ஜெனிபர் அனிஸ்டனின் பயிற்சியாளர் தனது குத்துச்சண்டை பயிற்சிக்காக எப்படி மிருக முறைக்கு செல்கிறார் என்பதை பகிர்ந்து கொள்கிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜெனிபர் அனிஸ்டன் வேலை செய்ய விரும்புகிறார் மற்றும் தனது சொந்த ஆரோக்கிய மையத்தைத் திறக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார். ஆனால் அவள் சமூக ஊடகங்களில் இல்லை (இன்ஸ்டாகிராமில் பதுங்கியிருப்பதைத் தவிர), அதனால் அவள் ஜிம் கிளிப்களை இடுகையிடுவதை நீங்கள் பிடிக்க முடியாது. அவள் எப்படி வியர்வை சிந்துகிறாள் என்று ஆச்சரியப்படுவதற்கு நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று சொல்லத் தேவையில்லை. எனவே அவளது பயிற்சியாளர் லியோன் அசுபுகேயுடன் அவளது தற்போதைய பயிற்சியைப் பெற அரட்டை அடிக்க வாய்ப்பு கிடைத்தது.

முதலில், அனிஸ்டன் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு மிருகம். "நான் எதைத் தூக்கி எறிந்தாலும், அவள் அதை தன் திறமைக்கு ஏற்றவாறு அற்புதமாகத் தாக்குகிறாள்" என்கிறார் அசுபுக். "அவள் எப்போதும் ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்வதற்கும், நாங்கள் வேலை செய்யும்போது புதிய நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் திறந்தவள்."

அவள் உறுதியுடன் இருக்கிறாள்: அவள் வழக்கமாக வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு முறை 45 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை பயிற்சி அளிக்கிறாள். ஒரு நிகழ்வு தொலைதூர எதிர்காலத்தில் இருக்கும்போது அவள் நீண்ட மற்றும் கடினமாக பயிற்சி செய்வாள், பின்னர் அது மூலையில் இருக்கும் போது மீண்டும் அளவிடுவாள். உடற்பயிற்சிகளும் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன. "நாங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய விரும்புகிறோம், மேலும் எதிர்ப்புப் பட்டைகள், ஜம்ப் கயிறுகள், முக்கிய வேலை செய்யும் பல்வேறு நடைமுறைகளை இணைக்க விரும்புகிறோம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நாங்கள் பாக்ஸ் செய்ய விரும்புகிறோம். ஜென், அவள் நேசிக்கிறார் குத்துச்சண்டை. "குத்துச்சண்டை பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, அனிஸ்டன் குறிப்பாக ரெசிஸ்டென்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தி மகிழ்கிறார், அசுபுக் கூறுகிறார்.

அனிஸ்டன் ஒரு குத்துச்சண்டை பக்தர் யார் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்ட 300 வது பிரபலமாகத் தோன்றுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. (பார்க்க: போட்களை பொருத்துவதற்கான வழியை பெட்டியில் வைத்த பிரபலங்கள்) இது மற்ற உடற்பயிற்சிகளில் அதன் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தனித்து நிற்கிறது மற்றும் மன நலன்கள். உங்கள் வலிமை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் முழு உடலையும் டோனிங் செய்வதுடன், இது உங்கள் மனதைச் செயல்படுத்துகிறது என்று அசுபுக் கூறுகிறார். "குத்துச்சண்டையிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய வெளியீடு, உடற்பயிற்சியைப் பற்றி மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக நான் கருதுகிறேன்" என்று பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். அந்த வெளியீட்டிற்காக அனிஸ்டன் தெளிவாக இங்கே இருக்கிறார்: "நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காதுகளிலும் கண்களிலும் எடுத்துக்கொள்ளும் இந்த முட்டாள்தனத்தின் மன வெளியீட்டைப் பெறுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் யாரை குத்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யும் தருணங்கள் உள்ளன" என்று நடிகை முன்பு கூறினார் இன்ஸ்டைல். (தொடர்புடையது: ஜெனிபர் அனிஸ்டன் ஒரு விஷயமாக இருப்பதற்கு முன்பு சுய-கவனிப்பில் இருந்தார்)

நீங்கள் செயலில் ஈடுபட விரும்பினால், நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளை Azubuike பரிந்துரைக்கிறது. தோள்பட்டை அகலத்தை தவிர்த்து அடிப்படை குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டை வைத்திருந்தாலும், முன்னால் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கால், உங்கள் கன்னத்தை காக்கும் முஷ்டிகள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருப்பது சவாலாக இருக்கலாம். "உங்கள் மையத்தில் ஈடுபட்டிருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் உங்கள் கைகள் சோர்வடையத் தொடங்கும், மேலும் குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகள் எரியத் தொடங்கும்" என்று அசுபுய்க் கூறுகிறார். அங்கிருந்து, 2-பவுண்டு டம்பல்ஸைப் பிடித்துக்கொண்டு ஜப் கிராஸ்களில் (உங்கள் முன் கையால் நேராக குத்து, அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் பின் கையால் நேராக குறுக்கு குத்து) முன்னேறலாம். "நீங்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் சுழலும் போது அது உடல், மையம் மற்றும் உங்கள் கைகளுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் பார்க்கும்போது அடிப்படை ஒன்று-இரண்டில் தொடங்கவும்." சில அல்லது Azubuike இன் முக்கியமான படிவ உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் கன்னத்தை எப்போதும் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களைத் திருப்புவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் அவை ஒவ்வொரு பஞ்சிலும் கிடைமட்டமாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் நீங்கள் கூட இன்னும் குத்துச்சண்டையில் ஆர்வம் இல்லை, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அனிஸ்டனைப் போல பயிற்சி பெறலாம். "தனது விளையாட்டில் நிலைத்திருக்கவும், சிறந்து விளங்கவும் தன் மனதையும் உடலையும் ஈடுபடுத்துவதற்கான புதிய வழிகளை அவள் தொடர்ந்து கண்டுபிடித்து வருகிறாள்," என்கிறார் அசுபுக்.தசை குழப்பத்தை ஊக்குவிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றுவது முக்கியம் என்று அவர் கூறுகிறார். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உடற்பயிற்சியிலிருந்து விடுபட 20 வழிகள் உள்ளன.

க்கான மதிப்பாய்வு