கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை: 6 முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறதா?
• கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும்

கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை என்பது கர்ப்பத்தின் எந்தக் காலத்திலும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான சூழ்நிலையாகும், இது கர்ப்பத்தின் பொதுவான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சியின் காரணமாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், ஆரம்பகால கர்ப்பம் தொடர்பான கவலை காரணமாக தூக்கமின்மை அதிகமாக காணப்படுகிறது.

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், நன்றாக தூங்குவதற்கும், பெண்கள் தங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து, வசதியாக இருக்கவும், மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு தூண்டுதல் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், குறைந்த வெளிச்சத்துடன் அமைதியான சூழலில் தூங்கவும் முடியும்.

கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறதா?

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்காது, இருப்பினும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கத்தின் தரம் குறைவது முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தூக்கமின்மை காரணமாக கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி தொடர்பான ஹார்மோன்களின் அதிக வெளியீடு இருக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

இவ்வாறு, கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், மகப்பேறியல் நிபுணரையும், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உளவியலாளரையும் அணுகுவது முக்கியம், இதனால் அவள் ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தை பெறவும் முடியும். கூடுதலாக, உடலியல் கல்வி நிபுணர் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணரால் இயக்கப்பட்டபடி பெண்ணுக்கு போதுமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும்

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், நன்றாக தூங்குவதற்கும், பெண்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம், இது உங்களுக்கு எளிதாக ஓய்வெடுக்கவும், நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும்:

• அமைதியான அறையில் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுங்கள்;
• மிகவும் வசதியாக இருக்க உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்;
• எலுமிச்சை தைலம் எடுத்து மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு காபி மற்றும் பிற தூண்டுதல் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண் எடுக்க முடியாத டீக்களின் பட்டியலைப் பாருங்கள்;
• இரவில் ஷாப்பிங் மால்கள் மற்றும் ஷாப்பிங் சென்டர்கள் போன்ற மிகவும் பிரகாசமான மற்றும் சத்தமான சூழல்களைத் தவிர்க்கவும்;
• நீங்கள் தூங்குவதில் அல்லது மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.

கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையை மருந்துகள் மூலமாகவும் செய்யலாம், ஆனால் அவை மகப்பேறியல் நிபுணரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மையை தீர்க்க பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவில் சிறந்த தூக்கத்திற்கான இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க: