் சுவரை எழுப்ப ஜெஸ்ஸி எவ்வாறு பயிற்சி பெற்றார் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? படிக்கட்டுகளில் ஓடுவதன் மூலம். உள்ளூர் பூங்கா அல்லது மைதானத்திற்குச் சென்று ப்ளீச்சர்களை இயக்கவும், ஒவ்வொரு அடியையும் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாகத் தாக்கும். ஒவ்வொரு அடியிலும் இரண்டு அடி உயரத்தில் துள்ளுவதன் மூலம் மீண்டும் செய்யவும். கடினமாக்க, ஒவ்வொரு அடியையும் தவிர்க்கவும், பின்னர் இரண்டு படிகளைத் தவிர்க்கவும், பின்னர் நீங்கள் மூன்று செய்ய முடியுமா என்று பார்க்கவும்.

ஸ்பீடு ஸ்கேட்டர்கள்

ஸ்பீட் ஸ்கேட்டர்கள், சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலைத் தடைகளான Quintuple மற்றும் Floating Steps போன்றவற்றுக்கான பயிற்சியின் போது, ​​ஜெஸ்ஸியின் கையொப்ப வார்ம்-அப் நகர்வாகும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியானது உங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையில் செயல்படுகிறது. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கத் தொடங்குங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை வலதுபுறமாக குதித்து, உங்கள் இடது காலை உங்களுக்குப் பின்னால் ஊசலாட அனுமதிக்கவும் (அது தரையைத் தொட விடாமல்). இப்போது இடது பக்கம் திரும்பி, உங்கள் வலது பாதத்தை பின்னால் அசைக்கவும். ஒவ்வொரு தாவலிலும் முடிந்தவரை தூரத்தை மறைக்க முயற்சி செய்து, பக்கத்திற்கு பக்கமாக தொடரவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு