ஒருவருக்கொருவர் திறன்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது

உள்ளடக்கம்

• அவை என்ன
• அவை ஏன் முக்கியம்
• ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும் (வைக்கவும்)
• உங்கள் இயல்பான திறமைகளை திருப்பி விடுங்கள்
• தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
• சுய பிரதிபலிப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• நேர்மறையான சுய-பேச்சு பயிற்சி
• வாய்ப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் இலக்குகளை கவனியுங்கள்
• ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

அவை என்ன

உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களைக் கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடக்கூடாது என்றாலும், அவை தொடர்ந்து தவறாமல் செயல்படுகின்றன. உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பாலான பகுதிகளில் இந்த திறன்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், சவால்களைச் சமாளிக்கவும், புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவும் உள் திறன்கள் மற்றும் நடத்தைகள் என்பது ஒருவருக்கொருவர் (“சுயத்திற்குள்”) திறன்கள்.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவுடன் தொடர்புடைய இந்த திறன்கள், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• தன்னம்பிக்கை
• விரிதிறன்
• சுய ஒழுக்கம்
• விடாமுயற்சி
• புதிய யோசனைகளுக்கு திறந்த தன்மை
• கவனச்சிதறல்களை சமாளிக்கும் திறன்
• கால நிர்வாகம்

அவை ஏன் முக்கியம்

இந்த திறன்களை நீங்கள் சுய கட்டுப்பாடு செய்வதற்கான திறனுடன் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

வலுவான சுய-கட்டுப்பாட்டு திறன்களைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் எளிதான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளனர்:

• நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்
• வானிலை சவால்கள்
• கவனச்சிதறல்கள் இருந்தபோதிலும் இலக்குகளை நோக்கி வேலை செய்வது

செயலில் கேட்பது போன்ற ஒருவருக்கொருவர் திறன்களைப் போலன்றி, மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் உடனடி தாக்கத்தை குறைவான திறன்கள் கொண்டிருக்கக்கூடும். ஆனால் அவை இன்னும் அவசியம்.

இந்த திறன்கள் உங்களுக்கு இயல்பாக வரவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். தனிப்பட்ட நுண்ணறிவை வளர்ப்பது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். கீழே உள்ள 10 உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.

ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும் (வைக்கவும்)

பொறுப்புகள் மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் உங்களை மூழ்கடிக்கிறதா?

ஒருவேளை நீங்கள் அடிக்கடி கடமைகளை மறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பாத வேலைகளைச் செய்ய அனுமதிக்கிறீர்கள், ஏனெனில் அவற்றைச் செய்வதை நீங்கள் ஒருபோதும் உணரவில்லை.

எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாதபோது தொடங்குவது கடினம். நீங்கள் விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்கிறீர்கள், ஆனால் நிச்சயமாக அந்த (விரும்பத்தகாத) பணிகளை கையாள உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் கிடைக்கும்.

நீங்கள் நிறைய செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது பணியைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பினால், சமூக நடவடிக்கைகள், வீட்டு வேலைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு போன்ற சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றுடன் பணி கடமைகள் மற்றும் நியமனங்கள் அடங்கிய ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

இது உதவக்கூடும், ஏனெனில்:

• நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய அனைத்தையும் நினைவூட்டுவது கவனச்சிதறல்களுக்கு மத்தியிலும் உங்களை கண்காணிக்க உதவும்
• சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகளை திட்டமிடுவது அந்த சலவை மலையை விட எதிர்நோக்குவதற்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுகிறது

சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதில் ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம்- ஒரு அட்டவணையின் உதவியின்றி கூட.

உங்கள் இயல்பான திறமைகளை திருப்பி விடுங்கள்

மிகச் சிலரே இயல்பாகவே எல்லாவற்றிலும் நல்லவர்கள், அது சரி! ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சில குறிப்பிட்ட பலங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அவற்றை நீங்கள் இன்னும் அடையாளம் காணவில்லை என்றாலும்.

சிறிய குழந்தைகள் அல்லது முரட்டுத்தனமான சக ஊழியர்களுடன் பொறுமை காக்க உங்களுக்கு ஒரு சாமர்த்தியம் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தவறு செய்யும் போது நீங்களே பொறுமையாக இருப்பீர்கள்.

அல்லது நீங்கள் வேலையில் ஒரு சிறந்த சிக்கல் தீர்க்கும் நபராக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் உள்ள சிக்கல்களை நிவர்த்தி செய்வதில் சிரமப்படுவீர்கள்.

உணர்ச்சித் திறன்களை மற்றவர்களுக்கு பயனளிக்கும் வழிகளில் வெளிப்புறமாக இயக்குவது பொதுவானது, அதே திறன்களை உங்கள் சொந்த அனுபவங்களுக்குப் பயன்படுத்தத் தவறிவிடுகிறது.

இது உங்களுக்கு அந்த திறன்கள் இல்லாதது போல் தோன்றக்கூடும், உண்மையில் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது எளிதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதே ஆதரவுக்கு தகுதியானவர்.

உங்கள் சூழ்நிலையில் வேறு ஒருவருக்காக நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த பலங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

சவாலான ஒன்றைக் கடைப்பிடிக்க நண்பரை நீங்கள் ஊக்குவித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, விட்டுக்கொடுப்பதற்குப் பதிலாக அந்த விடாமுயற்சியை நீங்களே வழிநடத்துங்கள்.

தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

எதிர்மறை சிந்தனை சுழல்கள் அல்லது சுய தீர்ப்பில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை மனப்பூர்வமாக அடையாளம் கண்டு ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள தியானம் உதவும்.

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க விரும்பும் பலருக்கு இது ஒரு பயணமாகும்.

அதன் முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• தளர்வு

இந்த விளைவுகள் உங்களுடன் மீண்டும் இணைக்க நேரடியாக உதவாது. ஆனால் அவை மேம்பட்ட உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்க முடியும்.

மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் வலிமையாக இருப்பது உங்கள் உள் தீர்மானத்தை அதிகரிக்க உதவும், கடினமான சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்வதை எளிதாக்குகிறது.

அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வுக்கு தியானம் பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது:

• இது உங்கள் கவனத்தை மிகவும் திறம்பட கவனம் செலுத்த உதவும், இது வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வழிவகுக்கும்.
• சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கருத்தில் கொள்வதற்கான உங்கள் விருப்பம்.

சுய பிரதிபலிப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

சுய பிரதிபலிப்பு ஒரு பெரிய பெரிய முயற்சியாகத் தோன்றலாம். ஆம், அது முடியும் நிறைய தரையை மூடு.

ஆனால் இது உண்மையில் உங்கள் செயல்கள், தேர்வுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்கள், தனிப்பட்ட மதிப்புகள் மற்றும் அன்புக்குரியவை உட்பட சிந்திப்பதை உள்ளடக்கியது.

நீங்கள் சுயமாக பிரதிபலிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு என்ன பழக்கங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, எங்கு சவால்களை அனுபவிக்கின்றன என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

ஒருவேளை நீங்கள்:

• போராடும்போது நண்பர்களை சாய்வதற்கு பதிலாக அவர்களைத் தவிர்க்கவும்
• நீங்கள் புரிந்துகொள்ளாதபோது பணியில் இருக்கும் பணிகளைத் தள்ளி வைக்கவும்

இந்த செயல்முறை மக்கள் மற்றும் உங்கள் விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் அறிவை வலுப்படுத்த உதவும்.

அந்த விஷயங்களை அடைய அல்லது பிடித்துக் கொள்ள புதிய வழிகளை ஆராய இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுக்கு நிறைய அர்த்தம் தருகிறார்கள், எனவே அவற்றை சமாளிப்பதில் ஈடுபடாத ஒரு சமாளிக்கும் முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்.

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

பின்னர் திரும்பிப் பார்க்க எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் தெளிவான பதிவை வழங்குவதன் மூலம் ஆழ்ந்த உணர்ச்சி மட்டத்தில் உங்களுடன் இணைவதற்கு ஜர்னலிங் உதவும்.

உங்கள் பத்திரிகை எழுதப்பட்ட பதிவு நீங்கள். முக்கியமான குறிக்கோள்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த அன்றாட அனுபவத்தை கண்காணிக்க இது ஒரு சிறந்த இடத்தை வழங்குகிறது.

குறைந்த தன்னம்பிக்கை அல்லது உந்துதல் இல்லாமை போன்ற நீங்கள் உரையாற்ற விரும்பும் விஷயங்களை சுட்டிக்காட்டவும் இது உதவுகிறது.

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது காலப்போக்கில் வளர்ச்சியை நிரூபிக்கும்.

உங்கள் உள் திறன்களை நீங்கள் சந்தேகிக்கும்போது அல்லது நீங்கள் அதிகம் சாதிக்கவில்லை என நினைக்கும் போது, ​​கடந்த மாதங்கள் அல்லது வருடங்களைத் திரும்பிப் பார்ப்பது உங்கள் திறமைகள் எங்கு பிரகாசித்தன என்பதைக் காண்பிக்கும்.

ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியை நன்றாகக் கையாண்டிருக்கலாம் அல்லது வேதனையான முறிவிலிருந்து பின்வாங்குவதற்கான பின்னடைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.

இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

மற்றவர்களிடம் இரக்கத்தை அதிகரிப்பது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி அனுபவத்துடன் மேலும் ஒத்துப்போகவும், உங்கள் சுய இரக்கம் வளரவும் உதவும்.

இரக்கம் எப்போதும் எளிதில் வராது. மற்றவர்களிடம் மோசமாக நடந்துகொண்டு, கொடூரமான, அக்கறையற்ற நடத்தையை வெளிப்படுத்தும் நபர்களிடம் இரக்கம் காட்டுவது பெரும்பாலும் கடினம்.

ஆனால் "உங்களை அவர்களின் காலணிகளில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்ற பழமொழி எப்போதும் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். மற்றொரு நபரின் முன்னோக்கைக் கருத்தில் கொள்வது, அவர்கள் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்படக்கூடும் என்பதற்கான நுண்ணறிவை வழங்குகிறது.

தயவின் ஒரு சீரற்ற செயலைச் செய்வது மற்றவர்களிடமும் உங்களிடமும் நேர்மறையான உணர்வுகளை வளர்க்க உதவும்.

இது நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகிறது எல்லோரும் தவறு செய்கிறது.

நீங்கள் செய்வதில் வருத்தப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கமாகவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியாகவோ உணர்ந்தால், நாம் அனைவரும் அழிக்க விரும்புகிறோம். வாழ்க்கை ஓவர் ஓவர்களை வழங்காது, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம்.

இரண்டாவது (அல்லது மூன்றாவது) நேரம், உங்களுக்கு அதிக அறிவும் அனுபவமும் இருக்கும், அதை சரியாகப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

இரக்கம் மற்றும் பிற சுய விழிப்புணர்வு திறன்கள் இதை எளிதாக்குகின்றன:

• நீங்கள் எங்கு தவறு செய்தீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்
• அடிப்படை சூழ்நிலைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சிரமங்கள் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் சிறந்த தேர்வை மேற்கொள்வது கடினமானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• பெரும்பாலான மக்கள் (நீங்கள் உட்பட) தங்களிடம் உள்ளதைக் கொண்டு தங்களால் இயன்றதைச் செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள் என்று நம்புங்கள்

நேர்மறையான சுய-பேச்சு பயிற்சி

நீங்களே பேசுவதும் உங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதும் உங்கள் உள் அனுபவத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் கடுமையான சுயவிமர்சனம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் தவறுகளுக்கு உங்களைப் பொறுப்பேற்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பெரும்பாலும், இவை எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நீங்கள் குழப்பமடையும்போது உங்களை மனதளவில் மென்று கொள்வதற்கு பதிலாக, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் எங்கு வெற்றி பெற்றீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு எது சரியானது?

நீங்கள் எங்கு வளர இடம் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது இன்னும் புத்திசாலித்தனம். ஆனால் பலங்கள் மற்றும் சாதனைகளுக்காக உங்களைப் புகழ்வது இந்த பலவீனமான புள்ளிகளை அதிக நம்பிக்கையுடனும் உறுதியுடனும் அணுக உதவும்.

அவ்வாறு செய்வது பின்னர் மீண்டும் முயற்சிப்பது எளிதாகிவிடும்.

வாய்ப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

புதிதாக ஒன்றை முயற்சிப்பது பயமாக இருக்கும். ஏற்கனவே செயல்படுவதை நீங்கள் அறிந்தவற்றோடு ஒட்டிக்கொள்வது பெரும்பாலும் பாதுகாப்பானதாகத் தெரிகிறது.

ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆபத்தை ஈடுசெய்யலாம்:

• ஒரு உறவு செழிக்க உதவ முயற்சிக்கிறது
• ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குகிறது
• ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை எடுப்பது

அதே நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தி, உங்கள் தேவைகளை இன்னும் திறம்பட பூர்த்தி செய்யக்கூடிய மாற்று வழிகளை ஆராய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.

வெற்றியை முடிக்கும் அபாயத்தை எடுத்துக்கொள்வது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் புதிய விஷயங்களை தொடர்ந்து முயற்சிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

ஆனால் செயல்படாத வாய்ப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பின்னடைவுகள் மூலம் அதை உருவாக்குவது, தொடர்ந்து சென்று மீண்டும் முயற்சிக்க எப்போதும் சாத்தியம் என்பதைக் காண்பிப்பதால், நீங்கள் இன்னும் பின்னடைவு மற்றும் விடாமுயற்சி போன்ற பண்புகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.

உங்கள் இலக்குகளை கவனியுங்கள்

ஒரு நபராக நீங்கள் யார், உங்களைத் தூண்டுவது பற்றி இலக்குகள் நிறைய கூறுகின்றன. அவை உங்கள் விருப்பங்களைத் தெரிவிக்க உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைக்கின்றன.

உடனடி மற்றும் தொலைதூர எதிர்காலத்திற்கான இலக்குகளை வைத்திருப்பது முக்கியம்.

தேவையற்ற பழக்கத்தை உடைப்பது அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற சிறிய குறிக்கோள்களுடன் வெற்றி பெறுவது, உங்கள் கார்பன் தடம் குறைப்பது அல்லது முற்றிலும் நேர்மையான நபராக மாறுவது போன்ற நீண்ட கால முயற்சி தேவைப்படும் பரந்த இலக்குகளை உருவாக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும்.

யதார்த்தமான குறிக்கோள்கள் உங்கள் வரம்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட பலங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன.

உங்கள் கடந்தகால சாதனைகளை அங்கீகரிப்பது சுய விழிப்புணர்வை மேலும் மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் எதிர்கால இலக்குகளுடன் பெரிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்கள் தைரியத்தையும் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபரைப் பற்றி சிந்திப்பது அந்த கனவுகளை அடைய தொடர்ந்து இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவும்.

ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

உணர்ச்சி நுண்ணறிவை உங்கள் சொந்தமாக விரிவுபடுத்துவது எப்போதும் எளிதல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் பலப்படுத்த விரும்பும் பண்புகளைப் பற்றிய தெளிவற்ற யோசனை மட்டுமே இருந்தால்.

ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் தோன்றும் சவால்கள் அல்லது அக்கறை உள்ள பகுதிகளை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது நீங்கள் பெரும்பாலும் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு சிகிச்சையாளர் குறிப்பிட்ட வடிவங்களை உள்ளார்ந்த திறன்களுடன் இணைக்க உதவுவதோடு மேலும் ஆராயத் தகுதியான பகுதிகளுக்கு வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் செய்த தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னிக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், இதை ஒரு உள் சுய இரக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்தவும், சுய தயவை அதிகரிக்க திறன்களைக் கற்பிக்கவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.