பைத்தியம் பேச்சு: எனது குழப்பமான எண்ணங்கள் விலகிப்போவதில்லை. நான் என்ன செய்வது?

உள்ளடக்கம்

• ஹாய் சாம், நான் சில குழப்பமான, மோசமான எண்ணங்களை அனுபவித்து வருகிறேன். நான் என் சிகிச்சையாளரிடம் சொல்லவில்லை, ஏனென்றால் நான் அவர்களைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறேன்.
• அவர்களில் சிலர் பாலியல் இயல்புடையவர்கள், இது இன்னொருவரிடம் சொல்வதை என்னால் நினைத்துக்கூடப் பார்க்க முடியாது, அவர்களில் சிலர் வன்முறையாளர்களாக இருக்கிறார்கள் (நான் சத்தியம் செய்கிறேன், நான் அவர்கள் மீது ஒருபோதும் செயல்பட மாட்டேன், ஆனால் அந்த உள்ளடக்கம் நான் பைத்தியக்காரத்தனமாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது) . நான் என் கயிற்றின் முடிவில் இருப்பதைப் போல உணர்கிறேன்.
• நான் என்ன செய்வது?
• உங்கள் மூளையில் தொடர்ந்து வரும் எந்த பயங்கரமான, பயங்கரமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவர்களுக்கு அதிர்ச்சியாக இருக்கப்போவதில்லை.
• 1. முதலில் உங்கள் சொந்த பயிற்சி
• 2. ஒருவேளை இதைச் சொல்லாதீர்கள்
• 3. முதலில் தண்ணீரை சோதிக்கவும்
• 4. அவர்கள் கேள்விகளைக் கேட்கட்டும்
• 5. பிற வளங்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 6. வேறு மருத்துவரைத் தேடுங்கள்
• 7. ஆன்லைன் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்!
• 8. ஒரு பந்தயம் வைக்கவும்
• கேளுங்கள்: இதை விட நீங்கள் நன்றாக உணர தகுதியானவர். அங்கு செல்வதற்கு உங்களுக்கு சில உதவி தேவைப்படுவது போல் எனக்குத் தோன்றுகிறது.

ஊடுருவும் எண்ணங்களைப் பற்றி பேசலாம்.

இது பைத்தியம் பேச்சு: வக்கீல் சாம் டிலான் பிஞ்ச் உடன் மன ஆரோக்கியம் குறித்த நேர்மையான, நம்பிக்கையற்ற உரையாடல்களுக்கான ஆலோசனைக் கட்டுரை. அவர் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர் அல்ல என்றாலும், அவர் வாழ்நாள் அனுபவத்தை வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD) உடன் வாழ்கிறார். அவர் விஷயங்களை கடினமாக கற்றுக் கொண்டார், எனவே நீங்கள் (வட்டம்) செய்ய வேண்டியதில்லை.

சாம் பதிலளிக்க வேண்டிய கேள்வி கிடைத்ததா? அடையுங்கள், அடுத்த பைத்தியம் பேச்சு நெடுவரிசையில் நீங்கள் இடம்பெறலாம்: [email protected]

ஹாய் சாம், நான் சில குழப்பமான, மோசமான எண்ணங்களை அனுபவித்து வருகிறேன். நான் என் சிகிச்சையாளரிடம் சொல்லவில்லை, ஏனென்றால் நான் அவர்களைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறேன்.

அவர்களில் சிலர் பாலியல் இயல்புடையவர்கள், இது இன்னொருவரிடம் சொல்வதை என்னால் நினைத்துக்கூடப் பார்க்க முடியாது, அவர்களில் சிலர் வன்முறையாளர்களாக இருக்கிறார்கள் (நான் சத்தியம் செய்கிறேன், நான் அவர்கள் மீது ஒருபோதும் செயல்பட மாட்டேன், ஆனால் அந்த உள்ளடக்கம் நான் பைத்தியக்காரத்தனமாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது) . நான் என் கயிற்றின் முடிவில் இருப்பதைப் போல உணர்கிறேன்.

நான் என்ன செய்வது?

முதல் விஷயம் முதல்: அத்தகைய துணிச்சலான கேள்வியைக் கேட்டதற்கு நன்றி.

இது எளிதான காரியம் அல்ல என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் எப்படியும் அதைச் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் படி எடுத்துள்ளீர்கள் (இது கிளிச், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது).

அதைக் கருத்தில் கொள்ள நான் உங்களுக்கு சவால் விடப் போகிறேன், உங்கள் எண்ணங்கள் எவ்வளவு பயங்கரமானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் ஆதரவைப் பெற வேண்டும். முழு உலகிலும் மிக அசிங்கமான, மிகவும் அசைக்க முடியாத எண்ணங்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு இரக்கமுள்ள, நியாயமற்ற, மற்றும் திறமையான கவனிப்புக்கு கடமைப்பட்டிருக்கிறார் என்ற உண்மையை இது மாற்றாது.

நீங்கள் அதை தர்க்கரீதியாகப் பெறுவீர்கள், ஆனால் இது சமாளிக்க மிகவும் கடினமான உணர்ச்சித் துண்டு. நான் அதைப் பெறுகிறேன். நான் ஏன் அதைப் பெறுகிறேன் என்று உனக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால் நான் உன்னில் இருந்தேன் சரியான நிலைமை முன்.

நான் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறால் சரியாகக் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பு, என்னிடமிருந்து வெளியேற பயத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்கள் முழுவதுமாக இருந்தன. நான் என் பூனை அல்லது என் கூட்டாளியைக் கொல்வது பற்றி நினைத்தேன். மக்களை ரயில்களுக்கு முன்னால் தள்ளுவது பற்றி யோசித்தேன். நான் குழந்தைகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வதில் பீதியடைந்த ஒரு காலகட்டத்தில் கூட சென்றேன்.

நீங்கள் அதை சித்தரிக்க முடிந்தால், அது மன டாட்ஜ்பாலின் உண்மையிலேயே sh * tty பதிப்பாக உணர ஆரம்பித்தது. தவிர, பந்துகளுக்குப் பதிலாக, அது என் பூனையை மூச்சுத் திணறச் செய்யும் படங்கள்.

“என் கடவுளே, சாம்,” இதை நீங்கள் ஏன் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்? ஆலோசனை நெடுவரிசையில்?!”

ஆனால் அது முற்றிலும் பரவாயில்லை.

நீங்கள் என்னை சரியாகக் கேட்டீர்கள்: இது போன்ற எண்ணங்கள் இருப்பது பரவாயில்லை.

தெளிவாக இருக்க, இந்த எண்ணங்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளானால் பரவாயில்லை, உங்கள் கயிற்றின் முடிவில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிவது நிச்சயமாக இல்லை.

ஆனால் பொதுவாக குழப்பமான எண்ணங்கள்? நம்புவோமா இல்லையோ, அனைவருக்கும் அவை உள்ளன.

வித்தியாசம் என்னவென்றால், சிலருக்கு (என்னைப் போல, உங்களையும் நான் கடுமையாக சந்தேகிக்கிறேன்), நாங்கள் அவர்களை வித்தியாசமாக புறக்கணித்து எங்கள் நாளோடு முன்னேற மாட்டோம். நாங்கள் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம், அவர்கள் எங்களைப் பற்றி பெரியதாக ஏதாவது சொல்லக்கூடும் என்று கவலைப்படுகிறோம்.

அவ்வாறான நிலையில், நாம் இங்கு பேசுவது “ஊடுருவும் எண்ணங்கள்”, அவை தொடர்ச்சியான, தேவையற்ற, மற்றும் அடிக்கடி குழப்பமான எண்ணங்கள் அல்லது துயரத்தை ஏற்படுத்தும் படங்கள்.

இவை பெரும்பாலும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படுகின்றன. சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள்:

• அன்புக்குரியவர்களை வேண்டுமென்றே காயப்படுத்தும் பயம் (அவர்களைத் தாக்குவது அல்லது கொல்வது) அல்லது உங்களை நீங்களே
• தற்செயலாக அன்புக்குரியவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற பயம் (வீட்டை எரிப்பது, ஒருவருக்கு விஷம் கொடுப்பது, அவர்களை நோய்வாய்ப்படுத்துவது) அல்லது நீங்களே
• நீங்கள் ஒரு வாகனத்துடன் யாரையாவது ஓடுவீர்கள் அல்லது நீங்கள் செய்தீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள்
• ஒரு குழந்தையை துன்புறுத்துதல் அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்வது என்ற பயம்
• நீங்கள் அடையாளம் காணும் நபரைத் தவிர வேறு ஒரு பாலியல் நோக்குநிலை இருப்பதற்கான பயம் (எனவே நீங்கள் நேராக இருந்தால், ஓரின சேர்க்கையாளராக இருப்பதற்கான பயம்; நீங்கள் ஓரின சேர்க்கையாளராக இருந்தால், நேராக இருப்பதற்கான பயம்)
• நீங்கள் அடையாளம் காணும் நபரைத் தவிர வேறு ஒரு பாலின அடையாளத்தைக் கொண்டிருப்பீர்கள் என்ற பயம் (எனவே நீங்கள் சிஸ்ஜெண்டர் என்றால், உண்மையில் திருநங்கைகள் என்ற பயம்; நீங்கள் திருநங்கைகளாக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் சிஸ்ஜெண்டராக இருக்கலாம் என்ற பயம்)
• நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கூட்டாளரை நேசிக்கவில்லை அல்லது அவர்கள் “சரியான” நபர் அல்ல என்று அஞ்சுங்கள்
• நீங்கள் எக்ஸ்பெலெடிவ்ஸ் அல்லது ஸ்லர்களைக் கத்தலாம் அல்லது பொருத்தமற்ற ஒன்றைச் சொன்னீர்கள் என்று பயப்படுங்கள்
• பாவமான அல்லது அவதூறாக நீங்கள் கருதும் தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள் (சாத்தானை வணங்க விரும்புவது, அல்லது புனிதர்கள் அல்லது மத பிரமுகர்களை பாலியல் வன்கொடுமை செய்வது போன்றவை)
• உங்கள் தார்மீக அல்லது நெறிமுறை விழுமியங்களின்படி நீங்கள் வாழவில்லை என்ற தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள்
• யதார்த்தம் அல்லது இருப்பின் தன்மை பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள் (அடிப்படையில், ஒரு நீண்ட, இருத்தலியல் நெருக்கடியை வரையலாம்)

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் ஒ.சி.டி மையம் இந்த அனைத்து வகையான ஒ.சி.டி.யையும் கோடிட்டுக் காட்டும் ஒரு முக்கியமான ஆதாரத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இதைப் பார்க்க நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் குழப்பமான எண்ணங்கள் உள்ளன, எனவே அந்த வகையில், வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு என்பது “வித்தியாசத்தின்” கோளாறு அல்ல - {டெக்ஸ்டென்ட்} இந்த எண்ணங்கள் ஒருவரின் வாழ்க்கையை எந்த அளவிற்கு பாதிக்கின்றன.

அதன் ஒலியில் இருந்து, நீங்கள் கொண்டிருக்கும் இந்த எண்ணங்கள் நிச்சயமாக உங்களை பாதிக்கும், அதாவது தொழில்முறை உதவியை அடைய வேண்டிய நேரம் இது. நல்ல செய்தி? (ஆமாம், ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது!) உங்கள் சிகிச்சையாளர் இதற்கு முன்பே கேள்விப்பட்டிருப்பார் என்று நான் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறேன்.

உங்கள் மூளையில் தொடர்ந்து வரும் எந்த பயங்கரமான, பயங்கரமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவர்களுக்கு அதிர்ச்சியாக இருக்கப்போவதில்லை.

அவர்கள் அதை பட்டதாரி பள்ளியில் படித்தார்கள், அவர்கள் அதைப் பற்றி மற்ற வாடிக்கையாளர்களுடன் பேசியிருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் ஒரு சில வினோதமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தார்கள் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் மனிதர்களும் கூட!).

இதுவும் கூட அவர்களின் வேலை நீங்கள் எறிந்த எதையும் கையாளக்கூடிய தொழில்முறை வளர்ந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், இதை உங்கள் மருத்துவர்களிடம் எவ்வாறு கொண்டு வருவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் மோசமான உரையாடலாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை, சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை:

1. முதலில் உங்கள் சொந்த பயிற்சி

ஒரு ஸ்கிரிப்டை எழுதுவதும், அதை ஷவர் அல்லது காரில் ஒத்திகை பார்ப்பதும் தான் நான் முதன்முதலில் என்னை எப்படி ஆன்மாவாகக் கருதினேன் - {டெக்ஸ்டெண்ட்} அதே நேரத்தில் வெற்றிடமும் நீங்கள் கேட்க விரும்பவில்லை என்றால் இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

"இது கேலிக்குரியது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் ..." "இதைப் பற்றி நான் மிகவும் கொடூரமாகவும் வெட்கமாகவும் உணர்கிறேன், ஆனால் ..." நான் என்ன வார்த்தைகளைச் சொல்ல விரும்புகிறேன் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவிய தொடக்க வீரர்கள்.

2. ஒருவேளை இதைச் சொல்லாதீர்கள்

அவர்களின் ஊடுருவும் எண்ணங்களை எழுதி, பின்னர் அந்த காகிதத்தை அவர்களின் சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் ஒப்படைத்தவர்களை நான் அறிந்திருக்கிறேன்.

உதாரணமாக: "இதை உங்களிடம் சொல்வது எனக்கு வசதியாக இல்லை, ஆனால் நான் இதை எதிர்த்துப் போராடுகிறேன் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் உணர்ந்தேன், எனவே நீங்கள் படிக்க ஏதாவது எழுதினேன்." நான் இதை ஒரு முறை என் மனநல மருத்துவரிடம் செய்தேன், அவர் படித்து முடித்ததும், அவர் கூச்சலிட்டு கேலி செய்தார், “தெரிந்து கொள்வது நல்லது. நீங்கள் இப்போது அதை எரிக்கலாம், நீங்கள் விரும்பினால், நான் அதை இங்கிருந்து எடுத்துச் செல்லலாம். ”

3. முதலில் தண்ணீரை சோதிக்கவும்

நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால் அனுமானங்களில் பேசுவது மிகவும் நல்லது. இது உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய எதிர்வினைகளை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் அதில் உங்களை எளிதாக்குகிறது.

உதாரணமாக: “நான் ஒரு கற்பனையான கேள்வியை எழுப்ப முடியுமா? உங்களுடைய ஒரு வாடிக்கையாளர் அவர்கள் வெட்கப்படுவதாக சில ஊடுருவும் எண்ணங்கள் இருப்பதாகக் கூறினால், அந்த உரையாடலை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள்? ”

4. அவர்கள் கேள்விகளைக் கேட்கட்டும்

உங்கள் மருத்துவர் முன்னிலை வகித்தால் சில நேரங்களில் இந்த உரையாடல்களில் முழுக்குவது பாதுகாப்பானது. நீங்கள் எப்போதுமே கேட்கலாம், "எனக்கு ஒ.சி.டி இருக்கக்கூடும் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன், குறிப்பாக ஊடுருவும் எண்ணங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலை நீங்கள் எனக்குத் தர முடியுமா என்று நான் யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன்."

5. பிற வளங்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

இதுபோன்ற எண்ணங்களுடன் போராடும் எவருக்கும் வாசிப்பு தேவை என்று நான் நேர்மையாக உணர்கிறேன், "மனதின் தாக்கம்" என்று நான் படித்த ஒரு நம்பமுடியாத புத்தகம் உள்ளது.

எப்படி திறப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த புத்தகத்தைப் படித்து உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இருக்கும் ஏதேனும் பத்திகளை முன்னிலைப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் ஒ.சி.டி மையத்தில் நீங்கள் காணும் கட்டுரைகளைப் போல ஆன்லைன் ஆதாரங்களுடனும் இதைச் செய்யலாம்.

6. வேறு மருத்துவரைத் தேடுங்கள்

உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், சிகிச்சையாளர்களை மாற்ற வேண்டிய அவசியத்தையும் இது சுட்டிக்காட்டக்கூடும். ஒவ்வொரு மருத்துவருக்கும் ஒ.சி.டி பற்றி நிறைய தெரியாது, ஆகவே, இது ஒரு சிறந்த பொருத்தத்தைத் தேடுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம்.

இதைப் பற்றி மற்றொரு ஹெல்த்லைன் கட்டுரையில் நான் அதிகம் பேசுகிறேன், அதை நீங்கள் இங்கே படிக்கலாம்.

7. ஆன்லைன் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்!

ஒருவரிடம் நேருக்கு நேர் பேசுவது உண்மையிலேயே ஒரு தடையாக இருந்தால், அது உங்கள் உதவியைப் பெறுவதற்கான திறனைத் தடுக்கிறது, மற்றொரு சிகிச்சை வடிவமைப்பை முயற்சிப்பது தீர்வாக இருக்கும்.

ஆன்லைன் சிகிச்சையுடன் எனது சொந்த அனுபவங்களைப் பற்றி நான் இங்கு எழுதினேன் (சுருக்கமாக? இது வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொண்டது).

8. ஒரு பந்தயம் வைக்கவும்

உங்கள் மூளை என்னுடையது போன்றது என்றால், நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம், “ஆனால் சாம், இது ஒரு ஊடுருவும் சிந்தனை என்பதை நான் எப்படி அறிவேன், நான் ஒரு மனநோயாளியைப் போல இல்லை?” ஹா, நண்பரே, அந்த ஸ்கிரிப்டை எனக்கு இதயத்தால் தெரியும். நான் இந்த விளையாட்டின் மூத்தவன்.

யாரோ ஒருவர் எனது குடியிருப்பில் நுழைந்து, என் தலையில் துப்பாக்கியைப் பிடித்து, “இந்த கேள்விக்கு நீங்கள் சரியாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால், நான் உன்னை சுடுவேன் என்று கற்பனை செய்வது எனக்கு உதவும் ஒரு மறுபதிப்பு. நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் பூனையை கொல்லப் போகிறீர்களா? [அல்லது உங்களுக்கு சமமான பயம் எதுவாக இருந்தாலும்]. ” (ஆமாம், ஆமாம், இது மிகவும் வன்முறையான சூழ்நிலை, ஆனால் பங்குகளை இங்கே முக்கியம்.)

பத்தில் ஒன்பது முறை? உந்துதல் வந்தால், எங்கள் சிறந்த யூகத்தை எடுப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை என்றால், நம் மூளையின் தர்க்கரீதியான பகுதி ஒரு ஊடுருவும் சிந்தனைக்கும் முறையான ஆபத்துக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிவது.

உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியாவிட்டாலும், அதுவும் சரி. வாழ்க்கையே நிச்சயமற்ற தன்மையால் நிறைந்துள்ளது. இதைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் வேலை அல்ல - {textend the அதை நிபுணர்களிடம் விட்டு விடுங்கள்.

கேளுங்கள்: இதை விட நீங்கள் நன்றாக உணர தகுதியானவர். அங்கு செல்வதற்கு உங்களுக்கு சில உதவி தேவைப்படுவது போல் எனக்குத் தோன்றுகிறது.

உங்கள் மூளை இருப்பது மிகவும் முரட்டுத்தனமாக அதனால் நியாயமற்றது, நான் அதைப் பற்றி மிகவும் வருந்துகிறேன். என் மூளை சில சமயங்களில் ஒரு உண்மையான முட்டாள், எனவே இந்த பிரதேசத்துடன் வரும் வேதனையான விரக்தியை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.

இது பற்றி பேசுவது மிகவும் சங்கடமான விஷயம் என்று எனக்குத் தெரியும், அது தான் என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்க விரும்புகிறேன் முற்றிலும் மதிப்புக்குரியது.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திறந்து, நீங்கள் எவ்வாறு போராடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி (மிக, மிக) நேர்மையாகப் பெறுகிறீர்கள், இது உங்கள் மருத்துவர்களுக்கு அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான தகவல்களைத் தருகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, அது அந்த எண்ணங்களிலிருந்து சக்தியை பறிக்கத் தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் அவமானம் இனி உங்கள் சொந்த மனதில் சிறை வைக்கப்படுவதில்லை.

தவிர, மனநல நிபுணர்களைப் பற்றிய சிறந்த விஷயம்? அவர்கள் ரகசியமாக சத்தியம் செய்கிறார்கள் (போன்ற, சட்டப்படி) மற்றும் நீங்கள் அவர்களை மீண்டும் பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால்? நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. மோசமான இரகசியங்களை பரப்புவதைப் பொறுத்தவரை, இங்கே ஆபத்து ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது.

நீங்கள் அவர்களின் கட்டணங்களையும் செலுத்துகிறீர்கள். எனவே எல்லா வகையிலும், உங்கள் பணத்தின் மதிப்பைக் கோருங்கள்!

இது எளிதானது என்று நான் பாசாங்கு செய்ய மாட்டேன், ஆனால் அவர்கள் சொல்வது போல், உண்மை உங்களை விடுவிக்கும். ஒருவேளை இப்போதே இல்லை, ஏனென்றால் மன ஆரோக்கியத்தில் சில விஷயங்கள் உடனடியாக மகிழ்ச்சியடைகின்றன, ஆனால் ஆமாம், இது நேரத்துடன் விருப்பம் சிறந்த பெற.

யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை நீங்கள் அதை மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு இணையத்தில் ஒளிபரப்பலாம் (நானே இதை ஒருபோதும் கற்பனை செய்திருக்க முடியாது, ஆனால் அதுவே மீட்கும் மந்திரம் - {textend} நீங்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்).

உங்களுக்கு இது கிடைத்தது. வாக்குறுதி.

சாம்

சாம் டிலான் பிஞ்ச் எல்.ஜி.பீ.டி.கியூ + மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முன்னணி வக்கீல் ஆவார், இது அவரது வலைப்பதிவான லெட்ஸ் க்யூயர் திங்ஸ் அப்! திருநங்கைகளின் அடையாளம், இயலாமை, அரசியல் மற்றும் சட்டம் மற்றும் பல. பொது சுகாதாரம் மற்றும் டிஜிட்டல் ஊடகங்களில் தனது ஒருங்கிணைந்த நிபுணத்துவத்தை கொண்டு வந்த சாம் தற்போது ஹெல்த்லைனில் சமூக ஆசிரியராக பணிபுரிகிறார்.